27/12/2023 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

सीओपीडी (क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी रोग) विरुद्ध व्यायाम

आपण सीओपीडी (क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी रोग) ग्रस्त आहात? येथे 6 व्यायाम आहेत जे छातीत आणि छातीची हालचाल वाढविण्यास मदत करतात तसेच लक्षण मुक्तता प्रदान करतात. व्यायाम आपल्या रोजच्या रूटीनुसार तयार केला पाहिजे. कृपया शेअर करा. इष्टतम पुनर्प्राप्तीसाठी प्रशिक्षणासहित क्लिनिकल उपचारांची आवश्यकता असू शकते. या 6 व्यायामांमध्ये गतिशीलता आणि लवचिकता वाढविण्यावर विशेष लक्ष केंद्रित केले आहे. आमच्या फेसबुक पृष्ठावर आमच्याशी संपर्क साधा मोकळ्या मनाने किंवा यु ट्युब आपल्याकडे इनपुट किंवा टिप्पण्या असल्यास.

या व्यायामांच्या संयोजनासह आम्ही शिफारस करतो की आपण आपला दररोजचा व्यायाम अनुकूल करा, उदाहरणार्थ उग्र प्रदेशात सानुकूलित पाण्याच्या स्वरूपात किंवा गरम पाण्याच्या तलावामध्ये पोहणे. आपल्याकडे आधीपासूनच सिद्ध निदान असल्यास, आम्ही शिफारस करतो की आपण आपल्या क्लिनीशियन (डॉक्टर, कायरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट किंवा तत्सम) हे व्यायाम आपल्यासाठी योग्य आहेत की नाही याची तपासणी करा.

1. नॉर्डिक चालणे / स्पेलसह चालणे

नॉर्डिक वॉकिंग हा व्यायामाचा एक उत्कृष्ट प्रकार आहे जो छातीत गतिशील असतो आणि फुफ्फुसाचे कार्य सुधारतो.

नॉर्डिक वॉकिंगसह, आपल्या स्वतःच्या गतीने अनुसरण करणे आणि आपल्या स्वत: च्या आरोग्याची परिस्थिती विचारात घेणे महत्वाचे आहे. आपण शिफारस करतो की आपण जे स्वतःला ढकलता आहात त्यापैकी सुमारे 50% आपण जा आणि आपण आपल्या फॉर्ममध्ये सुधारणा होताना हळूहळू वाढण्यापूर्वी - सुमारे 10-20 मिनिटांच्या आरामात चालून जा.

सुपिन स्थितीत सुलभ बाजूने एकत्रित करणे

एक व्यायाम जो मागे हालचाल करतो आणि जवळपासच्या स्नायूंना ताणतो. सावधगिरीने आणि शांत, नियंत्रित हालचालींसह केले पाहिजे.

स्थान सुरू करत आहे: आपल्या पाठीवर झोपणे - शक्यतो हेडरेस्टसाठी उशासह प्रशिक्षण चटई वर. आपले हात सरळ बाजूला ठेवा आणि नंतर दोन्ही पाय आपल्याकडे खेचा. आपण व्यायाम करताच आपल्या शरीराच्या वरच्या भागास आराम करण्याचा प्रयत्न करा.

अंमलबजावणी: आपल्या श्रोणीला नैसर्गिकरित्या ठेवताना आपल्या गुडघ्यांना हळू हळू खाली पडू द्या - दोन्ही खांदे जमिनीशी संपर्कात असल्याची खात्री करा. सौम्य हालचालींसह व्यायाम करा आणि हळू हळू दुसर्‍या बाजूकडे जाण्यापूर्वी सुमारे 5-10 सेकंद स्थितीत रहा.

3. शाखा मंडळे

खांदे, मान आणि छातीसाठी एकत्रित व्यायाम.

आपले हात बाजूच्या बाजूने वाढवा आणि वाढविलेले मंडळांमध्ये आपले विस्तारित हात हलवून हवेमध्ये मोठे मंडळे काढा. व्यायामासह पुन्हा करा 20 सेटपेक्षा जास्त पुनरावृत्ती - त्यानंतर मंडळे उलट दिशेने काढण्यापूर्वी.

4. मांजरी-उंट व्यायाम

मांजरीचा उंट व्यायाम हा एक चांगला आणि छान जमवाजमव करणारा व्यायाम आहे जो संपूर्ण मणक्यांना अधिक हालचाल करतो. हे मागे, छाती आणि मानांना ताणते आणि अधिक लवचिकता देते. ज्यांना मान आणि पाठीला कडकपणा सोडविणे आवश्यक आहे त्यांच्यासाठी ही एक विलक्षण व्यायाम आहे. सर्व चौकारांवर उभे रहाण्यास प्रारंभ करा, नंतर हळू हळू येण्याआधी आपली पाठ हळूहळू मजल्यापर्यंत खाली करा, परंतु घट्टपणे आपल्या पाठला कमाल मर्यादेच्या दिशेने ढकलून द्या. 8-10 सेटपेक्षा जास्त 3-4 रिपसाठी व्यायाम पुन्हा करा.

5. मान आणि थोरॅसिक रीढ़ाचा मागील बेंड 

आपल्या खाली आपल्या गुडघे बसा आणि आपल्या मागे आपले हात ठेवा. नंतर खांदा ब्लेड एकत्र खेचताना वरच्या बाजूस आणि मान मागे वळा. त्यानंतर आपल्याला असे वाटले पाहिजे की ते खांदा ब्लेड दरम्यान आणि मानेच्या संक्रमणापर्यंत पसरते. आपल्यासाठी खांदा ब्लेड आणि गळ्यातील 'कंटाळवाणेपणा' भावनेने झगडत असलेल्या तुमच्यासाठी हा एक चांगला व्यायाम आहे.

जास्तीत जास्त प्रभावासाठी व्यायाम 3 वेळा 60 सेकंदात धरा. सहसा दिवसातून 2-3 वेळा.

“. “विनंती”

आपल्या गुडघ्यावर उभे रहा आणि आपल्या शरीरावर पसरलेल्या हातांनी पुढे जाऊ द्या. आपल्या डोक्याला जमिनीच्या विरूद्ध विश्रांती घ्या आणि मान आणि वरच्या मागच्या भागातील संक्रमणास थोडासा ताणल्याशिवाय आपल्याला आपले बाहू पुढे सरळ करा. 3 सेकंद कालावधीचे 4-30 संच करतात.

हे उत्तम व्यायाम आहेत जे जास्तीत जास्त प्रभावासाठी शक्यतो दररोज केले पाहिजेत - परंतु आम्हाला माहित आहे की व्यस्त आठवड्याचे दिवस हे नेहमीच परवानगी देत ​​​​नाहीत, म्हणून आम्ही देखील "स्वीकारतो" जर तुम्ही ते प्रत्येक दिवशी करू शकत असाल.

टीपः अधिक छातीच्या हालचालीसाठी फोम रोलर

फोम रोल छातीच्या सांध्या आणि स्नायूंना एकत्रित करण्यासाठी उपयुक्त आणि चांगले साधन असू शकते - यामुळे कडक आणि घशातील गळ्यामध्ये चांगली हालचाल होण्यास प्रोत्साहन मिळते. ज्यांना थोडेसे "विरघळणे" आवश्यक आहे त्यांच्यासाठी चांगली टीप. जास्तीत जास्त प्रभावासाठी आम्ही शिफारस करतो या फोम रोलर (येथे क्लिक करा - नवीन विंडोमध्ये उघडेल) एपिटॉमी वरुन.

