ഉറങ്ങുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ

ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും ക്ഷീണവും: നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം എങ്ങനെ ഊറ്റിയെടുക്കാം

5/5 (26)

അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 05/08/2023 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും ക്ഷീണവും: നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം എങ്ങനെ ഊറ്റിയെടുക്കാം

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, ക്ഷീണം, ക്ഷീണം എന്നിവയുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇവിടെ ഞങ്ങൾ കാരണങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നു - അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ വേദന സിൻഡ്രോം ആണെന്നതിൽ സംശയമില്ല. എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ വ്യാപകമായ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നതിനു പുറമേ, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിൽ സാധ്യമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഫൈബ്രോഫോഗ് എന്നത് ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറിയുടെയും മാനസിക സാന്നിധ്യത്തിന്റെയും സ്വാധീനത്തെ വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമാണ്. അത്തരം മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ് വളരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള 4-ൽ 5 പേരും തങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു - നിർഭാഗ്യവശാൽ ഞങ്ങൾ അതിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നില്ല.

 

- ക്ഷീണം തളർന്നതിന് തുല്യമല്ല

ഇവിടെ കടുത്ത ക്ഷീണവും (ക്ഷീണവും) ക്ഷീണവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള രോഗികൾ ശാരീരികമായും മാനസികമായും തളർച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുദിനം അനുഭവിക്കുന്നു - പലപ്പോഴും മോശം ഉറക്കവുമായി ചേർന്ന് - ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള രോഗികളും അവരുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരും കുറഞ്ഞ സമ്മർദത്തോടെ അനുരൂപമായ ദൈനംദിന ജീവിതം സുഗമമാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

 

ക്ഷീണം ഗൗരവമായി എടുക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, ഇന്ന് നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ വെടിമരുന്ന് എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് കത്തിച്ചുകളഞ്ഞ് നാമെല്ലാവരും അക്രമാസക്തരായിട്ടുണ്ടോ? ക്ഷീണവും ഫൈബ്രോ മൂടൽമഞ്ഞും ബാധിക്കാത്ത ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യ ചുവട് അത് ഗൗരവമായി എടുക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെന്ന് സമ്മതിക്കുക. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വെല്ലുവിളികൾ നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിയുക - അത് സ്വാഭാവികം മാത്രമാണ്. രോഗനിർണയം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്ന് പറയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവർക്കും, പരിഗണന കാണിക്കുന്നത് എല്ലാ കക്ഷികൾക്കും എളുപ്പമായിരിക്കും.

 

ഫൈബ്രോ ഉപയോഗിച്ച്, ഊർജ്ജ നില പലപ്പോഴും വളരെ അസ്ഥിരമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് കൃത്യമായി - നല്ല ദിവസങ്ങളിൽ - നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയാതിരുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാൻ ഇത് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഇന്നത്തെ ചെറുതും വലുതുമായ വെല്ലുവിളികളെ അതിജീവിക്കാൻ ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം പഠിക്കുക, പകരം യാഥാസ്ഥിതികമായി ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പാഠങ്ങളിലൊന്ന്.

 

- ഓസ്ലോയിലെ Vondtklinikkene ലെ ഞങ്ങളുടെ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി വകുപ്പുകളിൽ (ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം വികെൻ (Eidsvoll ശബ്ദം og റോഹോൾട്ട്) വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോമുകൾക്കുള്ള വിലയിരുത്തൽ, ചികിത്സ, പുനരധിവാസ പരിശീലനം എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർക്ക് സവിശേഷമായ ഉയർന്ന പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുണ്ട്. ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ വകുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ.

