അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 21/02/2024 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

കഴുത്തിലും തോളിലും പേശി പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരെ 5 വ്യായാമങ്ങൾ

കഠിനമായ കഴുത്തിൽ നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് കീഴിൽ ഉയർത്തുന്നുണ്ടോ?

പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഈ 5 വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഇറുകിയ കഴുത്തിൽ ശല്യപ്പെടുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട.

- മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണവും ചലനാത്മകതയും

ഇറുകിയ പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളിലും സന്ധികളിലും കൂടുതൽ ചലനത്തിന് കാരണമാകുന്ന 5 വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ഇറുകിയ പേശികളും കഴുത്തും തോളും പേശികൾ സാധാരണമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ വളർത്തിയ പേശി പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആരോഗ്യത്തിന് അനുസൃതമായി വ്യായാമം ചെയ്യണം.

ഒപ്റ്റിമൽ വീണ്ടെടുക്കലിനായി ഒരു പൊതു അംഗീകൃത ക്ലിനിക്കുമായി ചികിത്സ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. ഈ 5 വ്യായാമങ്ങൾക്കും ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇൻപുട്ടോ അഭിപ്രായങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ കമൻ്റ് ഫീൽഡിൽ.

“പബ്ലിക് അംഗീകൃത ആരോഗ്യ ഉദ്യോഗസ്ഥരുമായി സഹകരിച്ചും ഗുണനിലവാരം പരിശോധിച്ചുമാണ് ലേഖനം എഴുതിയിരിക്കുന്നത്. ഇതിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകൾ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത് (ഇവിടെ ക്ലിനിക്കിൻ്റെ അവലോകനം കാണുക). അറിവുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകർ നിങ്ങളുടെ വേദന വിലയിരുത്താൻ ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു."

നുറുങ്ങുകൾ: കഠിനമായ കഴുത്തിനായി ചലന വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലുകളും ഉള്ള ഒരു പരിശീലന വീഡിയോ കാണുന്നതിന് ചുവടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക.

വീഡിയോ: കഠിനമായ കഴുത്തിന് 5 സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ അഞ്ച് വ്യായാമവും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും തോളിലും ആഴത്തിലുള്ള പേശി പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ദിവസവും ചെയ്യാവുന്ന തരത്തിലാണ് വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. വീഡിയോ പ്രദർശനങ്ങളിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് നിന്ന് ലാംബെർസെറ്റർ ചിറോപ്രാക്റ്റർ സെന്ററും ഫിസിയോതെറാപ്പിയും (ഓസ്ലോ) വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ചു.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം ചേരുക സൗജന്യമായി ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല പരിശീലന നുറുങ്ങുകൾക്കും പരിശീലന പരിപാടികൾക്കും ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനത്തിനും. സ്വാഗതം!

1. പൂച്ചയും ഒട്ടകവും

യോഗ പരീക്ഷിച്ച ബഹുഭൂരിപക്ഷം ആളുകളും ഈ വ്യായാമം തിരിച്ചറിയും. നല്ലതും സമഗ്രവുമായ നട്ടെല്ല് വ്യായാമമായി ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറം ഒട്ടകത്തെപ്പോലെ ആഴത്തിൽ മുങ്ങാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിച്ചു - നിങ്ങൾ ഒരു പൂച്ചയെപ്പോലെ പെരുമാറുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് വെടിവയ്ക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ നല്ലതും സുരക്ഷിതവുമായ രീതിയിൽ പിന്നിലെ ചലനത്തിൻ്റെ പരിധിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

• റെപ്സിനെ: 6-10 ആവർത്തനങ്ങൾ (3-4 സെറ്റുകൾ)

2. ട്രപീസിയസിന്റെ വലിച്ചുനീട്ടൽ

തോളുകൾ ഉയർത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള പേശിയാണ് മുകളിലെ ട്രപീസിയസ്. അതിനാൽ ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് കീഴിൽ ഉയർത്തുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ - നിങ്ങൾക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അവരെ കുറ്റപ്പെടുത്താം. ഇറുകിയ കഴുത്തിനും തലവേദനയ്ക്കും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ നിങ്ങൾ പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നുവെന്ന് ഈ വ്യായാമം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

• ആരംഭസ്ഥാനവും: വ്യായാമം ഇരുന്നോ നിന്നോ നടത്താം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ താഴേക്ക് വിശ്രമിക്കട്ടെ.
• വധശിക്ഷ: നിങ്ങളുടെ തല വശത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. ചെവി തോളിലേക്ക് ചൂണ്ടണം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വലിച്ചുനീട്ടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിച്ച് മൃദുവായി വലിക്കാം. കഴുത്തിൻ്റെ മറുവശത്തും തോളിൽ ബ്ലേഡിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്കും കഴുത്തിൻ്റെ നെറുകയിലേക്കും അത് നീണ്ടുകിടക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം. കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരായ ഏറ്റവും മികച്ച സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമമാണിതെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നിടത്തോളം ഞങ്ങൾ പോകും.
• കാലാവധി: ഓരോ സ്ട്രെച്ചിനും 30-60 സെക്കൻഡ്. ഓരോ വശത്തും 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ബന്ധപ്പെടുക

നമ്മുടെ Vondtklinikkene ലെ ക്ലിനിക്ക് വകുപ്പുകൾ (ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ പൂർണ്ണമായ അവലോകനത്തിനായി), ഓസ്ലോ ഉൾപ്പെടെ (ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം അകെർഷസ് (Eidsvoll ശബ്ദം og റോഹോൾട്ട്), പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെ അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ സവിശേഷമായ ഉയർന്ന പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുണ്ട്. കാൽവിരൽ ഞങ്ങളെ സമീപിക്കുക ഈ മേഖലകളിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള പൊതു അംഗീകൃത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ സഹായം നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ.

3. പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും വിപുലീകരണം

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ തല തൂക്കിയിട്ടിരിക്കുന്നതായി നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? പിസി സ്‌ക്രീനിന് മുന്നിൽ നിങ്ങൾക്കത് ഉണ്ടോ? അപ്പോൾ ഈ യോഗ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. ഈ യോഗ സ്ഥാനം നെഞ്ച് തുറക്കുകയും വയറിലെ പേശികൾ നീട്ടുകയും പിന്നിൽ നല്ല രീതിയിൽ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ആരംഭസ്ഥാനവും: യോഗ പായയിലോ വ്യായാമ പായയിലോ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക.
• വധശിക്ഷ: വാരിയെല്ലുകളുടെ മധ്യഭാഗത്തിൻ്റെ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൻ്റെ മുകൾഭാഗം താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക, സ്വയം മുകളിലേക്കും ഭാഗികമായി പിന്നിലേക്കും ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ പുറം ഉപയോഗിക്കുക. നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് തള്ളുക, പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കുക.
• കാലാവധി: 10-20 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. 5-10 ആവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

നുറുങ്ങുകൾ: ഉപയോഗിക്കുക യോഗ ബ്ലോക്ക് നീ നീട്ടുമ്പോൾ

നിനക്കറിയാമോ യോഗ ബ്ലോക്കുകൾ പലരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു സഹായമാണോ? സ്ട്രെച്ചിംഗ്, യോഗ, മൊബിലിറ്റി പരിശീലനം എന്നിവയ്ക്കുള്ളിലെ സ്ഥാനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്ന പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ബ്ലോക്കുകളുണ്ട്. ലിങ്കിൽ ഇവിടെ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലെ ചിത്രം വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഇവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാം (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).

4. നട്ടെല്ലിന് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം

നട്ടെല്ലിന്റെ ഓരോ വശത്തും പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളെ പാരസ്പൈനൽ മസ്കുലർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു - ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ സ്റ്റാറ്റിക് ജോലിക്കുശേഷം, ഇത് സ gentle മ്യമായി നീട്ടുന്നത് നല്ലതാണ്. പുറം, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നല്ല രീതിയിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമമാണിത്.

• ആരംഭ സ്ഥാനം: ഒരു വ്യായാമ പായയിലോ യോഗ മാറ്റിലോ മുട്ടുകുത്തി ഇരിക്കുക.
• വധശിക്ഷ: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ പുറം മുന്നോട്ട് വളയുക. തല ഉപരിതലത്തിൽ വിശ്രമിക്കാം. എല്ലാ വഴികളിലും ഇറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിന് ഭാരം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും യോഗ ബ്ലോക്ക് സുഖസൗകര്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദമാകും (നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നത് പോലെ). വ്യായാമം നട്ടെല്ല്, തോളിൽ കമാനങ്ങൾ, കഴുത്തിൻ്റെ പരിവർത്തനം എന്നിവ നീട്ടുന്നു.
• കാലാവധി: 30-60 സെക്കൻഡ് സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക. തുടർന്ന് 2-3 തവണ സ്ട്രെച്ച് ആവർത്തിക്കുക.

5. നുരയെ റോളറിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം

പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും ജോയിൻ്റ് കാഠിന്യത്തിനും എതിരായി നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന തികച്ചും സമർത്ഥമായ സ്വയം സഹായ ഉപകരണമാണ് ഫോം റോളർ. ഇംഗ്ലീഷിൽ, ഫോം റോളർ കൂടുതൽ അറിയപ്പെടുന്നത് ഫോം റോളർ എന്നാണ്.

• ആരംഭസ്ഥാനവും: ഫോം റോളറിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പിന്തുണ ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 60 സെൻ്റീമീറ്റർ നീളമുള്ള ഒരു നുരയെ റോളർ ആവശ്യമാണ്.
• വധശിക്ഷ: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക. തുടർന്ന് ബാക്ക് അപ്പ് റിലീസ് ചെയ്യുക.
• കാലാവധി: 30-60 സെക്കൻഡ്. 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നുറുങ്ങുകൾ: ഒരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിച്ച് വേദനിക്കുന്ന പേശികൾക്ക് സ്വയം സഹായം

En വലിയ നുരയെ റോളർ എല്ലാവർക്കും അവരവരുടെ വീട്ടിൽ ഒരെണ്ണം ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വാദിക്കാം. പ്രധാന നേട്ടം, ഇതിന് വളരെ വിശാലവും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ ഉപയോഗമുണ്ട് എന്നതാണ് - മാത്രമല്ല പേശി വേദനയ്ക്കും ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ സന്ധികൾക്കും എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ഇവിടെ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലെ ചിത്രം അമർത്തിയാൽ (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).

സംഗ്രഹം: കഴുത്തിലും തോളിലും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരായ 5 വ്യായാമങ്ങൾ

"ഹലോ! എൻ്റെ പേര് അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ്, കൈറോപ്രാക്റ്റർ (ജനറൽ, സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്റർ), ബയോമെക്കാനിക്കൽ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകൾ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്. കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പരിക്കുകൾക്കും വേദനയ്ക്കും അന്വേഷണം, ശാരീരിക ചികിത്സ, പരിശീലനം എന്നിവയ്ക്കുള്ളിലെ ജോലിയുടെ വിപുലമായ അനുഭവം എനിക്കുണ്ട്. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഞാൻ ഹാൻഡ്‌ബോളിലെ എലൈറ്റ് കളിക്കാരുമായി ഏറ്റവും ഉയർന്ന തലത്തിൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട് - അവിടെ നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും ഇത്തരത്തിലുള്ള നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങൾ കാണുന്നു. കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ ഞാൻ ഊന്നിപ്പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം, ദൈനംദിന പരിശ്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു എന്നതാണ് - അതിനാൽ തിരക്കുള്ള ഒരു ദിവസം ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ 2-3 എണ്ണം ചെയ്യുന്നത് പോലും അവിശ്വസനീയമായ ഫലം നൽകും. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, അതും ബന്ധപ്പെടാനുള്ള കാര്യമാണ് ആവനാഴി അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ അഭിപ്രായങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ആശംസകളും നേരുന്നു! ”

മറ്റുള്ളവർ കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരെ സ്വയം നടപടികൾ ശുപാർശ ചെയ്തു

ലേഖനത്തിൽ നേരത്തെ, പേശി വേദനയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഒരു നുരയെ റോളറും യോഗ ബ്ലോക്കും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. പതിവ് ചലനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലും സന്ധികളിലും പ്രവർത്തനം കുറയുന്നത് തടയും. നമ്മുടെ രോഗികളിൽ പലരും ചോദിക്കാറുണ്ട്, വേദനയുടെയും അസുഖങ്ങളുടെയും മേൽ മെച്ചപ്പെട്ട നിയന്ത്രണം നേടാൻ തങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശ്രമിക്കാൻ എന്തുതരം സ്വയം നടപടികളാണ്. കഴുത്തിലും തോളിലും പിരിമുറുക്കം വരുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന നുരകളുടെ റോളറിന് പുറമേ 3 നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ. ലിങ്കുകൾ ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു.

1. ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക ആർനിക്ക ജെൽ അഥവാ ചൂടാക്കൽ ജെൽ

മിക്ക ഹീറ്റ് സാൽവുകളിലും ഹീറ്റ് ജെല്ലുകളിലും മുളകിൽ നിന്നുള്ള സജീവ ഘടകമാണ് (ക്യാപ്‌സൈസിൻ). വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിലും വേദന സിഗ്നലിംഗ് പദാർത്ഥമായ പി എന്ന പദാർത്ഥത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിലും ഇത് രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ട ഫലമുണ്ട്.¹ എന്നാൽ വളരെ നേർത്ത പാളി ഉപയോഗിക്കാൻ ഓർക്കുക, കാരണം അവ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് (നിങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ തുള്ളി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക). പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും വേണ്ടി പലരും ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു തരം ജെൽ ആണ് ആർനിഗൽ.

ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശ: പിനോഫിറ്റ് ചൂട് സാൽവ്

2. ഉപയോഗം ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ വല്ലാത്ത പേശി കെട്ടുകൾക്കെതിരെ

ട്രിഗർ പോയിൻ്റ് ചികിത്സ എന്നത് അറിയപ്പെടുന്ന ചികിത്സാരീതിയാണ്. ചികിത്സയുടെ സാങ്കേതികതയിൽ പേശി കെട്ടുകൾക്കെതിരെ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അതായത് പേശീ ക്ഷതം ടിഷ്യുവിൻ്റെ ശേഖരണം, പ്രദേശത്തേക്ക് വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇതിനോടകം രക്തചംക്രമണം കുറവായിരുന്ന ഈ പ്രദേശത്തിന് സാധാരണ മൃദുവായ ടിഷ്യൂ നന്നാക്കാനുള്ള (ഉദാഹരണത്തിന് എലാസ്റ്റിൻ, കൊളാജൻ) ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളിലേക്ക് മികച്ച പ്രവേശനം ലഭിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഫലം.

ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: വ്യത്യസ്ത വലിപ്പത്തിലുള്ള 2x മസാജ് ബോളുകളുടെ സെറ്റ് (സ്വാഭാവിക കോർക്ക്)

3. കൂടെ വിശ്രമം പുറകും കഴുത്തും നീട്ടുന്നു

നമ്മുടെ ആധുനിക യുഗത്തിൽ, നാം വലിയ അളവിലുള്ള ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയരാകുന്നു. സ്ഥിരമായ ലഭ്യതയും ദിവസത്തിലെ എല്ലാ സമയത്തും നമ്മൾ "ഓൺ" ആയിരിക്കണം എന്ന വസ്തുതയും നമുക്ക് നല്ലതല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് വിശ്രമത്തിൻ്റെ രൂപത്തിൽ സജീവമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്. പലരും, ഉദാഹരണത്തിന്, മുതുകിലും കഴുത്തിലും ഒരു റിലാക്സേഷൻ സെഷൻ എടുക്കുന്നു (പ്രതിദിനം 20-30 മിനിറ്റ്). കഴുത്തിലും പുറകിലുമുള്ള സ്വാഭാവിക വക്രതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അവ നമ്മെ ശരിക്കും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഇവയുടെ ഭംഗി.

ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: സംയോജിത പുറകും കഴുത്തും നീട്ടുന്നു

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ആധുനിക ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെയും പരിക്കുകളുടെയും അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളും ക്ലിനിക്കുകളും എല്ലായ്പ്പോഴും ഉന്നതരുടെ കൂട്ടത്തിലായിരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. താഴെയുള്ള ബട്ടൺ അമർത്തുന്നതിലൂടെ, ഓസ്ലോ (ഉൾപ്പെടെ) ഉൾപ്പെടെ - ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ ഒരു അവലോകനം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം അകെർഷസ് (റോഹോൾട്ട് og Eidsvoll ശബ്ദം). നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ക്ലിനിക്കിന്റെ അവലോകനം കാണുക

ലേഖനം: കഴുത്തിലും തോളിലും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരായ 5 വ്യായാമങ്ങൾ

എഴുതിയത്: Vondtklinikkene-ലെ ഞങ്ങളുടെ പൊതുവായി അംഗീകൃത കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ

വസ്തുതാ പരിശോധന: ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഗൌരവമായ ഉറവിടങ്ങൾ, ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ, ഗവേഷണ ജേണലുകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - പബ്മെഡ്, കോക്രെയ്ൻ ലൈബ്രറി എന്നിവ. എന്തെങ്കിലും പിശകുകൾ കണ്ടെത്തുകയോ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

അടുത്ത പേജ്: കഴുത്തിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് ഇതാണ്

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ഹെൽസെ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ഹെൽസെ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല FACEBOOK ൽ

ഗവേഷണവും ഉറവിടങ്ങളും

1. ആനന്ദ് et al, 2011. വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ടോപ്പിക്കൽ ക്യാപ്‌സൈസിൻ: പുതിയ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ക്യാപ്‌സൈസിൻ 8% പാച്ചിൻ്റെ ചികിത്സാ സാധ്യതകളും പ്രവർത്തനരീതികളും. Br J അനസ്ത്. 2011 ഒക്ടോബർ;107(4):490-502.

ഫോട്ടോകളും കടപ്പാടും

കഴുത്ത് നീട്ടുന്ന ചിത്രം: ഇസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോ (ലൈസൻസുള്ള ഉപയോഗം). IStock ഫോട്ടോ ഐഡി: 801157544, കടപ്പാട്: LittleBee80

ബാക്ക്‌ബെൻഡ് സ്ട്രെച്ച്: ഐസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോ (ലൈസൻസുള്ള ഉപയോഗം). IStock ഫോട്ടോ ഐഡി: 840155354. കടപ്പാട്: fizkes

മറ്റ് ചിത്രങ്ങൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരുടെ സംഭാവനകളും.