5 फायब्रोमायल्गिया असलेल्यांसाठी हालचालीचे व्यायाम

5 फायब्रोमायल्गिया असलेल्यांसाठी हालचालीचे व्यायाम

फिब्रोमायल्जिया एक तीव्र वेदना निदान आहे जो स्नायू आणि सांध्यामध्ये कडक होणे आणि वेदना द्वारे दर्शविले जाते. फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त अशा लोकांसाठी येथे पाच हालचाली व्यायाम (व्हीआयडीईओसह) आहेत जे मागच्या आणि गळ्यात चांगली हालचाल करू शकतात.

 

टिप: फायब्रोमायल्जियासह आपल्यासाठी सानुकूलित हालचाली व्यायामासह व्यायामाचा व्हिडिओ पाहण्यासाठी खाली स्क्रोल करा.

 

फायब्रोमायल्जियामुळे स्नायू, संयोजी ऊतक आणि शरीराच्या जोड्यांमध्ये तीव्र वेदना होतात. तीव्र वेदना निदान मऊ ऊतक संधिवात म्हणून परिभाषित केले जाते आणि प्रभावित व्यक्तीला तीव्र वेदना, दृष्टीदोष, गतिशीलता, थकवा, मेंदू धुके (तंतुमय धुके) आणि झोपेच्या समस्या

 

अशा तीव्र वेदनांसह जगणे कठोर व्यायाम करण्याचे कार्य करणे कठीण आहे - आणि अशा प्रकारे दैनंदिन जीवनात कमी हालचाली केल्या जाऊ शकतात. म्हणूनच खालील व्हिडिओमध्ये आणि या लेखामध्ये दर्शविल्या गेलेल्या यासारख्या चळवळीच्या व्यायामाबद्दल जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे. आम्ही खरोखर आशा करतो की ते आपल्या मागच्या हालचाली करण्यात मदत करू शकतील.

 

इतर जुन्या वेदना निदान आणि संधिवात असलेल्यांसाठी आम्ही उपचार आणि परीक्षणासाठी चांगल्या संधी मिळविण्यासाठी संघर्ष करतो - दुर्दैवाने दुर्दैवाने प्रत्येकजण सहमत नाही अशा गोष्टी. आमच्या एफबी पानावर आम्हाला लाईक करा og आमचे YouTube चॅनेल हजारो लोकांच्या सुधारित दैनंदिन जीवनाच्या लढाईत सामील होण्यासाठी सोशल मीडियामध्ये.

 

हा लेख आपल्याला फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांसाठी पाच सौम्य व्यायामाचे व्यायाम दर्शवेल - जे दररोज सुरक्षितपणे केले जाऊ शकते. पुढील लेखात आपण इतर वाचकांच्या टिप्पण्या देखील वाचू शकता तसेच चळवळीच्या व्यायामाचा व्हिडिओ देखील पाहू शकता.

 



व्हिडिओ: फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांसाठी 5 हालचालीचे व्यायाम

या लेखात आपण ज्या पाच हालचाली करत आहोत त्याचा व्हिडिओ येथे आपण स्वतः पाहू शकता. आपण खाली चरण 1 ते 5 मध्ये व्यायाम कसे करावे याचे तपशीलवार वर्णन वाचू शकता.


सदस्यता मोकळ्या मनाने आमच्या चॅनेलवर - आणि दररोज विनामूल्य आरोग्य टिप्स आणि व्यायामासाठी आमच्या एफबीवर आमच्या पृष्ठाचे अनुसरण करा जे आपल्याला आणखी चांगल्या आरोग्यासाठी मदत करेल.

 

टीपः फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त बर्‍याच लोकांना असे वाटते की व्यायाम बँड वापरणे खूप चांगले आहे (जसे की म्हणाले खाली किंवा मिनीबँड) त्यांच्या प्रशिक्षणात दर्शविले आहे. हे चांगले आणि नियंत्रित हालचाल होण्यास मदत करते कारण असे आहे.

व्यायाम बँड

येथे आपण भिन्न संग्रह पहा प्रशिक्षण ट्राम (दुवा एका नवीन विंडोमध्ये उघडेल) जो फायब्रॉमायल्जियामुळे किंवा आपल्या वेदना परिस्थितीमुळे सामान्य व्यायाम करणे कठीण वाटत असलेल्या आपल्यासाठी चांगले असू शकते.

 

1. लँडस्केप हिप रोटेशन

प्रत्येकासाठी उपयुक्त हा एक सुरक्षित व्यायाम आहे. खालचा मागचा भाग, कूल्हे आणि श्रोणि हलवून ठेवण्याचा व्यायाम हा एक चांगला आणि सभ्य मार्ग आहे.

 

हा व्यायाम दररोज केल्याने आपण टेंडन्स आणि अस्थिबंधनाच्या अधिक लवचिकतेमध्ये देखील योगदान देऊ शकता. हालचालींचा व्यायाम संयुक्त द्रवपदार्थाच्या अधिक देवाणघेवाणीला उत्तेजन देऊ शकतो - ज्यामुळे सांधे "वंगण" करण्यास मदत होते. खोटे हिप रोटेशन दिवसातून अनेक वेळा केले जाऊ शकते - आणि विशेषत: जेव्हा आपण पाठीच्या आणि ओटीपोटामध्ये कडकपणासह उठता.