 

ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളും ക്ഷീണവും

ഉറങ്ങുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ പലപ്പോഴും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം എന്നിവ രണ്ട് ഘടകങ്ങളാണ്, അടുത്ത ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഊർജം നിങ്ങൾ റീചാർജ് ചെയ്യുന്നില്ല എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അധിക മോശം രാത്രികൾ നിങ്ങളെ മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ് അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും - ഇത് കാര്യങ്ങൾ മറക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, ഇത് ഏകാഗ്രതയ്ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കും. എന്ന പേരിൽ ഞങ്ങൾ നേരത്തെ ഒരു ലേഖനം എഴുതിയിരുന്നു.ഫൈബ്രോമയാൾജിയയ്‌ക്കൊപ്പം മികച്ച ഉറക്കത്തിനുള്ള 9 നുറുങ്ങുകൾ'((ഒരു പുതിയ ലിങ്കിൽ തുറക്കുന്നു - അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം ഈ ലേഖനം വായിച്ചു തീർക്കാം) നന്നായി ഉറങ്ങാനുള്ള ഒരു സ്ലീപ്പ് വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശം ഞങ്ങൾ എവിടെയാണ് പോകുന്നത്.

 

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോം ഉള്ളവരിലെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ വേദന സംവേദനക്ഷമതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള എല്ലാവർക്കും, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യക്തിഗത നടപടികളും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രധാനമാണ്. ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള പലരും ദിവസേനയുള്ള സ്വയം സമയം ഉപയോഗിക്കുന്നു അക്യുപ്രഷർ പായ (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഇതുപോലൊന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദ നിലയും കുറയ്ക്കുന്നു. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉപയോഗ സമയം പ്രതിദിനം 10-30 മിനിറ്റാണ്, ധ്യാനം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വിദ്യകൾക്കൊപ്പം ഇത് നന്നായി സംയോജിപ്പിക്കാം.

 

- താഴെയുള്ള ചിത്രം വഴി അക്യുപ്രഷർ മാറ്റിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക:

 

അഡാപ്റ്റഡ് പ്രവർത്തനവും പരിശീലനവും

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ക്ഷീണവും ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവവും നിങ്ങളെ ഒരു നെഗറ്റീവ് സർപ്പിളിലേക്ക് നയിക്കും. നമ്മൾ മോശമായി ഉറങ്ങുകയും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ ഡോർപോസ്റ്റ് മൈൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മൈലുകൾ ഉയരത്തിലായിരിക്കും. ഫൈബ്രോമയാൾജിയയെ പതിവ് വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നതിൽ സംശയമില്ല, എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ശരിയായ രൂപങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ അത് കുറച്ച് എളുപ്പമാകും. ചിലർ നടക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ചൂടുവെള്ള കുളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് കരുതുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഹോം വ്യായാമങ്ങളോ യോഗ വ്യായാമങ്ങളോ ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.

 

പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് നിർഭാഗ്യവശാൽ കൂടുതൽ പേശികളുടെ ബലഹീനതയിലേക്കും കൂടുതൽ ക്ഷീണത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് മോശം ദിവസങ്ങളിൽ പോലും കുറഞ്ഞ പരിധിയിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്. വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോം എന്നിവയുള്ള പലർക്കും ആ വ്യായാമം അനുഭവപ്പെടുന്നു തുന്നൽ സൗമ്യവും ഫലപ്രദവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമ പരിപാടി കണ്ടെത്താൻ ശാന്തമായി ആരംഭിക്കുക, ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആധുനിക കൈറോപ്രാക്റ്ററുമായി പ്രവർത്തിക്കുക. ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലന ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ എല്ലാം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ എടുക്കാൻ ഓർക്കുക.

 

ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾക്ക് തോളുകൾക്കും കഴുത്തിനുമായി ഒരു ഇഷ്‌ടാനുസൃത ഇലാസ്റ്റിക് പരിശീലന പരിപാടി കാണാൻ കഴിയും - തയ്യാറാക്കിയത് കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് ved ലാംബെർസെറ്റർ ചിറോപ്രാക്റ്റർ സെന്ററും ഫിസിയോതെറാപ്പിയും.

 

വീഡിയോ: തോളും കഴുത്തും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച്)

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക! ഞങ്ങളുടെ Youtube ചാനൽ ഇവിടെ സൗജന്യമായി സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുക (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു)

 

- നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുകയും ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിരാശപ്പെടാറുണ്ടോ? ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കവർന്നെടുക്കുന്ന പ്രാധാന്യം കുറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക - അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കും. വലിയ ജോലികൾ ചെറുതും കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വൈദഗ്ദ്ധ്യം ലഭിക്കും.

 

ദിവസം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചതായി തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള കുറിപ്പുകൾ സൂക്ഷിക്കാനും ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിശ്രമം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ഓർക്കുക - ഓഡിയോബുക്ക് കേൾക്കുന്നതോ ധ്യാനിക്കുന്നതോ പോലെ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ സമയം ഉപയോഗിക്കുക.

 

നിങ്ങളുടെ ദിവസം കൂടുതൽ ഫൈബ്രോ സൗഹൃദമാക്കുക

ലേഖനത്തിൽ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം ജ്വലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് നന്നായി അറിയാം (ഫൈബ്രോ ഫ്ലെയർ-അപ്പുകൾ) ഫൈബ്രോമയാൾജിയ വേദന. നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കണം എന്ന സന്ദേശം ഉടനീളം എത്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമാം വിധം താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നത് ഇതുകൊണ്ടാണ്. ഇന്ന് പോയി കടിച്ചാൽ വേദന കൂടും. നിങ്ങൾ ജോലിയിലോ സ്കൂളിലോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാനേജ്മെന്റുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

 

നിങ്ങളുടെ ദിവസം സമ്മർദം കുറയ്‌ക്കാനുള്ള കൃത്യമായ വഴികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
  • കൂടുതൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക (കഴുത്തിനും തോളിനും വേണ്ടിയുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളോടെ നല്ലത്)
  • നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ജോലി അസൈൻമെന്റുകൾ നേടുക
  • നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരോട് ബാഹ്യമായി അറിയിക്കുക
  • പാലിയേറ്റീവ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി തേടുക (ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഒരു മസിൽ സെൻസിറ്റിവിറ്റി സിൻഡ്രോം ആണ്)

 

നിങ്ങളുടെ അസുഖങ്ങളെയും വേദനകളെയും കുറിച്ച് തുറന്ന് പറയുക

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ എന്നത് "അദൃശ്യ രോഗത്തിന്റെ" ഒരു രൂപമാണ്. അതായത്, മറ്റൊരാൾക്ക് ശാരീരിക വേദനയുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും രോഗത്തെക്കുറിച്ച് തുറന്ന് പറയുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോം ആണ്, ഇത് പേശി വേദനയ്ക്കും സന്ധികളുടെ കാഠിന്യത്തിനും കാരണമാകുകയും ചിലപ്പോൾ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

 

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ളവരിൽ മസ്തിഷ്കം വേദന സിഗ്നലുകളെ തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു/അതിശക്തമാക്കുന്നു എന്ന് കാണിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും (1). കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിലെ നാഡി സിഗ്നലുകളുടെ ഈ തെറ്റായ വ്യാഖ്യാനം സാധാരണയേക്കാൾ ശക്തമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

 

വിശ്രമത്തിനുള്ള സ്വന്തം നടപടികൾ

നേരത്തെ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ രണ്ട് അക്യുപ്രഷർ മാറ്റുകളെക്കുറിച്ചും പരാമർശിച്ചു, കഴുത്ത് ഊഞ്ഞാൽ ഒപ്പം ട്രിഗർ പോയിന്റ് ബോളുകളും. എന്നാൽ വളരെ ലളിതമായ ഒന്ന് യഥാർത്ഥത്തിൽ പുനരുപയോഗിക്കാവുന്ന മൾട്ടി-പാക്കുകളാണ് (ഒരു ഹീറ്റ് പായ്ക്കായും കൂളിംഗ് പായ്ക്കായും ഉപയോഗിക്കാം).

നുറുങ്ങുകൾ: പുനരുപയോഗിക്കാവുന്ന ഹീറ്റ് പായ്ക്ക് (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു)

നിർഭാഗ്യവശാൽ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും സന്ധികളുടെ കാഠിന്യവും മൃദുവായ ടിഷ്യു വാതം നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ അത് ചൂടാക്കുക - എന്നിട്ട് പ്രത്യേകിച്ച് പിരിമുറുക്കമുള്ളതും കടുപ്പമുള്ളതുമായ പ്രദേശത്തിന് നേരെ വയ്ക്കുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ... സമയത്തിന് ശേഷം ഉപയോഗിക്കാം. പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്ത്, തോളിൽ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ സ്വയം-അളവ്.

