मान दुखण्याकरिता yoga योगासन
मान दुखण्याकरिता yoga योगासन
आपण मान दुखत आहात का? येथे 4 योगासने आहेत ज्यामुळे आपल्याला गती वाढते आणि गळ्यामध्ये स्नायूंचा त्रास कमी होतो. कडक मान असलेल्या एखाद्याशी सामायिक करा - त्यांना त्याचा फक्त फायदा घ्यायचा आहे! रोजच्या जीवनात चांगले कार्य आणि कमी वेदना प्रदान करण्याच्या हेतूने या व्यायामाचे विशेषत: गतिशीलता वाढविणे हे आहे.
जेव्हा घट्ट स्नायू आणि स्नायूंच्या वेदनांमध्ये आराम मिळतो तेव्हा योग आणि योगास व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतात. आपल्यापैकी बर्‍याचजणांनी समस्येचे निराकरण करण्यापूर्वी थोडीशी प्रतीक्षा केली पाहिजे आणि नंतर तो अशा टप्प्यात विकसित झाला आहे जिथे काहीतरी करावे यासाठी जास्त प्रयत्न करावे लागतात - म्हणूनच आम्ही नेहमी शिफारस करतो की आपण मान, थोरॅसिक रीढ़ आणि लक्षणे आणि आजार घ्या. गंभीरपणे खांदा लावा आणि उपचार घ्या, तसेच समस्येचा प्रतिकार करण्यासाठी सानुकूल व्यायामासह प्रारंभ करा. म्हणूनच आम्ही शिफारस करतो की या ताणण्याच्या व्याया व्यतिरिक्त तुम्हीही प्रयत्न करा या खांद्याचा व्यायाम og या चांगल्या उपाय जर आपण मान दुखणे आणि डोकेदुखीसह संघर्ष करत असाल तर.
१.विप्रिता करणी (भिंतीवर लांब पट्ट्या)
विपरिता करणी ही योगाची स्थिती आहे जी मान आणि मागच्या बाजूला दबाव काढून घेतो त्याच वेळी शरीराला एक योग्य आराम देते. हा व्यायाम करताना हिपच्या खाली स्थिर स्थिरतेसाठी योग चटई आणि टॉवेल वापरण्यास मोकळ्या मनाने. आपल्यासाठी किती ताणणे योग्य आहे हे आपण स्वतःस शोधून काढाल - भिंतीपासून अंतर आणि पायांच्या कोनातून प्रयोग करा. आपले पाय सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा कारण आपण आपल्या खांद्यावर आणि मानेस मजल्याच्या दिशेने मागे सरकू शकता. हळूवारपणे आपली मान मागे खेचा आणि आपल्या हात आपल्या तळवेसह मागे घसरू द्या. 5-10 मिनिटांसाठी ही स्थिती धरा शांतपणे श्वास घेताना आणि नियंत्रित करताना.
२.मर्जारीसाना बिटिलासना
मांजरीचा उंट व्यायाम हा एक चांगला आणि छान जमवाजमव करणारा व्यायाम आहे जो संपूर्ण मणक्यांना अधिक हालचाल करतो. हे मागे, छाती आणि मानांना ताणते आणि अधिक लवचिकता देते. ज्यांना मान आणि पाठीला कडकपणा सोडविणे आवश्यक आहे त्यांच्यासाठी ही एक विलक्षण व्यायाम आहे. सर्व चौकारांवर उभे रहाण्यास प्रारंभ करा, नंतर हळू हळू येण्याआधी आपली पाठ हळूहळू मजल्यापर्यंत खाली करा, परंतु घट्टपणे आपल्या पाठला कमाल मर्यादेच्या दिशेने ढकलून द्या. 8-10 सेटपेक्षा जास्त 3-4 रिपसाठी व्यायाम पुन्हा करा.
Rd. अर्ध मत्स्येन्द्रसन
ही बसलेली योग स्थिती रीढ़ आणि मागच्या स्नायूंमध्ये वाढीव लवचिकता आणि हालचाल प्रदान करते. हा एक मागणी करणारा व्यायाम असू शकतो, म्हणून जर आपल्याला लेखातील इतर व्यायामांबद्दल वाटत नसेल तर हे करण्याचा प्रयत्न करू नका. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि शांतपणे बाजूला वळा - धक्का बसू नका, परंतु अगदी शांतपणे बाजूला जा. 7-8 खोल श्वासासाठी स्थिती धरा आणि नंतर दुस Hold्या बाजूला पुन्हा करा.