 

  1. मऊ पृष्ठभागावर आपल्या पाठीवर झोपा.
  2. हळूवारपणे आपले पाय आपल्याकडे खेचा.
  3. पाय एकत्र धरा आणि हळूवारपणे ते एका बाजूला पासून बाजूला ड्रॉप करा.
  4. प्रारंभ स्थितीवर परत या.
  5. प्रत्येक बाजूला 5-10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

 



 

2. मांजर ("मांजर-उंट" म्हणूनही ओळखले जाते)

हा एक प्रसिद्ध योगासन आहे. या व्यायामाचे नाव मांजरीचे आहे जे आपल्या पाठीचा कणा लवचिक आणि मोबाइल ठेवण्यासाठी वारंवार छताच्या मागे मारतात. हा व्यायाम आपल्याला खांदा ब्लेड आणि खालच्या मागच्या भागाच्या दरम्यानचा भाग मऊ करण्यात मदत करेल.

 

  1. प्रशिक्षण चटईवर सर्व चौकारांवर उभे रहा.
  2. हळू चालताना कमाल मर्यादेच्या विरूद्ध आपला बॅक अप शूट करा. 5-10 सेकंद धरा.
  3. तर आपला पाठ खाली सरकवा.
  4. सभ्यतेने हालचाली करा.
  5. व्यायाम 5-10 वेळा पुन्हा करा.

 

बर्‍याच लोकांना तीव्र वेदनांनी ग्रासले जाते जे दैनंदिन जीवनाचा नाश करते - म्हणूनच आम्ही तुम्हाला प्रोत्साहित करतो हा लेख सोशल मीडियामध्ये सामायिक कराआमचे फेसबुक पेज आवडल्यास मोकळ्या मनाने आणि म्हणा: "तीव्र वेदना निदानावर अधिक संशोधन करण्यास होय". अशाप्रकारे, एखाद्या व्यक्तीस या निदानाशी संबंधित लक्षणे अधिक दृश्यमान बनवता येतील आणि अधिकाधिक लोकांना गांभीर्याने घेतले जाईल याची खात्री करुन घ्यावी - आणि अशा प्रकारे त्यांना आवश्यक असलेली मदत मिळू शकेल.

 

आम्हाला आशा आहे की अशा वाढीव लक्षांमुळे नवीन मूल्यांकन आणि उपचारांच्या पद्धतींवरील संशोधनासाठी जास्त पैसे मिळू शकतात.

 

हेही वाचा: - संधिवात 15 सुरुवातीच्या चिन्हे

संयुक्त विहंगावलोकन - संधिवात

आपण संधिवात ग्रस्त आहात?

 



3. छातीच्या दिशेने गुडघा

हा व्यायाम आपल्या कूल्ह्यांना एकत्रित करण्यासाठी विशेषतः योग्य आहे. अधिक लवचिक आणि जंगम कूल्हे देखील आपल्या पेल्विक फंक्शन आणि आपल्या बॅक मोशनवर थेट सकारात्मक परिणाम करतात.

 

बरेच लोक हिपची गतिशीलता खरोखरच किती महत्त्वाची आहे हे कमी लेखतात. आपण कधीही विचार केला आहे की कडक कूल्हे आपले संपूर्ण चाल चालवू शकतात? जर तुमचे चाल चालना नकारात्मक बदलली असेल तर यामुळे परत कडक होणे आणि ओटीपोटाचा त्रास देखील होऊ शकतो.

 

कारण हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की ही दैनंदिन जीवनाची हालचाल आणि क्रियाकलाप आहे ज्यामुळे घसा स्नायू, कंडरा आणि कडक सांध्यामध्ये रक्त परिसंचरण वाढते. तणावयुक्त स्नायू आणि अकार्यक्षम सांध्याची दुरुस्ती आणि देखभाल करण्यासाठी बांधकाम साहित्याचे कार्य करणारे पौष्टिक देखील रक्त प्रवाहात वाहतूक करतात.

 

  1. प्रशिक्षण चटई वर आपल्या मागे झोपू.
  2. आपल्या छातीच्या विरूद्ध हळूवारपणे एक पाय वर खेचा आणि आपल्या पायाभोवती हात फिरवा.
  3. 5-10 सेकंदासाठी स्थिती धरा.
  4. काळजीपूर्वक पाय कमी करा आणि नंतर दुसरा पाय वर करा.
  5. प्रत्येक बाजूला व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.

 

आम्ही विशेषत: गरम पाण्याच्या तलावाचे प्रशिक्षण देण्याची आवड आहे जे संधिवात आणि तीव्र वेदना झालेल्या रूग्णांसाठी व्यायामाचा एक प्रकार आहे. गरम पाण्यात हा हलक्या व्यायामामुळे या रुग्ण गटास व्यायामामध्ये भाग घेणे सोपे होते.

 

हेही वाचा: - फायब्रोमायल्जियावरील गरम पाण्याच्या तलावामध्ये व्यायामासाठी कशी मदत करते

अशाप्रकारे गरम पाण्याच्या तलावातील प्रशिक्षण फायब्रोमायल्जिया 2 सह मदत करते



Side. साइड बेअरिंगमध्ये बॅक मोबिलायझेशन

ज्याला फायब्रोमायल्जिया आहे त्यांना बहुतेक वेळा मागे आणि ओटीपोटाच्या भागात वेदना होते. पाठीच्या स्नायूंच्या गाठी सोडण्याकरिता आणि वाढत्या पाठीच्या हालचालींना उत्तेजन देण्यासाठी हा व्यायाम तितकाच महत्त्वाचा आहे.

