സമ്മർദ്ദവും ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 6 വഴികൾ

അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 28/02/2024 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

സമ്മർദ്ദവും ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 6 വഴികൾ

സ്ട്രെസും ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും ഒരു നല്ല സംയോജനമല്ല. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം രോഗലക്ഷണങ്ങളും വേദനയും വഷളാക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോം ആണ്, ഇത് സ്വഭാവപരമായി കഠിനവും വ്യാപകവുമായ വേദനയ്ക്കും ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഫൈബ്രോമയാൾജിയയിൽ സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.¹ ശരീരത്തിലെ ന്യൂറോകെമിക്കൽ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നാം എങ്ങനെ വേദന അനുഭവിക്കുന്നു എന്നതിനെ സമ്മർദ്ദം ബാധിക്കും - ഇത് വേദന സിഗ്നലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി നടപടികളും വിശ്രമ രീതികളും സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നുറുങ്ങുകൾ: പിന്നീട് ലേഖനത്തിൽ കാണിക്കുന്നു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മൃദുവായ മൊബിലിറ്റി പ്രോഗ്രാം.

സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തെ ദുർബലമാക്കുന്നു

ഫൈബ്രോമയാൾജിയയിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ, ശരീരം വ്യത്യസ്തമായ ഒരു 'സമ്മർദ്ദാവസ്ഥയിലാണ്'. ഈ രോഗനിർണയമുള്ള ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ ശക്തമായി ബാധിക്കാം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ചുരുക്കത്തിൽ, സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് നമ്മെ കൂടുതൽ ഇരയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ഷീണം (അങ്ങേയറ്റത്തെ ക്ഷീണം) വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യങ്ങളും (ഉദാ ഫിബ്രൊത̊കെ). ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദവും ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും ഒരു മോശം സംയോജനമാണെന്നതിൽ സംശയമില്ല.

- പലരും തങ്ങളെത്തന്നെ വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും 'അദൃശ്യമായ അസുഖം' എന്ന് തരംതിരിക്കലും ജീവിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള പലരും തങ്ങൾക്കും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മുൻഗണന നൽകുന്നില്ല - അങ്ങനെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്ന അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിൽ അവസാനിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്വയം പരിപാലിക്കാനും മതിയായ വിശ്രമം നേടാനും ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രധാനമാണ്.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 6 വഴികൾ (അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ലക്ഷണങ്ങൾ)

ലേഖനത്തിന്റെ അടുത്ത ഭാഗത്ത്, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആറ് നടപടികളും രീതികളും ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കും. ഞങ്ങൾ വ്യത്യസ്തരാണെന്ന് ഇവിടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു - ആശ്വാസമോ വിശ്രമമോ നൽകുന്നത് പലപ്പോഴും ആത്മനിഷ്ഠമാണ്. എന്നാൽ ചുവടെയുള്ള ആറ് അളവുകൾ നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം:

1. ഒരു ചൂടുവെള്ള കുളത്തിൽ പരിശീലനം

2. ഇഷ്‌ടാനുസൃത പരിശീലനം (ഉൾപ്പെടെ നിറ്റ്വെയർ പരിശീലനം og യോഗ)

3. സ്വയം സമയവും ശ്രദ്ധയും

4. റിലാക്‌സേഷൻ മസാജും ഇൻട്രാമുസ്‌കുലർ അക്യുപങ്‌ചറും (ഉണങ്ങിയ സൂചി)

5. ചൂടുള്ള കുളി

6. ഉറക്ക പരിശീലനം

മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഈ ആറ് പോയിന്റുകളും വളരെ പ്രസക്തമാണ്. എന്നാൽ ഇവിടെ നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു യാത്ര നടത്തുകയും ഏതൊക്കെ നടപടികളും സാങ്കേതിക വിദ്യകളും നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

1. ഒരു ചൂടുവെള്ള കുളത്തിൽ പരിശീലനം

ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരു ലേഖനം എഴുതിയിട്ടുണ്ട് ഒരു ചൂടുവെള്ള കുളത്തിലും ഫൈബ്രോമയാൾജിയയിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഈ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് പലപ്പോഴും റുമാറ്റിക് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ആഭിമുഖ്യത്തിൽ നടത്തുകയും ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനും അനുഭവങ്ങൾ കൈമാറാനും കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണ്ണയത്തിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കുന്ന ഒരു പരിശീലന സെഷൻ നേടുകയും ചെയ്യാം. ചൂടുവെള്ളം പേശികളിലെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു - പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ സൗമ്യവും അനുയോജ്യവുമാക്കുന്നു.

നമ്മുടെ Vondtklinikkene ലെ ക്ലിനിക്ക് വകുപ്പുകൾ (ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ പൂർണ്ണമായ അവലോകനത്തിനായി), ഓസ്ലോ ഉൾപ്പെടെ (ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം വികെൻ (Eidsvoll ശബ്ദം og റോഹോൾട്ട്), പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെ അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ സവിശേഷമായ ഉയർന്ന പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുണ്ട്. കാൽവിരൽ ഞങ്ങളെ സമീപിക്കുക ഈ മേഖലകളിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള പൊതു അംഗീകൃത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ സഹായം നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ.

2. അനുയോജ്യവും സൌമ്യവുമായ പരിശീലനം

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള പലരും കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ശരീരം അമിതഭാരവും അമിതഭാരവും അനുഭവിക്കുന്നതായി കരുതുന്നു. ഇത് വർദ്ധിച്ച ലക്ഷണങ്ങളും വേദനയും ഉള്ള ഒരു മോശം കാലഘട്ടത്തിന് കാരണമാകും. അതുകൊണ്ടാണ് പരിശീലന ലോഡ് സ്വന്തം ലോഡ് കപ്പാസിറ്റി കവിയരുത് എന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്. സൌമ്യമായ വ്യായാമത്തിന്റെ രൂപങ്ങളിൽ യോഗ ഉൾപ്പെടാം, ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വീണ്ടും, വ്യക്തിഗത അഡാപ്റ്റേഷനുകളുടെ ആവശ്യകത ഊന്നിപ്പറയാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - മെഡിക്കൽ ചരിത്രവും ദൈനംദിന രൂപവും ഉൾപ്പെടെ.

ശുപാർശ: ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം (ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ ലിങ്ക് തുറക്കുന്നു)

വ്യായാമത്തോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനം ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തി (വായിക്കുക: ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും ഇലാസ്റ്റിക് പരിശീലനവും). ചിത്രം അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ പൈലേറ്റ്സ് ബാൻഡിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ.

3. സ്വയം സമയവും ശ്രദ്ധയും

സ്വയം സമയം എന്നത് കടൽ കാഴ്ചയുള്ള ഒരു പർവതത്തിൽ ധ്യാനിക്കുക എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത് - എന്നാൽ ഇത് വളരെ വ്യക്തമായ ഒരു ചിത്രം വരയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾക്ക് ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്വയം സമയം എന്നത് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെയും അർത്ഥമാക്കാം - നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോബിയിലോ താൽപ്പര്യത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 30-45 മിനിറ്റെങ്കിലും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ബോധപൂർവമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും തലച്ചോറിനെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വിശ്രമ സാങ്കേതികതയാണ് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്. ശ്വസന വിദ്യകളും ഇവിടെ ഉപയോഗിക്കാം, വെയിലത്ത് നടത്താം ട്രിഗർ പോയിന്റ് മാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൂടെ കഴുത്ത് ഇളവ് തലയിണ, ശാന്തമാക്കാനുള്ള നല്ല വഴികളാവുക.

"വിശ്രമവും ഒറ്റയ്‌ക്കുള്ള സമയവും വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങളിൽ വരാം - ചിലർക്ക് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, സൂചി വർക്ക് (ക്രോച്ചിംഗ്, നെയ്റ്റിംഗ് മുതലായവ)."

4. റിലാക്സേഷൻ മസാജും ഇൻട്രാമുസ്കുലർ അക്യുപങ്ചറും

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള ആളുകൾ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും പിരിമുറുക്കവും കൊണ്ട് കാര്യമായി അസ്വസ്ഥരാണെന്നത് നന്നായി സൂക്ഷിക്കുന്ന രഹസ്യമല്ല. പേശികളുടെ കെട്ടുകൾ അലിയിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വേദന സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക ചികിത്സ ആവശ്യമാണ് എന്നതും ഈ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. ഇവിടെ ചികിത്സ വളരെ കഠിനമല്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്. മസാജും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും വേദന സിഗ്നലിംഗ് പദാർത്ഥത്തെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് പദാർത്ഥം പി ഫൈബ്രോമയാൾജിയ രോഗികളിൽ മികച്ച ഉറക്കത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.²

– വിശ്രമത്തിനുള്ള അക്യുപങ്ചർ?

പ്രാഥമികമായി ട്രിഗർ പോയിന്റുകളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ഇൻട്രാമുസ്‌കുലർ നീഡിംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഡ്രൈ സൂചിക്ക് ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിരവധി നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നും മെറ്റാ അനാലിസിസ് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്..³ വേദന സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുക, ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയുക, ക്ഷീണം കുറയുക, നല്ല ഉറക്കം എന്നിവ കാണിക്കുന്നു (ഹ്രസ്വകാല പ്രഭാവം, അതായത് ചികിത്സ ചില ഇടവേളകളിൽ ആവർത്തിക്കണം).

- പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകൾ: പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും

ഞങ്ങളുടെ അഫിലിയേറ്റഡ് ക്ലിനിക്കുകളിലെ പൊതു അംഗീകൃത ക്ലിനിക്കുകൾ വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ പേശി, ടെൻഡോൺ, നാഡി, സന്ധികൾ എന്നിവയുടെ അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ സവിശേഷമായ പ്രൊഫഷണൽ താൽപ്പര്യവും വൈദഗ്ധ്യവും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെയും ലക്ഷണങ്ങളുടെയും കാരണം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - തുടർന്ന് അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ക്ലിനിക്കിന്റെ അവലോകനം കാണുക

5. ചൂടുള്ള കുളി (അല്ലെങ്കിൽ ഷവർ)

ചിലപ്പോൾ ലളിതമാണ് നല്ലത്. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ എൻഡോർഫിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചൂടുവെള്ളം സഹായിക്കും (ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വേദന സംഹാരി). ചൂടുവെള്ളം പ്രദേശങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിച്ച് പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ അലിയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫലപ്രദമായ വിശ്രമ നടപടിയായി അവർ നീരാവിക്കുഴി അനുഭവിക്കുന്നുവെന്ന് മറ്റുള്ളവർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

6. ഉറക്ക പരിശീലനം

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നതും ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള പലർക്കും പരിചിതമായ പ്രശ്നമാണ്. മുമ്പ്, ഫൈബ്രോമയാൾജിയയ്‌ക്കൊപ്പം മികച്ച ഉറക്കത്തിനായി 9 നുറുങ്ങുകൾ അടങ്ങിയ ഒരു ലേഖനം ഞങ്ങൾ എഴുതിയിരുന്നു - അവിടെ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ വിദഗ്ധനായ ഒരു ഡോക്ടറുടെ പ്രത്യേക ഉപദേശം ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദ നിലകളിൽ കാര്യമായ പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തും - അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ.

സംഗ്രഹം: സമ്മർദ്ദവും ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ അവിശ്വസനീയമാംവിധം സങ്കീർണ്ണമായ വേദന സിൻഡ്രോം ആണ്, അത് പല ഘടകങ്ങളാൽ ബാധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം - ശാരീരികവും മാനസികവും രാസപരവുമായ സമ്മർദ്ദം ഉൾപ്പെടെ - വഷളാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്കും വേദനയ്ക്കും അറിയപ്പെടുന്ന ട്രിഗറാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഇത് തിരിച്ചറിയുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന തോളുകൾ നൽകുകയും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

വീഡിയോ: 5 സൗമ്യമായ ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ

മുകളിലുള്ള വീഡിയോയിൽ, 5 അനുയോജ്യമായതും മൃദുവായതുമായ ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും. കഠിനമായ സന്ധികളിൽ ചലനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ അയവുവരുത്താനും ഇവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പരിശീലന പരിപാടി ദിവസവും നടത്താം.

ഞങ്ങളുടെ വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക

ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല «വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയും» (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) റുമാറ്റിക്, ക്രോണിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തിന്റെയും മാധ്യമ ലേഖനങ്ങളുടെയും ഏറ്റവും പുതിയ അപ്ഡേറ്റുകൾക്കായി. ഇവിടെ, അംഗങ്ങൾക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം അനുഭവങ്ങളുടെയും ഉപദേശങ്ങളുടെയും കൈമാറ്റത്തിലൂടെ - ദിവസത്തിലെ എല്ലാ സമയത്തും സഹായവും പിന്തുണയും നേടാനാകും. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ ഞങ്ങളെ Facebook പേജിൽ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ അത് വളരെയധികം അഭിനന്ദിക്കും ഞങ്ങളുടെ Youtube ചാനൽ (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).

വാതരോഗവും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഉള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ ദയവായി ഷെയർ ചെയ്യുക

ഹലോ! ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളോട് ഒരു ഉപകാരം ചോദിക്കാമോ? ഞങ്ങളുടെ FB പേജിലെ പോസ്റ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാനും ഈ ലേഖനം സോഷ്യൽ മീഡിയയിലോ നിങ്ങളുടെ ബ്ലോഗ് വഴിയോ പങ്കിടാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് വിനീതമായി അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു (ലേഖനത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ലിങ്ക് ചെയ്യുക). പ്രസക്തമായ വെബ്‌സൈറ്റുകളുമായി ലിങ്കുകൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ട് (നിങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റുമായി ലിങ്കുകൾ കൈമാറണമെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ Facebook-ൽ ബന്ധപ്പെടുക). റുമാറ്റിസം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണ്ണയം എന്നിവയുള്ളവർക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ് മനസ്സിലാക്കൽ, പൊതുവിജ്ഞാനം, വർദ്ധിച്ച ശ്രദ്ധ. അതിനാൽ ഈ അറിവിന്റെ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഭാവിയിൽ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ആധുനിക ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെയും പരിക്കുകളുടെയും അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നീ മേഖലകളിലെ ഉന്നതരായവരിൽ ഒരാളാകാനാണ് ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളും ക്ലിനിക്കുകളും എപ്പോഴും ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. താഴെയുള്ള ബട്ടൺ അമർത്തുന്നതിലൂടെ, ഓസ്ലോ (ഉൾപ്പെടെ) ഉൾപ്പെടെ - ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ ഒരു അവലോകനം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം വികെൻ (റോഹോൾട്ട് og Eidsvoll ശബ്ദം).

ഉറവിടങ്ങളും ഗവേഷണവും

1. ഹൌഡൻഹോവ് et al, 2006. സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ. ആക്റ്റ ന്യൂറോൾ ബെൽഗ്. 2006 ഡിസംബർ;106(4):149-56. [പബ്മെഡ്]

2. Field et al, 2002. Fibromyalgia വേദനയും P പദാർത്ഥവും കുറയുകയും മസാജ് തെറാപ്പിക്ക് ശേഷം ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ജെ ക്ലിൻ റൂമറ്റോൾ. 2002 ഏപ്രിൽ;8(2):72-6. [പബ്മെഡ്]

3. Valera-Calero et al, 2022. Fibromyalgia ഉള്ള രോഗികളിൽ ഡ്രൈ നീഡ്‌ലിംഗിന്റെയും അക്യുപങ്‌ചറിന്റെയും കാര്യക്ഷമത: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും മെറ്റാ-വിശകലനവും. ഇന്റർ ജെ എൻവയോൺ റെസ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്. 2022 ഓഗസ്റ്റ് 11;19(16):9904. [പബ്മെഡ്]

ലേഖനം: സമ്മർദ്ദവും ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 6 വഴികൾ

എഴുതിയത്: Vondtklinikkene-ലെ ഞങ്ങളുടെ പൊതുവായി അംഗീകൃത കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ

വസ്തുതാ പരിശോധന: ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഗൌരവമായ ഉറവിടങ്ങൾ, ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ, ഗവേഷണ ജേണലുകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - പബ്മെഡ്, കോക്രെയ്ൻ ലൈബ്രറി എന്നിവ. എന്തെങ്കിലും പിശകുകൾ കണ്ടെത്തുകയോ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ: സമ്മർദ്ദത്തെയും ഫൈബ്രോമയാൾജിയയെയും കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

1. എന്റെ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

ശരി, ആദ്യപടി ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകുകയും നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് യഥാർത്ഥത്തിൽ അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം ക്രമീകരിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ സമയമുണ്ട്.