ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനങ്ങൾ

പലതരം ലക്ഷണങ്ങൾക്കും ക്ലിനിക്കൽ അടയാളങ്ങൾക്കും അടിസ്ഥാനം നൽകുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോം ആണ് ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ. ക്രോണിക് പെയിൻ ഡിസോർഡർ ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ എഴുതിയ വിവിധ ലേഖനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ കഴിയും - മാത്രമല്ല ഈ രോഗനിർണയത്തിന് എന്ത് തരത്തിലുള്ള ചികിത്സയും സ്വയം നടപടികളും ലഭ്യമാണ്.

 

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയെ സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു റുമാറ്റിസം എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ പേശികളിലും സന്ധികളിലും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ക്ഷീണം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം.

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവർ‌ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ‌

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവർ‌ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ‌

നാഡികളിലും പേശികളിലും വ്യാപകമായ വേദനയ്ക്കും സംവേദനക്ഷമതയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമാണ് ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ.

സ്ഥിരമായ വ്യായാമം അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ചില സമയങ്ങളിൽ അസാധ്യവുമാക്കുന്നു - അതിനാൽ 6 സ gentle മ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പരിശീലന പരിപാടി ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്തിട്ടുണ്ട് ഈശ്വരന്. ഇത് ആശ്വാസം നൽകുമെന്നും മികച്ച ജീവിതം നൽകാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

 

ബോണസ്: ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു പരിശീലന വീഡിയോ കാണാൻ താഴേക്ക് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക.

 

ഇതും വായിക്കുക: ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ സഹിക്കാൻ 7 ടിപ്പുകൾ

പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദന

 

വീഡിയോ: ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയ്‌ക്കൊപ്പം 6 ഇഷ്‌ടാനുസൃത കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവർ‌ക്കായി ഒരു ഇച്ഛാനുസൃത വ്യായാമ പരിപാടി ഇവിടെ കാണാം കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് - ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായും പ്രാദേശിക റൂമറ്റിസം ടീമുമായും സഹകരിച്ച്. വ്യായാമങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

വീഡിയോ: ടൈറ്റ് ബാക്ക് പേശികൾക്കെതിരായ 5 വ്യായാമങ്ങൾ

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയിൽ പേശിവേദനയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇറുകിയ പേശികളിലും പിരിമുറുക്കത്തിലും അഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

നിങ്ങൾ വീഡിയോകൾ ആസ്വദിച്ചോ? നിങ്ങൾ അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുന്നതിനും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് തംബ്‌സ് അപ്പ് നൽകുന്നതിനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് അർത്ഥമാക്കുന്നു. വലിയ നന്ദി!

 



വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഒരുമിച്ച്

എല്ലാവരേയും അവരുടെ പോരാട്ടത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോടെ ഞങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു ഫേസ്ബുക്ക് ഒപ്പം ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക YouTube. പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിനെക്കുറിച്ചും ടിപ്പ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയും - വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ളവർക്ക് ഇത് ഒരു സ Facebook ജന്യ ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പാണ്.

 

വളരെയധികം ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ഗവേഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം - അതുകൊണ്ടാണ് ഈ ലേഖനം സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കിടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത്, ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി "ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾക്ക് അതെ" എന്ന് പറയുക. ഈ രീതിയിൽ ഒരാൾക്ക് 'അദൃശ്യ രോഗം' കൂടുതൽ ദൃശ്യമാക്കാൻ കഴിയും.

 

ഇഷ്ടാനുസൃതവും സ entle മ്യവുമായ വ്യായാമം

"ജ്വലനം", അപചയം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ അതിന്റെ പരിമിതികൾ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, "സ്കിപ്പേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ്" എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ പതിവായി കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം ശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, രണ്ടാമത്തേത് തെറ്റായി ചെയ്താൽ ശരീരത്തെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലാക്കുകയും കൂടുതൽ വേദനയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

 

ഇതും വായിക്കുക: ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്ന 7 അറിയപ്പെടുന്ന ട്രിഗറുകൾ

അറിയപ്പെടുന്ന ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ട്രിഗറുകൾ‌

ലേഖനം വായിക്കാൻ മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

 



 

1. വിശ്രമം: ശ്വസനരീതികൾ

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം

പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും സന്ധി വേദനയ്ക്കും എതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ശ്വസനം ഒരു പ്രധാന ഉപകരണമാണ്. കൂടുതൽ ശരിയായ ശ്വസനത്തിലൂടെ, ഇത് റിബൺ കൂട്ടിലും അനുബന്ധ പേശി അറ്റാച്ചുമെന്റുകളിലും വർദ്ധിച്ച വഴക്കത്തിന് കാരണമാകുകയും ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

 

5 രീതി

ആദ്യത്തെ അടിസ്ഥാന ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന സാങ്കേതികതയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നതിന്റെ പ്രധാന തത്വം ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 5 തവണ ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത് നേടാനുള്ള മാർഗ്ഗം ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും 5 ആയി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുക, അമിതമായി ശ്വസിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് വീണ്ടും 5 ആയി കണക്കാക്കുക.

 

ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യയുടെ പിന്നിലെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഇത് ഉയർന്ന ആവൃത്തിയിലേക്ക് സജ്ജമാക്കിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വ്യതിയാനത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്നും അതിനാൽ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണങ്ങളോട് പോരാടാൻ കൂടുതൽ തയ്യാറാണെന്നും കണ്ടെത്തി.

 

പ്രതിരോധം ബ്രീത്ട്

അറിയപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു ശ്വസനരീതി പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ ശ്വസിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുകയും കൂടുതൽ ശാന്തമായ ക്രമീകരണത്തിലേക്ക് പോകുകയും വേണം. ആഴത്തിൽ ശ്വസിച്ച ശേഷം ഏതാണ്ട് അടഞ്ഞ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ശ്വസനരീതി നടപ്പിലാക്കുന്നത് - അതിനാൽ ചുണ്ടുകൾക്ക് അത്ര വലിയ അകലം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാനും പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ നിങ്ങൾ വായുവിനെ 'തള്ളിയിടാനും' കഴിയും.

 

'റെസിസ്റ്റൻസ് ശ്വസനം' നടത്താനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് മൂക്കിലൂടെ പുറത്തേക്ക് പോകുക എന്നതാണ്.

 

2. ചൂടാക്കലും വലിച്ചുനീട്ടലും

തിരികെ വിപുലീകരണം

സംയുക്ത കാഠിന്യവും പേശിവേദനയും പലപ്പോഴും ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ബാധിച്ചവർക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഒരു മടുപ്പിക്കുന്ന ഭാഗമാണ്. അതിനാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടലും നേരിയ ചലനവും കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലനിർത്തേണ്ടത് അധികമാണ് - പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വാസ്തവത്തിൽ സന്ധികൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങാനും രക്തം ഇറുകിയ പേശികളിലേക്ക് ഒഴുകാനും ഇടയാക്കും.

 

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ലെഗ് പേശികൾ, സീറ്റ് പേശികൾ, പുറം, കഴുത്ത്, തോളിൽ തുടങ്ങിയ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമാക്കി ലൈറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് സെഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ എന്തുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കുന്നില്ല?

 

3. മുഴുവൻ പുറകിലും കഴുത്തിലും സമഗ്രമായ വസ്ത്ര വ്യായാമം

ഈ വ്യായാമം നട്ടെല്ല് സ gentle മ്യമായി നീട്ടുകയും സമാഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുതികാൽ മുതൽ ബട്ട് വരെ വലിച്ചുനീട്ടുക

ഹോം സ്ഥാനം

ഒരു പരിശീലന പായയിൽ എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും പുറകും നിഷ്പക്ഷവും ചെറുതായി നീട്ടിയതുമായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

 

പരത്തുക

എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ നിതംബം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക - ശാന്തമായ ചലനത്തിൽ. നട്ടെല്ലിൽ ന്യൂട്രൽ കർവ് നിലനിർത്താൻ ഓർമ്മിക്കുക. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് നേരം നീട്ടിവെക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമുള്ളിടത്തോളം വസ്ത്രങ്ങൾ മാത്രം.

 

എത്ര തവണ?

വ്യായാമം 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം ദിവസവും 3-4 തവണ നടത്താം.




4. ചൂടുവെള്ള പൂൾ പരിശീലനം

ചൂടുവെള്ള പൂൾ പരിശീലനം 2

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയും റുമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സും ഉള്ള നിരവധി ആളുകൾ ചൂടുവെള്ളക്കുളത്തിൽ പരിശീലനം നേടുന്നു.

