അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 25/04/2023 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

മുട്ട് റോസിനെതിരായ 4 വ്യായാമങ്ങൾ (കാൽമുട്ട് ധരിക്കുക)

കാൽമുട്ട് റോസ് (മുട്ട് വെയർ) ബാധിച്ചോ? കാൽമുട്ട് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനായി (കാൽമുട്ട് വസ്ത്രം) 4 വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുകയും ശക്തമായ കാൽമുട്ട് പേശികൾ നൽകുകയും ചെയ്യും. പ്രസക്തമായ കാൽമുട്ട് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, ഇത് കാൽമുട്ടിന്റെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു - ഇത് കാൽമുട്ടിന്റെ സന്ധികളിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും ബുദ്ധിമുട്ടും കുറയ്ക്കും. അത് നിലവിലുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ 5 വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങൾ.

കാൽമുട്ടിന്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിൽ വ്യായാമവും വ്യായാമവും

സന്ധികളും ടെൻഡോണുകളും ഒഴിവാക്കാൻ സ്ഥിരത പേശി പരിശീലനം ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. അടുത്തുള്ള പേശികളിലെ രണ്ട് ശക്തികളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും പതിവായി ചലന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിലൂടെയും - ചുവടെ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ - നിങ്ങൾക്ക് നല്ല രക്തചംക്രമണവും പേശികളുടെ ഇലാസ്തികതയും നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഈ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കാൽമുട്ടിന്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, കാൽമുട്ടിന്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയ്‌ക്കായി പ്രത്യേകം അനുയോജ്യമായ രണ്ട് പരിശീലന പരിപാടികൾ ചുവടെ നിങ്ങൾ കാണും.

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ഞങ്ങളുടെ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി, മോഡേൺ ക്ലിനിക്കുകൾ

നമ്മുടെ Vondtklinikkene ലെ ക്ലിനിക്ക് വകുപ്പുകൾ (ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ പൂർണ്ണമായ അവലോകനത്തിനായി) മുട്ട് രോഗനിർണയത്തിന്റെ അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പ്രൊഫഷണൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഉണ്ട്. കാൽമുട്ട് വേദനയിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ സഹായം നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

വീഡിയോ: 6 മുട്ട് ആർത്രോസിസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ (കാൽമുട്ടുകളുടെ വിപുലമായ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്)

ചുവടെയുള്ള ഈ വീഡിയോയിൽ കാണിക്കുന്നു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് നിന്ന് പെയിൻ ക്ലിനിക്ക് ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റ് ലാംബെർട്ട്‌സെറ്റർ (ഓസ്‌ലോ) കഠിനമായ കാൽമുട്ട് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, വ്യായാമ വേളയിൽ കാൽമുട്ടുകൾ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കസേരയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കാണും. ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

- മുട്ടുകൾക്ക് ഹിപ് പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്

മുട്ടുകൾ ശരിയായി ലോഡുചെയ്യുന്നതിന് നല്ല ഹിപ് ഫംഗ്ഷൻ അത്യാവശ്യമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, മുകളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഈ വീഡിയോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

വീഡിയോ: 7 ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടിനും ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് / വസ്ത്രം എന്നിവയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) കൂടുതൽ സ exercise ജന്യ വ്യായാമ പരിപാടികൾക്കും ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനത്തിനും.

Knærne ലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് റിലീഫും ലോഡ് മാനേജ്മെന്റും

കാൽമുട്ടിലെ തേയ്മാനം ഗൗരവമായി കാണേണ്ട ഒന്നാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി നല്ല സ്വയം-നടപടികളും വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്. ആരംഭിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു അളവ് ദൈനംദിന ഉപയോഗമാണ് ക്നെകൊംപ്രെസ്ജൊംഷ്ത്øത്തെ ഇത് നിങ്ങളുടെ വേദനാജനകമായ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ സപ്പോർട്ടുകൾക്ക് മെറ്റീരിയലിൽ ബിൽറ്റ്-ഇൻ ചെമ്പ് ഉണ്ട്, ഇത് പല വാതരോഗികൾക്കും അധിക രോഗലക്ഷണ ആശ്വാസമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ ധാരാളം ദ്രാവകം നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന തണുത്ത പായ്ക്ക് കാൽമുട്ടിലെ നീർക്കെട്ടും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നുറുങ്ങുകൾ: മുട്ട് കംപ്രഷൻ പിന്തുണ (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു)

കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ചിത്രത്തിലോ ലിങ്കിലോ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക കാൽമുട്ട് കംപ്രഷൻ പിന്തുണ അത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതും.

ഇതും വായിക്കുക: കാൽമുട്ടിന്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം

കാൽമുട്ട് ആർത്രൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ചും അത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാൻ ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്കും കാൽമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന നാല് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടി ഇവിടെ കാണാം. 

ഫലം / ലങ്കുകൾ (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

കാൽമുട്ടിന്റെ പേശികളെയും കാൽമുട്ടിന്റെ സ്ഥിരതയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശ്വാസകോശം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന റാഷ് ഒരു ക്ലാസിക് വ്യായാമമാണ്. കാൽമുട്ട് ഉറപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പശുക്കിടാവ്, തുടകൾ, മറ്റ് പേശികൾ എന്നിവയിൽ മെച്ചപ്പെട്ട പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം വ്യായാമം നൽകുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: വാതരോഗത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ

2. ബോസു ബോളിൽ മുട്ടുകുത്തി (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

ബോസു ബോളിലെ സ്ക്വാറ്റ് ബാലൻസ് വർഷത്തെയും കാൽമുട്ടിന്റെ സ്ഥിരതയെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ബോസു ബോളിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പരിശീലനത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ച ഫലം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും - കാരണം ഇത് നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിച്ചേക്കാവുന്ന ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ബോസു പന്തിലേക്ക് ആക്സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

3. ലാറ്ററൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ആശ്വാസം പകരാൻ ഹിപ് അത്യാവശ്യമാണ് - കാൽമുട്ടുകൾക്കും കണങ്കാലുകൾക്കും ഷോക്ക് അബ്സോർബറായി ഹിപ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു; അതുപോലെ തിരിച്ചും.കാൽമുട്ട് ആർത്രോസിസ് (കാൽമുട്ട് വസ്ത്രം) മൂലമുള്ള കാൽമുട്ടിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ / അസുഖങ്ങൾ എന്നിവ തടയുമ്പോൾ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം.

4. ടോ ലിഫ്റ്റ് (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

ടോ ലിഫ്റ്റിംഗ് ഞങ്ങൾ എല്ലാവരോടും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്.വ്യായാമം കാലുകൾ, കണങ്കാലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു - ഇത് പ്രദേശങ്ങളുടെ ശരിയായ ലോഡിനും ഉപയോഗത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: കാൽമുട്ട് വേദനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

സ്വയം ചികിത്സ: വേദനയ്‌ക്കെതിരെ പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

സ്വയം പരിചരണം എല്ലായ്പ്പോഴും വേദനയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം. പതിവായി സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക (ഉദാ ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ) ഇറുകിയ പേശികൾ പതിവായി നീട്ടുന്നത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

അടുത്ത പേജ്: - നീർ‌ട്രോസിന്റെ 5 ഘട്ടങ്ങൾ (ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എങ്ങനെ വഷളാകുന്നു)

അടുത്ത പേജിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ, സ health ജന്യ ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനമുള്ള ദൈനംദിന അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളെ പിന്തുടരുക.

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

വഴി ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചു ഞങ്ങളുടെ സ Facebook ജന്യ ഫേസ്ബുക്ക് അന്വേഷണ സേവനം:

- നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ഫീൽഡ് ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല