27/12/2023 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

ताणतणावासाठी 3 खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम

आपण तणाव आणि चिंताने त्रास देता? येथे 3 श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम आहेत जे आपल्याला तणाव, चिंता आणि नैराश्य कमी करण्यात मदत करतात. ज्याला तणाव निर्माण करण्यासाठी थोडी मदत हवी आहे अशा एखाद्यासह सामायिक करण्यास मोकळ्या मनाने.

श्वासोच्छ्वास हे एकमेव स्वयंचलित किंवा स्वायत्त कार्य आहे जे आपण स्वतःस अधिलिखित आणि नियंत्रित करू शकतो. ज्यांना चिंता आणि उच्च ताणतणावामुळे ग्रस्त आहेत त्यांना हे ठाऊक आहे की वारंवार, वेगवान इनहेलेशनमुळे एखाद्याची स्थिती अधिकच बिघडू शकते आणि चिंताग्रस्त हल्ल्यांचा धोकादायक परिणाम आणखी वाईट बनू शकतो. आपल्या श्वासोच्छ्वासावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकून, आपण ताणतणाव किंवा चिंता करण्यास प्रारंभ झाला आहे असे आपल्याला वाटत असताना आपण नियंत्रण घेऊ शकता - आणि यामुळे शरीरात तणावाची पातळी सक्रियपणे कमी होईल. श्वास घेण्याचे चांगले तंत्र देखील कमी करणे फार महत्वाचे आहे छाती दुखणे og मान. योग ताणतणावाचा प्रतिकार करण्यासाठी देखील हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.

- 3 मूलभूत श्वास तंत्र

या लेखात, आम्ही श्वासोच्छवासाच्या 3 सर्वात मूलभूत तंत्रांचा समावेश केला आहे - डॉ रिचर्ड ब्राउन आणि पॅट्रिशिया गर्बर्ग यांनी त्यांच्या पुस्तकात विकसित केलेली तंत्रे «श्वास बरे करण्याची शक्ती»(पुस्तकाबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे किंवा खालील चित्रावर क्लिक करा)

1. «5-तंत्र

त्यांच्या पहिल्या मूलभूत खोल श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचा मुख्य सिद्धांत म्हणजे एका मिनिटात 5 वेळा श्वास घेणे आणि बाहेर येणे. हा साध्य करण्याचा मार्ग म्हणजे एक दीर्घ श्वास घ्या आणि 5 ला मोजा म्हणजे आपण मोठ्या प्रमाणात श्वास घेण्यापूर्वी आणि पुन्हा 5 मोजू शकता. लेखक लिहितात की उच्च आवृत्तिवर सेट केल्या जाणार्‍या हृदयाच्या गतीतील भिन्नतेवर याचा एक चांगला परिणाम आहे आणि म्हणूनच तणाव प्रतिक्रियांवर लढण्यासाठी अधिक तयार.

2. प्रतिकार श्वास

वर्णन केलेले दुसरे तंत्र म्हणजे प्रतिकार विरूद्ध श्वास घेणे. यामुळे शरीराला आराम मिळाला पाहिजे आणि अधिक आरामशीर सेटिंगमध्ये जावे. श्वासोच्छ्वासाचे तंत्र खोलवर श्वास घेण्याद्वारे आणि नंतर जवळजवळ बंद तोंडाने श्वास बाहेर टाकून केले जाते - जेणेकरून ओठांना इतके मोठे अंतर नसावे आणि आपल्याला हवेच्या प्रतिकाराच्या दिशेने 'ढकलणे' करावे. 'प्रतिरोध श्वासोच्छ्वास' करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तोंडाने श्वास घेणे आणि नंतर नाकातून बाहेर येणे.

3. श्वास घेण्याची पद्धत हलवित आहे

तिस third्या श्वासोच्छवासाच्या तंत्रामध्ये, मेंदू आणि श्वास दरम्यान होणारी सुसंवाद ही मध्यवर्ती भूमिका निभावते - येथे आपण शरीराच्या विशिष्ट भागात श्वास घेत असल्याचे दृश्यमान केले पाहिजे. उदाहरणार्थ. खोलवर श्वास घेताना आपण असा विचार केला पाहिजे की श्वास डाव्या खांद्याच्या किंवा खालच्या मागच्या उजव्या भागाच्या दिशेने ओढला गेला आहे.

हे व्यायाम आहेत जे जास्तीत जास्त परिणामासाठी दैनंदिन आधारावर करावे आणि व्यायाम करावे. लक्षात ठेवा की श्वास घेणे कठीण आहे, म्हणून स्वत: वर संयम ठेवा.

