- डेटानाक्के उर्फ आयपोस्चरबद्दल ऐकले आहे?
आमच्या डिजीटलाइज्ड, आधुनिक जगात डेटा नेक ही अधिकाधिक सामान्य समस्या होत आहे.
- डेटानाक्के उर्फ आयपोस्चरबद्दल ऐकले आहे?
av मारिया टोरहेम बीजेलकर, स्कायेन कायरोप्रॅक्टिक येथे कायरोप्रॅक्टर
बर्‍याच लोकांनी डेटा नेक, मोबाईल नेक, आयपोस्चर, हँग हेड्स किंवा इतर वृत्तीशी संबंधित टोपणनावे ऐकली आहेत, परंतु याचा खरोखर काय अर्थ आहे हे काहींना माहित आहे.
- प्रिय वृत्ती, बरीच नावे
प्रिय मुलांची नावे अनेकदा असतात आणि जेव्हा आपल्यातील बहुतेक लोकांच्या मनोवृत्तीचे वर्णन करते तेव्हा हे देखील लागू होते.
या आसनामध्ये फॉरवर्ड आणि गोल अपर बॅक, खांद्यांची आतल्या भागावर आणि डोके शरीराच्या इतर भागासमोर लटकलेली असते. आपल्यातील बर्‍याच जणांच्या गळ्यामध्ये ताठरपणा, ताणतणाव आणि वेदना निर्माण करणारी समान वृत्ती आणि बहुधा तणाव डोकेदुखी ठरतो. याला बर्‍याचदा म्हणतात अप्पर क्रॉस सिंड्रोम.
- अप्पर क्रॉस सिंड्रोम
यांत्रिकरित्या, वृत्तीमध्ये बनलेला असतो वाढलेल्या किफोसिससह गोल थोरॅसिक रीढ़, छातीच्या स्नायूंचा एक छोटा भाग (पेक्टोरलिस), खालच्या ट्रॅपीझियस आणि रोम्बोइडसची कमकुवतपणा, घट्ट सबोसीपीटल किंवा मानेच्या वरच्या स्नायू आणि घट्ट अपर ट्रॅपीझियस आणि लेव्हॅटर स्कापुला.
सामान्य माणसाच्या दृष्टीने याचा अर्थ असा आहे खांद्यावर वर खेचणारी मांसल अप्राकृतिक आणि घट्ट होते खांद्यावर खाली खेचून विरुद्ध दिशेने कार्य करणार्या स्नायू काम करणे थांबवतात त्याच वेळी जसे त्यांना पाहिजे आणि अशक्त व्हावे.
समस्या बहुतेक लोकांना माहित आहे जे स्नायूंच्या विकारांवर कार्य करतात आणि हे वारंवार साहित्यामध्ये वर्णन केले जाते. त्यापैकी दोन ज्यांना वारंवार संदर्भित केले जाते ते म्हणजे व्लादिमीर जांडा (स्नायूंच्या असंतुलनाचे मूल्यांकन आणि उपचार. जांडा अ‍ॅप्रोच. (२००)) आणि क्रेग लीबेन्सन (मणक्याचे पुनर्वसन (१ 2009 1996)))
- पवित्रा सुधारणे आणि अपर क्रॉस सिंड्रोमची लक्षणे कशी कमी करावी?
परंतु केवळ वर्णन केलेली समस्याच नाही. सुदैवाने, समस्येचे निराकरण करण्याच्या प्रस्तावाचे वर्णन देखील केले आहे.
वेदना आणि कडक होणे बहुधा आजारांवर उपचार करून सहजतेने सहज होते. परंतु आपण खरोखर समस्येवर नियंत्रण मिळवू इच्छित असल्यास, वेदना कशामुळे उद्भवतात हे देखील एखाद्याने लक्षात घेतले पाहिजे. आणि हे बर्‍याचदा बायोमेकेनिक्समुळे होते; किंवा वृत्तीनुसार. यास कसे संबोधता येईल यासंबंधी अनेक दृष्टिकोनांचे वर्णन साहित्याने केले आहे आणि खाली आपल्याला वरच्या क्रॉस स्टँडला दुरुस्त करणारे चार व्यायाम सापडतील. यात कमकुवत स्नायूंना बळकट करणे आणि घट्ट स्नायूंना ताणण्याचे संयोजन असते.
- 4 व्यायाम जे ऊपरी क्रॉस पवित्रा दुरुस्त करतात
1. सामर्थ्य: अधिक सरळ भूमिकेसाठी, कमी ट्रॅपीझियसने स्नायूंना बळकट केले पाहिजे. येथे एक चांगला व्यायाम म्हणजे लवचिक असणारा ड्रॉ. आपल्या डोक्यावर लवचिक बँड जोडा, दोन्ही हात पकडा आणि लवचिक बँड आपल्या छातीकडे खेचा.
- स्नायू आणि सांध्यातील वेदना टाळण्यासाठी योग्य वापर आणि कार्यात्मक शक्ती महत्त्वपूर्ण आहे.
2. ताणणे: कपड्यांची छाती आणि वरच्या ट्रापेझियस मस्क्युलचर.
One. एखादी व्यक्ती सरळ करण्यास सक्षम होण्यासाठी छाती किंवा छातीच्या स्तंभांच्या चांगल्या हालचालीवर देखील अवलंबून असते. विस्तारासाठी ताणून कोणीही नरम करू शकतो. फोम रोलर वापरणे बहुतेक वेळा लोकप्रिय आहे ज्यावर कोणी रोल करू शकेल.
