27/12/2023 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

ऑस्टिओपोरोसिससाठी 5 व्यायाम

सांगाड्यांमधील हाडांची ताकद आणि हाडांची घनता जसजशी मोठी होते तसतसे कमकुवत होते. आम्ही 90% वयाच्या होईपर्यंत 18% हाडांची घनता तयार होते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ऑस्टिओपोरोसिस रोखू किंवा प्रतिबंधित करू शकणारा व्यायाम करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही - शक्यतो कॅल्शियम सप्लीमेंट्स किंवा तत्सम हाडांना बळकट देणार्‍या पूरक घटकांसह. ऑस्टिओपोरोसिसचे 5 व्यायाम येथे आहेत. ऑस्टिओपोरोसिससाठी व्यायाम, व्यायाम आणि व्यायाम हे व्यक्तीच्या हाडांच्या आरोग्यास आणि वैद्यकीय इतिहासाशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे. कृपया शेअर करा आमच्या फेसबुक पृष्ठाद्वारे आपण कोणास प्रभावित आहात हे माहित आहे.

या व्यायामांच्या संयोजनासह आम्ही शिफारस करतो की आपण आपली दैनंदिन हालचाल वाढवा, उदाहरणार्थ उग्र भूमी किंवा पोहण्याच्या मार्गाच्या रूपात. आपल्याकडे आधीपासूनच सिद्ध निदान असल्यास, आम्ही शिफारस करतो की आपण आपल्या डॉक्टरांनी (डॉक्टर, कायरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट किंवा तत्सम) हे व्यायाम आपल्यासाठी योग्य आहेत की नाही याची तपासणी करा. आम्ही दर्शवितो की ऑस्टियोपोरोसिस विरूद्ध प्रशिक्षणासाठी कोणतेही 'सोन्याचे मानक' नाही आणि प्रशिक्षण आपल्या फ्रॅक्चर जोखमी, वय, स्नायूंची मजबुती, गतिशीलता, फिटनेस, चालणे, संतुलन आणि समन्वयानुसार केले पाहिजे. ऑस्टियोपोरोसिस विरूद्ध व्यायाम कमी-भार आणि उच्च-भार प्रशिक्षणात विभागले जाऊ शकतात. सत्य हे आहे की सर्व प्रशिक्षण आपल्याला ऑस्टिओपोरोसिससाठी अधिक अनुकूल करते - युक्ती ही आहे की आपल्याला आपल्या स्वतःच्या क्षमतेशी जुळवून घ्यावे लागेल.

1. लंबवर्तुळाकार यंत्र

हा कमी भार असणारा व्यायाम आहे जो सामान्यतः पाय आणि शरीरावर सौम्य असतो - त्याच वेळी तो एक प्रभावी व्यायाम मशीन आहे. हे ट्रेडमिलवर धावण्यासारखे किंवा घराबाहेर जॉगिंग करण्यासारखेच शॉक लोड प्रदान करत नाही आणि अशा प्रकारे सिद्ध ऑस्टिओपोरोसिस असलेल्यांसाठी हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. आपल्या आरोग्यानुसार - आठवड्यातून सुमारे 15-45 मिनिटे, 3-4 वेळा व्यायाम केला जातो. आपल्या स्वतःच्या परिस्थितीशी जुळवून घ्या आणि हळूहळू पुढे जाण्याचा मार्ग तयार करा - अशा प्रकारे प्रशिक्षण देणे मजेदार असेल.

2. एक चाला घ्या

जर आपल्याकडे ऑस्टिओपोरोसिस सिद्ध झाला असेल - तर दुर्दैवाने आपणास पडणे किंवा यासारखे परिस्थितीत फ्रॅक्चर होण्याचा धोका देखील असतो. ट्रेडमिल किंवा घराबाहेर चालणे म्हणजे व्यायामाचा एक उत्कृष्ट प्रकार आहे जो समन्वय, संतुलन, रक्त परिसंचरण आणि सामर्थ्य सुधारतो. दररोज फिरायला जाण्याचा प्रयत्न करा - अधिक ऊर्जा आणि उत्तम आरोग्याच्या स्वरुपात आपल्याला यातून बरेच सकारात्मक लाभ मिळेल. जर आपण निसर्ग किंवा भूप्रदेशात प्रवास करत असाल तर आपल्यास जवळ येण्यास मोकळ्या मनाने जा, ज्यातून जाणे थोडे अवघड आहे. प्रशिक्षण जोडीदारास नियमित प्रशिक्षणाच्या नियमिततेवर चिकटणे देखील सोपे करते.