टीपः अधिक छातीच्या हालचालीसाठी फोम रोलर

फोम रोलर वक्षस्थळाच्या मणक्यातील सांधे आणि स्नायू एकत्रित करण्यासाठी उपयुक्त आणि चांगले साधन असू शकते. आपल्यासाठी चांगली टीप ज्यांना "खांद्याच्या ब्लेड दरम्यान विरघळणे" आवश्यक आहे. जास्तीत जास्त प्रभावासाठी आम्ही शिफारस करतो या फोम रोलर (येथे क्लिक करा - नवीन विंडोमध्ये उघडेल) एपिटॉमी वरुन.

मी व्यायाम किती वेळा करावे?

हे सर्व तुमच्यावर अवलंबून आहे. सुरुवातीला आपल्यासाठी काय कार्य करते ते शोधा आणि हळू हळू तयार करा परंतु निश्चितपणे पुढे जा. ही वेळ घेणारी परंतु अत्यंत फायद्याची प्रक्रिया असू शकते. आपणास निदान असल्यास, आम्ही आपल्या डॉक्टरांना विचारू की हे व्यायाम आपल्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात का - शक्यतो स्वत: चे काळजीपूर्वक प्रयत्न करा. आम्ही अन्यथा आपल्याला हलविण्यास आणि शक्य असल्यास खडबडीत डोंगरावर जाण्यासाठी प्रोत्साहित करतो.

हे व्यायाम सहकारी, मित्र आणि परिचितांसह मोकळ्या मनाने सामायिक करा. आपण पुनरावृत्ती आणि यासारखे दस्तऐवज म्हणून पाठविलेले व्यायाम आपल्याला आवडत असल्यास, आम्ही आपल्याला विचारत आहोत सारखे आणि मिळवा फेसबुक पृष्ठाद्वारे संपर्कात रहा येथे. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, ते पहा आमच्याशी संपर्क साधा किंवा आपल्या समस्येसाठी आमच्या संबंधित लेखात थेट टिप्पणी द्या.

हे देखील करून पहा: - 8 नैसर्गिक सल्ला आणि चक्कर विरुद्ध उपाय

हेही वाचा: - कमी पाठदुखी? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!

दुखः i परत og मान? आम्ही पाठीच्या दुखण्यासह प्रत्येकाला कूल्हे व गुडघ्यापर्यंत वाढवण्याचे प्रशिक्षण देऊन पहाण्याची शिफारस करतो.

हे व्यायाम देखील करून पहा: - सायटिका साठी 5 चांगले व्यायाम

हेही वाचा: - घसा गुडघा साठी प्रभावी 6 प्रभावी व्यायाम

आपणास हे माहित आहे काय: - कोल्ड ट्रीटमेंटमुळे दुखापत सांधे आणि स्नायूंना वेदना कमी होऊ शकते? इतर गोष्टींबरोबरच, बायोफ्रीझ (आपण येथे ऑर्डर देऊ शकता), ज्यात प्रामुख्याने नैसर्गिक उत्पादने असतात, एक लोकप्रिय उत्पादन आहे. आमच्या फेसबुक पृष्ठाद्वारे आज आमच्याशी संपर्क साधा आपल्याला आपल्यासाठी तयार केलेल्या इतर शिफारसी आवश्यक असल्यास.

लोकप्रिय लेख: - नवीन अल्झायमर उपचार पूर्ण मेमरी फंक्शन पुनर्संचयित करते!

- आपल्याला अधिक माहिती हवी आहे की आपल्याकडे काही प्रश्न आहेत? आमच्याद्वारे थेट आरोग्य सेवा व्यावसायिकांना विचारा फेसबुक पृष्ठ.

VONDT.net - कृपया आमच्या साइटला आवडण्यासाठी आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा:

आपण एक आहोत विनामूल्य सेवा जिथे ओला आणि कारी नॉर्डमॅन यांना त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे मिळू शकतील आमची मोफत चौकशी सेवा मस्कुलोस्केलेटल आरोग्य समस्यांबद्दल - त्यांना हवे असल्यास पूर्णपणे निनावी.

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही सर्व संदेश आणि प्रश्नांना चोवीस तासात उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. आपणास कायरोप्रॅक्टर, अ‍ॅनिमल कॅरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट, थेरपी, फिजिशियन किंवा नर्समधील निरंतर शिक्षण असणार्‍या फिजिकल थेरपिस्टकडून उत्तरे हवी आहेत की नाही ते निवडा. आम्ही आपल्याला कोणत्या व्यायामास सांगण्यास मदत करू शकतो. हे आपल्या समस्येस अनुकूल ठरते, आपल्याला शिफारस केलेले थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करते, एमआरआय उत्तरे आणि तत्सम मुद्द्यांचा अर्थ लावतात. मैत्रीपूर्ण संभाषणासाठी आजच आमच्याशी संपर्क साधा)

प्रतिमा: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफोटो आणि सबमिट केलेले वाचकांचे योगदान / प्रतिमा.