पाय खाली आईस्क्रीम वेदना? सायटिकासाठी येथे 4 व्यायाम आहेत जे लक्षणे दूर करू शकतात आणि अधिक लवचिक आसन आणि हिप स्नायू प्रदान करतात. या व्यायामाचे स्नायूंमध्ये अधिक गतिशीलता प्रदान करण्याचे उद्दीष्ट आहे जे सहसा योगदान देऊ शकतात कटिप्रदेश आणि कटिप्रदेश - तसेच सायटॅटिक मज्जातंतू दूर करू शकतील असे क्षेत्र मजबूत करणे. जर आपले आजार व्यापक असतील तर आम्ही निश्चितपणे शिफारस करतो की व्यायाम मूल्यांकन आणि उपचारांसह सार्वजनिकरित्या अधिकृत क्लिनिकमध्ये (उदाहरणार्थ एक कायरोप्रॅक्टर) एकत्र करा.

आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, आम्ही प्रेमळपणे आमच्याशी संपर्क साधण्यास सांगू फेसबुक किंवा YouTube वर.

वेदना ग्रस्त? फेसबुक गटात सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमीExercise व्यायाम, वेदना निदान आणि इतर स्नायूंच्या विकारांबद्दल संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतनांसाठी. येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांचे आणि सल्ल्याच्या देवाणघेवाणद्वारे - दिवसा आणि प्रत्येक वेळी मदत आणि समर्थन मिळू शकते.

1. फोम रोलर: फोम सीट आणि हिप हीटिंग (व्हिडिओसह)

फेस रोलर स्नायूंच्या ताणतणावात नियमित सोडविणे हा एक चांगला मार्ग आहे. हे सराव म्हणून देखील वापरले जाऊ शकते - हँडबॉल खेळाडू आणि फुटबॉल खेळाडूंमध्ये नियमितपणे दिसणारे काहीतरी. स्ट्रेचिंग आणि प्रशिक्षण देण्यापूर्वी फोम रोलर वापरुन आपण प्रभावित भागात रक्त परिसंचरण वाढवू शकता आणि अशा प्रकारे अधिक गतिशीलता आणि लवचिकता वाढवू शकता. यामुळे सायटॅटिक मज्जातंतूंच्या भोवती चिडचिड होऊ शकते. आपल्याला जे योग्य वाटेल त्यानुसार पुनरावृत्तीची संख्या 5-15 दरम्यान असणे आवश्यक आहे.

२. पेल्विक लिफ्ट / सीट लिफ्ट (व्हिडिओसह)

पेल्विक लिफ्ट एक सुरक्षित आणि प्रभावी व्यायाम आहे जो पाठ, श्रोणी, मांडी आणि हिप स्नायूंना मजबूत करते. यामध्ये या स्नायूंचा अधिक योग्य वापर करण्याचे प्रशिक्षण देखील दिले जाते - यामुळे पाठदुखी आणि संबंधित मज्जातंतूची जळजळ टाळण्यास मदत होते. आम्ही प्रति सेट 3-8 पुनरावृत्तीचे 12 संच शिफारस करतो.

Therapy. थेरपी बॉलच्या मागे (व्हिडिओसह)

सायटिका चिडचिडीमुळे डिस्क इजा आणि मज्जातंतू दुखण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी. मल्टिफिड म्हणतात खोल बॅक स्नायू बळकट करून, आम्ही इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क आणि मज्जातंतूच्या मुळांवर हानिकारक ताण रोखू शकतो. आम्ही प्रत्येक वेळी 3-8 पुनरावृत्तीचे 12 संच शिफारस करतो.

The. पाय व पाय खाली जाणार्‍या वेदनाविरूद्ध व्यायाम करणे (व्हिडिओसह)

नियमित ताणणे अधिक लवचिक स्नायू तंतूंना आणि सीटवर सायटॅटिक मज्जातंतूवर कमी दबाव आणण्यास कारणीभूत ठरू शकते. असे परिणाम साध्य करण्यासाठी एखाद्याने दीर्घकाळ असे व्यायाम केले पाहिजेत - दीर्घकाळ टिकणारे निकाल येण्यापूर्वी कित्येक महिन्यांत बरेच वेळा. अशी शिफारस केली जाते की आपण sets० ते seconds० सेकंदांपर्यंत तीन सेट्स वाढवा.

पुढील पृष्ठः आपल्याला सायटिकाबद्दल काय माहित असावे

स्वत: ची उपचारः मी अगदी वेदनाविरूद्ध काय करू शकतो?

स्वत: ची काळजी ही वेदनांविरूद्ध लढण्याचा नेहमीच एक भाग असावी. नियमित स्व-मालिश (उदा ट्रिगर बिंदू चेंडूत) आणि घट्ट स्नायूंचा नियमित ताणल्याने दररोजच्या जीवनात वेदना कमी होण्यास मदत होते.

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

मार्गे प्रश्न विचारले आमच्या विनामूल्य फेसबुक क्वेरी सेवा:

- आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास खाली टिप्पणी फील्ड वापरा (हमी उत्तर)

खांदा संधिवात विरूद्ध 5 व्यायाम (खांदा मध्ये संयुक्त पोशाख)

13/08/2017/0 टिप्पण्या/i गुणवत्ता लेख, व्यायाम आणि व्यायाम/av वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

खांदा संधिवात विरूद्ध 5 व्यायाम (खांदा मध्ये संयुक्त पोशाख)

खांद्याच्या ऑस्टियोआर्थरायटीसमुळे ग्रस्त किंवा आपण हे प्रतिबंधित करू इच्छिता? खांद्याच्या ऑस्टियोआर्थरायटीसचे हे 5 व्यायाम, स्नायू, सांधे आणि खांद्याच्या कंडराचे अधिक चांगले कार्य करण्यास योगदान देतात - आणि अशा प्रकारे पुढील विकासास कमी करण्यात सामील होऊ शकतात arthrosis खांदा संयुक्त मध्ये. हे लक्षात ठेवा की सुधारित कार्य आणि स्थिरता खांदा संयुक्त च्या लॅब्रममध्ये कमी रक्तसंचय निर्माण करेल (भाग ज्यामध्ये "खांद्याच्या वाडग्यात" आहे आणि)

स्वाभाविकच, व्यायाम आणि व्यायाम हा समाधानाचा फक्त एक भाग आहे. खांद्याच्या सांध्याचे पुढील बिघाड टाळण्यासाठी तुम्ही कामावर आणि दैनंदिन जीवनात चुकीचे भार काढून टाकले पाहिजेत - हे हलवणे किंवा गोष्टी करणे थांबवणे म्हणून चुकीचा अर्थ लावू नये; कमीतकमी हे सुनिश्चित करेल की आपण रेकॉर्ड वेळेत खांद्यांच्या सहाय्यक स्नायूंमध्ये खूप कमकुवत व्हाल. आणखी एक घटक ज्याबद्दल आपण विचार करणे आवश्यक आहे ते पोषण आहे - शेवटी, दुरुस्तीमध्ये "इमारत सामग्री" साठी हा आधार आहे.

हे ओळखणे देखील महत्वाचे आहे की कधीकधी आपल्याला व्यावसायिकांकडून काही बाह्य मदतीची आवश्यकता असते जे दररोज स्नायू, कंडरे आणि सांध्यासह कार्य करतात. आम्ही शिफारस करतो की आपण सार्वजनिकपणे परवानाधारक (उदा. कायरोप्रॅक्टर्स) क्लीनिक वापरुन आपल्या समस्येचा शोध घेण्यासाठी आणि शक्यतो उपचार करा. अशी क्लिनिशियन तुम्हाला मॅन्युअल खांदाच्या उपचारातून मदत करू शकते, ज्यात सानुकूल संयुक्त मोबिलायझेशन, स्नायूंचे कार्य आणि प्रेशर वेव्ह थेरपीसारख्या संभाव्य अतिरिक्त तंत्राचा समावेश असू शकतो (सूचित केल्यास).

टिप: ऑस्टियोआर्थरायटीस ग्रस्त बर्‍याच लोकांना ते वापरायला आवडते विशेषतः अनुकूलित केलेले कॉम्प्रेशन ग्लोव्ह्ज (दुवा नवीन विंडोमध्ये उघडेल) हात आणि बोटांच्या सुधारित कार्यासाठी. संधिवात तज्ञ आणि क्रॉनिक कार्पल बोगदा सिंड्रोममुळे ग्रस्त अशा लोकांमध्ये हे विशेषतः सामान्य आहे. शक्यतो देखील आहे पायाचे बोट og विशेषतः अनुकूलित केलेले कॉम्प्रेशन मोजे जर आपण ताठर आणि घशाच्या बोटांनी त्रास देत असाल तर - शक्यतो हॅलक्स व्हॅल्गस (औंधा मोठा टोक).

1. हीटिंगः स्थायी आर्म सर्कल

बाजूला पसरलेल्या हातांनी उभे राहणे सुरू करा. आपले हात सरळ ठेवा आणि नंतर छोट्या गोलाकार हालचालींमध्ये जा ज्या क्रमाने मोठ्या आणि मोठ्या होतात. इतर व्यायामासह प्रारंभ करण्यापूर्वी सुमारे 1-2 मिनिटांसाठी व्यायाम करा - यामुळे स्नायू आणि कंडराचे तंतु उबदार होतील जेणेकरून ते शारीरिक व्यायाम किंवा कार्य करण्यास तयार असतील. सराव मध्ये कार्डियो प्रशिक्षण समाविष्ट करणे देखील खूप प्रभावी आहे - आणि हे वर्कआउट्स करण्यापूर्वी चालण्यासाठी जाणे इतके सोपे आहे.

२. अपहरण व्यायाम: लवचिक (व्हिडिओसह) उचलणे

खांद्याच्या प्रशिक्षणाचा विचार केला तर आम्ही सहसा प्रशिक्षण देण्याची शिफारस करतो विणकाम. हे कारण आहे कारण, हिप संयुक्त प्रमाणे, खांदा संयुक्त देखील "बॉल संयुक्त" आहे ज्याच्या सर्व दिशानिर्देशांमध्ये अविश्वसनीय प्रमाणात हालचाल होण्याची शक्यता असते - ज्यामुळे दुखापती टाळण्यासाठी स्थिरतेची आवश्यकता वाढते. व्यायामाच्या विणकासह उचलण्यामुळे सुप्रॅस्पिनॅटस, डेल्टोइड आणि खांदा ब्लेड आणि खांदा दोन्हीसाठी हालचालीचा अधिक अचूक नमुना येऊ शकतो. 3-8 पुनरावृत्तीचे 12 पेक्षा जास्त संच सादर करतात.

3. स्थायी रोइंग: लवचिक कव्हर (व्हिडिओसह)

पुढच्या विमानात सरळ पुढे चालू असलेल्या सर्व कामांना सामोरे जाण्यासाठी आधुनिक माणसाला आपल्या जीवनात या व्यायामाची आवश्यकता असते. व्यायामामुळे विशेषत: खांदा ब्लेडच्या आत आणि फिरणार्‍या कफच्या स्नायूंना प्रशिक्षित केले जाते - आणि अशा प्रकारे नियमित व्यायामामुळे निरोगी स्नायू तंतू (व्यायामामुळे ब्रेक बनणे आणि तयार होणे) आणि कंडरा तंतू दिसून येतात. 3-8 पुनरावृत्तीच्या 12 सेटसह कामगिरी केली.

4. लवचिकसह बाह्य रोटेशन (व्हिडिओसह)

प्रशिक्षण ट्राम योग्य खांद्याच्या प्रशिक्षणासाठी जवळजवळ "असणे आवश्यक आहे". बर्‍याच संशोधन अभ्यासाने या विशिष्ट व्यायामाचा परिणाम दर्शविला आहे - आणि यावर जोर दिला की विणकाम सह फिरणारे व्यायाम खांद्यावर आणि खांद्याच्या ब्लेडच्या उद्देशाने कोणत्याही व्यायाम कार्यक्रमाचा भाग असावेत. यामागचे कारण असे आहे की आपण दररोजच्या जीवनात प्रतिकार विरूद्ध कधीच फिरवत फिरत नाही आणि अशा प्रकारे - अशा परिस्थिती उद्भवल्यास - खांद्याच्या जोड्या किंवा लॅब्रमला दुखापत होण्याची उच्च शक्यता असते. खांद्याच्या समस्येने त्रस्त असलेल्या कोणालाही आम्ही लवचिक उबदारपणासह बाह्य रोटेशन आणि आवक फिरविणे दोन्हीची शिफारस करतो. 3-8 पुनरावृत्तीचे 12 संच करते.

Co. कोलडाउन: फोम रोल विरूद्ध लेटिसिमस डोर्सी (व्हिडिओसह)

आपण प्रशिक्षण व्यायाम केल्यानंतर, तथाकथित "कोलडाउन" सह समाप्त होणे छान होईल - म्हणजेच असे प्रशिक्षण प्रशिक्षण सत्रामध्ये "शांत" होते. जेव्हा स्नायू तंतू उबदार असतात तेव्हा ते स्नायूंचा ताण कमी करण्याच्या उद्देशाने फोम रोलच्या वापरास अधिक ग्रहण करतात आणि उपचार केलेल्या भागात रक्त प्रवाह वाढविण्यास योगदान देतात. आय.ए. छातीच्या बाहेरील बाजूस मोठ्या स्नायूच्या लेटिसिमस डोर्सीला सैल करण्यासाठी आणि खांद्याच्या ब्लेड दरम्यानच्या सांध्यावर सहज हलविण्यासाठी वापरले जाते.

एकत्र घेतल्यास, हे व्यायाम - निरोगी जीवनशैलीच्या संयोजनाने - खांद्याच्या कार्यक्षमतेत वाढ, खांद्याच्या स्थिरतेत वाढ, स्नायू, कंडरा आणि सांध्याभोवती रक्त-रक्ताभिसरण वाढू शकते - आणि अशाप्रकारे खांद्याच्या ऑस्टिओआर्थरायटीसच्या पुढील वाढीस प्रतिबंध करण्यात सहभागी होऊ शकतो किंवा आधीच सुरू झालेल्या सुधारणेत योगदान देऊ शकते. खांदा च्या osteoarthritis.

पुढील पृष्ठः आपल्याला खांदा दुखण्याबद्दल काय माहित असावे