ആഹ്ലാദത്തിനും ശക്തമായ വയറിനുമുള്ള 4 പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ

ആഹ്ലാദവും ശക്തവുമായ വയറുവേദനയ്ക്കും കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ട വയറുവേദന പേശികൾക്കും കാരണമാകുന്ന 4 പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കോർ പേശികളെയും സ്വയം ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെയും അടിവയറ്റിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആഹ്ലാദവും കടുപ്പവും കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ട വയറും നൽകുന്നതിന് പുറമേ - പുറം, പെൽവിക് വേദന എന്നിവയിൽ പ്രതിരോധിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു ഫേസ്ബുക്ക് അഥവാ YouTube.

വേദന ബാധിച്ചോ? Facebook ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക «വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയുംExercise വ്യായാമം, വേദന നിർണ്ണയം, മറ്റ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തെയും മാധ്യമ രചനയെയും കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി. ഇവിടെ, അംഗങ്ങൾക്ക് അവരുടെ അനുഭവങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ - ദിവസത്തിലെ എല്ലാ സമയത്തും - സഹായവും പിന്തുണയും നേടാനാകും.

1. തെറാപ്പി ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വലിക്കുക (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളിൽ വ്യായാമ ബോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ വലിയ ആരാധകരാണ് ഞങ്ങൾ. ഇത് വ്യായാമങ്ങളുടെ നടത്തിപ്പിൽ ഒരു അധിക ബാലൻസ് വശം നൽകുന്നു, അതേസമയം മെച്ചപ്പെട്ട ഫലത്തിന് കാരണമാകുന്നു. തെറാപ്പി ബോൾ വലിക്കുന്നത് വയറിലെ മുഴുവൻ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്.

2. തെറാപ്പി ബോളിന്റെ പുറകിൽ (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

ബാക്ക് ലിഫ്റ്റ് ആഴത്തിലുള്ള പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു - അതായത് മൾട്ടിഫിഡ്. നിങ്ങൾ സമതുലിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ അടിവയറ്റിലെയും പിന്നിലെയും പേശികൾ തമ്മിൽ നന്നായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട ബാലൻസ് ബന്ധം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

3. തെറാപ്പി ബോളിലെ ആയുധ വൃത്തങ്ങൾ (ബോയിലറിലെ ട്യൂബ്) (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

തെറാപ്പി ബോളിലെ കൈ വൃത്തങ്ങളെ 'കലം ഇളക്കുക' അല്ലെങ്കിൽ 'കലത്തിൽ ഇളക്കുക' എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഏത് പേര് ഉപയോഗിച്ചാലും, കോർ, ബാക്ക് പേശികൾക്ക് ഇത് വളരെ ഫലപ്രദവും മികച്ചതുമായ വ്യായാമമാണ്.

4. ബോസു പന്തിൽ മലകയറ്റം (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

വ്യായാമം എങ്ങനെയാണെന്നതിൽ നിന്നാണ് മലകയറ്റക്കാരന് അവന്റെ പേര് ലഭിച്ചത്. ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് കയറുന്നതായി തോന്നുന്നു. നിതംബം, ഇടുപ്പ്, പുറം, വയറുവേദന പേശികളെ ശരിക്കും പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണിത് - ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നന്നായി ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും.

അടുത്ത പേജ്: വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോമിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

സ്വയം ചികിത്സ: വേദനയ്‌ക്കെതിരെ പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

സ്വയം പരിചരണം എല്ലായ്പ്പോഴും വേദനയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം. പതിവായി സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക (ഉദാ ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ) ഇറുകിയ പേശികൾ പതിവായി നീട്ടുന്നത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

വഴി ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചു ഞങ്ങളുടെ സ Facebook ജന്യ ഫേസ്ബുക്ക് അന്വേഷണ സേവനം:

- നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ഫീൽഡ് ഉപയോഗിക്കുക (ഉറപ്പുള്ള ഉത്തരം)