28/05/2018 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

व्हिप्लॅश / मान लांबीच्या दुखापतीसह आपल्यासाठी 4 सानुकूल व्यायाम

एखाद्या अपघातानंतर किंवा आघातानंतर आपण गळ्याला दुखत आहात का? तुम्हाला व्हिप्लॅश किंवा व्हिप्लॅशच्या दुखापतीचे निदान झाले आहे का? आपल्यासाठी व्हिप्लॅश / मान स्लिंगसह येथे आपल्यासाठी 4 सानुकूलित व्यायाम आहेत जे आपल्या मानेचे स्नायू बळकट करू शकतात - गळ्यातील कमकुवत स्नायूंसाठी देखील व्यायाम आपल्यासाठी योग्य आहेत. हे व्यायाम (आयसोमेट्रिक प्रशिक्षण) विशेषत: चांगले कार्य कमी करण्याच्या उद्देशाने अनुकूलित, सभ्य मार्गाने खोल गळ्याच्या स्नायूंना बळकटी देण्याच्या उद्देशाने आहेत. myalgias आणि सांधेदुखी - व्हिप्लॅश असलेल्या लोकांसाठी संघर्ष करणे देखील सामान्य आहे चक्कर og डोकेदुखी. आयसोमेट्रिक प्रशिक्षण म्हणजे मोठ्या हालचालींशिवाय व्यायाम करणे, परंतु वेगवेगळ्या प्रतिकारांसह मान त्याच स्थितीत धरून स्नायूंना सक्रिय करणे आणि त्यात व्यस्त ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करणे.

व्हिप्लॅश ही एक संज्ञा आहे ज्यामध्ये मान आणि शरीरातील अचानक, हिंसक हालचालीमुळे गळ्यातील स्नायुबंध, अस्थिबंधन, स्नायू आणि सांध्यावर परिणाम होतो - असे काहीतरी जे सामान्यत: कार अपघातात (विशेषत: मागील बाजूच्या टक्कर), आघात आणि पडते . मान अचानक अनियंत्रितपणे थांबते तेव्हा मान प्राप्त होते आणि मान आणि त्याच्याशी संबंधित संरचनेचे नुकसान होऊ शकते अशा हिंसक चळवळीत जवळजवळ मागे व पुढे फेकले जाते तेव्हा मान वर अनियंत्रित 'स्लिंग' पडल्याने त्याचे मान बनले. व्हिप्लॅशची लक्षणे अपघातानंतर त्वरित किंवा फक्त नंतरच उद्भवू शकतात.

व्हिडिओ: मान गळतीच्या विरूद्ध 4 महत्त्वाचे व्यायाम (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करुन व्हिडिओ पहा)

येथे आपण व्हिप्लॅश / व्हिप्लॅशमुळे प्रभावित आपल्यासाठी चार महत्त्वाचे व्यायाम पाहू शकता. व्यायामांमध्ये आयसोमेट्रिक प्रशिक्षण असते - म्हणजे, आपल्यासाठी मान स्लिंग (ग्रेड 1-2) सह प्रशिक्षण घेण्याचा सर्वात विवेकी प्रकार. सदस्यता मोकळ्या मनाने आमच्या YouTube चॅनेलवर अशा अधिक व्हिडिओंसाठी.

1. "डबल हनुवटी" (खोल मानेच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण)

एक सोपा व्यायाम जो कोठेही केला जाऊ शकतो - उदाहरणार्थ कामाच्या मार्गावर कारमध्ये. डबल हनुवटी व्यायाम खाली पडलेला, बसलेला किंवा बसलेला आणि आपल्या मागे सरळ सरळ करून केला जाऊ शकतो जेणेकरून आपल्याला सामान्य पवित्रा मिळेल. मग आपल्या हनुवटीस आपल्या छातीच्या दिशेने फार पुढे न वळता आपली हनुवटी आत खेचून घ्या - वरील चित्रात, स्त्री आपले डोके थोडेसे वाकवते. पुन्हा सोडण्यापूर्वी आणि सुमारे 10 सेकंद विश्रांती घेण्यापूर्वी हनुवटी 15-15 सेकंद अशा प्रकारे धरून ठेवा. मग व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. आपल्यापैकी ज्याच्यास गळ्याची दुखापत झाली आहे त्यांच्यासाठी आम्ही शिफारस करतो की आपण 4 सेटपेक्षा जास्त 3 पुनरावृत्ती सुरू करा - आणि मग आपणास असे वाटते की आपण मजबूत होत आहात. इतरांसाठी आपण 6-8 पुनरावृत्ती 3-4 सेट्स वर प्रयत्न करू शकता. व्यायाम प्रत्येक इतर दिवशी केला जातो.