Custom. सानुकूल एरोबिक्स (उदा. वॉटर एरोबिक्स)

पाण्यात किंवा जमिनीवर अनुकूलित एरोबिक्स कमी परिणाम झालेल्या ओझेमुळे ऑस्टियोपोरोसिसमुळे ग्रस्त असणा for्यांसाठी उत्कृष्ट प्रशिक्षण असू शकते. आपण प्रभावित झाल्यास गरम पाण्याच्या तलावातील वॉटर एरोबिक्स देखील व्यायामाचा एक उत्कृष्ट प्रकार असू शकतो संधिवात किंवा ऑस्टियोआर्थरायटिस. त्याचा आणखी एक फायदा म्हणजे तो प्रशिक्षणाचा एक अतिशय सामाजिक प्रकार आहे जिथे त्याच परिस्थितीत समविचारी लोकांना भेटता येते.

4. ताई ची

ताई ची मुळात एक सॉफ्ट मार्शल आर्ट म्हणून परिभाषित केली गेली आहे ज्यात समन्वय, संतुलन आणि नियंत्रित हालचालींवर बरेच लक्ष असते. आधुनिक काळात, व्यायामाचा हा प्रकार तणाव पातळी कमी करण्यासाठी आणि स्नायू आणि सांध्यावर शरीरावर नियंत्रण वाढविण्याच्या उद्देशाने मोठ्या प्रमाणात वापरला जात आहे. व्यायामाचा हा प्रकार सामान्यत: गटांमध्ये केला जातो आणि जर आपण ऑस्टिओपोरोसिस दर्शविला असेल तर तो उत्कृष्ट आहे, कारण इतर गोष्टींबरोबरच, फॉल्स आणि फ्रॅक्चरची शक्यता कमी करू शकते.

5. लवचिक किंवा लवचिक बँडसह कसरत

निट किंवा लवचिक व्यायाम बँड विनामूल्य वजन किंवा उपकरणासह प्रशिक्षणासाठी एक चांगला पर्याय असू शकतो. लवचिक शरीराच्या बहुतेक भागांना प्रशिक्षण देण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. येथे आहेत एक उदाहरण जे लवचिकतेसह साइड इफेक्ट्स कसे करावे हे दर्शविते:

व्हिडिओ: साइड इफेक्ट्स डब्ल्यू / लवचिक

या व्यायामाच्या नियमिततेसाठी शिफारस केलेली उत्पादने:

अधिक वाचा: प्रशिक्षण इलिस्टिक्स - 6x भिन्न विरोधकांसह पूर्ण सेट

आमच्याशी संपर्क साधा मोकळ्या मनाने YouTube वर किंवा फेसबुक आपल्याला व्यायामाबद्दल किंवा आपल्या स्नायू आणि सांधे समस्यांबद्दल काही प्रश्न किंवा तत्सम असल्यास.

पुढील पृष्ठः - ऑस्टियोआर्थराइटिस (ऑस्टिओआर्थराइटिस)? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!

हेही वाचा: - एयू! उशीरा दाह किंवा उशीरा दुखापत

हेही वाचा: - सायटिका आणि सायटिकाच्या विरूद्ध 8 चांगले सल्ला आणि उपाय

लोकप्रिय लेख: - नवीन अल्झायमर उपचार पूर्ण मेमरी फंक्शन पुनर्संचयित करते!

हेही वाचा: - ताठ बॅक विरूद्ध 4 कपड्यांचे व्यायाम

आपणास हे माहित आहे काय: - कोल्ड ट्रीटमेंटमुळे दुखापत सांधे आणि स्नायूंना वेदना कमी होऊ शकते? इतर गोष्टींबरोबरच, बायोफ्रीझ (आपण येथे ऑर्डर देऊ शकता), ज्यात प्रामुख्याने नैसर्गिक उत्पादने असतात, एक लोकप्रिय उत्पादन आहे. आमच्या फेसबुक पृष्ठाद्वारे आज आमच्याशी संपर्क साधा आपल्याकडे प्रश्न असल्यास किंवा आपल्याला शिफारशींची आवश्यकता असल्यास.

- आपल्याला अधिक माहिती हवी आहे की आपल्याकडे काही प्रश्न आहेत? आमच्या पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्यास थेट (आमच्या विनामूल्य) विचाराफेसबुक पृष्ठ किंवा आमच्या “विचारा - उत्तर मिळवा!"-Spalte.

VONDT.net - कृपया आमच्या साइटला आवडण्यासाठी आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा:

आपण एक आहोत विनामूल्य सेवा जिथे ओला आणि कारी नॉर्डमॅन मस्क्यूकोस्केलेटल आरोग्य समस्यांविषयी त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकतात - त्यांना हवे असल्यास पूर्णपणे निनावी.

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही 24 तासांच्या आत सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. आपल्या समस्येसाठी कोणते व्यायाम योग्य आहेत हे सांगण्यास आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो, शिफारस केलेले थेरपिस्ट शोधण्यास मदत करतो, एमआरआय उत्तरे आणि तत्सम मुद्द्यांचा अर्थ लावण्यास येथे संपर्क साधा. मैत्रीपूर्ण संभाषणासाठी दिवस)

फोटो: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफॉटोस आणि सबमिट केलेली वाचक