एक्सएनयूएमएक्स बालासाना
आपल्या गुडघ्यावर उभे रहा आणि आपल्या शरीरावर पसरलेल्या हातांनी पुढे जाऊ द्या. आपल्या डोक्याला जमिनीच्या विरूद्ध विश्रांती घ्या आणि मान आणि वरच्या मागच्या भागातील संक्रमणास थोडासा ताणल्याशिवाय आपल्याला आपले बाहू पुढे सरळ करा. 3 सेकंद कालावधीचे 4-30 संच करतात.
हे दंड योग व्यायाम आहेत जे शक्यतो दररोज जास्तीत जास्त परिणामासाठी केले पाहिजेत - परंतु आम्हाला माहित आहे की आठवड्याचे तीव्र दिवस हे नेहमीच परवानगी देत नाहीत म्हणून आम्ही स्वीकार जरी आपण हे प्रत्येक इतर दिवशी केले तर.
मी व्यायाम किती वेळा करावे?
हे सर्व तुमच्यावर अवलंबून आहे. सुरुवातीला आपल्यासाठी काय कार्य करते ते शोधा आणि हळू हळू तयार करा परंतु निश्चितपणे पुढे जा. लक्षात ठेवा की व्यायामामुळे सुरुवातीला कोमलता येऊ शकते, कारण आपण हळूहळू खराब झालेले भाग (खराब झालेले ऊतक आणि डाग ऊतक) खाली मोडतो आणि त्यास निरोगी, कार्यशील मऊ ऊतकांसह पुनर्स्थित करा. ही वेळ घेणारी परंतु अत्यंत फायद्याची प्रक्रिया असू शकते. आपणास निदान असल्यास, आम्ही आपल्या डॉक्टरांना विचारू की हे व्यायाम आपल्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात का - शक्यतो स्वत: चे काळजीपूर्वक प्रयत्न करा. आम्ही अन्यथा आपल्याला हलविण्यास आणि शक्य असल्यास खडबडीत डोंगरावर जाण्यासाठी प्रोत्साहित करतो.
हे व्यायाम सहकारी, मित्र आणि परिचितांसह मोकळ्या मनाने सामायिक करा. आपण पुनरावृत्ती आणि यासारखे दस्तऐवज म्हणून पाठविलेले व्यायाम आपल्याला आवडत असल्यास, आम्ही आपल्याला विचारत आहोत सारखे आणि मिळवा फेसबुक पृष्ठाद्वारे संपर्कात रहा येथे. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, ते पहा आमच्याशी संपर्क साधा.
पुढील पृष्ठः - मान मध्ये वेदना? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!
मानदुखीसाठी मी काय करावे?
मानाच्या दुखण्याविरूद्ध बर्‍याच चांगले आत्म-उपाय केल्या जाऊ शकतात. आम्ही पुरेशी पुनर्प्राप्ती एकत्रित व्यायाम तसेच व्यायामाची शिफारस करतो. या व्हिडिओमध्ये आपण वर दर्शविलेल्या व्यतिरिक्त अनेक व्यायाम देखील पाहू शकता, ज्यामुळे मान घसा दुखू शकेल.
नेककिंक विरूद्ध व्यायाम
आमच्या YouTube चॅनेलवर विनामूल्य सदस्यता घ्या अधिक उत्कृष्ट व्यायाम कार्यक्रम आणि आरोग्य विज्ञान व्हिडिओंसाठी (येथे क्लिक करा).
इतर मालमत्ता उपाय
1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.
2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:
3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.
4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.
5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.
स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने
बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)
दुखः i परत og मान? आम्ही पाठीच्या दुखण्यासह प्रत्येकाला कूल्हे व गुडघ्यापर्यंत वाढवण्याचे प्रशिक्षण देऊन पहाण्याची शिफारस करतो.
हे व्यायाम देखील करून पहा: - मजबूत हिप्ससाठी 6 सामर्थ्य व्यायाम
हेही वाचा: - घसा गुडघा साठी प्रभावी 6 प्रभावी व्यायाम
कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:
- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE
(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)
- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK
(आम्ही 24 तासांच्या आत सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. संबंधित लेखाच्या खाली टिप्पणी बॉक्स वापरुन आम्ही आपले कौतुक करतो)
प्रतिमा: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफोटो आणि सबमिट केलेले वाचकांचे योगदान / प्रतिमा.