फोम रोल. येथे अधिक वाचा: - फोम रोलरमुळे हालचाल वाढू शकते
A. जागरूकता वाढवणे नवीन चळवळीचा नमुना किंवा उत्तम दृष्टीकोन प्रशिक्षित करण्यासाठी आपल्यास स्मरणशक्ती देखील आवश्यक आहे. येथे एक चांगला व्यायाम म्हणजे सुप्रसिद्ध ब्रुगरचा रिलीज.
वापरकर्त्याचा रीलिझ व्यायाम:
हे तासात एकदा केले पाहिजे. आपल्या खांद्यावर मागे व खाली रोल करा आणि 30 सेकंद धरून ठेवा. आपल्या फोनवर अलार्म सेट करण्यासाठी मोकळ्या मनाने.
वरच्या क्रॉसच्या भूमिकेत कोणती स्नायू गुंतलेली आहेत हे आपण येथे पाहू.
फोटोसाठी टीपः लाल रंगाचे स्नायू ताणले पाहिजेत आणि पिवळ्या रंगाचे स्नायू बळकट केले पाहिजेत.
हे सर्व व्यायाम घरी किंवा कार्यालयात केले जाऊ शकतात. चांगल्या दृष्टीकोन आणि चांगल्या आरोग्यासाठी हा कमी उंबरठा आहे. परंतु शेजारील डेस्कवरील शेजारी जर त्यांना मदत करत असेल तर त्याचा फायदा होणार नाही, परिणाम मिळविण्यासाठी आपल्याला व्यायाम स्वतः करावे लागेल. (अस्वीकरण: या व्यायामाचे मजकूर वर्णन केले आहे. आपण ते योग्यरित्या केले आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी, जाणकार व्यक्तीला विचारा जो तुम्हाला दर्शवू शकेल आणि शक्यतो दुरुस्त करा).
पण शेवटी. प्रशिक्षणाद्वारे सर्व समस्या दुरुस्त केल्या जाऊ शकतात? उपचार हा फक्त वेळेचा अपव्यय आहे का? बरेच लोक जे मान आणि झगा दुखणे आणि एपिसोडिक डोकेदुखीशी झगडत आहेत त्यांना बर्‍याचदा फक्त व्यायाम सुरू करणे कठीण होईल आणि सर्व काही ठीक होईल.
आपल्यापैकी बर्‍याच जणांसाठी, हे स्नायू आणि सांध्यातील काही ताणतणावाचे निराकरण करण्यात मदत करते जेणेकरून आपण व्यायामास अधिक चांगले धरावे. एक एक स्नायू ट्रिगर पॉईंट किंवा स्नायू गाठ उपलब्ध स्नायू म्हणून सक्रिय करणे तितके सोपे नाही म्हणून ओळखले जाते (मायओफेशियल पेन आणि डिसफंक्शन. ट्रिगर पॉईंट मॅन्युअल. ट्रॅव्हल अँड सिमन्स (१ 1999 XNUMX)))
हेही वाचा: - स्नायू वेदना?
परत आणि मान दुखणे आणि ताठरपणासाठी कायरोप्रॅक्टिक उपचारांचा चांगला परिणाम दिसून आला आहे (ब्रॉनफोर्ड एट अल. २०१०) मॅन्युअल थेरपीची प्रभावीता: यूके पुरावा अहवाल. कायरोप्रॅक्टिक आणि ऑस्टिओपॅथी). शिवाय, कायरोप्रॅक्टर आपल्याला व्यायाम देऊ शकतो.
मान आणि आवरणात दुखणे आणि ताठरपणामुळे खराब पवित्रापासून मुक्त होण्याचा एक चांगला सल्ला एखाद्या जाणकार थेरपिस्टकडे जाऊन प्रारंभ करू शकतो जो समस्येचे निराकरण करण्यात तसेच पुढील व्याधी टाळण्यासाठी पुढील व्यायामास मदत करू शकेल.
शुभेच्छा!
- मारिया
पुनश्च - आपल्याला एखाद्या गोष्टीचे उत्तर हवे असल्यास लेखावर टिप्पणी करण्यास मोकळ्या मनाने. मग मी जितके शक्य असेल तितके मदत करण्याचा मी प्रयत्न करेन. 🙂
लेखक:
- मारिया टोरहेम बीजेलकर (chiropractor)
मारियाने २०११ मध्ये इंग्लंडच्या बोर्नेमाउथ विद्यापीठातील अ‍ॅंग्लो-युरोपियन कॉलेज ऑफ चीरोप्रॅक्टिकमधून पदवी प्राप्त केली.
मारिया संयुक्त हाताळणीसारख्या उपचार पद्धती तसेच सॉफ्ट टिश्यू ट्रीटमेंट जसे की ट्रिगर पॉईंट ट्रीटमेंट आणि ड्राय सुई (एक्यूपंक्चर) वापरते. सराव मध्ये, प्रशिक्षण आणि पुनर्वसनाद्वारे समुपदेशन आणि चळवळीच्या नमुन्यांची दुरुस्ती करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याव्यतिरिक्त नियमित नियतकालिक कायरोप्रॅक्टिक उपचारांवर ती जोर देते. मारियाने यापूर्वी फर्डे मधील डिड्रिक्सन चिरोप्रॅक्टर सेंटरसाठीही काम केले आहे फ्लोरिओ कायरोप्रॅक्टर सेंटर फ्लोरोमध्ये जिथे ती मालक आणि जनरल मॅनेजर देखील आहे. ती आता धावत आहे Skøyen कायरोप्रॅक्टिक.
