फायब्रोमायल्जिया आणि सकाळी वेदना
फायब्रोमायल्जिया आणि सकाळी वेदना
तुमचे फायब्रोमायल्जिया सकाळी अतिरिक्त वेदना आणि लक्षणांशी जोडलेले आहे का?
येथे सकाळची 5 लक्षणे आहेत जी फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त असलेल्यांपैकी बरेच लोक ओळखतील. फायब्रोमायल्जिया आणि सकाळी वेदना दुर्दैवाने अनेकांना ज्ञात आहेत आणि ते रात्रीच्या झोपेवर आणि झोपेच्या गुणवत्तेवर गंभीरपणे परिणाम करू शकतात.
- सकाळी कडकपणा, कमी झोप आणि थकवा
तुम्हाला पुष्कळदा दुखत शरीर, थकलेले, काठीसारखे ताठ, सुजलेले हात-पाय, तसेच डोळ्यांखाली मोठ्या पिशव्या घेऊन उठता का? फायब्रोमायल्जिया असलेले इतर बरेच लोक देखील यास होकार देतील. सकाळची ही लक्षणे बदलू शकतात – आणि काही सकाळ इतरांपेक्षा वाईट असतात. म्हणूनच आम्ही तुम्हाला पाच सर्वात उत्कृष्ट लक्षणांबद्दल अधिक माहिती देऊ इच्छितो आणि त्यापासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता. लक्षात ठेवा की आपण आमच्याशी संपर्क साधू इच्छित असल्यास किंवा प्रश्न असल्यास आम्ही नेहमी उपलब्ध आहोत.
"फायब्रोमायल्जिया असलेल्या बऱ्याच लोकांच्या तोंडात सकाळी सोने नसते"
अदृश्य रोग: समज वाढवण्यासाठी एकत्र
अदृश्य आजार आणि तीव्र वेदना असलेल्या बर्याच लोकांना असे वाटते की ते पाहिले जात नाहीत किंवा ऐकले जात नाहीत. हे असे लोक आहेत जे दीर्घकालीन लक्षणांसह जगतात आणि ज्यांना खरोखर समर्थन आणि समज आवश्यक आहे. त्याऐवजी, बऱ्याच प्रकरणांमध्ये, त्यांना साशंकता आणि अंतर्दृष्टीची कमतरता जाणवू शकते. आमच्याकडे हे अशा प्रकारे असू शकत नाही आणि म्हणून आम्ही आशा करतो की तुमच्यापैकी जास्तीत जास्त लोक आमची माहिती सामग्री सोशल मीडिया आणि टिप्पणी फील्डमध्ये सामायिक करण्यात सहभागी व्हाल. अशा प्रकारे, प्रत्येकाशी दयाळूपणे, आदराने आणि सहानुभूतीने वागले जाईल याची आम्ही खात्री करू शकतो. Facebook वर आमच्या पेजवर मोकळ्या मनाने आमचे अनुसरण करा (वेदना क्लिनिक - अंतःविषय आरोग्य), आणि आम्ही तिथे शेअर करत असलेल्या पोस्टमध्ये सक्रियपणे व्यस्त राहू.
"लेख लिहिला गेला आहे आणि सार्वजनिकरित्या अधिकृत आरोग्य कर्मचाऱ्यांनी गुणवत्ता तपासली आहे. यामध्ये फिजिओथेरपिस्ट आणि कायरोप्रॅक्टर्स दोन्ही समाविष्ट आहेत पेन क्लिनिक इंटरडिसिप्लिनरी हेल्थ (येथे क्लिनिकचे विहंगावलोकन पहा). जाणकार हेल्थकेअर कर्मचाऱ्यांनी तुमच्या वेदनांचे मूल्यांकन करण्याची आम्ही नेहमीच शिफारस करतो.
टिपा: पुढील मार्गदर्शकामध्ये तुम्हाला स्वयं-मदत उपायांबद्दल चांगला सल्ला मिळेल जसे की वापर अर्गोनॉमिक डोके उशी, फेस रोल og ट्रिगर पॉईंट बॉल.
- टिप्पण्या विभागात तुमचे अनुभव ऐकू या
हा लेख फायब्रोमायल्जिया असलेल्या लोकांमध्ये सकाळी पाच सामान्य लक्षणांचे पुनरावलोकन करतो - त्यातील काही लोक कदाचित तुम्हाला चकित करतील. लेखाच्या तळाशी, तुम्ही इतर वाचकांच्या टिप्पण्या देखील वाचू शकता किंवा तुमचे स्वतःचे इनपुट करू शकता.
1. फायब्रोमायल्जिया आणि सकाळी थकवा
रात्रीच्या चांगल्या झोपेनंतर थकल्यासारखे जागे होण्याचा तुम्हालाही त्रास होतो का? फायब्रोमायल्जिया असलेल्या लोकांमध्ये सकाळी थकवा, थकवा आणि थकवा हे एक उत्कृष्ट सकाळचे लक्षण आहे. सकाळी विश्रांती घेतलेल्या निरोगी लोकांच्या तुलनेत आपण थकल्यासारखे उठण्याचे एक नैसर्गिक कारण आहे… आम्ही खराब झोपतो.
फायब्रोमायल्जियाचा दुवा असू शकतो:
ब्रुक्सिझम (दात काढणे)
निद्रानाश
स्लीप एपनिया आणि श्वासोच्छवासाचे विकार
अस्वस्थ पाय सिंड्रोम (RLS)
संशोधनात असेही दिसून आले आहे की अनेक लोकांच्या झोपेची असामान्य पद्धत असते ज्यामुळे गाढ झोपेत व्यत्यय येतो.¹ हा झोपेचा टप्पा आहे जिथे तुम्हाला मेंदू आणि शरीर दोन्हीसाठी सर्वात जास्त आणि सर्वोत्तम विश्रांती मिळते. हलकी आणि अधिक अस्वस्थ झोप सारखीच होत नाही शुल्क - आणि अशा प्रकारे तुम्ही अनेकदा थकलेले, निराश आणि थकलेले जागे होऊ शकता.
- रात्रीची झोप खराब होणे
वरीलपैकी एक समस्या देखील रात्रीच्या झोपेच्या पलीकडे जाण्यासाठी पुरेसे आहे. जर तुम्हाला त्यापैकी अनेकांचा त्रास होत असेल, उदाहरणार्थ दात घासणे आणि अस्वस्थ पाय सिंड्रोम, यामुळे रात्रीची झोप घेणे आणखी कठीण होईल. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आधुनिक मेमरी फोम असलेल्या उशा स्लीप एपनिया आणि श्वासोच्छवासाच्या विकारांमुळे लक्षणे कमी करू शकतात.² त्यांच्या परिणामांमध्ये घोरण्याचे प्रमाण कमी होणे, ऑक्सिजनचे चांगले सेवन आणि स्लीप एपनियाची लक्षणे कमी झाल्याचे दिसून आले. अतिशय मनोरंजक! आणि हे दर्शवते की चांगली उशी किती महत्वाची आहे.
टिप्स 1: आधुनिक मेमरी फोम उशी वापरून पहा
वैद्यकीय जर्नलमधील वरील अभ्यासाच्या संदर्भात औषध मध्ये फ्रंटियर्स आम्ही शिफारस करू शकतो हे आधुनिक मेमरी फोम उशी. हे अपवादात्मकरित्या चांगले आराम देते आणि जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा मान आणि वायुमार्गाच्या योग्य स्थितीत योगदान देते. दाबा येथे या उशाबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.
2. ॲलोडायनिया आणि फायब्रोमायल्जिया
फायब्रोमायल्जियाशी संबंधित सामान्य झोपेच्या विकारांचा विचार केल्यानंतर, आपण फायब्रोमायल्जियाची उर्वरित लक्षणे देखील जोडली पाहिजेत. फायब्रोमायल्जिया संपूर्ण वर्गीकृत आहे सात वेगवेगळ्या प्रकारची वेदना जे आम्हाला जागृत ठेवण्यात आणि रात्रीत पलंगावर पलटवण्याबद्दल निश्चितपणे मदत करू शकते.
- झोप न लागणे हा मानसिक ताण असतो
झोपेच्या अभावामुळे मानसिक चिंता आणि मानसिक परिणाम यामुळे आराम करणे कठीण होते. आवाज आणि प्रकाशासाठी वाढीव संवेदनशीलतेसह एकत्रित, याचा अर्थ असा आहे की छोट्या छोट्या गोष्टी देखील आपल्याला झोपेमधून अचानक झोपेतून उठवू शकतात - आणि पुन्हा झोपायला जवळजवळ अशक्य करते.
टिप्स 2: डोळ्यांसाठी अतिरिक्त जागा असलेला चांगला स्लीप मास्क वापरा
अनेक स्लीप मास्क अस्वस्थ असतात कारण ते डोळ्यांसमोर अस्वस्थपणे खोटे बोलतात. तथापि, स्लीप मास्कच्या या प्रकाराची शिफारस केली जाऊ शकते, कारण त्यात डोळ्यांसाठी अतिरिक्त जागा आहे आणि त्यामुळे ते अधिक आरामदायक मानले जाते. त्याबद्दल अधिक वाचा येथे (लिंक नवीन ब्राउझर विंडोमध्ये उघडेल).
- जेव्हा प्रकाशाचा स्पर्श होतो तेव्हा दुखापत होते
फायब्रोमायल्जियामुळे ग्रस्त असलेल्या सात वेगवेगळ्या वेदनांपैकी एक म्हणजे अ‍ॅलोडायनिआ असे म्हणतात. या प्रकारच्या वेदनासह, अगदी डुव्हेट किंवा पायजामापासून अगदी थोडासा स्पर्श देखील स्पष्ट वेदना होऊ शकतो. कधीकधी फायब्रोमायल्जियासाठी बोलावले जाते "प्रिन्सेस ऑन द पी" सिंड्रोम या एपिसोडिक अतिसंवेदनशीलतेमुळे जिथे हलका स्पर्श देखील वेदनादायक असतो.
3. तापमान संवेदनशीलता, घाम येणे आणि थंडी वाजून येणे
तुम्ही कधी कधी सकाळी पूर्णपणे थंड किंवा पूर्णपणे उबदार जागे होतात का? तापमान संवेदनशीलता हे आणखी एक लक्षण आहे जे तुम्हाला सकाळी किती थकल्यासारखे वाटते यावर परिणाम करू शकते. फायब्रोमायल्जिया असलेल्या आम्हाला थंड आणि उष्णतेच्या संवेदनशीलतेचा सामना करावा लागतो - आणि हे नियंत्रित करण्याची शरीराच्या कमकुवत क्षमतेमुळे; वाढलेला घाम येणे.
- तापमानात मोठे चढउतार?
ड्युव्हेटच्या खाली पडून थंडी जाणणे - त्यानंतर minutes० मिनिटांनंतर गरम वाटणे, बर्याच लोकांची झोप उध्वस्त करू शकते. बर्याच जणांचा असा अनुभव आहे की त्यांना सकाळी खूप थंड वाटतं की ड्युटमधून बाहेर पडण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो.
- झोपेच्या समस्या सोडवा
जर तुम्हाला झोपेच्या समस्येने ग्रासले असेल तर आम्ही तुमच्या जीपीद्वारे झोपेच्या अभ्यासासाठी संदर्भ घ्यावेत अशी जोरदार शिफारस करतो. कोणतेही निष्कर्ष (उदाहरणार्थ स्लीप एपनिया उघड करणे) प्रभावी उपचार होऊ शकतात - जसे की स्लीप एपनियासाठी CPAP मशीन. तुमची झोप सुधारण्यासाठी वेदना कमी करणारे व्यायाम आणि उपचार हे देखील महत्त्वाचे असू शकतात. इतरांना सौम्य उपायांचा चांगला परिणाम जाणवू शकतो, जसे की नाकातील इनहेलरचा रात्रीचा वापर. अशा उपकरणांनी दस्तऐवजीकरण केले आहे की ते रात्रीच्या वेळी ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढविण्यात आणि घोरणे कमी करण्यास योगदान देऊ शकतात.
टिप्स 3: चांगल्या झोपेसाठी अनुनासिक श्वासोच्छ्वासाचे साधन (आणि कमी घोरणे)
श्वासनलिका उघडणाऱ्या जबडयाच्या स्थितीला उत्तेजित करून, त्यामुळे हवा "पापळलेली" नाही किंवा घोरणे (श्वासोच्छवासाचे विकार) सारख्या प्रतिकाराला सामोरे जात नाही याची खात्री करणे हे त्याचे कार्य करण्याचा मार्ग आहे. वापरण्यास सोपे आणि CPAP पेक्षा नैसर्गिकरित्या अधिक आरामदायक. पुढे वाचा येथे.
4. सकाळी कडकपणा आणि शरीरात वेदना
सकाळी उठणे आणि ताठर होणे आणि शरीरात सकाळी सुन्न होणे हे तुलनेने सामान्य आहे - परंतु फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त असलेल्यांसाठी हे बर्‍याचदा वेगळे असते. फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त बरेच लोक निरोगी लोकांपेक्षा या कडकपणा आणि परिणामाचे लक्षणीय बळकट वर्णन करतात.
- एखाद्या लहान कार अपघाताप्रमाणे
खरं तर, हे इतके महत्त्वपूर्ण असल्याचे नोंदवले गेले आहे की ते स्नायूंच्या वेदनाशी तुलना करता येते जे निरोगी लोकांना लक्षणीय शारीरिक श्रमानंतर - किंवा अगदी लहान कार अपघातानंतर अनुभवू शकते. Sमाहित असल्यास, फायब्रोमायल्जिया थेट मऊ ऊतक आणि स्नायूंच्या अतिसंवेदनशीलतेशी संबंधित आहे. याचा अर्थ असा की आपण ताठ होण्याआधी आणि स्नायू आकुंचन पावण्याआधी कमी बसणे आणि ताण असणे आवश्यक आहे. कदाचित तुमच्या लक्षात आले असेल की तुम्ही नेहमी बसून थोडे हलत आहात? हे फायब्रोमायल्जिया आहे ज्यासाठी तुमच्याकडून हे आवश्यक आहे.
- पुढील सर्वोत्तम आहे (परंतु रात्री नाही!)
सतत आपली स्थिती थोडीशी बदलून आपण स्नायूंवर ताणतणाव बदलू. अखेरीस, नवीन स्थितीमुळे देखील वेदना आणि वेदना होतात. तर मग आपण पुन्हा हलवू. दुर्दैवाने, हे असे काहीतरी आहे जे रात्री साध्य करणे कठीण होऊ शकते - आणि म्हणूनच तुम्हाला सकाळी अतिरिक्त ताठ आणि ताठ वाटू शकते.
5. हात पाय सुजणे - आणि डोळ्याभोवती सूज येणे
आपल्यापैकी बरेच जण आपल्या हात-पायांवर-किंवा डोळ्याभोवती किंचित सूज आल्याने जागे होतात. यामुळे त्रासदायक वेदना देखील होऊ शकतात. फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांना याचा जास्त परिणाम का होतो हे पूर्णपणे निश्चित नाही. पण अनेक सिद्धांत आहेत.
- फायब्रोमायल्जिया आणि द्रव धारणा
विशिष्ट संशोधन अभ्यासामध्ये द्रवपदार्थ धारणा आणि फायब्रोमायल्जियाशी संबंध दर्शविला आहे. तर या तीव्र वेदना निदानामुळे आपण इतरांपेक्षा आपल्या शरीरात जास्त द्रवपदार्थ धारण करतो असे दिसते. या इंद्रियगोचर म्हणून ओळखले जाते इडिओपॅथिक एडेमा. आम्ही तुम्हाला याची आठवण करून देतो कॉम्प्रेशन हातमोजे (येथे उदाहरण पहा - नवीन रीडर विंडोमध्ये उघडलेल्या लिंक्स) संधिवाताच्या वेदना आणि हातातील सूज यावर दस्तऐवजीकृत प्रभाव आहे.
टिप्स 4: एडेमाविरूद्ध कॉम्प्रेशन ग्लोव्हज वापरा
हे कॉम्प्रेशन ग्लोव्हजची एक चांगली जोडी आहे जी द्रव निचरा होण्यास उत्तेजित करते, तसेच चांगले समर्थन आणि संरक्षण देखील प्रदान करते. आपण त्यांच्याबद्दल अधिक वाचू शकता येथे. एक व्यावहारिक स्व-माप जे वापरण्यास सोपे आहे.
- हाताच्या व्यायामाने द्रव निचरा होण्यास उत्तेजन द्या
सकाळी हलका हात व्यायाम केल्याने तुम्हाला सूज येण्यास आणि रक्ताभिसरण होण्यास मदत होते. खाली दिलेल्या लेखात आम्ही दाखवलेल्या सात व्यायामांवर मोकळ्या मनाने एक नजर टाका.
हेही वाचा: - हात ऑस्टिओआर्थरायटीससाठी 7 व्यायाम
पाणी बाहेर काढणारी औषधे आणि नैसर्गिक उपचार
लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ असलेली औषधे अशी आहेत की - म्हणजे आम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त वेळा लघवी होते. तथापि, प्रत्येकजण यावर कार्य करत नाही. पुन्हा, असा विश्वास आहे की फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त बर्याच लोकांमध्ये हे सामान्यत: गरीब अभिसरणांशी जोडले जाऊ शकते - आणि निष्क्रियतेमुळे किंवा झोपेच्या माध्यमातून द्रव जमा होण्याचा उच्च धोका असतो.
- उत्तम मोटर कौशल्यांवर परिणाम होऊ शकतो
बर्याच प्रकरणांमध्ये सूज किंवा सूज कोणत्याही समस्या उद्भवणार नाही - परंतु अनेकांना यामुळे वेदना आणि हात योग्य प्रकारे वापरण्यात अडचणी येऊ शकतात. सामान्य समस्यांमध्ये सकाळी सुजलेल्या पायावर पाऊल ठेवताना वेदना होणे किंवा मॉर्निंग सिकनेस (अनाठायी वाटणे).