 

സംഗ്രഹം: പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

കഠിനമായ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു താക്കോൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നതാണ്. എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങളെത്തന്നെ രണ്ടാം നിരയിൽ നിർത്താതിരിക്കാൻ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം നൽകിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രോഗത്തെയും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള മറ്റുള്ളവർക്കും സുഖം തോന്നും. സഹായം ചോദിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക - ഇത് നിങ്ങളെ ഒരു ദുർബല വ്യക്തിയാക്കുന്നില്ല, മറിച്ച്, നിങ്ങൾ ശക്തനും വിവേകിയുമാണ് എന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു. കഠിനമായ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന പോയിന്റുകൾ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ സംഗ്രഹിക്കുന്നു:

  • ഏത് പ്രവർത്തനങ്ങളും ഇവന്റുകളും നിങ്ങളെ ഊർജം ചോർത്തിക്കളയുന്ന മാപ്പ്
  • നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾക്കനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം ക്രമീകരിക്കുക
  • നിങ്ങളുടെ അസുഖങ്ങളും വേദനകളും ചുറ്റുമുള്ളവരോട് തുറന്നു പറയുക
  • നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമയം കൊണ്ട് നിരവധി ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ ഓർക്കുക

 

ഫിൻ കാർലിംഗിൽ നിന്നുള്ള ഉചിതമായ ഉദ്ധരണിയോടെ ഞങ്ങൾ ലേഖനം അവസാനിപ്പിക്കുന്നു:

"അഗാധമായ വേദന

നിങ്ങളുടെ വേദനകളിൽ ഉണ്ട്

അവർക്ക് പോലും മനസ്സിലാകുന്നില്ല എന്ന് 

നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ളവരുടെ"

 

ഞങ്ങളുടെ Fibromyalgia സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക

ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല «വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയും» (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) റുമാറ്റിക്, വിട്ടുമാറാത്ത തകരാറുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണ, മാധ്യമ രചനകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി. ഇവിടെ, അംഗങ്ങൾക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം അനുഭവങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും കൈമാറുന്നതിലൂടെ - ദിവസത്തിലെ എല്ലാ സമയത്തും - സഹായവും പിന്തുണയും ലഭിക്കും. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ Facebook പേജിലും YouTube ചാനലിലും ഞങ്ങളെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ അത് വളരെയധികം അഭിനന്ദിക്കും.

 

വാതരോഗവും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഉള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല

ഈ ലേഖനം സോഷ്യൽ മീഡിയയിലോ ബ്ലോഗ് വഴിയോ പങ്കിടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു (ദയവായി ലേഖനത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ലിങ്ക് ചെയ്യുക). പ്രസക്തമായ വെബ്‌സൈറ്റുകളുമായി ഞങ്ങൾ ലിങ്കുകൾ കൈമാറുന്നു (നിങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റുമായി ഒരു ലിങ്ക് കൈമാറണമെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ Facebook- ൽ ബന്ധപ്പെടുക). വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണയം നടത്തുന്നവർക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ് മനസ്സിലാക്കൽ, പൊതുവിജ്ഞാനം, വർദ്ധിച്ച ശ്രദ്ധ.

ഉറവിടങ്ങളും ഗവേഷണവും:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: പ്രോട്ടോടൈപ്പിക്കൽ സെൻട്രൽ സെൻസിറ്റിവിറ്റി സിൻഡ്രോം. കുർ റുമാറ്റോൾ റവ. 2015; 11 (2): 131-45.

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ഒരു നക്ഷത്ര റേറ്റിംഗ് വിടുക

0 മറുപടികൾ

ഒരു മറുപടി തരൂ

ചർച്ചയിൽ ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
സംഭാവന ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല!

ഒരു അഭിപ്രായം ഇടൂ

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിക്കില്ല. നിർബന്ധിത ഫീൽഡുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു *