കഴുത്തിലും തോളിലുമുള്ള പേശി പിരിമുറുക്കങ്ങൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

5 / 5 (6)

കഴുത്തിനും തോളിനും പേശി പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

കഴുത്തിലും തോളിലുമുള്ള പേശി പിരിമുറുക്കങ്ങൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

കഠിനമായ കഴുത്തിൽ നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് കീഴിൽ ഉയർത്തുന്നുണ്ടോ?

പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഈ 5 വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഇറുകിയ കഴുത്തിൽ ശല്യപ്പെടുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട.

 

ഇറുകിയ പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളിലും സന്ധികളിലും കൂടുതൽ ചലനത്തിന് കാരണമാകുന്ന 5 വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ഇറുകിയ പേശികളും കഴുത്തും തോളും പേശികൾ സാധാരണമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ വളർത്തിയ പേശി പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആരോഗ്യത്തിന് അനുസൃതമായി വ്യായാമം ചെയ്യണം.

 

ഒപ്റ്റിമൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനുള്ള പരിശീലനത്തോടൊപ്പം പൊതു ലൈസൻസുള്ള ക്ലിനിക്കിൽ ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഈ 5 വ്യായാമങ്ങൾക്കും ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട നിങ്ങൾക്ക് ഇൻപുട്ടും അഭിപ്രായങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ.

 

നുറുങ്ങ്: ഫലപ്രദമായ ചലന വ്യായാമങ്ങളും കഠിനമായ കഴുത്തിന് നേരെ നീട്ടുന്ന പരിശീലന വീഡിയോ കാണുന്നതിന് ചുവടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക.

 

വീഡിയോ: കഠിനമായ കഴുത്തിനും കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കും എതിരായ 5 വസ്ത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ അഞ്ച് വ്യായാമവും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും തോളിലും ആഴത്തിലുള്ള പേശി പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസേനയും എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും നന്നായി ചെയ്യാവുന്ന തരത്തിലാണ് വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. വ്യായാമങ്ങൾ കാണാൻ ചുവടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.


ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

 

ഇതും വായിക്കുക: തോളിൽ വേദനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

തോളിൽ ജോയിന്റിൽ വേദന

 

ഈ വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചലനം ക്രമീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് കുറഞ്ഞ സ്റ്റാറ്റിക് വർക്ക്, ആവർത്തിച്ചുള്ള ലോഡ് (ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയുമോ?), പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ നടക്കുകയോ ചൂടുവെള്ളക്കുളത്തിൽ നീന്തുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ തെളിയിക്കപ്പെട്ട രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോയെന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുമായി (ഫിസിഷ്യൻ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത്) പരിശോധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

 

1. "പൂച്ചയും ഒട്ടകവും"

കഴുത്തിന്റെ പുറകിലും തോളിലും പൂച്ച, ഒട്ടകം വസ്ത്രങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമം

"പൂച്ചയും ഒട്ടകവും" വ്യായാമം നട്ടെല്ലിന് മുഴുവൻ ചലനം നൽകുന്ന ഒരു നല്ലതും നല്ലതുമായ സമാഹരണ വ്യായാമമാണ്. പൂച്ചയെപ്പോലെ അതിന്റെ പുറകിലേക്ക് എറിയുകയും പിന്നിൽ ഒട്ടകത്തെപ്പോലെ ആഴത്തിൽ മുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതിനാലാണ് ഇതിന് പേര് നൽകിയിരിക്കുന്നത്. ഇത് നീട്ടി, പുറം, നെഞ്ച്, കഴുത്ത് എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ വഴക്കം നൽകുന്നു. കഴുത്തിന്റെയും തോളിന്റെയും കാഠിന്യം അഴിക്കേണ്ടിവരുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമമാണ്.

 

വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നത് ഇതാ: എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിൽക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, എന്നിട്ട് സാവധാനം വരുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് സീലിംഗിലേക്ക് തള്ളുക. 8-10 സെറ്റുകളിൽ 3-4 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

 

2. ട്രപീസിയസിന്റെ വലിച്ചുനീട്ടൽ

ലാറ്ററൽ ഫ്ലെക്സിംഗ്

തോളുകൾ ഉയർത്താൻ ഉത്തരവാദിയായ പേശിയാണ് ട്രപീസിയസ്. അതിനാൽ ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് കീഴിൽ ഉയർത്തുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ - നിങ്ങൾക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അവരെ കുറ്റപ്പെടുത്താം. ഇറുകിയ കഴുത്തിനും തലവേദനയ്ക്കും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ നിങ്ങൾ പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നുവെന്ന് ഈ വ്യായാമം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

 



 

A: ഈ സ്ട്രെച്ചിന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനമാണിത്.

B: നിങ്ങളുടെ തല വശത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക, കുറച്ച് അധിക സ്ട്രെച്ച് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിക്കുക (ആവശ്യമെങ്കിൽ). ഇത് കഴുത്തിന്റെ എതിർവശത്തും തോളിൽ ബ്ലേഡിന് മുകളിലേക്കും ചെറുതായി താഴേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. സ്റ്റാറ്റിക് വർക്ക് പൊസിഷനുകളിൽ ഓഫീസിൽ ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഈ സ്ട്രെച്ച് വളരെ മികച്ചതാണ്, കാരണം ഒരാൾ നന്നായി നീട്ടുന്നു മുകളിലെ ട്രപീസിയസ്സ്ട്രെച്ച് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക 2-3 സെറ്റ്.

 

3. പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും വിപുലീകരണം

പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമം

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ തല തൂക്കിയിട്ടിരിക്കുന്നതായി നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? പിസി സ്‌ക്രീനിന് മുന്നിൽ നിങ്ങൾക്കത് ഉണ്ടോ? അപ്പോൾ ഈ യോഗ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. ഈ യോഗ സ്ഥാനം നെഞ്ച് തുറക്കുകയും വയറിലെ പേശികൾ നീട്ടുകയും പിന്നിൽ നല്ല രീതിയിൽ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നത് ഇതാ: വാരിയെല്ലുകൾക്ക് നടുവിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ പരന്നുകിടക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് വലിച്ചിട്ട് കാലിന് മുകളിൽ തറയിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക - അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകളല്ല, പിന്നിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ ഉപയോഗിക്കുക - അത് പുറകിൽ ചെറുതായി നീട്ടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം - നിങ്ങൾ വളരെയധികം എടുക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക . നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി 5 മുതൽ 10 വരെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തിനായി സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക.

 

നുരയെ റോളറിൽ നെഞ്ചിലെ പേശിക്ക് വ്യായാമം വലിച്ചുനീട്ടുക

നുരയെ റോളർ നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിച്ച് പെക്റ്റോറലിസ് നെഞ്ച് പേശികളുടെ വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമം

തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കും മുകൾ ഭാഗത്തിനും ഇടയിൽ ചെറുതായി അഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് ഒരു നുരയെ റോളർ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ഉപയോഗിക്കാം - ഈ വ്യായാമം പോലുള്ളവ നെഞ്ചിലെ പേശികളിലും പെക്റ്റോറലിസിലും നന്നായി നീളുന്നു.

 

വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നത് ഇതാ: കഴുത്തിനും പിന്നിലേക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കാൻ നുരയെ റോളറിൽ പരന്നുകിടക്കുക. വലിയ നുരയെ റോളറുകളിൽ (പോലുള്ളവ) മാത്രമേ ഇത് പ്രവർത്തിക്കൂ എന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക ) 90 സെന്റിമീറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ നീളമുള്ള. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് സാവധാനം നീട്ടി നെഞ്ചിലെ പേശികളിലേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതായി തോന്നുന്നതുവരെ അവയെ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക. സ്ഥാനം 30 - 60 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വിശ്രമിക്കുക. 3-4 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

 



 

5. പാരസ്പൈനൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം (നട്ടെല്ലിന്റെ വശങ്ങളിൽ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക)

തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കും തോളുകൾക്കുമിടയിൽ ബെഡ് പോസ്ചർ വ്യായാമം

നട്ടെല്ലിന്റെ ഓരോ വശത്തും പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളെ പാരസ്പൈനൽ മസ്കുലർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു - ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ സ്റ്റാറ്റിക് ജോലിക്കുശേഷം, ഇത് സ gentle മ്യമായി നീട്ടുന്നത് നല്ലതാണ്. പുറം, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നല്ല രീതിയിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമമാണിത്.

 

വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നത് ഇതാ: മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നീട്ടിയ കൈകളാൽ ശരീരം മുന്നോട്ട് വീഴട്ടെ. കഴുത്തിലേക്കും മുകളിലേയ്‌ക്കുമുള്ള പരിവർത്തനത്തിൽ നേരിയ നീളം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ തല നിലത്തിട്ട് കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നീട്ടുക. 3 സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യമുള്ള 4-30 സെറ്റുകൾ നടത്തുന്നു.

 

ചുരുക്കം:

കഴുത്തിലും തോളിലും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനുള്ള 5 വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ഇറുകിയ പേശികളും കഴുത്തും തോളും പേശികൾ സാധാരണമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. പരിശീലനം വ്യക്തിക്ക് അനുസൃതമായിരിക്കണം.

 



 

പേശി വേദനയ്ക്കും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്വയം സഹായം

സോഫ്റ്റ് സൂത്ത് കംപ്രഷൻ ഗ്ലൗസുകൾ - ഫോട്ടോ മെഡിപാക്

കംപ്രഷൻ കയ്യുറകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

  • മിനി ടേപ്പുകൾ (റുമാറ്റിക്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള പലരും ഇഷ്‌ടാനുസൃത ഇലാസ്റ്റിക്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് കരുതുന്നു)
  • ട്രിഗർ പോയിന്റ് പന്തില് (ദിവസേന പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ സ്വയം സഹായം)
  • ആർനിക്ക ക്രീം അഥവാ ചൂട് കണ്ടീഷനർ (പലരും ആർനിക്ക ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് കണ്ടീഷനർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ചില വേദന പരിഹാരങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു)

- സന്ധികളും വല്ലാത്ത പേശികളും കാരണം വേദനയ്‌ക്കായി പലരും ആർനിക്ക ക്രീം ഉപയോഗിക്കുന്നു. എങ്ങനെയെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ആർനിക്കക്രീം നിങ്ങളുടെ ചില വേദന സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

 

ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട YouTube അഥവാ ഫേസ്ബുക്ക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പേശി, സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ സമാനമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

 

അടുത്ത പേജ്: കഴുത്തിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം

അടുത്ത പേജിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

 

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.)

 

ചിത്രങ്ങൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോസ്, കൂടാതെ സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകൾ.

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ഒരു നക്ഷത്ര റേറ്റിംഗ് വിടുക

0 മറുപടികൾ

ഒരു മറുപടി തരൂ

ചർച്ചയിൽ ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
സംഭാവന ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല!

ഒരു അഭിപ്രായം ഇടൂ

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിക്കില്ല.