അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 18/03/2022 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിനായി ഫലപ്രദമായ 6 വ്യായാമങ്ങൾ

കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിനെതിരായ 6 ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ - ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞ വേദനയ്ക്കും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനത്തിനും ഇടയാക്കും, ഇത് ജീവിത നിലവാരവും energy ർജ്ജ നിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൈത്തണ്ട, കൈത്തണ്ട പേശികൾ, ആന്തരിക കൈ പേശികൾ എന്നിവ മികച്ച പ്രവർത്തനം, കുറഞ്ഞ വേദന, വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.

കൈത്തണ്ട വേദനയും കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ജീവിത നിലവാരത്തെയും ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിനെയും വളരെയധികം ബാധിക്കും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം കാത്തിരിക്കുന്ന സാഹചര്യമാണ്, പിന്നീട് ഇത് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമുള്ള ഒരു ഘട്ടമായി വികസിച്ചു - അതിനാൽ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും രോഗലക്ഷണങ്ങളും അസുഖങ്ങളും എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു , കൈത്തണ്ട, കൈമുട്ട് എന്നിവ വളരെ ഗുരുതരവും ചികിത്സ തേടുന്നതുമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ പ്രശ്നത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഇച്ഛാനുസൃത വ്യായാമങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈയും കൈത്തണ്ടയും വിരമിക്കലിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതാണ് നല്ലത് - അതിനാൽ അവയെ നിസ്സാരമായി കാണരുത്. അതിനാൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്നും കൈ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടാമെന്നും അവ പൊതുവെ പ്രവർത്തനപരവും ശക്തവുമാക്കി മാറ്റാമെന്നും ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. കൈമുട്ട് പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉയർന്ന ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് കൈത്തണ്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കോട് ചോദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു - ഒരുപക്ഷേ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സ്വയം ശ്രമിക്കുക. യാത്രയിലായിരിക്കാനും സാധ്യമെങ്കിൽ പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ കാൽനടയാത്ര പോകാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

കൈത്തണ്ട വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

വരി 1: വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഈ വ്യായാമം കൈത്തണ്ടയും കൈത്തണ്ടയും നീട്ടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും മധ്യഭാഗത്തേക്ക് (കൈയ്ക്കും കൈമുട്ടിനകത്തും) - ഇത് പ്രതിരോധിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ് മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് (ഗോൾഫ് കൈമുട്ട്), കൈത്തണ്ട രോഗങ്ങൾ. സ്ട്രെച്ച് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക 3 സെറ്റ്.

വരി 2: ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ കൈ പിടിച്ച് കൈത്തണ്ട സ ently മ്യമായി അകത്തേക്ക് നീട്ടുക - ഇവിടെ കഴിയുന്നിടത്തോളം സ്പർശിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമല്ല, മറിച്ച് തുടക്കത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, തുടർന്ന് പേശിയും കൈത്തണ്ടയും കൂടുതൽ സഹകരണമായിത്തീരുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതുപോലെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് കൈത്തണ്ടയുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് നീളുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം, പക്ഷേ മിക്കതും കൈമുട്ടിലും കൈമുട്ടിന് പുറത്തും. ഈ സ്ട്രെച്ച് പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ് ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് (ടെന്നീസ് എൽബോ), പക്ഷേ കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിനെതിരായ ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഇത് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. വസ്ത്രങ്ങൾ 20 സെക്കൻഡ് മേൽ 3 സെറ്റ്.

2. പിടി പരിശീലനം

ഒരു സോഫ്റ്റ് ബോൾ അമർത്തി 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. നിർവഹിക്കുക 2 സെറ്റ് MED 15 ആവർത്തനങ്ങൾ.

3. "പ്രാർത്ഥന" നീട്ടുന്നു

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഏകദേശം താടി ഉയരത്തിൽ മടക്കിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം നീക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക - നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലും കൈത്തണ്ടയിലും നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ നീളം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ. വലിച്ചുനീട്ടുക 20-30 സെക്കൻഡ് i 3-4 സെറ്റ്.

4. സ്റ്റാൻഡിംഗ് റോയിംഗ്

റിബൺ ഭിത്തിയിലേക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് അറ്റാച്ചുചെയ്യുക. വിരിച്ച കാലുകളുമായി നിൽക്കുക, ഓരോ കൈയിലും ഒരു കൈയ്യും മുഖവും റിബൺ ഭിത്തിയിലേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നേരെ വയ്ക്കുകയും ഹാൻഡിലുകൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുക. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പരസ്പരം വലിച്ചിടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. കൈമുട്ട്, കൈത്തണ്ട, കൈ എന്നിവയ്ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ തോളും തോളും ബ്ലേഡ് പ്രവർത്തനം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കുള്ളിലും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ സജീവമാക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമം മികച്ചതാണ്. റോട്ടേറ്റർ കഫ്, റോംബോയിഡസ്, സെറാറ്റസ് പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക 10 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 3 സെറ്റ്.

5. വളവിലും വിപുലീകരണത്തിലും കൈത്തണ്ട സമാഹരണം

കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം കൂടുതൽ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു എളുപ്പ വ്യായാമമാണ്, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് ഒരു നല്ല തുടക്കമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാവുന്നിടത്തോളം നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട വളയുക (ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്), എക്സ്റ്റൻഷൻ (ബാക്ക് ബെൻഡ്) എന്നിവയിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. നിർമ്മിക്കുക 2 സെറ്റ് MED 15 ആവർത്തനങ്ങൾ.

6. കൈത്തണ്ട ഉച്ചാരണവും സൂപ്പർനേഷൻ ശക്തിപ്പെടുത്തലും 

നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു സൂപ്പ് ബോക്സോ മറ്റോ (നേർത്ത ഹാൻഡിലുകളുള്ള ഒരു ചെറിയ ഭാരം) പിടിച്ച് കൈമുട്ട് 90 ഡിഗ്രി വളയ്ക്കുക. കൈ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന തരത്തിൽ പതുക്കെ കൈ തിരിക്കുക, പതുക്കെ മുഖത്തേക്ക് താഴേക്ക് തിരിയുക. ആവർത്തിച്ച് 2 സെറ്റ് MED 15 ആവർത്തനം.

എത്ര തവണ ഞാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം?

ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തി ഭാവിയിൽ സാവധാനം എന്നാൽ തീർച്ചയായും നിർമ്മിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ വേദനയുണ്ടാക്കുമെന്നത് ഓർക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾ ക്രമേണ കേടായ പ്രദേശങ്ങൾ (കേടുപാടുകൾ ടിഷ്യു, വടു ടിഷ്യു) തകർക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായതും പ്രവർത്തനപരവുമായ സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് സമയമെടുക്കുന്നതും എന്നാൽ വളരെ പ്രതിഫലദായകവുമായ പ്രക്രിയയാണ്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്നു പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

അടുത്ത പേജ്: - കൈത്തണ്ടയിൽ വേദന? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

നിലവിലെ സ്വയം അളവുകൾ: - കൊത്തിയ ടെൻ‌സ് / നിലവിലെ ചികിത്സ ഉപയോഗിച്ച് കം‌പ്രഷൻ ഗ്ലോവ് (പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു)

നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിഷമിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു സ്വയം സഹായമായിരിക്കും. റിസ്റ്റ് റെസ്റ്റ് / കംപ്രഷൻ ഗ്ലോവിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ മുകളിലുള്ള ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക, അതിൽ ടെൻ‌സ് / പവർ ട്രീറ്റ്മെൻറ് ഓപ്ഷനുമുണ്ട്.

പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

വേദനിപ്പിക്കൽ i വീണ്ടും og കഴുത്ത്? നടുവേദനയുള്ള എല്ലാവരേയും ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടിനും ലക്ഷ്യമാക്കി വർദ്ധിച്ച പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക: - ശക്തമായ ഇടുപ്പിനുള്ള 6 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

ഇതും വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: - തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബിഒഫ്രെഎജെ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇവിടെ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും), പ്രധാനമായും പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ ഒന്ന് ശരിയാക്കും കുറഞ്ഞ കൂപ്പൺ നിങ്ങൾക്കായി.

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

ഇതും വായിക്കുക: - ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ബിയറോ വൈനോ? അതെ ദയവായി!

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിപാലന വിദഗ്ധരോട് ഞങ്ങളിലൂടെ നേരിട്ട് ചോദിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ്.

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും - അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമായി.

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എം‌ആർ‌ഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)

ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും.