കഠിനമായ കഴുത്തിനെതിരെ 4 സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത് ഞെരുക്കമുണ്ടോ? വേദനയും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന 4 സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

ഇവിടെ, ഞങ്ങളുടെ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളും പ്രകടമാക്കുന്നു വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത് കഠിനമായ കഴുത്തിനും കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കും നിങ്ങൾ 4 സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

- കുറഞ്ഞ പേശി പിരിമുറുക്കവും വർദ്ധിച്ച വഴക്കവും

വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കാലക്രമേണ, ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ്, മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കുറഞ്ഞ വേദനയ്ക്കും മികച്ച ജീവിത നിലവാരത്തിനും സജീവമായി സംഭാവന നൽകും.

“പബ്ലിക് അംഗീകൃത ആരോഗ്യ ഉദ്യോഗസ്ഥരുമായി സഹകരിച്ചും ഗുണനിലവാരം പരിശോധിച്ചുമാണ് ലേഖനം എഴുതിയിരിക്കുന്നത്. ഇതിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകൾ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത് (ഇവിടെ ക്ലിനിക്കിൻ്റെ അവലോകനം കാണുക). അറിവുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകർ നിങ്ങളുടെ വേദന വിലയിരുത്താൻ ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു."

നുറുങ്ങുകൾ: ഫോം റോളിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു വീഡിയോ കാണുന്നതിന് ലേഖനത്തിൻ്റെ താഴേക്ക് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക.

- നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം നശിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്

കഠിനവും വേദനയുള്ളതുമായ കഴുത്ത് ശരിക്കും അലോസരപ്പെടുത്തുകയും ജോലിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ഇടപെടുകയും ചെയ്യും. നമ്മിൽ പലരും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ വളരെക്കാലം കാത്തിരിക്കുന്നു - തുടർന്ന് പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ അധിക പരിശ്രമം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എല്ലായ്പ്പോഴും രോഗലക്ഷണങ്ങളും വേദനയും ഗൗരവമായി എടുക്കുക. വ്യായാമങ്ങളോടെ നേരത്തെ തന്നെ ആരംഭിക്കുകയും ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെക്കൊണ്ട് അത് പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം. വഷളാകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, കഴുത്തിന് തലവേദനയും (സെർവികോജെനിക് തലവേദനയും) വെർട്ടിഗോയും (കഴുത്ത് വെർട്ടിഗോ) ഉണ്ടാകാം എന്ന് നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

1. കഴുത്തിൻ്റെ ലാറ്ററൽ നീട്ടൽ

കഴുത്തിനും തോളിനും ഇടയിലുള്ള ഭാഗത്ത്, കഴുത്തിലെ കുഴി ഉൾപ്പെടെ, പ്രധാനപ്പെട്ട നിരവധി പേശികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ സ്ഥിരവും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ ജോലികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴോ മൊബൈലിൽ ധാരാളം ബ്രൗസ് ചെയ്യുമ്പോഴോ ഇവ പ്രത്യേകിച്ചും തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നു. പിരിമുറുക്കമുള്ള കഴുത്തിലെ പേശികൾ തടയാൻ ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമമാണിത്.

• ആരംഭ സ്ഥാനം: കഴുത്തിൻ്റെ വശത്തേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഈ വ്യായാമം ഇരുന്നും നിൽക്കുമ്പോഴും നടത്താം.
• വധശിക്ഷ: നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ വശത്തേക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് തല പിടിച്ച് നേരിയ ശക്തിയോടെ നീട്ടുക. ഇത് ഉപദ്രവിക്കരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് മൃദുവായ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടണം.
• കാലാവധി: ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ 30-60 സെക്കൻഡ് വരെ നീട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ 3 സെറ്റുകളിൽ ഇരുവശത്തും സ്ട്രെച്ച് ആവർത്തിക്കുക.

2. നെഞ്ച് കൊണ്ട് മുകളിലേക്കും മുന്നോട്ട്

നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തെ പലപ്പോഴും "ഓക്സിജനേഷൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം നെഞ്ച് നീട്ടുന്നു, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കും കഴുത്തിൻ്റെ കഴുത്തിനും ഇടയിൽ.

• ആരംഭിക്കുക: ഒരു വ്യായാമ പായയിലോ യോഗ മാറ്റിലോ മുട്ടുകുത്തി ഇരിക്കുക.
• വധശിക്ഷ: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്കും മുന്നോട്ടും തള്ളിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് പിന്നിലേക്ക് ചായുക.
• കാലാവധി: 3 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ 60 സെറ്റുകൾ സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക. വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ പല തവണ നടത്താം.

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക

നമ്മുടെ Vondtklinikkene ലെ ക്ലിനിക്ക് വകുപ്പുകൾ (ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ പൂർണ്ണമായ അവലോകനത്തിനായി), ഓസ്ലോ ഉൾപ്പെടെ (ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം അകെർഷസ് (Eidsvoll ശബ്ദം og റോഹോൾട്ട്), പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെ അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ സവിശേഷമായ ഉയർന്ന പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുണ്ട്. കാൽവിരൽ ഞങ്ങളെ സമീപിക്കുക ഈ മേഖലകളിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള പൊതു അംഗീകൃത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ സഹായം നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ.

3. പൂച്ച-പശു നീട്ടൽ

ഇത് കൂടുതൽ പരിചിതമായ "പൂച്ച-ഒട്ടകം" വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്. കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് കുറച്ച് വലിച്ചുനീട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്ട്രെച്ച് അനുയോജ്യമാണ്.

• ആരംഭ സ്ഥാനം: ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ മുട്ടുകുത്തി വയ്ക്കുക.
• നിർവ്വഹണം - എ: നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കും കഴുത്തിനും ഇടയിൽ നീട്ടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ പുറകും കഴുത്തും നേരെയാക്കുക. 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• നിർവ്വഹണം - ബി: ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും നെഞ്ചും പതുക്കെ മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക. സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• കാലാവധി: ഓരോ സ്ഥാനത്തിനും 20 സെക്കൻഡ്. വ്യായാമം 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

4. നട്ടെല്ല് നീട്ടൽ

നട്ടെല്ല് നീട്ടി കഴുത്തിൻ്റെ നെറുകയിലേക്ക് ഉയർത്തുന്ന ഒരു ക്ലാസിക് യോഗ വ്യായാമം.

• ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ പായയിലോ യോഗ മാറ്റിലോ മുട്ടുകുത്തി ഇരിക്കാൻ തുടങ്ങും.
• വധശിക്ഷ: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടിയുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിലത്തേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. പരിശീലന പായയുടെ നേരെ നിങ്ങളുടെ തല ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം താഴ്ത്തുക. കഴുത്ത് അത്രയും താഴേയ്ക്ക് താഴ്ത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. യോഗ ബ്ലോക്ക് (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു) നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ.
• കാലാവധി: പലരും ഒരേ സമയം 60 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമമാണിത്. തുടർന്ന് 3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

നുറുങ്ങ്: തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തമ്മിലുള്ള കാഠിന്യം നേരെ നുരയെ റോളർ

ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ കാണിക്കുന്നു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് തോറാസിക് നട്ടെല്ലിലും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലും വർദ്ധിച്ച ചലനാത്മകത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഒരു ഫോം റോളർ ഉപയോഗിക്കാം. ചുവടെയുള്ള ലിങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാനും കഴിയും ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഫോം റോളർ (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).

ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശ: വലിയ ഫോം റോളർ (60 x 15 സെ.മീ)

സംഗ്രഹം: കഴുത്തിന് നേരെ 4 സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

"ഹലോ! എൻ്റെ പേര് അലക്സാണ്ടർ അൻഡോർഫ്. ഞാൻ ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററും (ജനറൽ, സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്ററും) ബയോമെക്കാനിക്കൽ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ തെറാപ്പിസ്റ്റുമാണ്. എൻ്റെ കരിയറിൽ, കഴുത്ത് ഞെരുക്കമുള്ള നിരവധി രോഗികൾക്കൊപ്പം ഞാൻ പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളെ ചെറുക്കാനും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാനും വരുമ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുകയും നിങ്ങൾ ശാന്തമായും നിയന്ത്രിച്ചും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. പലരും ആരംഭ ബൂത്തിൽ നിന്ന് വളരെ വേഗത്തിൽ പുറത്തുകടക്കുന്നു - മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കും സന്ധികൾക്കും മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയമുണ്ടെന്ന് മറക്കരുത്. ഇതൊരു മാരത്തണാണ്, സ്പ്രിൻ്റല്ല. വ്യായാമങ്ങളും നല്ല സ്വയം നടപടികളും ക്രമേണ നല്ല ശീലങ്ങളായി മാറണം, ഒരു ജോലിയല്ല. അങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വിജയിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ആശ്ചര്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ സജീവമായ സഹായം വേണമെങ്കിൽ, ചോദിക്കൂ എന്നെ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ അതിലൊന്ന് ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്ക് വകുപ്പുകൾ. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ വിളിച്ച പരിശീലന പരിപാടിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്കും പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു കഴുത്തിലും പുറകിലുമുള്ള പേശി പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരെ 5 വ്യായാമങ്ങൾ. "

കഴുത്തിന് നേരെയുള്ള മറ്റ് സ്വയം-നടപടികൾ

ഞങ്ങളുടെ രോഗികളിൽ പലരും സ്വയം ചികിത്സയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നല്ല ഉപദേശം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഇവിടെയുള്ള ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ നേരത്തെ തന്നെ ഫോം റോളർ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നമുക്ക് പരാമർശിക്കാവുന്ന മറ്റ് രണ്ട് നല്ല സ്വയം-നടപടികൾ ഉപയോഗമാണ് മസാജ് ബോളുകൾ og കഴുത്ത് എക്സ്റ്റൻസറുകളുടെ വിശ്രമം. മൂന്നാമതൊരു സ്വയം-അളവ് എന്ന നിലയിൽ, അത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ് ആധുനിക മെമ്മറി ഫോം ഉള്ള തല തലയിണകൾ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും. എല്ലാ ലിങ്കുകളും ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു.

1. പേശി കെട്ടുകളുടെ സ്വയം ചികിത്സയ്ക്കായി പന്തുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക

പലരും ഉപയോഗിക്കുന്നു ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ, മസാജ് ബോളുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾക്കും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും എതിരായി ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ. ഇത്തരത്തിലുള്ള ചികിത്സ ട്രിഗർ പോയിൻ്റ് ട്രീറ്റ്മെൻ്റ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അമർത്താം ഇവിടെ അല്ലെങ്കിൽ അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ചിത്രത്തിൽ.

2. കഴുത്ത് എക്സ്റ്റെൻസറുകളിൽ വിശ്രമം

ചിത്രത്തിൽ ഒരു സംയോജിത പുറകും കഴുത്തും നീട്ടുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുന്നു. അതിനാൽ നട്ടെല്ലിൻ്റെ നല്ലതും എർഗണോമിക് വക്രതയുള്ളതുമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. പേശികളിലും സന്ധികളിലും സുഖപ്രദമായ നീട്ടാൻ അവ സഹായിക്കും. റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പലരും ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നു (സാധാരണയായി അത്തരമൊരു സെഷൻ ഏകദേശം 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെയാണ്). നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാം ഇവിടെ.

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ആധുനിക ചികിത്സയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെയും പരിക്കുകളുടെയും അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളും ക്ലിനിക്കുകളും എല്ലായ്പ്പോഴും ഉന്നതരുടെ കൂട്ടത്തിലായിരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. താഴെയുള്ള ബട്ടൺ അമർത്തുന്നതിലൂടെ, ഓസ്ലോ (ഉൾപ്പെടെ) ഉൾപ്പെടെ - ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ ഒരു അവലോകനം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം അകെർഷസ് (റോഹോൾട്ട് og Eidsvoll ശബ്ദം). നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ആശ്ചര്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ക്ലിനിക്കിന്റെ അവലോകനം കാണുക

ലേഖനം: കഠിനമായ കഴുത്തിനെതിരെ 4 സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

എഴുതിയത്: Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse-ലെ ഞങ്ങളുടെ പൊതു അംഗീകൃത കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ

വസ്തുതാ പരിശോധന: ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഗൌരവമായ ഉറവിടങ്ങൾ, ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ, ഗവേഷണ ജേണലുകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - പബ്മെഡ്, കോക്രെയ്ൻ ലൈബ്രറി എന്നിവ. എന്തെങ്കിലും പിശകുകൾ കണ്ടെത്തുകയോ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ഹെൽസെ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ഹെൽസെ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല FACEBOOK ൽ

ഫോട്ടോകളും കടപ്പാടും

മുഖചിത്രം: iStockphoto (ലൈസൻസുള്ള ഉപയോഗം) | സ്റ്റോക്ക് ഫോട്ടോ ഐഡി:1277746149 | ക്രെഡിറ്റ് ചെയ്യുന്നു: ഫോട്ടോഡ്ജോ