ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവർ‌ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ‌

നാഡികളിലും പേശികളിലും വ്യാപകമായ വേദനയ്ക്കും സംവേദനക്ഷമതയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമാണ് ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ.

ഈ അവസ്ഥ പതിവ് പരിശീലനം അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ചിലപ്പോൾ അസാധ്യവുമാക്കും - അതിനാൽ ഞങ്ങൾ 6 സൗമ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പരിശീലന പരിപാടി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഈശ്വരന്. ഇത് ആശ്വാസം നൽകുമെന്നും മെച്ചപ്പെട്ട ദൈനംദിന ജീവിതം നൽകാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഞങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ചൂടുവെള്ളക്കുളത്തിൽ പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ.

 

- ഓസ്ലോയിലെ Vondtklinikkene ലെ ഞങ്ങളുടെ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി വകുപ്പുകളിൽ (ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം വികെൻ (Eidsvoll ശബ്ദം og റോഹോൾട്ട്) വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ വിലയിരുത്തൽ, ചികിത്സ, പുനരധിവാസ പരിശീലനം എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർക്ക് അതുല്യമായ ഉയർന്ന പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുണ്ട്. ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ വകുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ.

ബോണസ്: ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ളവർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു വ്യായാമ വീഡിയോ കാണാനും റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാനും താഴേക്ക് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക.

 

ഇതും വായിക്കുക: ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ സഹിക്കാൻ 7 ടിപ്പുകൾ

 

വീഡിയോ: ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയ്‌ക്കൊപ്പം 6 ഇഷ്‌ടാനുസൃത കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവർ‌ക്കായി ഒരു ഇച്ഛാനുസൃത വ്യായാമ പരിപാടി ഇവിടെ കാണാം കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് - ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായും പ്രാദേശിക റൂമറ്റിസം ടീമുമായും സഹകരിച്ച്. വ്യായാമങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

 

വീഡിയോ: ടൈറ്റ് ബാക്ക് പേശികൾക്കെതിരായ 5 വ്യായാമങ്ങൾ

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയിൽ പേശിവേദനയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇറുകിയ പേശികളിലും പിരിമുറുക്കത്തിലും അഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് വീഡിയോകൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? നിങ്ങൾ അവ ആസ്വദിച്ചുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യുന്നതിനും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു തംബ്‌സ് അപ്പ് നൽകുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ശരിക്കും അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് അർത്ഥമാക്കുന്നു. വലിയ നന്ദി!

 

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഒരുമിച്ച്

എല്ലാവരേയും അവരുടെ പോരാട്ടത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോടെ ഞങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു ഫേസ്ബുക്ക് ഒപ്പം ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക YouTube. പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിനെക്കുറിച്ചും ടിപ്പ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയും - നിങ്ങൾക്ക് വിവരങ്ങളും ഉത്തരങ്ങളും അറിയാവുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ളവർക്കുള്ള സൗജന്യ ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പാണിത്.

 

പലരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം - അതുകൊണ്ടാണ് ഈ ലേഖനം സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കിടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ദയയോടെ ആവശ്യപ്പെടുന്നത്, ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി "ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾക്ക് അതെ" എന്ന് പറയുക. ഈ രീതിയിൽ ഒരാൾക്ക് 'അദൃശ്യ രോഗം' കൂടുതൽ ദൃശ്യമാക്കാൻ കഴിയും.

 

ഇഷ്ടാനുസൃതവും സ entle മ്യവുമായ വ്യായാമം

"ജ്വലനം", അപചയം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ അതിന്റെ പരിമിതികൾ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, "സ്കിപ്പേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ്" എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ പതിവായി കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം ശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, രണ്ടാമത്തേത് തെറ്റായി ചെയ്താൽ ശരീരത്തെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലാക്കുകയും കൂടുതൽ വേദനയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

 

ഇതും വായിക്കുക: ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്ന 7 അറിയപ്പെടുന്ന ട്രിഗറുകൾ

ലേഖനം വായിക്കാൻ മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

 

 

1. റിലാക്സേഷൻ: ബ്രീത്തിംഗ് ടെക്നിക്കുകളും അക്യുപ്രഷറും

പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും സന്ധി വേദനയ്ക്കും എതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ശ്വസനം ഒരു പ്രധാന ഉപകരണമാണ്. കൂടുതൽ ശരിയായ ശ്വസനത്തിലൂടെ, ഇത് റിബൺ കൂട്ടിലും അനുബന്ധ പേശി അറ്റാച്ചുമെന്റുകളിലും വർദ്ധിച്ച വഴക്കത്തിന് കാരണമാകുകയും ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

 

5 രീതി

ആദ്യത്തെ അടിസ്ഥാന ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന സാങ്കേതികതയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന പ്രധാന തത്വം ഒരു മിനിറ്റിൽ 5 തവണ ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.. ഇത് നേടാനുള്ള മാർഗ്ഗം ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും 5 ആയി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുക, അമിതമായി ശ്വസിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് വീണ്ടും 5 ആയി കണക്കാക്കുക.

 

ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യയുടെ പിന്നിലെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഇത് ഉയർന്ന ആവൃത്തിയിലേക്ക് സജ്ജമാക്കിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വ്യതിയാനത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്നും അതിനാൽ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണങ്ങളോട് പോരാടാൻ കൂടുതൽ തയ്യാറാണെന്നും കണ്ടെത്തി.

 

പ്രതിരോധം ബ്രീത്ട്

അറിയപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു ശ്വസന സാങ്കേതികത പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ ശ്വസിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുകയും കൂടുതൽ ശാന്തമായ ക്രമീകരണത്തിലേക്ക് പോകുകയും വേണം. ആഴത്തിൽ ശ്വസിച്ച ശേഷം ഏതാണ്ട് അടഞ്ഞ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ശ്വസനരീതി നടപ്പിലാക്കുന്നത് - അതിനാൽ ചുണ്ടുകൾക്ക് അത്ര വലിയ അകലം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാനും പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ നിങ്ങൾ വായുവിനെ 'തള്ളിയിടാനും' കഴിയും.

 

'റെസിസ്റ്റൻസ് ശ്വസനം' നടത്താനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് മൂക്കിലൂടെ പുറത്തേക്ക് പോകുക എന്നതാണ്.

 

അക്യുപ്രഷർ മാറ്റ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വിശ്രമം

ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല സ്വയം-അളവ് ദൈനംദിന ഉപയോഗമാണ് അക്യുപ്രഷർ പായ (ഇവിടെ ഉദാഹരണം കാണുക - ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു). മസാജ് പോയിന്റുകൾ ശരീരം കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്നതിനാൽ, ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ റിലാക്സേഷൻ മാറ്റിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ. ഞങ്ങൾ ലിങ്ക് ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഈ വേരിയന്റിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം, കഴുത്തിലെ ഇറുകിയ പേശികൾക്ക് നേരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്ന ഒരു കഴുത്ത് ഭാഗമുണ്ട് എന്നതാണ്.

 

2. ചൂടാക്കലും വലിച്ചുനീട്ടലും

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ബാധിച്ചവർക്ക് സന്ധികളുടെ കാഠിന്യവും പേശി വേദനയും പലപ്പോഴും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ വിരസമായ ഭാഗമാണ്. അതിനാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തെ ക്രമമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലും നേരിയ ചലനത്തിലൂടെയും നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് - പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വാസ്തവത്തിൽ സന്ധികൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങാനും രക്തം ഇറുകിയ പേശികളിലേക്ക് ഒഴുകാനും ഇടയാക്കും.

 

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ലെഗ് പേശികൾ, സീറ്റ് പേശികൾ, പുറം, കഴുത്ത്, തോളിൽ തുടങ്ങിയ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമാക്കി ലൈറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് സെഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ എന്തുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കുന്നില്ല?

 

3. മുഴുവൻ പുറകിലും കഴുത്തിലും സമഗ്രമായ വസ്ത്ര വ്യായാമം

ഈ വ്യായാമം നട്ടെല്ല് സ gentle മ്യമായി നീട്ടുകയും സമാഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരംഭസ്ഥാനവും: ഒരു പരിശീലന പായയിൽ എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും പുറകും നിഷ്പക്ഷവും ചെറുതായി നീട്ടിയതുമായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

വലിച്ചുനീട്ടൽ: എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നേരെ നിതംബം താഴ്ത്തുക - ശാന്തമായ ചലനത്തിൽ. നട്ടെല്ലിൽ ന്യൂട്രൽ കർവ് നിലനിർത്താൻ ഓർമ്മിക്കുക. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് നേരം നീട്ടിവെക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമുള്ളിടത്തോളം വസ്ത്രങ്ങൾ മാത്രം.

എത്ര തവണ വ്യായാമം 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ വ്യായാമം ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ നടത്താം.

 

4. ചൂടുവെള്ള പൂൾ പരിശീലനം

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയും റുമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സും ഉള്ള നിരവധി ആളുകൾ ചൂടുവെള്ളക്കുളത്തിൽ പരിശീലനം നേടുന്നു.

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവയുള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും ചൂടുവെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ സൗമ്യമായിരിക്കുമെന്ന് അറിയാം - ഇത് കഠിനമായ സന്ധികളിലും വല്ലാത്ത പേശികളിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു.

 

ദീർഘകാല പേശി, സംയുക്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമായി ഹോട്ട് വാട്ടർ പൂൾ പരിശീലനം ഒരു കേന്ദ്രീകൃത മേഖലയായിരിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മുനിസിപ്പാലിറ്റി ക്ഷാമം കാരണം അത്തരം ഓഫറുകൾ നിരന്തരം അടച്ചിരിക്കും എന്നതാണ് സത്യം. ഈ പ്രവണത വിപരീതമാകുമെന്നും ഇത് വീണ്ടും ഈ പരിശീലന രീതിയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമെന്നും ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

 

5. സ entle മ്യമായ വസ്ത്ര വ്യായാമങ്ങളും ചലന പരിശീലനവും (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണ്ണയങ്ങൾ, റുമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവയുള്ളവർക്ക് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു നിര ഇതാ. നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു - കൂടാതെ നിങ്ങളുടേതിന് സമാനമായ രോഗനിർണയം നടത്തുന്ന പരിചയക്കാരുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും അവ പങ്കിടാൻ (അല്ലെങ്കിൽ ലേഖനം) നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

 

വീഡിയോ - വാതരോഗികൾക്കുള്ള 7 വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ അത് അമർത്തുമ്പോൾ വീഡിയോ ആരംഭിക്കുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ ബ്ര browser സർ അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനലിൽ ഇത് നേരിട്ട് കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മികച്ച പരിശീലന പരിപാടികളും വ്യായാമങ്ങളും വേണമെങ്കിൽ ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുന്നത് ഓർക്കുക.

 

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ള പലരും ഇടയ്ക്കിടെ അസ്വസ്ഥരാകുന്നു സ്ചിഅതിച വേദന കാലുകൾക്ക് വികിരണം. എളുപ്പത്തിൽ സമാഹരിക്കുന്നതിലൂടെ ചുവടെ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമ പരിശീലനവും നടത്തുന്നത് കൂടുതൽ ചലിക്കുന്ന പേശി നാരുകൾക്കും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും ഇടയാക്കും - ഇത് കുറഞ്ഞ സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് കാരണമാകും. 30 സെറ്റുകളിൽ 60-3 സെക്കൻഡ് നീട്ടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

 

വീഡിയോ: പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോമിനുള്ള 4 വസ്ത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

 

6. യോഗയും മനസ്സും

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉപയോഗിച്ച് യോഗ നമുക്ക് ആശ്വാസമേകും.

ചിലപ്പോൾ വേദന അതിരുകടന്നേക്കാം, പിന്നീട് നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാൻ സൌമ്യമായ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ, ശ്വസനരീതികൾ, ധ്യാനം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. പലരും യോഗയും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു അക്യുപ്രഷർ പായ.

 

ധ്യാനവുമായി ചേർന്ന് യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ മെച്ചപ്പെട്ട ആത്മനിയന്ത്രണം നേടാനും അവർ ഏറ്റവും മോശമായിരിക്കുമ്പോൾ വേദനയിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുനിൽക്കാനും കഴിയും. ഒരു യോഗ ഗ്രൂപ്പിന് സാമൂഹികവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് മികച്ചതാകാം, അതുപോലെ തന്നെ വ്യത്യസ്ത ചികിത്സകളും വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഉപദേശങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും കൈമാറുന്നതിനുള്ള ഒരു വേദിയാകാം.

 

പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില വ്യത്യസ്ത യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ (ലിങ്കുകൾ ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു):

- ഹിപ് വേദനയ്ക്ക് 5 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

- നടുവേദനയ്ക്ക് 5 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

- കഠിനമായ കഴുത്തിനെതിരായ 5 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

 

വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്വയം സഹായം

• സംക്ഷേപണ നോയ്സ് (വ്രണം പേശികളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ പോലുള്ളവ) പ്രത്യേകമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന കംപ്രഷൻ കയ്യുറകൾ കൈകളിലെ റുമാറ്റിക് ലക്ഷണങ്ങൾക്കെതിരെ)

• മിനി ടേപ്പുകൾ (റുമാറ്റിക്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള പലരും ഇഷ്‌ടാനുസൃത ഇലാസ്റ്റിക്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് കരുതുന്നു)
• ട്രിഗർ പോയിന്റ് പന്തില് (ദിവസേന പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ സ്വയം സഹായം)
• ആർനിക്ക ക്രീം അഥവാ ചൂട് കണ്ടീഷനർ (ഉപയോഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ നിരവധി റിപ്പോർട്ടുകൾ)

 

സംഗ്രഹം: ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ളവർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളും റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളും

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രശ്‌നകരവും വിനാശകരവുമാണ് ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ.

അതിനാൽ, പേശികളിലും സന്ധികളിലും ഉയർന്ന വേദന സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമായ സ gentle മ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാവർക്കും സ Facebook ജന്യമായി ഫേസ്ബുക്ക് പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാൻ നിർദ്ദേശമുണ്ട് വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയും അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളുമായി സംസാരിക്കാനും ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വാർത്തകൾ കാലികമായി അറിയാനും അനുഭവങ്ങൾ കൈമാറാനും കഴിയും.

 

സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട

വീണ്ടും, ഈ ലേഖനം സോഷ്യൽ മീഡിയയിലോ നിങ്ങളുടെ ബ്ലോഗ് വഴിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു (ലേഖനത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ലിങ്ക് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല). ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ളവർക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യ ചുവടുവെപ്പാണ് മനസ്സിലാക്കുന്നതും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും.

 

 

എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഓപ്ഷൻ എ: എഫ്ബിയിൽ നേരിട്ട് പങ്കിടുക - വെബ്സൈറ്റ് വിലാസം പകർത്തി നിങ്ങളുടെ ഫെയ്സ്ബുക്ക് പേജിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അംഗമായ ഒരു ഫെയ്സ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ ഒട്ടിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്കിൽ പോസ്റ്റ് കൂടുതൽ പങ്കിടുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള "SHARE" ബട്ടൺ അമർത്തുക.

 

(പങ്കിടാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയെയും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണയത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വർദ്ധിച്ച ധാരണ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഒരു വലിയ നന്ദി.

 

ഓപ്ഷൻ ബി: നിങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലെ ലേഖനത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ലിങ്ക് ചെയ്യുക.

ഓപ്ഷൻ സി: പിന്തുടരുക, തുല്യമാക്കുക ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് (വേണമെങ്കിൽ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)

 

 

ചോദ്യങ്ങൾ? അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ അനുബന്ധ ക്ലിനിക്കുകളിലൊന്നിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യണോ?

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കുള്ള ആധുനിക വിലയിരുത്തൽ, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഇതിലൊന്ന് വഴി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഞങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ക്ലിനിക്കുകൾ (ക്ലിനിക് അവലോകനം ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ ഓൺ ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് (Vondtklinikkene - ആരോഗ്യവും വ്യായാമവും) നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ. അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾക്കായി, വിവിധ ക്ലിനിക്കുകളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് XNUMX മണിക്കൂറും ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗ് ഉണ്ട്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കൺസൾട്ടേഷൻ സമയം കണ്ടെത്താനാകും. ക്ലിനിക്ക് തുറക്കുന്ന സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളെ വിളിക്കാം. ഓസ്ലോയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി വകുപ്പുകളുണ്ട് (ഉൾപ്പെടുന്നു ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം വികെൻ (റോഹോൾട്ട് og ഈഡ്‌സ്വാൾ). ഞങ്ങളുടെ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കേൾക്കാൻ കാത്തിരിക്കുകയാണ്.

 

ഉറവിടങ്ങൾ:
PubMed

 

അടുത്ത പേജ്: - ഗവേഷണം: ഇതാണ് മികച്ച ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഡയറ്റ്

മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക അടുത്ത പേജിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന്.

 

- Vondt.net- ൽ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ട YOUTUBE

- Vondt.net- ൽ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ട FACEBOOK ൽ