२.आइसोमेट्रिक लेटरल फ्लेक्सन (स्वत: च्या प्रतिकारासह साइड बेंड)

आपल्याकडे तटस्थ मानेची स्थिती आणि चांगली मुद्रा होईपर्यंत आपल्या मागे व मान सरळ करा. मग डोकाच्या कपाळाच्या जवळजवळ डोक्याच्या बाजूला एक पाम ठेवा. डोकेच्या बाजूला थोडासा दबाव लावा आणि हाताच्या बाजूला वाकणार्‍या हालचालीत मान पासून हलके दाबा. ओब्स: मानाने स्थिती बदलू नये. सुमारे 10-20% शक्ती आणि सुमारे 10 सेकंद दाबून ठेवा प्रत्येक पुनरावृत्ती दरम्यान 10-15 सेकंद विश्रांती घेण्यापूर्वी. ज्याच्या मानेला दुखापत झाली आहे त्यांच्यासाठी: वरील व्यायाम केला जातो 3-4 पुनरावृत्ती प्रती 3 संच. आपल्यासाठी कोणतीही इजा न घेता: 4-6 सेटमध्ये 3-4 पुनरावृत्ती करण्यासाठी व्यायाम करा.

3. आयसोमेट्रिक फ्लेक्सन (स्वतःच्या प्रतिकारांसह पुढे वाकणे)

व्यायाम बसून किंवा उभे राहून केला जातो. आपल्याकडे सामान्य मुद्रा (तटस्थ मान स्थिती) होईपर्यंत आपली पाठ आणि मान सरळ करा. नंतर आपल्या कपाळावर मान हलवून एक कपाळ ठेवा, त्यानंतर आपल्या कपाळावर थोडासा दबाव लावा आणि आपल्या गळ्यासह हलके दाबा. विचार करा आपण झोपून राहावे सुमारे 10-20% प्रयत्न सुरुवातीच्या या व्यायामावर - प्रगतीसह आपण हळूहळू हे सामर्थ्य प्रयत्न वाढवू शकता परंतु भार वाढवण्यापूर्वी कमीतकमी कमी, सुरक्षित पातळीवर रहा. सुमारे 10 सेकंद दाब धरा आणि नंतर 10-15 सेकंद विश्रांती घ्या. आपल्यापैकी ज्यास गळ्यास दुखापत झाली आहे त्यांच्यासाठी, आम्ही शिफारस करतो की आपण वर हा व्यायाम करा 3-4 पुनरावृत्ती i 3 संच. आपल्यासाठी दुखापत न करता नंतर व्यायाम 4-6 सेटमध्ये 3-4 पुनरावृत्ती होऊ शकतो.

Is. आयसोमेट्रिक रोटेशन (स्वत: च्या प्रतिकाराने मान फिरणे)

व्यायाम बसून किंवा उभे रहा. आपल्याकडे तटस्थ मान आणि पवित्रा असल्याची खात्री करा. मग डोळ्यांच्या कडेकडे जवळजवळ डोळा / जबडा पुढे एक पाम ठेवा. डोकेच्या बाजूला थोडासा दबाव लावा आणि हाताच्या दिशेने फिरणार्‍या हालचालीत मान सह हलके दाबा. ओब्स: मानाने स्थिती बदलू नये, केवळ त्यास हलवू नका मांसपेशी सक्रिय करा. सुमारे 10-20% शक्ती आणि सुमारे 10 सेकंद दाबून ठेवा प्रत्येक पुनरावृत्ती दरम्यान 10-15 सेकंद विश्रांती घेण्यापूर्वी. ज्याच्या मानेला दुखापत झाली आहे त्यांच्यासाठी: वरील व्यायाम केला जातो 3-4 पुनरावृत्ती प्रती 3 संच. आपल्यासाठी कोणतीही इजा न घेता: 4-6 सेटमध्ये 3-4 पुनरावृत्ती करण्यासाठी व्यायाम करा.