संबद्ध उत्पादन - फोम रोलर:

सारांश:

सीओपीडी (क्रोनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिसीज) असलेल्यांसाठी येथे exercises व्यायाम रूपांतरित केले आहेत. व्यायाम आणि व्यायाम जे छातीत आणि वक्षस्थळाच्या रीढ़ात अधिक गतिशीलतेस कारणीभूत ठरतात. व्यायाम आपल्या वैद्यकीय इतिहासाच्या चढ-उतार, दैनंदिन स्वरूप आणि आरोग्याच्या इतिहासाशी जुळवून घ्यावा.

व्यायामासाठी शिफारस केलेली उत्पादने:

उत्तम कसरत करा (पिवळा - फिकट)

उत्तम कसरत करा (हिरवा - मध्यम)

- सवलतीच्या कोड बॅड2016 चा वापर 10% सूटसाठी!

आमच्याशी संपर्क साधा मोकळ्या मनाने YouTube वर किंवा फेसबुक आपल्याला व्यायामाबद्दल किंवा आपल्या स्नायू आणि सांधे समस्यांबद्दल काही प्रश्न किंवा तत्सम असल्यास.

हेही वाचा: - टेंन्डोलाईटिसबद्दल आपल्याला काय माहित असले पाहिजे

हेही वाचा: - एयू! उशीरा दाह किंवा उशीरा दुखापत (तुम्हाला माहिती आहे का की दोघांमध्ये दोन खूप भिन्न उपचार आहेत?)

हेही वाचा: - सायटिका आणि सायटिकाच्या विरूद्ध 8 चांगले सल्ला आणि उपाय

लोकप्रिय लेख: - नवीन अल्झायमर उपचार पूर्ण मेमरी फंक्शन पुनर्संचयित करते!

हेही वाचा: - ताठ बॅक विरूद्ध 4 कपड्यांचे व्यायाम

आपणास हे माहित आहे काय: - कोल्ड ट्रीटमेंटमुळे दुखापत सांधे आणि स्नायूंना वेदना कमी होऊ शकते? इतर गोष्टींबरोबरच, बायोफ्रीझ (आपण येथे ऑर्डर देऊ शकता), ज्यात प्रामुख्याने नैसर्गिक उत्पादने असतात, एक लोकप्रिय उत्पादन आहे. आमच्या फेसबुक पृष्ठाद्वारे आज आमच्याशी संपर्क साधा आपल्याकडे प्रश्न असल्यास किंवा आपल्याला शिफारशींची आवश्यकता असल्यास.

- आपल्याला अधिक माहिती हवी आहे की आपल्याकडे काही प्रश्न आहेत? आमच्या पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्यास थेट (आमच्या विनामूल्य) विचाराफेसबुक पृष्ठ किंवा आमच्या “विचारा - उत्तर मिळवा!"-Spalte.

VONDT.net - कृपया आमच्या साइटला आवडण्यासाठी आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा:

आपण एक आहोत विनामूल्य सेवा जिथे ओला आणि कारी नॉर्डमॅन मस्क्यूकोस्केलेटल आरोग्य समस्यांविषयी त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकतात - त्यांना हवे असल्यास पूर्णपणे निनावी.

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही सर्व संदेश आणि प्रश्नांना चोवीस तासात उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. आपणास कायरोप्रॅक्टर, अ‍ॅनिमल कॅरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट, थेरपी, फिजिशियन किंवा नर्समधील निरंतर शिक्षण असणार्‍या फिजिकल थेरपिस्टकडून उत्तरे हवी आहेत की नाही ते निवडा. आम्ही आपल्याला कोणत्या व्यायामास सांगण्यास मदत करू शकतो. हे आपल्या समस्येस अनुकूल ठरते, आपल्याला शिफारस केलेले थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करते, एमआरआय उत्तरे आणि तत्सम मुद्द्यांचा अर्थ लावतात. मैत्रीपूर्ण संभाषणासाठी आजच आमच्याशी संपर्क साधा)

चित्रे: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफॉटोज आणि वाचकांचे सबमिट केले.