 

  1. प्रशिक्षण चटईच्या बाजूला पडून दुसर्‍या भागाच्या वरच्या भागासह पडून राहा.
  2. आपले हात आपल्या समोर पसरवा.
  3. नंतर आपल्या बाहेरील बाजूस मंडळाचा मागोवा घ्या - जेणेकरून आपली पाठ फिरविली जाईल.
  4. प्रत्येक बाजूला व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.
  5. दिवसातून अनेक वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते.

 

हेही वाचा: - संशोधन अहवालः हा सर्वोत्कृष्ट फायब्रोमायल्जिया आहार आहे

फायब्रोमायल्गिड डायट 2 700 पीएक्स

फायब्रो असलेल्यांशी जुळवून घेतलेल्या योग्य आहाराबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमा किंवा वरील दुव्यावर क्लिक करा.

 



Back. बॅक विस्तार (कोब्रा)

पाचवा आणि शेवटचा व्यायाम कोब्रा म्हणून देखील ओळखला जातो - कोब्रा सर्पला धोका वाटल्यास तो ताणून उंच उभे राहण्याची क्षमता असल्यामुळे. व्यायामामुळे खालच्या बॅक आणि ओटीपोटापर्यंत वाढीव अभिसरण उत्तेजित होते.

 

  1. प्रशिक्षण चटई वर आपल्या पोटात झोपू.
  2. हात समर्थन आणि चटई पासून हळूवारपणे वरचे शरीर लिफ्ट.
  3. सुमारे 10 सेकंद स्थिती ठेवा.
  4. काळजीपूर्वक पुन्हा चटई वर खाली करा.
  5. व्यायाम हळूवारपणे करणे लक्षात ठेवा.
  6. व्यायाम पुन्हा 5-10 पुनरावृत्ती करा.
  7. दिवसातून अनेक वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते.

 

वायूजन्य सांध्यातील आजारांनी ग्रस्त असलेल्या कोणालाही आल्याची शिफारस केली जाऊ शकते - आणि हे देखील माहित आहे की या मुळात एक आहे इतर अनेक सकारात्मक फायदे. असे आहे कारण आल्याचा मजबूत दाहक-प्रभाव असतो. ऑस्टियोआर्थरायटीस ग्रस्त बरेच लोक चहा म्हणून आले पितात - आणि नंतर सांध्यातील जळजळ अत्यंत तीव्र असते तेव्हा दिवसात 3 वेळा. आपल्याला यासाठी खालील दुव्यावर काही भिन्न पाककृती सापडतील.

 

हेही वाचा: - आले खाण्याचे 8 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे

आले 2

 



तीव्र वेदना असलेल्या बर्‍याच लोकांना ओठ आणि गुडघे मध्ये ऑस्टिओआर्थरायटीस (ऑस्टियोआर्थरायटिस) देखील प्रभावित होते. खाली दिलेल्या लेखात आपण गुडघ्यांच्या ऑस्टिओआर्थरायटीसच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांविषयी आणि अट कशी विकसित होते याबद्दल अधिक वाचू शकता.

 

हेही वाचा: - गुडघा ऑस्टिओआर्थरायटीसचे 5 टप्पे

ऑस्टियोआर्थरायटीसचे 5 टप्पे

 

वायूमॅटिक आणि तीव्र वेदनांसाठी स्व-मदत करण्याची शिफारस केली जाते

मऊ सॉथ कॉम्प्रेशन ग्लोव्हज - फोटो मेडीपैक

कम्प्रेशन ग्लोव्हजबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमेवर क्लिक करा.

  • पायाचे बोट काढणारे (अनेक प्रकारच्या संधिवातामुळे वाकलेली बोटं होऊ शकतात - उदाहरणार्थ हातोडीची बोटं किंवा हॅलक्स व्हॅलगस (वाकलेला मोठा पायाचा अंगठा) - पायाचे बोट लावणारे यापासून सुटका करण्यास मदत करतात)
  • मिनी टेप (वायूमॅटिक आणि तीव्र वेदना असलेल्या बर्‍याचजणांना असे वाटते की सानुकूल इलॅस्टिक्ससह प्रशिक्षण देणे सोपे आहे)
  • कारक बिंदू बॉल्स (दररोज स्नायूंचे कार्य करण्यासाठी स्वयं-मदत)
  • अर्निका मलई किंवा उष्णता कंडीशनर (बर्‍याच लोक वेदना कमी झाल्यास तक्रार करतात. उदाहरणार्थ, अर्निका क्रीम किंवा उष्णता कंडीशनर वापरल्यास)

- कडक सांधे आणि घश्याच्या स्नायूमुळे होणार्‍या वेदनांमुळे बरेच लोक अर्निका क्रीम वापरतात. त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी वरील प्रतिमेवर क्लिक करा अर्णिक्रैम आपल्या काही वेदना परिस्थितीपासून मुक्त होण्यास मदत होते.

 

खाली व्हिडिओ कूल्हेच्या ऑस्टियोआर्थरायटीसच्या व्यायामाचे एक उदाहरण दर्शवितो. आपण पाहू शकता की हे व्यायाम देखील सभ्य आणि सभ्य आहेत.

 

व्हिडिओ: हिपमध्ये ऑस्टियोआर्थरायटीस विरूद्ध 7 व्यायाम (व्हिडिओ सुरू करण्यासाठी खाली क्लिक करा)

सदस्यता मोकळ्या मनाने आमच्या चॅनेलवर - आणि दररोज विनामूल्य आरोग्य टिप्स आणि व्यायामासाठी आमच्या एफबीवर आमच्या पृष्ठाचे अनुसरण करा जे आपल्याला आणखी चांगल्या आरोग्यासाठी मदत करेल.

 



 

अधिक माहिती? या गटात सामील व्हा!

फेसबुक गटात सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमीHe वायूमॅटिक आणि जुनाट विकारांबद्दल संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतनांसाठी (येथे क्लिक करा). येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांचे आणि सल्ल्याच्या देवाणघेवाणद्वारे - दिवसा आणि प्रत्येक वेळी मदत आणि समर्थन मिळू शकते.

 

व्हिडिओ: संधिवात आणि फिब्रोमायल्जियामुळे ग्रस्त अशा लोकांसाठी व्यायाम

सदस्यता मोकळ्या मनाने आमच्या चॅनेलवर - आणि दररोजच्या आरोग्याच्या टिप्स आणि व्यायामाच्या प्रोग्राम्ससाठी एफबीवर आमच्या पेजचे अनुसरण करा.

 

आम्ही प्रामाणिकपणे आशा करतो की हा लेख आपल्याला वात विकार आणि तीव्र वेदना विरूद्ध लढायला मदत करू शकेल.

 

सोशल मीडियामध्ये मोकळ्या मनाने सामायिक करा

पुन्हा, आम्हाला पाहिजे आहे हा लेख सोशल मीडियामध्ये किंवा आपल्या ब्लॉगद्वारे सामायिक करण्यास छान सांगा (लेखाशी थेट दुवा साधू मोकळ्या मनाने). तीव्र वेदना असणार्‍यांसाठी चांगल्या दैनंदिन जीवनाकडे जाणारा आणि वाढलेला फोकस ही पहिली पायरी आहे.

 



सूचना: 

पर्याय A: थेट FB वर शेअर करा - वेबसाइटचा पत्ता कॉपी करा आणि आपल्या फेसबुक पेजवर किंवा संबंधित फेसबुक ग्रुपवर पेस्ट करा ज्याचे तुम्ही सदस्य आहात. किंवा तुमच्या फेसबुकवर पोस्ट पुढे शेअर करण्यासाठी खालील "SHARE" बटण दाबा.

 

पुढे सामायिक करण्यासाठी हे बटण टॅप करा. तीव्र वेदना निदानाची वाढती समज वाढविण्यात मदत करणार्‍या प्रत्येकाचे एक आभार!

 

पर्याय बी: आपल्या ब्लॉगवरील लेखाचा थेट दुवा साधा.

पर्याय सी: अनुसरण करा आणि समान आमचे फेसबुक पेज (इच्छित असल्यास येथे क्लिक करा) आणि आमचे यूट्यूब चॅनेल (अधिक विनामूल्य व्हिडिओंसाठी येथे क्लिक करा!)

 

आणि आपल्याला लेख आवडला असल्यास तारांकन रेटिंग देखील सोडणे लक्षात ठेवाः

तुम्हाला आमचा लेख आवडला का? तारा रेटिंग द्या

 



 

स्रोत:

PubMed

 

पुढील पृष्ठः - आपल्या हातात ओस्टिओआर्थरायटिसबद्दल आपल्याला हे माहित असले पाहिजे

हात ऑस्टिओआर्थरायटिस

वरील चित्रावर क्लिक करा पुढील पृष्ठावर जाण्यासाठी

 

या निदानासाठी स्वत: ची मदत करण्याची शिफारस केली

संक्षिप्तीकरण ध्वनी (उदाहरणार्थ, कंप्रेशन सॉक्स ज्यामुळे घसा स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण वाढण्यास मदत होते)

कारक बिंदू बॉल्स (दररोज स्नायूंचे कार्य करण्यासाठी स्वयं-मदत)

 

यूट्यूब लोगो लहानअनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

फेसबुक लोगो लहानअनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)

हातातील ऑस्टियोआर्थरायटिस विरूद्ध 7 व्यायाम

हातातील ऑस्टियोआर्थरायटिस विरूद्ध 7 व्यायाम

हातांच्या ऑस्टियोआर्थरायटिसमुळे हातातील वेदना आणि पकडांची शक्ती कमी होऊ शकते. हातात ऑस्टियोआर्थरायटीससाठी सात व्यायाम आहेत जे दोन्ही मजबूत करतात आणि चांगले कार्य प्रदान करतात.

हातातील आर्थ्रोसिसच्या विरूद्ध व्यायामासह प्रशिक्षण कार्यक्रम व्हॉन्डक्लिनिककेन मल्टीडिसिप्लिनरी हेल्थ - फिजिओथेरपिस्ट आणि कायरोप्रॅक्टर या दोन्ही अधिकृत आरोग्य कर्मचाऱ्यांनी एकत्र केला आहे. ऑस्टियोआर्थरायटिसमुळे बोटांच्या सांध्यामध्ये बसलेल्या आर्टिक्युलर कार्टिलेजचे विघटन होते. हे कूर्चा खरोखर शॉक शोषक म्हणून कार्य केले पाहिजे, परंतु जर ते तुटलेले असेल तर नैसर्गिकरित्या हालचाली दरम्यान कमी ओलसर होईल. यामुळे सांध्याच्या आत दाहक प्रतिक्रिया आणि चिडचिड होऊ शकते.