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ, വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവയുള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും ചൂടുവെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ സൗമ്യമാണെന്ന് അറിയാം - ഒപ്പം സന്ധികളിലും വല്ലാത്ത പേശികളിലും ഇത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു.

 

ദീർഘകാല പേശി, സംയുക്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമായി ഹോട്ട് വാട്ടർ പൂൾ പരിശീലനം ഒരു കേന്ദ്രീകൃത മേഖലയായിരിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മുനിസിപ്പാലിറ്റി ക്ഷാമം കാരണം അത്തരം ഓഫറുകൾ നിരന്തരം അടച്ചിരിക്കും എന്നതാണ് സത്യം. ഈ പ്രവണത വിപരീതമാകുമെന്നും ഇത് വീണ്ടും ഈ പരിശീലന രീതിയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമെന്നും ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

 

5. സ entle മ്യമായ വസ്ത്ര വ്യായാമങ്ങളും ചലന പരിശീലനവും (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ, മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണയം, റുമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവയുള്ളവർക്കായി ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഇതാ. നിങ്ങൾ അവ ആസ്വദിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു - കൂടാതെ നിങ്ങളുടേതിന് സമാനമായ രോഗനിർണയം നടത്തുന്ന പരിചയക്കാരുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും അവ പങ്കിടാൻ (അല്ലെങ്കിൽ ലേഖനം) നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

 

വീഡിയോ - വാതരോഗികൾക്കുള്ള 7 വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ അത് അമർത്തുമ്പോൾ വീഡിയോ ആരംഭിക്കുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ ബ്ര browser സർ അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനലിൽ ഇത് നേരിട്ട് കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മികച്ച പരിശീലന പരിപാടികളും വ്യായാമങ്ങളും വേണമെങ്കിൽ ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുന്നത് ഓർക്കുക.

 

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ള പലരും ഇടയ്ക്കിടെ അസ്വസ്ഥരാകുന്നു സ്ചിഅതിച വേദന കാലുകൾക്ക് വികിരണം. എളുപ്പത്തിൽ സമാഹരിക്കുന്നതിലൂടെ ചുവടെ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമ പരിശീലനവും നടത്തുന്നത് കൂടുതൽ ചലിക്കുന്ന പേശി നാരുകൾക്കും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും ഇടയാക്കും - ഇത് കുറഞ്ഞ സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് കാരണമാകും. 30 സെറ്റുകളിൽ 60-3 സെക്കൻഡ് നീട്ടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

 

വീഡിയോ: പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോമിനുള്ള 4 വസ്ത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

 



6. യോഗയും മനസ്സും

കഠിനമായ കഴുത്തിനായുള്ള യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉപയോഗിച്ച് യോഗ നമുക്ക് ആശ്വാസമേകും.

ചിലപ്പോൾ വേദന അതിരുകടന്നേക്കാം, തുടർന്ന് നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാൻ സ gentle മ്യമായ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ, ശ്വസനരീതികൾ, ധ്യാനം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സഹായകമാകും.

 

ധ്യാനവുമായി ചേർന്ന് യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ മെച്ചപ്പെട്ട ആത്മനിയന്ത്രണം നേടാനും അവർ ഏറ്റവും മോശമായിരിക്കുമ്പോൾ വേദനയിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുനിൽക്കാനും കഴിയും. ഒരു യോഗ ഗ്രൂപ്പിന് സാമൂഹികവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് മികച്ചതാകാം, അതുപോലെ തന്നെ വ്യത്യസ്ത ചികിത്സകളും വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഉപദേശങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും കൈമാറുന്നതിനുള്ള ഒരു വേദിയാകാം.

 

പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില വ്യത്യസ്ത യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ (ലിങ്കുകൾ ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു):

ഹിപ് വേദനയ്ക്ക് 5 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

നടുവേദനയ്ക്ക് 5 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

- കഠിനമായ കഴുത്തിനെതിരായ 5 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

 

വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്വയം സഹായം

സോഫ്റ്റ് സൂത്ത് കംപ്രഷൻ ഗ്ലൗസുകൾ - ഫോട്ടോ മെഡിപാക്

കംപ്രഷൻ കയ്യുറകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

  • മിനി ടേപ്പുകൾ (റുമാറ്റിക്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള പലരും ഇഷ്‌ടാനുസൃത ഇലാസ്റ്റിക്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് കരുതുന്നു)
  • ട്രിഗർ പോയിന്റ് പന്തില് (ദിവസേന പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ സ്വയം സഹായം)
  • ആർനിക്ക ക്രീം അഥവാ ചൂട് കണ്ടീഷനർ (പലരും ആർനിക്ക ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് കണ്ടീഷനർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ചില വേദന പരിഹാരങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു)

- സന്ധികളും വല്ലാത്ത പേശികളും കാരണം വേദനയ്‌ക്കായി പലരും ആർനിക്ക ക്രീം ഉപയോഗിക്കുന്നു. എങ്ങനെയെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ആർനിക്കക്രീം നിങ്ങളുടെ ചില വേദന സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

 

സംഗ്രഹം - ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രശ്‌നകരവും വിനാശകരവുമാണ് ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ.

അതിനാൽ, പേശികളിലും സന്ധികളിലും ഉയർന്ന വേദന സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമായ സ gentle മ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എല്ലാവർക്കും സ Facebook ജന്യമായി ഫേസ്ബുക്ക് പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാൻ നിർദ്ദേശമുണ്ട് വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയും അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളുമായി സംസാരിക്കാനും ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വാർത്തകൾ കാലികമായി അറിയാനും അനുഭവങ്ങൾ കൈമാറാനും കഴിയും.

 

സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട

വീണ്ടും, ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഈ ലേഖനം സോഷ്യൽ മീഡിയയിലോ ബ്ലോഗ് വഴിയോ പങ്കിടാൻ നന്നായി ആവശ്യപ്പെടുക (ലേഖനത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ലിങ്ക് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല). ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവർക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ് മനസിലാക്കലും വർദ്ധിച്ച ഫോക്കസും.

 



 

എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഓപ്ഷൻ എ: എഫ്ബിയിൽ നേരിട്ട് പങ്കിടുക - വെബ്സൈറ്റ് വിലാസം പകർത്തി നിങ്ങളുടെ ഫെയ്സ്ബുക്ക് പേജിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അംഗമായ ഒരു ഫെയ്സ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ ഒട്ടിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്കിൽ പോസ്റ്റ് കൂടുതൽ പങ്കിടുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള "SHARE" ബട്ടൺ അമർത്തുക.

 

(പങ്കിടാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയെയും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണയത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വർദ്ധിച്ച ധാരണ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഒരു വലിയ നന്ദി.

 

ഓപ്ഷൻ ബി: നിങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലെ ലേഖനത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ലിങ്ക് ചെയ്യുക.

ഓപ്ഷൻ സി: പിന്തുടരുക, തുല്യമാക്കുക ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് (വേണമെങ്കിൽ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)

 



 

ഉറവിടങ്ങൾ:

PubMed

 

അടുത്ത പേജ്: - ഗവേഷണം: ഇതാണ് മികച്ച ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഡയറ്റ്

fibromyalgid diet2 700px

മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക അടുത്ത പേജിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന്.

 

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്- Vondt.net- ൽ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ട YOUTUBE
ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്- Vondt.net- ൽ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ട FACEBOOK ൽ

 

വഴി ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചു ഞങ്ങളുടെ സ qu ജന്യ അന്വേഷണ സേവനം (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക):

- നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ മുകളിലുള്ള ലിങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ഫീൽഡ് ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.

 

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവർക്കുള്ള ചലന വ്യായാമങ്ങൾ

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവർക്കുള്ള ചലന വ്യായാമങ്ങൾ

പേശികളിലും സന്ധികളിലുമുള്ള കാഠിന്യവും വേദനയും ഉള്ള ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണയമാണ് ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ. പുറകിലും കഴുത്തിലും മികച്ച ചലനം നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവർക്കായി അഞ്ച് ചലന വ്യായാമങ്ങൾ (വീഡിയോ ഉൾപ്പെടെ) ഇതാ.

 

നുറുങ്ങ്: ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ‌ക്കായി ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കിയ ചലന വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു വ്യായാമ വീഡിയോ കാണുന്നതിന് താഴേക്ക് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക.

 

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ശരീരത്തിലെ പേശികൾ, ബന്ധിത ടിഷ്യു, സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണയം ഒരു മൃദുവായ ടിഷ്യു വാതം എന്ന് നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് ബാധിച്ച വ്യക്തിക്ക് കഠിനമായ വേദന, വൈകല്യമുള്ള മൊബിലിറ്റി, ക്ഷീണം, ബ്രെയിൻ മൂടൽമഞ്ഞ് (ഫൈബ്രോട്ടിക് മൂടൽമഞ്ഞ്) ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ.

 

അത്തരം വിട്ടുമാറാത്ത വേദനകളോടെ ജീവിക്കുന്നത് കഠിനമായ വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ നേടാൻ പ്രയാസമാക്കുന്നു - അതിനാൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ കുറഞ്ഞ ചലനം കൊണ്ട് വിശേഷിപ്പിക്കാം. അതിനാലാണ് ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിലും ഈ ലേഖനത്തിലും കാണിച്ചിരിക്കുന്ന ചലന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ ചലനത്തിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശരിക്കും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

 

മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണയങ്ങളും വാതരോഗവും ഉള്ളവർ ചികിത്സയ്ക്കും പരിശോധനയ്ക്കും മികച്ച അവസരങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പോരാടുന്നു - നിർഭാഗ്യവശാൽ എല്ലാവരും സമ്മതിക്കാത്ത ഒന്ന്. ഞങ്ങളുടെ FB പേജിൽ ഞങ്ങളെപ്പോലെ og ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനായുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ ഞങ്ങളോടൊപ്പം ചേരുന്നതിന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ.

 

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവർ‌ക്കായി അഞ്ച് സ gentle മ്യമായ വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങൾ‌ ഈ ലേഖനം കാണിക്കും - ഇത് ദിവസവും സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാൻ‌ കഴിയും. ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ താഴേക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വായനക്കാരിൽ നിന്നുള്ള അഭിപ്രായങ്ങൾ വായിക്കാനും ചലന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു വീഡിയോ കാണാനും കഴിയും.

 



വീഡിയോ: ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവർക്കായി 5 ചലന വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്ന അഞ്ച് ചലന വ്യായാമങ്ങളുടെ വീഡിയോ ഇവിടെ കാണാം. 1 മുതൽ 5 വരെയുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നതിന്റെ വിശദമായ വിവരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാം.


സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ ചാനലിൽ - കൂടാതെ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ദൈനംദിന, സ health ജന്യ ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ എന്നിവയ്ക്കായി എഫ്ബിയിലെ ഞങ്ങളുടെ പേജ് പിന്തുടരുക.

 

നുറുങ്ങ്: ഫിബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ള പലരും വ്യായാമ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണെന്ന് കരുതുന്നു (പോലുള്ള പറഞ്ഞു അവരുടെ പരിശീലനത്തിൽ ചുവടെ അല്ലെങ്കിൽ മിനിബാൻഡ്). നല്ലതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങൾ നേടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നതിനാലാണിത്.

വ്യായാമം ബാൻഡുകൾ

വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ശേഖരം ഇവിടെ കാണാം പരിശീലന ട്രാമുകൾ (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻ‌ഡോയിൽ‌ തുറക്കുന്നു) ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ അല്ലെങ്കിൽ‌ നിങ്ങളുടെ വേദന സാഹചര്യം കാരണം സാധാരണ വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നാം.

 

1. ലാൻഡ്സ്കേപ്പ് ഹിപ് റൊട്ടേഷൻ

ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു സുരക്ഷിത വ്യായാമമാണ്. താഴത്തെ പുറം, ഇടുപ്പ്, പെൽവിസ് എന്നിവ ചലിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലതും സ gentle മ്യവുമായ മാർഗമാണ് വ്യായാമം.

 

ദിവസവും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഡോണുകളുടെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുടെയും കൂടുതൽ ഇലാസ്തികതയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചലന വ്യായാമത്തിന് സംയുക്ത ദ്രാവകത്തിന്റെ കൂടുതൽ വിനിമയം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കഴിയും - ഇത് സന്ധികളെ "ലൂബ്രിക്കേറ്റ്" ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. കിടക്കുന്ന ഹിപ് റൊട്ടേഷൻ ദിവസത്തിൽ പല തവണ നടത്താം - പ്രത്യേകിച്ചും പുറകിലും ഇടുപ്പിലും കാഠിന്യത്തോടെ നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ.

 

  1. മൃദുവായ പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക.
  2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ ently മ്യമായി നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക.
  3. കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് പിടിച്ച് അവയെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് സ ently മ്യമായി ഇടുക.
  4. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
  5. ഓരോ വർഷവും 5-10 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

 



 

2. പൂച്ച ("പൂച്ച-ഒട്ടകം" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു)

അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു യോഗ വ്യായാമമാണിത്. നട്ടെല്ല് വഴക്കമുള്ളതും മൊബൈൽ ആയതുമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് പലപ്പോഴും സീലിംഗിന് പുറകിൽ വെടിയുതിർക്കുന്ന പൂച്ചയിൽ നിന്നാണ് ഈ വ്യായാമത്തിന് ഈ പേര് ലഭിച്ചത്. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കും താഴത്തെ പിന്നിലുമുള്ള ഇടത്തെ മൃദുവാക്കാൻ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

 

  1. ഒരു പരിശീലന പായയിൽ എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിൽക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.
  2. സ്ലോ മോഷനിൽ സീലിംഗിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ ബാക്കപ്പ് ഷൂട്ട് ചെയ്യുക. 5-10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
  3. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ മുതുക മുഴുവൻ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
  4. ശാന്തതയോടെ ചലനം നടത്തുക.
  5. വ്യായാമം 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

 

ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയിൽ വളരെയധികം ആളുകൾ ബാധിക്കുന്നു - അതുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് ഈ ലേഖനം സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കിടുകഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട എന്നിട്ട് പറയുക: "വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾക്ക് അതെ". ഈ രീതിയിൽ, ഒരാൾ‌ക്ക് ഈ രോഗനിർണയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ‌ കൂടുതൽ‌ കാണാനും കൂടുതൽ‌ ആളുകളെ ഗ seriously രവമായി എടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും കഴിയും - അങ്ങനെ അവർക്ക് ആവശ്യമായ സഹായം നേടുക.

 

അത്തരം വർദ്ധിച്ച ശ്രദ്ധ പുതിയ മൂല്യനിർണ്ണയത്തെയും ചികിത്സാ രീതികളെയും കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ധനസഹായം നൽകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

 

ഇതും വായിക്കുക: - 15 വാതരോഗത്തിന്റെ ആദ്യകാല അടയാളങ്ങൾ

സംയുക്ത അവലോകനം - റുമാറ്റിക് ആർത്രൈറ്റിസ്

വാതം നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ?

 



3. നെഞ്ചിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് സമാഹരിക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും ചലിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പ്രവർത്തനത്തെയും നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ ചലനത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കും.

 

ഹിപ് മൊബിലിറ്റി ശരിക്കും എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് പലരും കുറച്ചുകാണുന്നു. കഠിനമായ ഇടുപ്പിന് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഗെയ്റ്റും മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഗെയ്റ്റിനെ പ്രതികൂലമായി മാറ്റിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് കൂടുതൽ പുറം കാഠിന്യത്തിനും പെൽവിക് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.

 

വല്ലാത്ത പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയ്ക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ചലനവും പ്രവർത്തനവുമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. രക്തപ്രവാഹത്തിൽ, പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനരഹിതമായ സന്ധികളുടെയും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും പരിപാലനത്തിനുമുള്ള നിർമാണ സാമഗ്രികളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളും കടത്തുന്നു.

 

  1. പരിശീലന പായയിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക.
  2. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനു നേരെ ഒരു കാൽ സ ently മ്യമായി വലിച്ചെടുത്ത് കാലിനു ചുറ്റും കൈകൾ മടക്കുക.
  3. സ്ഥാനം 5-10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
  4. ലെഗ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
  5. ഓരോ വശത്തും 10 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

 

വാതരോഗികൾക്കും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള രോഗികൾക്കുമായുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായി ഒരു ചൂടുവെള്ളക്കുളത്തിൽ പരിശീലനം നടത്താൻ ഞങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചൂടുവെള്ളത്തിലെ ഈ സ gentle മ്യമായ വ്യായാമം പലപ്പോഴും ഈ രോഗി ഗ്രൂപ്പിന് വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

 

ഇതും വായിക്കുക: - ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയിലെ ചൂടുവെള്ള കുളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

ഒരു ചൂടുവെള്ളക്കുളത്തിലെ പരിശീലനം ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ 2 നെ സഹായിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്



4. സൈഡ് ബിയറിംഗിൽ ബാക്ക് മൊബിലൈസേഷൻ

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവർക്ക് പലപ്പോഴും പുറകിലും പെൽവിക് ഭാഗത്തും വേദനയുണ്ട്. പിന്നിലെ പേശികളുടെ കെട്ടുകൾ അയവുവരുത്തുന്നതിനും പിന്നിലെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമായത് ഇതുകൊണ്ടാണ്.

 

  1. പരിശീലന പായയുടെ വശത്ത് മുകളിലത്തെ കാൽ മറുവശത്ത് മടക്കിക്കളയുക.
  2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നീട്ടുക.
  3. എന്നിട്ട് ഒരു ഭുജം നിങ്ങളുടെ മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും തിരിയാൻ അനുവദിക്കുക - അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പുറം തിരിക്കും.
  4. ഓരോ വശത്തും 10 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
  5. വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ പല തവണ ആവർത്തിക്കാം.

 

ഇതും വായിക്കുക: - ഗവേഷണ റിപ്പോർട്ട്: ഇതാണ് മികച്ച ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഡയറ്റ്

fibromyalgid diet2 700px

ഫൈബ്രോ ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ശരിയായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിലോ ലിങ്കിലോ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

 



5. ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ (കോബ്ര)

അഞ്ചാമത്തെയും അവസാനത്തെയും വ്യായാമം കോബ്ര എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു - കോബ്ര പാമ്പിന് ഭീഷണി നേരിട്ടാൽ വലിച്ചുനീട്ടാനും ഉയരത്തിൽ നിൽക്കാനുമുള്ള കഴിവ് കാരണം. വ്യായാമം താഴത്തെ പുറകിലേക്കും പെൽവിസിലേക്കും വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

 

  1. പരിശീലന പായയിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക.
  2. ആയുധങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുക, പായയിൽ നിന്ന് മുകളിലെ ശരീരം സ ently മ്യമായി ഉയർത്തുക.
  3. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
  4. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വീണ്ടും പായയിൽ ഇടുക.
  5. സ g മ്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഓർമ്മിക്കുക.
  6. 5-10 ആവർത്തനങ്ങളിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
  7. വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ പല തവണ ആവർത്തിക്കാം.

 

റുമാറ്റിക് ജോയിന്റ് അസുഖങ്ങൾ ബാധിച്ച ഏതൊരാൾക്കും ഇഞ്ചി ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും - മാത്രമല്ല ഈ റൂട്ടിന് ഒന്ന് ഉണ്ടെന്നും അറിയാം മറ്റ് പോസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ. കാരണം ഇഞ്ചിക്ക് ശക്തമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലമുണ്ട്. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള പലരും ഇഞ്ചി ഒരു ചായയായി കുടിക്കുന്നു - തുടർന്ന് സന്ധികളിൽ വീക്കം വളരെ ശക്തമായിരിക്കുന്ന കാലയളവിൽ ദിവസത്തിൽ 3 തവണ വരെ. ചുവടെയുള്ള ലിങ്കിൽ ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചില വ്യത്യസ്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

 

ഇതും വായിക്കുക: - ഇഞ്ചി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അവിശ്വസനീയമായ 8 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ഇഞ്ചി 2

 



വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള പലർക്കും ഇടുപ്പിലും കാൽമുട്ടിലുമുള്ള ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് (ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്) ബാധിക്കപ്പെടുന്നു. ചുവടെയുള്ള ലേഖനത്തിൽ, കാൽമുട്ടുകളുടെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവസ്ഥ എങ്ങനെ വികസിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാം.