- आले सूज विरुद्ध?
सुजलेल्या डोळ्यांना झाकण्यासाठी मेकअप घालण्यासाठी सुजलेल्या हातांचा वापर करण्याची समस्याही अनेकांना माहित आहे! नियमित औषधांव्यतिरिक्त, असे नैसर्गिक आहार देखील आहेत जे डोकेदुखी कमी करण्यास मदत करतात. सर्वात प्रभावी आहाराचा एक सल्ला म्हणजे तुम्ही झोपायच्या आधी किंवा सकाळी उठल्याबरोबर अदरक प्यावे.
- लिम्फॅटिक ड्रेनेज मसाज आणि शारीरिक उपचार
इतर उपचारांमधे लिम्फॅटिक ड्रेनेज मसाज आणि कडक सांधे आणि ताणलेल्या स्नायूंचा उद्देश असलेल्या शारीरिक उपचारांचा समावेश होतो. हे देखील नमूद करण्यासारखे आहे की काही औषधे आणि वेदनाशामक औषधांमुळे साइड इफेक्ट्स म्हणून सूज येऊ शकते, म्हणून जर तुम्हाला खात्री नसेल तर तुमचे औषध पत्रक तपासा.
आमच्या समर्थन गटात सामील व्हा
आमच्या फेसबुक ग्रुपमध्ये मोकळ्या मनाने सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमी» आपण इच्छित असल्यास. येथे तुम्ही टिप्पणी देखील करू शकता आणि संबंधित प्रश्न विचारू शकता.
सारांश: फायब्रोमायल्जिया आणि सकाळी वेदना
आम्हाला आशा आहे की हा लेख तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरला आहे आणि आता तुम्हाला फायब्रोमायल्जियाचा सकाळच्या वेदना आणि लक्षणांशी कसा संबंध असू शकतो याबद्दल अधिक समजले आहे. त्याच वेळी, आम्हाला आशा आहे की तुम्हाला काही चांगल्या टिप्स आणि सल्ले मिळाले असतील ज्यांचा तुम्हाला आजपासून वापर करावासा वाटेल. हे देखील लक्षात ठेवा की तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास तुम्ही आमच्याशी संपर्क साधू शकता.
वेदना दवाखाने: आधुनिक उपचारांसाठी तुमची निवड
आमचे चिकित्सक आणि क्लिनिक विभाग नेहमी तपास, उपचार आणि स्नायू, कंडरा, नसा आणि सांधे यांच्या दुखापतींचे उपचार आणि पुनर्वसन यातील उच्चभ्रू लोकांमध्ये राहण्याचे उद्दिष्ट ठेवतात. खालील बटण दाबून, तुम्ही आमच्या क्लिनिकचे विहंगावलोकन पाहू शकता - ओस्लो (सह लॅम्बर्टसेटर) आणि अकेर्शस (रोहोल्ट og Eidsvoll आवाज). आपल्याला काही प्रश्न असल्यास किंवा कोणत्याही गोष्टीबद्दल आश्चर्य वाटत असल्यास मोकळ्या मनाने आमच्याशी संपर्क साधा.
लेख: फायब्रोमायल्जिया आणि सकाळी वेदना (5 सामान्य लक्षणे)
द्वारा लिखित: आमचे सार्वजनिकरित्या अधिकृत कायरोप्रॅक्टर्स आणि फिजिओथेरपिस्ट वोंडट्क्लिनिकेन येथे
तथ्य तपासणी: आमचे लेख नेहमी गंभीर स्रोत, संशोधन अभ्यास आणि संशोधन जर्नल्सवर आधारित असतात - जसे की PubMed आणि Cochrane Library. तुम्हाला काही त्रुटी आढळल्यास किंवा टिप्पण्या असल्यास कृपया आमच्याशी संपर्क साधा.
संशोधन आणि स्रोत
1. चोय एट अल, 2015. वेदना आणि फायब्रोमायल्जियामध्ये झोपेची भूमिका. नॅट रेव संधिवात. 2015 सप्टेंबर;11(9):513-20
2. स्टॅवरू एट अल, 2022. ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया सिंड्रोममध्ये हस्तक्षेप म्हणून मेमरी फोम पिलो: एक प्राथमिक यादृच्छिक अभ्यास. फ्रंट मेड (लॉसेन). २०२२ मार्च ९:९:८४२२२४.