- रोजच्या कामांच्या पलीकडे जाऊ शकते (आणि झाकण जाम)

जेव्हा ऑस्टियोआर्थरायटिस हात आणि बोटांनी मारते तेव्हा यामुळे वेदना आणि कडक सांधे दोन्ही होऊ शकतात. तुम्ही हे देखील लक्षात घ्याल की जेव्हा तुम्ही तुमचे हात वारंवार कामांसाठी खूप वापरता तेव्हा वेदना अधिक वाढतात - आणि तुमच्या हातातील कमकुवतपणामुळे जामचे झाकण उघडणे किंवा विणणे जवळजवळ अशक्य होऊ शकते.

टिपा: आम्ही तयार केलेल्या प्रशिक्षण व्हिडिओमधील सात व्यायाम तुम्ही लेखात पुढे पाहू शकता. या व्यतिरिक्त, लेखात नंतर, आम्ही हाताच्या ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या विरूद्ध चांगल्या स्वयं-उपायांवर सल्ला देतो, जसे की विशेषतः अनुकूलित केलेले कॉम्प्रेशन ग्लोव्ह्ज, सह प्रशिक्षण पकड प्रशिक्षक आणि सह आराम मनगटाचा आधार. हे स्वयं-उपाय आहेत जे संधिवात रुग्ण आणि कार्पल टनल सिंड्रोम असलेल्या रुग्णांमध्ये लोकप्रिय आहेत. सर्व उत्पादन शिफारसी नवीन ब्राउझर विंडोमध्ये उघडतात.

- संधिवात आणि अदृश्य आजार प्रकाशात आणण्यास मदत करा

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की संधिवात, अदृश्य आजार आणि फायब्रोमायल्जिया असलेल्या लोकांना आजच्या आरोग्य सेवा प्रणालीमध्ये पुरेसे प्राधान्य दिले जात नाही. आम्ही सामान्य जनता आणि आरोग्य सेवा कर्मचाऱ्यांमध्ये ज्ञानाची पातळी सुधारण्यासाठी सक्रियपणे कार्य करतो. यामध्ये आम्ही या विषयावर व्याख्याने देखील ठेवतो, तसेच या रुग्ण गटासाठी "" नावाचा एक समर्थन गट देखील ठेवतो.संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमी» ४०,००० पेक्षा जास्त सदस्यांसह. आम्हाला आशा आहे की तुम्ही आमच्या सामग्रीशी गुंतून आमची मदत कराल (टिप्पणी करायला मोकळ्या मनाने). आमचे फेसबुक पेज आणि सोशल मीडियावर पसरविण्यात मदत करा.

आमची शिफारस: दररोज कॉम्प्रेशन ग्लोव्हज वापरा

कदाचित सर्वात उत्तम आणि सोपा उपाय म्हणजे तुम्ही सुरुवात करू शकता कॉम्प्रेशन हातमोजे. येथे तुम्हाला एक विशेष रुपांतरित जोडी दिसेल ज्यामध्ये तांबे देखील आहे (अतिरिक्त प्रभावासाठी). तुमच्या हातात ऑस्टियोआर्थराइटिस असल्यास आम्ही याची जोरदार शिफारस करतो. दाबा येथे किंवा त्यांच्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी चित्रावर.

स्टेप बाय स्टेप: हातातील ऑस्टियोआर्थरायटिस विरूद्ध 7 व्यायाम

हा लेख हातांच्या ऑस्टियोआर्थरायटिससाठी सात रूपांतरित व्यायामांमधून जाईल, चरण-दर-चरण - आणि हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ते दररोज सुरक्षितपणे केले जाऊ शकतात. लेखाच्या तळाशी, आपण इतर वाचकांच्या टिप्पण्या देखील वाचू शकता, तसेच हातात ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेल्यांना अनुकूल केलेल्या व्यायामासह व्हिडिओ पाहू शकता. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हातांचे विशिष्ट प्रशिक्षण हाताच्या ऑस्टियोआर्थरायटिससाठी फायदेशीर आहे - आणि हे दस्तऐवजीकरण केले गेले आहे की ते पकड मजबूत करते आणि हाताचे कार्य सुधारते.¹



व्हिडिओ: हाताच्या संधिवात विरूद्ध 7 व्यायाम

येथे दाखवते कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ या लेखात आपण ज्या सात व्यायामांमधून जात आहोत ते येथे आहेत. आपण खाली चरण 1 ते 7 मध्ये व्यायाम कसे करावे याचे तपशीलवार वर्णन वाचू शकता.


विनामूल्य सदस्यता घ्या आमच्या चॅनेलवर - आणि दररोज विनामूल्य आरोग्य टिप्स आणि व्यायामासाठी आमच्या एफबीवर आमच्या पृष्ठाचे अनुसरण करा जे आपल्याला आणखी चांगल्या आरोग्यासाठी मदत करेल.

1. आपली मुठ घट्ट करा

आपल्या हातात ताकद राखण्याचा एक सोपा आणि कोमल मार्ग म्हणजे सांध्यातील वेदना कमी करणे म्हणजे हाताचा साधा व्यायाम करणे. अशी हालचाल कंडरा आणि अस्थिबंधन लवचिक ठेवण्यास देखील मदत करू शकते. व्यायाम संयुक्त वाढीव द्रव उत्पादनास (सायनोव्हियल फ्लुईड) योगदान देतात.

- सांधे द्रव आणि रक्ताभिसरण चालू ठेवण्यासाठी एक साधा व्यायाम

आपण जाणारा पहिला व्यायाम म्हणजे मुठ आपण हा व्यायाम दिवसातून बर्‍याचदा करू शकता - आणि विशेषत: जेव्हा आपले हात आणि बोटांनी ताठरपणा जाणवतो.

  1. बोटांनी पूर्ण वाढवून हात धरा
  2. तुमचा अंगठा इतर बोटांच्या बाहेर असल्याची खात्री करून हळू गतीने तुमचा हात पकडा
  3. ते शांतपणे करा
  4. आपला हात पुन्हा उघडा आणि आपली बोटे पूर्णपणे वाढवा
  5. प्रत्येक हाताने 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा



2. बोटांनी वाकणे

बोटांनी वाकणे आणि ताणणे रक्त आणि संयुक्त द्रव दोन्हीचे रक्ताभिसरण राखण्यास मदत करते. हे यामधून बोटे अधिक हालचाल आणि कमी कठोर बनवेल.

  1. संपूर्णपणे वाढवलेल्या बोटांनी तुमचा हात तुमच्या समोर धरा
  2. अंगठ्याने सुरुवात करा आणि हळूवारपणे तळहाताच्या दिशेने बोट मागे वाकवा
  3. विचार दर्शवा
  4. नंतर आपल्या अनुक्रमणिकेच्या बोटाने सुरू ठेवा आणि हळू हळू सर्व पाच बोटाने कार्य करा
  5. प्रत्येक हाताने 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा



3. अंगठा वाकणे

अंगठा आपल्या हाताच्या कार्यात - आणि विशेषत: अधिक काम करणार्‍यात मध्यवर्ती भूमिका बजावते. अंगठ्याच्या टेंडन्स आणि सांध्याची लवचिकता इतर बोटांप्रमाणे प्रशिक्षित करणे इतकेच महत्वाचे आहे.

- बिल्डिंग ब्लॉक्स रक्ताने वाहून नेले जातात

आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की ती हालचाल आणि क्रियाकलाप आहे जी स्नायू, कंडरे ​​आणि ताठदार सांध्यामध्ये रक्त परिसंचरणात योगदान देते. हे वाढते अभिसरण आपल्याबरोबर दुरुस्तीची सामग्री आणि इमारतींचे ब्लॉक्स आणते जेणेकरून सांधे आणि थकलेल्या स्नायूंवर देखभाल कार्य करता येईल.

  1. संपूर्णपणे वाढवलेल्या बोटांनी तुमचा हात तुमच्या समोर धरा
  2. नंतर हाताचा अंगठा तळहातावर आणि करंगळीच्या पायाकडे हळूवारपणे वाकवा
  3. शांत आणि नियंत्रित हालचाली
  4. जर तुम्ही करंगळीच्या पायथ्यापर्यंत पोहोचत नसाल तर काही फरक पडत नाही - तुम्हाला शक्य तितके वाकवा.
  5. प्रत्येक हाताने 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा

- कोमट पाण्यात प्रशिक्षण

अधिक हालचाली आणि सौम्य व्यायाम हातात आणि बोटांनी ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या विकासास धीमा करण्याच्या मुख्य घटकांपैकी एक आहेत, परंतु आम्ही शरीरातील एकूण रक्ताभिसरण वाढविण्यासाठी संपूर्ण शरीराचे सर्वसमावेशक प्रशिक्षण देण्याची आणि नंतर गरम पाण्याच्या तलावामध्ये प्रशिक्षण देण्याची शिफारस करतो ज्यास आपण शिफारस करतो.

हेही वाचा: - अशा प्रकारे उबदार पाण्याच्या तलावामध्ये प्रशिक्षण फायब्रोमायल्जिया आणि संधिवातांना मदत करते

अशाप्रकारे गरम पाण्याच्या तलावातील प्रशिक्षण फायब्रोमायल्जिया 2 सह मदत करते



4. पत्र «O Make बनवा

हा हाताचा व्यायाम जितका वाटतो तितकाच सोपा आहे - आपल्याला "ओ" अक्षराला आकार देण्यासाठी आपल्या बोटांचा वापर करावा लागेल. हा एक सर्वसमावेशक व्यायाम आहे ज्यामध्ये सर्व बोटांचा समावेश आहे आणि म्हणून हातात कडकपणाचा सामना करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.

  1. संपूर्णपणे वाढवलेल्या बोटांनी तुमचा हात तुमच्या समोर धरा
  2. नंतर आपली बोटे "O" अक्षराचा आकार तयार होईपर्यंत हळूवारपणे वाकवा.
  3. तुमची बोटे पूर्णपणे वाढवा आणि काही सेकंदांसाठी ती पूर्ण वाढवून धरा
  4. प्रत्येक हाताने 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा
  5. व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा केला जाऊ शकतो



आमची शिफारस: अर्निका जेलसह स्वयं-मालिश

सांधे आणि स्नायूंच्या वेदनांवर परिणाम करण्यासाठी आर्निकाचा वापर संधिवात तज्ञांमध्ये व्यापक आहे. हे काउंटरवर आहे आणि मुख्य घटक वनस्पतीपासून आहे अर्निका मोंटाना. हात आणि बोटांच्या कडक आणि वेदनादायक सांध्यामध्ये मलम मालिश करून तुम्ही ते वापरता. दाबा येथे त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.

5. टेबल स्ट्रेचिंग

हा व्यायाम टेबलवर हाताने केला जातो - म्हणूनच ते नाव.

  1. आपल्या हाताच्या मागील बाजूस आपली बोटे वाढवून टेबलवर ठेवा
  2. अंगठ्याला वरच्या दिशेने निर्देशित करू द्या
  3. तुमची बोटे पूर्णपणे वाढवा आणि काही सेकंदांसाठी ती पूर्ण वाढवून धरा
  4. अंगठा त्याच स्थितीत ठेवा - परंतु बोटांनी हळूवारपणे आतील बाजूस वाकू द्या
  5. नंतर तुमची बोटे पुन्हा बाहेर पसरवा - आणि काही सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा
  6. प्रत्येक हाताने 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा
  7. व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा केला जाऊ शकतो



6. फिंगर लिफ्ट

बर्‍याच जणांना असे वाटते की आपण आपले हात आणि बोटांना प्रशिक्षण देऊ शकत नाही, परंतु पृथ्वीवर आपण ते करण्यास सक्षम नसावे? बोटांनी आणि हातांमध्ये सांधे, स्नायू, नसा, टेंडन्स आणि अस्थिबंधन असतात; शरीराच्या इतर भागाप्रमाणे. तर नैसर्गिकरित्या, वाढलेले अभिसरण आणि गतिशीलता देखभाल आणि सामान्य कामकाजात योगदान देऊ शकते.

  1. पृष्ठभागाच्या विरूद्ध आपला पाम फ्लॅट घाला.
  2. आपल्या थंबसह प्रारंभ करा - आणि हळूवारपणे त्याला जमिनीवरून वर काढा.
  3. पुन्हा आपले बोट कमी करण्यापूर्वी काही सेकंदांसाठी स्थिती धारण करा.
  4. पाच बोटे हळू हळू आपल्या मार्गावर कार्य करा.
  5. प्रत्येक हाताने 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
  6. दिवसातून अनेक वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते.

जेव्हा ऑस्टियोआर्थरायटिस जास्त होते लक्षणीय ऑस्टिओआर्थरायटीस टप्पे (चरण and आणि and) आपल्या बर्‍याचदा लक्षात येईल की अगदी सोप्या कार्ये आणि क्रियाकलाप देखील योग्यप्रकारे करणे कठीण झाले आहे - आणि हे खूप निराश होऊ शकते. तथापि, संयम गमावणे आणि आपल्या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आवश्यकतेपेक्षा कार्य कमी केले जाऊ नये.



7. मनगट आणि सख्खाचा ताण

सशस्त्र विस्तार

हातांच्या मनगटात आणि वेदनांना हातभार लावणारे अनेक स्नायू आणि टेंडू कोपरांना जोडतात. म्हणूनच, हे आवश्यक आहे की आपण व्यायाम करतांना सखल भाग हा भाग ताणून वाढविणे विसरू नका.

  1. आपला उजवा हात वाढवा
  2. तुमच्या डाव्या हाताने तुमचा हात पकडा आणि जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या मनगटात ताण जाणवत नाही तोपर्यंत तुमचे मनगट हळूवारपणे खाली वाकवा
  3. 10 सेकंद ताणून धरा
  4. प्रत्येक हातावर 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा
  5. व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा केला जाऊ शकतो

सारांश: हातातील osteoarthritis विरुद्ध 7 व्यायाम

हा सातवा आणि शेवटचा व्यायाम ऑस्टियोआर्थरायटिस विरूद्ध सात व्यायाम करतो जे आम्ही तुम्हाला दररोज करण्याची शिफारस करतो. आम्ही हे निदर्शनास आणून देतो की सुरुवातीला, व्यायाम करणे आणि व्यायाम केल्याने रक्ताभिसरण वाढण्यास हातभार लागतो आणि प्रभावित स्नायू आणि कंडरामधील खराब झालेले ऊतक खंडित होऊ शकते - ज्यामुळे तात्पुरती वेदना होऊ शकते. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे प्रशिक्षणाची सातत्य. म्हणून कार्यक्रमात या सात व्यायामांचा समावेश आहे:

  1. आपली मूठ घट्ट पकड
  2. आपली बोटे वाकवा
  3. अंगठ्याचे वळण
  4. पत्र ओ
  5. टेबल क्लॉथ
  6. बोट उचलणे
  7. मनगटाची मोच

व्यायाम दररोज केले जाऊ शकतात. सर्वात सामान्य स्ट्रेचिंग व्यायामांपैकी एक म्हणजे प्रत्येक स्ट्रेचवर 3 सेकंद धरून 30 सेट करणे. सामर्थ्य आणि गतिशीलता व्यायामासाठी, 10 पुनरावृत्ती आणि 3 संच सामान्य आहेत. शुभेच्छा आणि चांगले प्रशिक्षण!

हाताच्या ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या विरूद्ध स्व-उपायांची शिफारस केली जाते

व्हॉन्ड्ट्क्लिनिकेन टेव्हरफॅग्लिग हेल्से येथील आमच्या डॉक्टरांना दररोज हात आणि बोटांच्या आरोग्यासाठी रुग्ण स्वत: काय करू शकतो याबद्दल दररोज प्रश्न प्राप्त करतात. या लेखाच्या सुरुवातीला आम्ही तीन विशिष्ट उपायांचा उल्लेख केला आहे, म्हणजे वापर कॉम्प्रेशन हातमोजे, सह प्रशिक्षण पकड प्रशिक्षक (किंवा हात प्रशिक्षक) आणि मनगटाच्या आधाराने आराम. या व्यतिरिक्त, आम्ही बोटांनी आणि हातांसाठी स्वयं-मालिश कसे करावे हे देखील सांगितले आहे अर्निका जेल ताठ आणि वेदनादायक सांधे फायदेशीर ठरू शकतात.

आमची शिफारस: हात आणि बोट प्रशिक्षकाने प्रशिक्षण

हे अगदी तल्लख आहे हात आणि बोटांसाठी प्रशिक्षण साधन ज्याची फारशी लोकांना माहिती नाही. परंतु हे खूपच छान आहे कारण ते प्रत्यक्षात असे काहीतरी प्रशिक्षित करते जे आपण फार क्वचितच करतो, म्हणजे बोट विस्तार (बोटे मागे वाकवणे). हे स्नायू बऱ्याचदा स्पष्टपणे अक्रियाशील असतात आणि येथे अनेकांना स्नायूंची ताकद, गतिशीलता आणि कार्य या स्वरूपात बरेच काही मिळवायचे असते. प्रतिमा किंवा दाबा येथे या शिफारस केलेल्या हँड ट्रेनरबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.

जसे तुम्ही बघू शकता, हातात ऑस्टियोआर्थराइटिस असतानाही तुम्ही बरेच काही करू शकता. सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की आपण प्रारंभ करण्याचा आणि आपल्या समस्यांना "होल्ड" करण्याचा निर्णय घेतला.

ताण जखमांसाठी टिपा: ऑर्थोपेडिक मनगट समर्थन

हे एक उच्च दर्जाचे मनगट समर्थन जे दोन्ही बोटांना आणि हातांना कार्यक्षम आणि चांगल्या प्रकारे आराम देते. हे त्या कालावधीसाठी योग्य आहे जेव्हा तुम्ही तुमचे हात आणि बोटांना योग्य ब्रेक देऊ इच्छित असाल, जेणेकरून क्षेत्र स्वतःला बरे करू शकतील. ज्या उदाहरणांमध्ये हे जास्त चांगले आहे त्यामध्ये सामान्य जखमांचा समावेश होतो ज्यांना आराम आवश्यक असतो - जसे की मनगटातील टेंडिनाइटिस किंवा कार्पल टनल सिंड्रोम. दाबा येथे आमच्या शिफारस केलेल्या मनगट समर्थनाबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.

इजा आणि दुरुस्तीच्या इष्टतम उपचारांसाठी क्रियाकलाप, व्यायाम आणि आराम यांचे संयोजन नेहमीच आवश्यक असते. पुढे कसे जायचे याबद्दल तुम्हाला खात्री नसल्यास, मदत आणि मार्गदर्शनासाठी आमच्याशी किंवा आमच्या क्लिनिक विभागांपैकी एकाशी संपर्क साधण्यासाठी तुमचे स्वागत आहे.

वेदना दवाखाने: आधुनिक उपचारांसाठी तुमची निवड

आमचे चिकित्सक आणि क्लिनिक विभाग नेहमी तपास, उपचार आणि स्नायू, कंडरा, नसा आणि सांधे यांच्या दुखापतींचे उपचार आणि पुनर्वसन यातील उच्चभ्रू लोकांमध्ये राहण्याचे उद्दिष्ट ठेवतात. खालील बटण दाबून, तुम्ही आमच्या क्लिनिकचे विहंगावलोकन पाहू शकता - ओस्लो (सह लॅम्बर्टसेटर) आणि अकेर्शस (रोहोल्ट og Eidsvoll आवाज). आपल्याला काही प्रश्न असल्यास किंवा कोणत्याही गोष्टीबद्दल आश्चर्य वाटत असल्यास मोकळ्या मनाने आमच्याशी संपर्क साधा.

 

लेख: हातातील ऑस्टियोआर्थरायटिस विरूद्ध 7 व्यायाम

द्वारा लिखित: आमचे सार्वजनिकरित्या अधिकृत कायरोप्रॅक्टर्स आणि फिजिओथेरपिस्ट वोंडट्क्लिनिकेन येथे

तथ्य तपासणी: आमचे लेख नेहमी गंभीर स्रोत, संशोधन अभ्यास आणि संशोधन जर्नल्सवर आधारित असतात - जसे की PubMed आणि Cochrane Library. तुम्हाला काही त्रुटी आढळल्यास किंवा टिप्पण्या असल्यास कृपया आमच्याशी संपर्क साधा.

स्रोत आणि संशोधन

1. रॉजर्स एट अल, 2007. हाताच्या ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेल्या व्यक्तींमध्ये ताकद प्रशिक्षणाचे परिणाम: दोन वर्षांचा पाठपुरावा अभ्यास. जे हात तेथ । 2007 जुलै-सप्टेंबर;20(3):244-9; प्रश्नमंजुषा 250.

पुढील पृष्ठः - हातातील ऑस्टियोआर्थरायटिसबद्दल हे जाणून घ्या

हात ऑस्टिओआर्थरायटिस

यूट्यूब लोगो लहान- येथे Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse चे अनुसरण करण्यास मोकळ्या मनाने YOUTUBE

फेसबुक लोगो लहान- येथे Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse चे अनुसरण करण्यास मोकळ्या मनाने FACEBOOK