अद्याप तारांकित रेटिंग्ज नाहीत.

सायटिका वेदना विरूद्ध 4 व्यायाम

पाय खाली आईस्क्रीम वेदना? सायटिकासाठी येथे 4 व्यायाम आहेत जे लक्षणे दूर करू शकतात आणि अधिक लवचिक आसन आणि हिप स्नायू प्रदान करतात. या व्यायामाचे स्नायूंमध्ये अधिक गतिशीलता प्रदान करण्याचे उद्दीष्ट आहे जे सहसा योगदान देऊ शकतात कटिप्रदेश आणि कटिप्रदेश - तसेच सायटॅटिक मज्जातंतू दूर करू शकतील असे क्षेत्र मजबूत करणे. जर आपले आजार व्यापक असतील तर आम्ही निश्चितपणे शिफारस करतो की व्यायाम मूल्यांकन आणि उपचारांसह सार्वजनिकरित्या अधिकृत क्लिनिकमध्ये (उदाहरणार्थ एक कायरोप्रॅक्टर) एकत्र करा.

आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, आम्ही प्रेमळपणे आमच्याशी संपर्क साधण्यास सांगू फेसबुक किंवा YouTube वर.

वेदना ग्रस्त? फेसबुक गटात सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमीExercise व्यायाम, वेदना निदान आणि इतर स्नायूंच्या विकारांबद्दल संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतनांसाठी. येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांचे आणि सल्ल्याच्या देवाणघेवाणद्वारे - दिवसा आणि प्रत्येक वेळी मदत आणि समर्थन मिळू शकते.

1. फोम रोलर: फोम सीट आणि हिप हीटिंग (व्हिडिओसह)

फेस रोलर स्नायूंच्या ताणतणावात नियमित सोडविणे हा एक चांगला मार्ग आहे. हे सराव म्हणून देखील वापरले जाऊ शकते - हँडबॉल खेळाडू आणि फुटबॉल खेळाडूंमध्ये नियमितपणे दिसणारे काहीतरी. स्ट्रेचिंग आणि प्रशिक्षण देण्यापूर्वी फोम रोलर वापरुन आपण प्रभावित भागात रक्त परिसंचरण वाढवू शकता आणि अशा प्रकारे अधिक गतिशीलता आणि लवचिकता वाढवू शकता. यामुळे सायटॅटिक मज्जातंतूंच्या भोवती चिडचिड होऊ शकते. आपल्याला जे योग्य वाटेल त्यानुसार पुनरावृत्तीची संख्या 5-15 दरम्यान असणे आवश्यक आहे.

२. पेल्विक लिफ्ट / सीट लिफ्ट (व्हिडिओसह)

पेल्विक लिफ्ट एक सुरक्षित आणि प्रभावी व्यायाम आहे जो पाठ, श्रोणी, मांडी आणि हिप स्नायूंना मजबूत करते. यामध्ये या स्नायूंचा अधिक योग्य वापर करण्याचे प्रशिक्षण देखील दिले जाते - यामुळे पाठदुखी आणि संबंधित मज्जातंतूची जळजळ टाळण्यास मदत होते. आम्ही प्रति सेट 3-8 पुनरावृत्तीचे 12 संच शिफारस करतो.

Therapy. थेरपी बॉलच्या मागे (व्हिडिओसह)

सायटिका चिडचिडीमुळे डिस्क इजा आणि मज्जातंतू दुखण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी. मल्टिफिड म्हणतात खोल बॅक स्नायू बळकट करून, आम्ही इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क आणि मज्जातंतूच्या मुळांवर हानिकारक ताण रोखू शकतो. आम्ही प्रत्येक वेळी 3-8 पुनरावृत्तीचे 12 संच शिफारस करतो.

The. पाय व पाय खाली जाणार्‍या वेदनाविरूद्ध व्यायाम करणे (व्हिडिओसह)

नियमित ताणणे अधिक लवचिक स्नायू तंतूंना आणि सीटवर सायटॅटिक मज्जातंतूवर कमी दबाव आणण्यास कारणीभूत ठरू शकते. असे परिणाम साध्य करण्यासाठी एखाद्याने दीर्घकाळ असे व्यायाम केले पाहिजेत - दीर्घकाळ टिकणारे निकाल येण्यापूर्वी कित्येक महिन्यांत बरेच वेळा. अशी शिफारस केली जाते की आपण sets० ते seconds० सेकंदांपर्यंत तीन सेट्स वाढवा.

पुढील पृष्ठः आपल्याला सायटिकाबद्दल काय माहित असावे

स्वत: ची उपचारः मी अगदी वेदनाविरूद्ध काय करू शकतो?

स्वत: ची काळजी ही वेदनांविरूद्ध लढण्याचा नेहमीच एक भाग असावी. नियमित स्व-मालिश (उदा ट्रिगर बिंदू चेंडूत) आणि घट्ट स्नायूंचा नियमित ताणल्याने दररोजच्या जीवनात वेदना कमी होण्यास मदत होते.

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने