27/12/2023 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

Ocव्होकॅडो खाऊन 7 अद्भुत आरोग्यासाठी फायदे

Ocव्होकाडो हे एक आश्चर्यकारक फळ आहे जे शरीर आणि मेंदूसाठी आश्चर्यकारकपणे निरोगी आहे. avocado आपण येथे अधिक वाचू शकता असे अनेक, वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध, आरोग्य फायदे आहेत. आम्हाला आशा आहे की आपण आपल्या स्वत: च्या आहारात या निरोगी फळांचा अधिक समावेश करण्याचा विश्वास दिला आहे. आपल्याकडे इनपुट आहे? खाली कमेंट बॉक्स वापरा किंवा आमचा फेसबुक पृष्ठ - अन्यथा एवोकॅडोस आवडत असलेल्या एखाद्या व्यक्तीसह पोस्ट सामायिक करण्यास मोकळ्या मनाने.

एवोकॅडोच्यामागील कथा

अ‍ॅव्होकाडो मूळतः मेक्सिकोच्या दक्षिणेकडील आहे. आहार आणि उच्च पौष्टिक सामग्रीत उपयुक्त व्यतिरिक्त या गुणधर्मांमुळे त्याची लागवड फार काळ झाली आहे. बर्‍याच फळांसारखे नाही, एवोकॅडोमध्ये निरोगी चरबी आणि लक्षणीय कमी कार्बोहायड्रेट्सची उच्च सामग्री असते. नवाहाटी वंशाच्या 'आहुआकाटी' या शब्दापासून अवोकाडो हा शब्द आला आहे ज्याचा थेट अनुवाद 'अंडकोष' होतो.

एवोकॅडोस खाल्याने डोळ्यांचे आरोग्य सुधारते आणि वयाशी संबंधित डोळ्यांच्या आजारापासून बचाव होतो

अ‍ॅव्होकॅडो अँटिऑक्सिडेंट्सने परिपूर्ण आहेत. हे अँटीऑक्सिडेंट्स शरीराला मुक्त रॅडिकल्सशी लढायला मदत करतात आणि निरोगी आरोग्यासाठी योगदान देतात. एव्होकॅडोमध्ये आपल्याला इतर गोष्टींबरोबरच ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन देखील आढळतात जे डोळ्याच्या 'पिवळ्या जागेत नैसर्गिकरित्या आढळतात. या दोन अँटिऑक्सिडेंट्सचा संबंध चांगल्या डोळ्याच्या आरोग्याशी (1, 2) जोरदारपणे जोडला गेला आहे.

अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की या पोषक तत्वांचा सेवन मोत्याबिंदूच्या लक्षणीय घट आणि डोळयातील पडदा (मॅक्युलर डीजेनेरेशन) च्या कॅल्सीफिकेशनशी जोडलेला आहे - जे वृद्ध लोकांमध्ये सामान्य आहे (3).

या नैदानिक ​​अभ्यासाच्या आधारे, एक असा निष्कर्ष काढू शकतो की एवोकाडो खाणे डोळ्याच्या आरोग्यावर सकारात्मक आणि दीर्घकालीन प्रभाव पडू शकते.

एवोकॅडोस संधिवात आणि संधिवात च्या लक्षणांपासून मुक्त होऊ शकतात

संधिवात एक सामान्य समस्या आहे आणि बर्‍याच लोक लक्षणे आणि वेदना कमी करण्याचा मार्ग शोधतात. एवोकॅडो तेल अशा विकारांच्या लक्षणांमध्ये मदत करू शकते. हे त्याच्या विरोधी दाहक गुणधर्मांबद्दल धन्यवाद आहे.

कित्येक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की या प्रकारचे तेल सांध्यातील संधिवात (4, 5) मध्ये काही विशिष्ट प्रकारची लक्षणे आराम देऊ शकते.

अधिक वाचा: - हे आपल्याला संधिवाताबद्दल माहित असले पाहिजे

Av. अ‍वाकाडो चरबी फळे आणि भाज्या अधिक पोषकद्रव्ये शोषण्यास मदत करते

जेव्हा आपण पौष्टिकतेबद्दल बोलतो तेव्हा हेच नाही की आपण वैयक्तिक गोष्टींमधून किती खातो हे महत्त्वाचे असते. हे देखील महत्वाचे आहे की आपले शरीर त्यांना आत्मसात करू शकेल आणि त्यांचा उर्जा म्हणून वापर करेल.