हे उत्कृष्ट व्यायाम आहेत जे जास्तीत जास्त प्रभावासाठी नियमितपणे केले जावे - परंतु आम्ही आपल्याला आठवण करून देतो की स्नायू आणि मान यांच्या कार्यपद्धतीत स्पष्ट फरक जाणवण्यास सुरवात होण्यास काही आठवडे लागू शकतात.

मी व्यायाम किती वेळा करावे?

हे पूर्णपणे स्वत: वर आणि तुमच्या आरोग्यावर अवलंबून आहे. सुरुवातीला आपल्यासाठी काय योग्य आहे ते शोधा आणि भविष्यात हळूहळू परंतु निश्चितपणे तयार करा. लक्षात ठेवा की व्यायामामुळे सुरुवातीला वेदना होऊ शकते, कारण आपण हळूहळू खराब झालेले भाग (खराब झालेले ऊतक आणि डाग ऊतक) खाली तोडून निरोगी, कार्यशील मऊ ऊतकांसह पुनर्स्थित करा. ही वेळ घेणारी परंतु अत्यंत फायद्याची प्रक्रिया असू शकते. आपणास निदान असल्यास, आम्ही आपल्या डॉक्टरांना असे विचारण्यास सांगतो की जर हे व्यायाम आपल्यासाठी फायदेशीर असतील तर - शक्यतो खूप काळजीपूर्वक प्रयत्न करा. आम्ही अन्यथा आपल्याला हलविण्यास आणि शक्य असल्यास खडबडीत डोंगरावर जाण्यासाठी प्रोत्साहित करतो - आमचे पहायला मोकळ्या मनाने YouTube वर अधिक टिपा आणि व्यायामांसाठी चॅनेल.

हे व्यायाम सहकारी, मित्र आणि परिचितांसह मोकळ्या मनाने सामायिक करा. आपण पुनरावृत्ती आणि यासारखे दस्तऐवज म्हणून पाठविलेले व्यायाम आपल्याला आवडत असल्यास, आम्ही आपल्याला विचारत आहोत सारखे आणि मिळवा फेसबुक पृष्ठाद्वारे संपर्कात रहा येथे. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, ते पहा आमच्याशी संपर्क साधा - तर आम्ही आपल्यास जितके शक्य असेल तितके उत्तर देऊ, पूर्णपणे विनामूल्य.

पुढील पृष्ठः - मान मध्ये वेदना? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!

तसेच वाचा: - डोकेदुखीसाठी 8 चांगले सल्ला आणि उपाय

दुखः i परत og मान? आम्ही पाठीच्या दुखण्यासह प्रत्येकाला कूल्हे व गुडघ्यापर्यंत वाढवण्याचे प्रशिक्षण देऊन पहाण्याची शिफारस करतो.

हे व्यायाम देखील करून पहा: - मजबूत हिप्ससाठी 6 सामर्थ्य व्यायाम

हेही वाचा: - घसा गुडघा साठी प्रभावी 6 प्रभावी व्यायाम

लोकप्रिय लेख: - नवीन अल्झायमर उपचार पूर्ण मेमरी फंक्शन पुनर्संचयित करते!

हेही वाचा: - मजबूत हाडांसाठी एक ग्लास बिअर किंवा वाइन? होय करा!

- आपल्याला अधिक माहिती हवी आहे की आपल्याकडे काही प्रश्न आहेत? आमच्याद्वारे थेट आरोग्य सेवा व्यावसायिकांना विचारा फेसबुक पृष्ठ.

VONDT.net - कृपया आमच्या साइटला आवडण्यासाठी आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा:

आपण एक आहोत विनामूल्य सेवा जिथे ओला आणि कारी नॉर्डमॅन यांना त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे मिळू शकतील आमची मोफत चौकशी सेवा मस्कुलोस्केलेटल आरोग्य समस्यांबद्दल - त्यांना हवे असल्यास पूर्णपणे निनावी.

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही 24 तासांच्या आत सर्व संदेशांना आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो)

प्रतिमा: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफोटो आणि सबमिट केलेले वाचकांचे योगदान / प्रतिमा.