അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 19/02/2024 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

കൈകളിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെതിരായ 7 വ്യായാമങ്ങൾ

കൈകളുടെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് കൈ വേദനയ്ക്കും പിടി ശക്തി കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. കൈകളിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള ഏഴ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ, അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മികച്ച പ്രവർത്തനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൈകളിലെ ആർത്രോസിസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങളുള്ള പരിശീലന പരിപാടി Vondtklinikkene മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്തിൽ നിന്നുള്ള അംഗീകൃത ആരോഗ്യ ഉദ്യോഗസ്ഥർ - ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളും ഒരുമിച്ച് തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് വിരൽ സന്ധികൾക്കിടയിൽ ഇരിക്കുന്ന ആർട്ടിക്യുലാർ തരുണാസ്ഥിയുടെ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഈ തരുണാസ്ഥി യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഷോക്ക് അബ്സോർബറായി പ്രവർത്തിക്കണം, പക്ഷേ അത് തകർന്നാൽ, സ്വാഭാവികമായും ചലന സമയത്ത് ഈർപ്പം കുറയും. ഇത് സംയുക്തത്തിനുള്ളിൽ കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾക്കും പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും കാരണമാകും.

- ദൈനംദിന ജോലികൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകാൻ കഴിയും (കൂടാതെ ജാം ലിഡുകൾ)

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് കൈകളിലും വിരലുകളിലും അടിക്കുമ്പോൾ, ഇത് വേദനയ്ക്കും സന്ധികൾക്കും കാരണമാകും. ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലികൾക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ധാരാളമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വേദന വഷളാകുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും - നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ബലഹീനത ഒരു ജാം ലിഡ് തുറക്കുകയോ നെയ്ത്ത് ചെയ്യുകയോ പോലുള്ള ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും അസാധ്യമാക്കും.

നുറുങ്ങുകൾ: ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ താഴേക്ക്, ഞങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു പരിശീലന വീഡിയോയിലെ ഏഴ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ഇതുകൂടാതെ, പിന്നീട് ലേഖനത്തിൽ, ഹാൻഡ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെതിരായ നല്ല സ്വയം-നടപടികളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഉപദേശം നൽകുന്നു. പ്രത്യേകമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന കംപ്രഷൻ കയ്യുറകൾ, കൂടെ പരിശീലനം ഗ്രിപ്പ് പരിശീലകൻ കൂടെ ആശ്വാസവും കൈത്തണ്ട പിന്തുണ. വാതം രോഗികൾക്കും കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ഉള്ള രോഗികൾക്കും ഇടയിൽ പ്രചാരത്തിലുള്ള സ്വയം-നടപടികളാണ് ഇവ. എല്ലാ ഉൽപ്പന്ന ശുപാർശകളും ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു.

- വാതരോഗവും അദൃശ്യ രോഗവും വെളിച്ചത്തു കൊണ്ടുവരാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കൂ

വാതം, അദൃശ്യ രോഗം, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇന്നത്തെ ആരോഗ്യസംരക്ഷണ സംവിധാനത്തിൽ വേണ്ടത്ര മുൻഗണന നൽകുന്നില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പൊതുജനങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകർക്കും ഇടയിൽ അറിവിൻ്റെ നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ വിഷയത്തിൽ ഞങ്ങൾ പ്രഭാഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നതും ഈ രോഗി ഗ്രൂപ്പിനായി "" എന്ന പേരിൽ ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുള്ളതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയും» 40000-ത്തിലധികം അംഗങ്ങളുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കവുമായി ഇടപഴകുന്നതിലൂടെ (അഭിപ്രായമിടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല) നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പ്രചരിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശ: എല്ലാ ദിവസവും കംപ്രഷൻ കയ്യുറകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചതും ലളിതവുമായ അളവുകോൽ ഉപയോഗമാണ് കംപ്രഷൻ കയ്യുറകൾ. ഇവിടെ നിങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തപ്പെട്ട ഒരു ജോഡി കാണുന്നു, അതിൽ ചെമ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (അധിക ഫലത്തിനായി). നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ഇത് ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അമർത്തുക ഇവിടെ അല്ലെങ്കിൽ അവരെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ചിത്രത്തിൽ.

ഘട്ടം ഘട്ടമായി: കൈകളിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെതിരായ 7 വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ ലേഖനം കൈകളിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള ഏഴ് അഡാപ്റ്റഡ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകും, ​​ഘട്ടം ഘട്ടമായി - അവ ദിവസവും സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ലേഖനത്തിൻ്റെ ചുവടെ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വായനക്കാരിൽ നിന്നുള്ള അഭിപ്രായങ്ങൾ വായിക്കാനും അതുപോലെ കൈകളിൽ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു വീഡിയോ കാണാനും കഴിയും. കൈകളുടെ പ്രത്യേക പരിശീലനം ഹാൻഡ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് - ഇത് രണ്ടും പിടി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൈകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.¹

വീഡിയോ: ഹാൻഡ് ആർത്രൈറ്റിസിനെതിരായ 7 വ്യായാമങ്ങൾ

ഇവിടെ കാണിക്കുന്നു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം കടന്നുപോകുന്ന ഏഴ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. 1 മുതൽ 7 വരെയുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നതിന്റെ വിശദമായ വിവരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാം.

സ subs ജന്യമായി സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ ചാനലിൽ - കൂടാതെ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ദൈനംദിന, സ health ജന്യ ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ എന്നിവയ്ക്കായി എഫ്ബിയിലെ ഞങ്ങളുടെ പേജ് പിന്തുടരുക.

1. നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക

നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ശക്തി നിലനിർത്തുന്നതിനും സന്ധി വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള എളുപ്പവും സ gentle മ്യവുമായ മാർഗ്ഗം ലളിതമായ കൈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അത്തരം ചലനം ടെൻഡോണുകളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും അയവുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കും. സംയുക്ത ദ്രാവക ഉൽപാദനം (സിനോവിയൽ ദ്രാവകം) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കാരണമാകും.

- സംയുക്ത ദ്രാവകവും രക്തചംക്രമണവും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം

ഞങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം ബന്ധപ്പെട്ട മുഷ്ടിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും - പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കും വിരലുകൾക്കും കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ.

1. കൈ വിരലുകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടി പിടിക്കുക

2. നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ മറ്റ് വിരലുകൾക്ക് പുറത്താണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, സ്ലോ മോഷനിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ പിടിക്കുക

3. ശാന്തമായി ചെയ്യുക

4. നിങ്ങളുടെ കൈ വീണ്ടും തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുക

5. ഓരോ കൈയിലും 10 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക

2. വിരലുകൾ വളയ്ക്കുക

വിരലുകളുടെ വളവും നീട്ടലും രക്തത്തിന്റെയും സംയുക്ത ദ്രാവകത്തിന്റെയും രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വിരലുകൾ കൂടുതൽ ചലിക്കുന്നതും കർക്കശമായതും ആക്കും.

1. നിങ്ങളുടെ കൈ വിരലുകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടി നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ പിടിക്കുക

2. തള്ളവിരലിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് കൈപ്പത്തിയിലേക്ക് വിരൽ പതുക്കെ വളയ്ക്കുക

3. പരിഗണന കാണിക്കുക

4. നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലിൽ തുടരുക, ക്രമേണ അഞ്ച് വിരലുകളിലൂടെയും പ്രവർത്തിക്കുക

5. ഓരോ കൈയിലും 10 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക

3. തള്ളവിരൽ വളയുന്നു

ഞങ്ങളുടെ കൈയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ പെരുവിരൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു - പ്രത്യേകിച്ചും കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ജോലികളിൽ. തള്ളവിരലിന്റെ ഞരമ്പുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും വഴക്കത്തെ മറ്റ് വിരലുകളെപ്പോലെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത് ഇതുകൊണ്ടാണ്.

- ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കുകൾ രക്തത്തോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുന്നു

ചലനങ്ങളും പ്രവർത്തനവുമാണ് പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം നടത്തുന്നത് എന്ന് നാം ഓർക്കണം. സന്ധികളിലും ക്ഷീണിച്ച പേശികളിലും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ നടത്താൻ ഈ വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണം മെറ്റീരിയലും ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കുകളും നന്നാക്കുന്നു.

1. നിങ്ങളുടെ കൈ വിരലുകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടി നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ പിടിക്കുക

2. എന്നിട്ട് കൈപ്പത്തിയിലേക്കും ചെറുവിരലിൻ്റെ അടിയിലേക്കും തള്ളവിരൽ പതുക്കെ വളയ്ക്കുക

3. ശാന്തവും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങൾ

4. ചെറുവിരലിൻ്റെ അടിഭാഗം വരെ നിങ്ങൾ എത്തിയില്ലെങ്കിൽ, അത് പ്രശ്നമല്ല - നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം അത് വളയ്ക്കുക.

5. ഓരോ കൈയിലും 10 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക

- ചൂടുവെള്ളത്തിൽ പരിശീലനം

കൈകളിലും വിരലുകളിലും ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ വികസനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് കൂടുതൽ ചലനവും സ gentle മ്യമായ വ്യായാമവും, എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ മൊത്തം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും സമഗ്രമായി പരിശീലിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു ചൂടുവെള്ളക്കുളത്തിൽ പരിശീലനം ഞങ്ങൾ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: - ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, റുമാറ്റിസം എന്നിവയ്‌ക്ക് ചൂടുവെള്ള കുളത്തിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്

4. "O" എന്ന അക്ഷരം ഉണ്ടാക്കുക

ഈ കൈ വ്യായാമം കേവലം ലളിതമാണ് - "O" എന്ന അക്ഷരം രൂപപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ വിരലുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു സമഗ്ര വ്യായാമമാണിത്, അതിനാൽ കൈയിലെ കാഠിന്യത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഇത് മികച്ചതാണ്.

1. നിങ്ങളുടെ കൈ വിരലുകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടി നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ പിടിക്കുക

2. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ "O" എന്ന അക്ഷരത്തിൻ്റെ ആകൃതിയിൽ വരുന്നത് വരെ പതുക്കെ വളയ്ക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടി കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടി പിടിക്കുക

4. ഓരോ കൈയിലും 10 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക

5. വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ പല തവണ ആവർത്തിക്കാം

ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശ: ആർനിക്ക ജെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക

സന്ധികളിലും പേശികളിലും ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയിൽ ആർനിക്കയുടെ ഉപയോഗം വാതരോഗ വിദഗ്ധർക്കിടയിൽ വ്യാപകമാണ്. ഇത് കൌണ്ടറിന് മുകളിലാണ്, പ്രധാന ചേരുവ പ്ലാൻ്റിൽ നിന്നാണ് ആർനിക്ക മൊണ്ടാന. കൈകളിലും വിരലുകളിലും കഠിനവും വേദനാജനകവുമായ സന്ധികളിൽ തൈലം മസാജ് ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അമർത്തുക ഇവിടെ അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ.

5. പട്ടിക വലിച്ചുനീട്ടൽ

ഈ വ്യായാമം മേശപ്പുറത്ത് കൈകൊണ്ട് നടത്തുന്നു - അതിനാൽ പേര്.

1. വിരലുകൾ നീട്ടി മേശപ്പുറത്ത് കൈയുടെ പിൻഭാഗം വയ്ക്കുക

2. തള്ളവിരൽ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടട്ടെ

3. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടി കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടി പിടിക്കുക

4. തള്ളവിരൽ അതേ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക - എന്നാൽ വിരലുകൾ പതുക്കെ അകത്തേക്ക് വളയട്ടെ

5. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വീണ്ടും നീട്ടുക - കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക

6. ഓരോ കൈയിലും 10 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക

7. വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ പല തവണ ആവർത്തിക്കാം

6. ഫിംഗർ ലിഫ്റ്റ്

നിങ്ങളുടെ കൈകളും വിരലുകളും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് പലരും വിചാരിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഭൂമിയിൽ എവിടെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്? വിരലുകളും കൈകളും സന്ധികൾ, പേശികൾ, ഞരമ്പുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു; ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ പോലെ. അതിനാൽ സ്വാഭാവികമായും, വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണവും ചലനാത്മകതയും പരിപാലനത്തിനും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും കാരണമാകും.

1. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപരിതലത്തിൽ പരന്നുകിടക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക - എന്നിട്ട് നിലത്തു നിന്ന് സ ently മ്യമായി ഉയർത്തുക.

3. നിങ്ങളുടെ വിരൽ വീണ്ടും താഴ്ത്തുന്നതിനുമുമ്പ് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

4. അഞ്ച് വിരലുകളിലൂടെ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വഴി പ്രവർത്തിക്കുക.

5. ഓരോ കൈയിലും 10 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

6. വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ പല തവണ ആവർത്തിക്കാം.

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ കാര്യമായ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഘട്ടങ്ങൾ (3, 4 ഘട്ടങ്ങൾ) ലളിതമായ ജോലികളും പ്രവർത്തനങ്ങളും പോലും ശരിയായി നിർവഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കും - ഇത് വളരെ നിരാശാജനകമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ക്ഷമ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി ആവശ്യത്തിലധികം പ്രവർത്തനം കുറയുന്നില്ല.

7. കൈത്തണ്ടയുടെയും കൈത്തണ്ടയുടെയും നീട്ടൽ

കൈകളിലെ കൈത്തണ്ടയ്ക്കും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന നിരവധി പേശികളും ടെൻഡോണുകളും കൈമുട്ടിനോട് ചേർക്കുന്നു. അതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ കൈത്തണ്ടയുടെ ഈ ഭാഗം നീട്ടാനും നീട്ടാനും നിങ്ങൾ മറക്കാതിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

1. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നീട്ടുക

2. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ ഇടത് കൈകൊണ്ട് കൈ പിടിച്ച് കൈത്തണ്ട പതുക്കെ താഴേക്ക് വളയ്ക്കുക

3. 10 സെക്കൻഡ് സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക

4. ഓരോ കൈയിലും 10 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക

5. വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ പല തവണ ആവർത്തിക്കാം

സംഗ്രഹം: കൈകളിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെതിരായ 7 വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ ഏഴാമത്തെയും അവസാനത്തെയും വ്യായാമം ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെതിരായ ഏഴ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് നിങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, വർക്കൗട്ടും വ്യായാമവും ചെയ്യുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ബാധിച്ച പേശികളിലും ടെൻഡോണുകളിലും കേടായ ടിഷ്യു തകർക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു - ഇത് താൽക്കാലിക വേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പരിശീലനത്തിൻ്റെ തുടർച്ചയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിലൊന്ന്. അതിനാൽ പ്രോഗ്രാമിൽ ഈ ഏഴ് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

1. നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക

2. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വളയ്ക്കുക

3. തള്ളവിരൽ വളച്ചൊടിക്കൽ

4. ഒ എന്ന അക്ഷരം

5. മേശ വിരി

6. വിരൽ ഉയർത്തുക

7. കൈത്തണ്ടയുടെ ഉളുക്ക്

വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും നടത്താം. ഓരോ സ്ട്രെച്ചിലും 3 സെക്കൻഡ് ഹോൾഡ് ഉപയോഗിച്ച് 30 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന്. ശക്തിക്കും ചലനാത്മകതയ്ക്കും വേണ്ടി, 10 ആവർത്തനങ്ങളും 3 സെറ്റുകളും സാധാരണമാണ്. നല്ല ഭാഗ്യവും നല്ല പരിശീലനവും!

ഹാൻഡ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെതിരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്വയം നടപടികൾ

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse-ലെ ഞങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർക്ക് കൈകളുടെയും വിരലുകളുടെയും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനായി രോഗിക്ക് സ്വയം എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ദിവസേന ചോദ്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ ഞങ്ങൾ മൂന്ന് നിർദ്ദിഷ്ട അളവുകൾ പരാമർശിച്ചു, അതായത് ഉപയോഗം കംപ്രഷൻ കയ്യുറകൾ, കൂടെ പരിശീലനം ഗ്രിപ്പ് പരിശീലകൻ (അഥവാ കൈ പരിശീലകൻ) ഒപ്പം കൈത്തണ്ട പിന്തുണയുള്ള ആശ്വാസവും. ഇവ കൂടാതെ, വിരലുകളും കൈകളും എങ്ങനെ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യാമെന്നും ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട് ആർനിക്ക ജെൽ കഠിനവും വേദനാജനകവുമായ സന്ധികളെ ലക്ഷ്യം വച്ചാൽ ഗുണം ചെയ്യും.

ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശ: കൈ വിരൽ പരിശീലകൻ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം

ഇത് തികച്ചും ഉജ്ജ്വലമാണ് കൈകൾക്കും വിരലുകൾക്കുമുള്ള പരിശീലന ഉപകരണം അധികം ആളുകൾക്ക് പരിചിതമല്ലാത്തത്. എന്നാൽ ഇത് വളരെ മിഴിവുള്ളതാണ്, കാരണം നമ്മൾ വളരെ അപൂർവ്വമായി ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെ ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് വിരൽ നീട്ടൽ (വിരലുകൾ പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക). ഈ പേശികൾ പലപ്പോഴും വ്യക്തമായും പ്രവർത്തനരഹിതമാണ്, ഇവിടെ പലർക്കും പേശികളുടെ ശക്തി, ചലനശേഷി, പ്രവർത്തനം എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ ധാരാളം നേട്ടങ്ങളുണ്ട്. ചിത്രം അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ ഈ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഹാൻഡ് ട്രെയിനറെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, കൈകളിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പോലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ "പിടിക്കാനും" തീരുമാനിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

സ്ട്രെയിൻ പരിക്കുകൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: ഓർത്തോപീഡിക് കൈത്തണ്ട പിന്തുണ

ഇതൊരു ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള കൈത്തണ്ട പിന്തുണ ഇത് വിരലുകളും കൈകളും കാര്യക്ഷമവും നല്ലതുമായ രീതിയിൽ ആശ്വാസം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കും വിരലുകൾക്കും അർഹമായ ഇടവേള നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഇത് നന്നായി യോജിക്കുന്നു, അതുവഴി പ്രദേശങ്ങൾ സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഇത് കൂടുതൽ നല്ലതാകുന്ന ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ആശ്വാസം ആവശ്യമുള്ള സാധാരണ പരിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - കൈത്തണ്ടയിലെ ടെൻഡനൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം പോലുള്ളവ. അമർത്തുക ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശിത കൈത്തണ്ട പിന്തുണയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ.

പരിക്കുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനും പ്രവർത്തനം, വ്യായാമങ്ങൾ, ആശ്വാസം എന്നിവയുടെ സംയോജനം എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് പോകണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, സഹായത്തിനും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനും ഞങ്ങളെ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്ക് ഡിപ്പാർട്ട്‌മെൻ്റുകളിലൊന്നുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഗതം.

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ആധുനിക ചികിത്സയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെയും പരിക്കുകളുടെയും അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളും ക്ലിനിക്കുകളും എല്ലായ്പ്പോഴും ഉന്നതരുടെ കൂട്ടത്തിലായിരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. താഴെയുള്ള ബട്ടൺ അമർത്തുന്നതിലൂടെ, ഓസ്ലോ (ഉൾപ്പെടെ) ഉൾപ്പെടെ - ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ ഒരു അവലോകനം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം അകെർഷസ് (റോഹോൾട്ട് og Eidsvoll ശബ്ദം). നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ആശ്ചര്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ക്ലിനിക്കിന്റെ അവലോകനം കാണുക

ലേഖനം: കൈകളിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെതിരായ 7 വ്യായാമങ്ങൾ

എഴുതിയത്: Vondtklinikkene-ലെ ഞങ്ങളുടെ പൊതുവായി അംഗീകൃത കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ

വസ്തുതാ പരിശോധന: ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഗൌരവമായ ഉറവിടങ്ങൾ, ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ, ഗവേഷണ ജേണലുകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - പബ്മെഡ്, കോക്രെയ്ൻ ലൈബ്രറി എന്നിവ. എന്തെങ്കിലും പിശകുകൾ കണ്ടെത്തുകയോ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

ഉറവിടങ്ങളും ഗവേഷണവും

1. റോജേഴ്‌സ് et al, 2007. ഹാൻഡ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്കിടയിലെ ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ: രണ്ട് വർഷത്തെ തുടർന്നുള്ള പഠനം. ജെ ഹാൻഡ് തെർ. 2007 ജൂലൈ-സെപ്തംബർ;20(3):244-9; ക്വിസ് 250.

അടുത്ത പേജ്: - കൈകളിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് ഇതാണ്

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ഹെൽസെ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ഹെൽസെ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല FACEBOOK ൽ