काही पोषक "चरबी विरघळणारे" असतात - याचा अर्थ ते शोषले जाण्यासाठी आणि योग्यरित्या वापरण्यासाठी ते चरबीसह एकत्र केले जाणे आवश्यक आहे. यामध्ये, उदाहरणार्थ, जीवनसत्त्वे ए, डी, ई आणि के यांचा समावेश आहे.

नैदानिक ​​अभ्यासाने असे सिद्ध केले की सॅलडमध्ये ocव्होकाडो किंवा ocव्होकाडो तेल समाविष्ट केल्याने अँटिऑक्सिडंट्स (6) ची वाढ वाढविली. याचा अर्थ असा आहे की ocव्होकाडोस आपल्याला कोशिंबीरी आणि भाज्यांच्या पौष्टिक मूल्यांपेक्षा जास्त मिळवू शकेल.

हे आहे भाज्या किंवा कोशिंबीर खाताना निरोगी चरबीचा स्रोत समाविष्ट करण्याचे एक उत्कृष्ट कारण - त्याशिवाय, निरोगी अन्नाचे पौष्टिक मूल्य गमावले जाईल.

Av.अव्होकॅडोमध्ये भरपूर फायबर असतात

एवोकॅडोमध्ये मोठ्या प्रमाणात फायबर असतात. एवोकॅडो (100 ग्रॅम) च्या मोठ्या भागामध्ये सुमारे 7 ग्रॅम फायबर असते, जे दररोज फायबरच्या सेवनाच्या 27 टक्के प्रमाणात असते.

फायबर हे आमच्या सर्वात महत्त्वपूर्ण पोषक घटकांपैकी एक आहे. हे आपल्याला आतड्यांचे कार्य सामान्य करण्यात, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि आरोग्यासाठी चांगले योगदान देण्यास मदत करते. अभ्यासाने हे देखील सिद्ध केले आहे की पुरेसे फायबर सेवन केल्याने हृदय रोग आणि मधुमेह होण्याची शक्यता कमी होते.

Av. अ‍वोकॅडोस कर्करोग होण्याची शक्यता रोखण्यास आणि कमी करण्यास सक्षम असू शकतात

कर्करोग हा एक भयंकर व्याधी आहे जो बर्‍याच लोकांना प्रभावित करतो - आणि अनियंत्रित सेल विभागणी द्वारे दर्शविले जाते.

एवोकॅडोस कर्करोग रोखू शकतो हे सिद्ध करण्यासाठी संशोधनाचा अभाव आहे, परंतु अभ्यासांनी (पेशींसह) असे सिद्ध केले आहे की ocव्होकाडो अर्क प्रोस्टेट कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस प्रतिबंधित करू शकतो (9) आणि केमोथेरपीमुळे उद्भवणारी लक्षणे कमी करू शकतात.

अधिक आणि मोठे अभ्यास - मानवी अभ्यास - पोषण निश्चित करण्यासाठी आवश्यक आहेत आणि हे भविष्यातील कर्करोगाच्या उपचाराचा एक भाग असू शकतो, परंतु या क्षेत्रात आधीपासूनच बरेच रोमांचक संशोधन सकारात्मक दिसत आहे.

6. अ‍ॅव्होकॅडो वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात

नमूद केल्याप्रमाणे, एव्होकॅडोमध्ये भरपूर फायबर आणि थोडे कार्बोहायड्रेट असतात. हे आपणास दीर्घकाळ जाणवेल. आपल्यातील जे लोक कॅलरी कमी करण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत त्यांच्यासाठी हा महत्त्वपूर्ण फायदा होऊ शकतो.

Av. अ‍ॅव्होकॅडो सुधारित हृदयाच्या आरोग्यासाठी

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग जगातील मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे.

कित्येक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की adव्होकाडोज खाण्याने ट्रायग्लिसेराइडच्या पातळीवर आणि एकूणच रक्तातील कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. असे दिसून आले आहे की ट्रायग्लिसेराइडची पातळी 20% पर्यंत कमी केली जाऊ शकते, तर बॅड कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) मध्ये 22% घट आणि चांगल्या कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) मध्ये 11% (7, 8) ची वाढ नोंदवली गेली आहे.

सारांश:

संशोधनाच्या पाठिंब्याने सात आश्चर्यकारक आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे (जेणेकरून आपण आपल्यास ओळखत असलेल्या सर्वात वाईट बेसरविझर वरही वाद घालू शकता!), तर आपल्या आहारामध्ये आपल्याला आणखी थोडासा अ‍ॅव्होकॅडो खाण्याची खात्री पटली असावी? कदाचित आपण आज रात्री स्वत: ला एक मधुर गवाकामाओल बनवावे? हे निरोगी आणि चांगले आहे. अन्य सकारात्मक परिणाम पद्धतींबद्दल आपल्याकडे टिप्पण्या असल्यास आम्हाला आमच्या फेसबुक पृष्ठावरून आपल्यास ऐकायला आवडेल.

संबंधित उत्पादन - अवोकाडो तेल:

तसेच वाचा: आपल्याला फायब्रोमायल्जियाबद्दल काय माहित असावे

हेही वाचा: - आपल्याकडे प्रॉलेप्स असल्यास 5 सर्वात वाईट व्यायाम!

हा लेख सहकर्मी, मित्र आणि परिचितांसह मोकळेपणे सामायिक करा. आपण पुनरावृत्ती आणि यासारखे दस्तऐवज म्हणून पाठविलेले व्यायाम किंवा लेख इच्छित असल्यास, आम्ही आपल्याला विचारत आहोत सारखे आणि मिळवा फेसबुक पृष्ठाद्वारे संपर्कात रहा येथे. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, ते पहा आमच्याशी संपर्क साधा - तर आम्ही आपल्यास जितके शक्य असेल तितके उत्तर देऊ, पूर्णपणे विनामूल्य. अन्यथा आमचे पहायला मोकळ्या मनाने YouTube वर अधिक टिपा आणि व्यायामांसाठी चॅनेल.

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही सर्व संदेश आणि प्रश्नांना चोवीस तासात उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. आपणास कायरोप्रॅक्टर, अ‍ॅनिमल कॅरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट, थेरपी, फिजिशियन किंवा नर्समधील निरंतर शिक्षण असणार्‍या फिजिकल थेरपिस्टकडून उत्तरे हवी आहेत की नाही ते निवडा. आम्ही आपल्याला कोणत्या व्यायामास सांगण्यास मदत करू शकतो. हे आपल्या समस्येस अनुकूल ठरते, आपल्याला शिफारस केलेले थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करते, एमआरआय उत्तरे आणि तत्सम मुद्द्यांचा अर्थ लावतात. मैत्रीपूर्ण संभाषणासाठी आजच आमच्याशी संपर्क साधा)

फोटोः विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीमेडिकलफोटोस, फ्रीस्टॉकफॉटोस व सबमिट वाचकांचे योगदान.

स्रोत / संशोधन

1. खाचिक इट अल, 1997. मानवी आणि माकड रेटिनासमध्ये ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन ऑक्सिडेशन उत्पादनांची ओळख.

2. बोन एट अल, 1997. मानवी रेटिनामध्ये लुटेन आणि झेक्सॅन्थिन स्टीरिओइझोमर्सचे वितरण

3. डेलकोर्ट एट अल, 2006. वय-संबंधित मॅकुलोपॅथी आणि मोतीबिंदूसाठी सुधारित जोखीम घटक म्हणून प्लाझ्मा ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन आणि इतर कॅरोटीनोइड्स: पोला अभ्यास

4. डायनुबिले इट अल, 2010. ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या व्यवस्थापनात अ‍ॅव्होकॅडो- आणि सोयाबीन-आधारित पौष्टिक पूरक घटकांसाठी संभाव्य भूमिकाः एक पुनरावलोकन.

5. ब्लॉटमॅन एट अल., 1997. गुडघा आणि कूल्हेच्या लक्षणात्मक ऑस्टिओआर्थरायटिसच्या उपचारात ocव्होकाडो / सोयाबीन असुरक्षिततेची कार्यक्षमता आणि सुरक्षितता. भावी, मल्टीसेन्टर, तीन-महिन्यांची, यादृच्छिक, दुहेरी अंध, प्लेसबो-नियंत्रित चाचणी.

6. अनलु इट अल, 2005. मानवाकडून सॅलड आणि सालसामधून कॅरोटीनोइड शोषण अ‍ॅव्होकॅडो किंवा अ‍वोकाडो तेल जोडण्याद्वारे वर्धित केले जाते.

7. मुनोझ इट अल, 1992. प्लाझ्मा लिपिड स्तरावर मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडचा स्त्रोत म्हणून एव्होकॅडोचे परिणाम.

8. कॅरँझा एट अल, 1995. [फेनोटाइप II आणि IV डायस्लीपिडेमियास असलेल्या रूग्णांमध्ये रक्ताच्या लिपिडच्या पातळीवर ocव्होकॅडोचे परिणाम]

9. काय एट अल, 2005. एव्होकॅडो अर्कद्वारे प्रोस्टेट कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस प्रतिबंध: लिपिड-विद्रव्य बायोएक्टिव पदार्थांची भूमिका.