 

ഇതും വായിക്കുക: - മുട്ട് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ 5 ഘട്ടങ്ങൾ

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ 5 ഘട്ടങ്ങൾ

 

റുമാറ്റിക്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്വയം സഹായം

സോഫ്റ്റ് സൂത്ത് കംപ്രഷൻ ഗ്ലൗസുകൾ - ഫോട്ടോ മെഡിപാക്

കംപ്രഷൻ കയ്യുറകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

- സന്ധികളും വല്ലാത്ത പേശികളും കാരണം വേദനയ്‌ക്കായി പലരും ആർനിക്ക ക്രീം ഉപയോഗിക്കുന്നു. എങ്ങനെയെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ആർനിക്കക്രീം നിങ്ങളുടെ ചില വേദന സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

 

ഇടുപ്പിന്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ഉദാഹരണം ചുവടെയുള്ള വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഈ വ്യായാമങ്ങളും സ gentle മ്യവും സ .മ്യവുമാണ്.

 

വീഡിയോ: ഹിപ്പിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെതിരായ 7 വ്യായാമങ്ങൾ (വീഡിയോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ചുവടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)

സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ ചാനലിൽ - കൂടാതെ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ദൈനംദിന, സ health ജന്യ ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ എന്നിവയ്ക്കായി എഫ്ബിയിലെ ഞങ്ങളുടെ പേജ് പിന്തുടരുക.

 



 

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്? ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക!

ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക «വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയുംUma റുമാറ്റിക്, വിട്ടുമാറാത്ത വൈകല്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണ, മാധ്യമ രചനകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക). ഇവിടെ, അംഗങ്ങൾക്ക് അവരുടെ അനുഭവങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ - ദിവസത്തിലെ എല്ലാ സമയത്തും - സഹായവും പിന്തുണയും നേടാനാകും.

 

വീഡിയോ: റൂമറ്റിസ്റ്റുകൾക്കും ഫൈബ്രോമിയൽജിയ ബാധിച്ചവർക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ ചാനലിൽ - കൂടാതെ ദൈനംദിന ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾക്കും വ്യായാമ പരിപാടികൾക്കുമായി എഫ്ബിയിലെ ഞങ്ങളുടെ പേജ് പിന്തുടരുക.

 

റുമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആത്മാർത്ഥമായി പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

 

സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട

വീണ്ടും, ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഈ ലേഖനം സോഷ്യൽ മീഡിയയിലോ ബ്ലോഗ് വഴിയോ പങ്കിടാൻ നന്നായി ആവശ്യപ്പെടുക (ലേഖനത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ലിങ്ക് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല). വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ളവർക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ് മനസ്സിലാക്കലും ശ്രദ്ധയും.

 



നിർദ്ദേശങ്ങൾ: 

ഓപ്ഷൻ എ: എഫ്ബിയിൽ നേരിട്ട് പങ്കിടുക - വെബ്സൈറ്റ് വിലാസം പകർത്തി നിങ്ങളുടെ ഫെയ്സ്ബുക്ക് പേജിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അംഗമായ പ്രസക്തമായ ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ ഒട്ടിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്കിൽ പോസ്റ്റ് കൂടുതൽ പങ്കിടുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള "SHARE" ബട്ടൺ അമർത്തുക.

 

കൂടുതൽ പങ്കിടാൻ ഈ ബട്ടൺ ടാപ്പുചെയ്യുക. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വർദ്ധിച്ച ധാരണ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഒരു വലിയ നന്ദി!

 

ഓപ്ഷൻ ബി: നിങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലെ ലേഖനത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ലിങ്ക് ചെയ്യുക.

ഓപ്ഷൻ സി: പിന്തുടരുക, തുല്യമാക്കുക ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് (വേണമെങ്കിൽ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) കൂടാതെ ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ (കൂടുതൽ സ videos ജന്യ വീഡിയോകൾക്കായി ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക!)

 

നിങ്ങൾക്ക് ലേഖനം ഇഷ്‌ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റാർ റേറ്റിംഗ് നൽകാനും ഓർക്കുക:

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ഒരു നക്ഷത്ര റേറ്റിംഗ് വിടുക

 



 

ഉറവിടങ്ങൾ:

PubMed

 

അടുത്ത പേജ്: - ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് അറിയണം

കൈകളുടെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്

മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക അടുത്ത പേജിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന്.

 

ഈ രോഗനിർണയത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്വയം സഹായം

സംക്ഷേപണ നോയ്സ് (ഉദാഹരണത്തിന്, വല്ലാത്ത പേശികളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ)

ട്രിഗർ പോയിന്റ് പന്തില് (ദിവസേന പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ സ്വയം സഹായം)

 

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.)