4 vingrinājumi sāpēm starp lāpstiņām

Sāpes starp lāpstiņām? Daudziem cilvēkiem ir grūti Nāc uz vieta starp lāpstiņām. Tieši tāpēc esam izveidojuši šo apmācību programmu.

Šeit ir 4 vingrinājumi sāpēm starp lāpstiņām, kas var nodrošināt atvieglojumu un stiprākus muskuļus šajā apgabalā. Programmu sastāda multidisciplināra komanda, kurā ir gan fizioterapeiti, gan ķiropraktiķi no plkst. Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība. Vingrinājumu mērķis ir trenēt pareizos muskuļus un padarīt jūs kustīgāku mugurkaula krūšu daļā.

- Sāpes starp lāpstiņām ir pazīstamas arī kā starplāpstiņu sāpes

Lāpstiņa latīņu valodā nozīmē lāpstiņu. Starplāpstiņas tādējādi nozīmē starp lāpstiņām. Sāpes starp lāpstiņām tad var arī saukt starplāpstiņas sāpes. Dziļas un sāpīgas sāpes starp lāpstiņām vai viena no lāpstiņām var būt ļoti nomāktas – un var ietekmēt dzīves kvalitāti un ikdienas funkcijas.

"Rakstu ir uzrakstījuši un tā kvalitāti pārbaudījuši publiski pilnvaroti veselības aprūpes darbinieki. Tas ietver gan fizioterapeitus, gan manuālo terapeitu plkst Sāpju klīnikas Starpdisciplinārā veselība (skatīt klīnikas pārskatu šeit). Mēs vienmēr iesakām jūsu sāpes novērtēt zinošam veselības aprūpes personālam."
Padoms: Rokasgrāmatas apakšā varat redzēt video ar ieteicamajiem vingrinājumiem, kas ir piemēroti arī starplāpstiņu sāpēm. Turklāt jūs saņemat arī labus padomus par pašpalīdzības pasākumiem, piemēram, par putas roll og kontrolslieksnis bumba.

1. Putu rullis pret stīvu krūškurvja muguru

Zemāk esošajā videoklipā parādīts chiropractor Aleksandrs Andorff kā to izmantot putas roll mobilizēt stīvās locītavas starp lāpstiņām. Tas ir lielisks pašpalīdzības līdzeklis, strādājot ar saspringtiem muskuļiem un locītavu ierobežojumiem.

reps: Atkārtojiet 5 reizes 3 komplektos.

Mūsu ieteiktais produkts: Liels putu veltnis (60 cm)
Konkrēts un labs pašpalīdzības līdzeklis muskuļu mezgliem un locītavu stīvumam. Daudzi cilvēki izmanto putu rullīšus, lai aktīvi strādātu un stimulētu cirkulāciju sāpošajos muskuļos. Nospiediet attēlu vai viņai lasīt vairāk ^{[saite tiek atvērta jaunā pārlūkprogrammas logā]}.

2. Airēšanas stāvēšana ar treniņu tramvaju (ar video)

Stāvoša airēšana, pazīstama arī kā stāvēšanas lete ar adīšana, ir efektīvs vingrinājums muguras vidusdaļas - kā arī lāpstiņu iekšpuses trenēšanai. Rotatora aproces muskuļi, rhomboideus un serratus anterior ir svarīgi muskuļi, kas jānostiprina, ja vēlaties atbrīvoties no sāpēm starp lāpstiņām. Mēs iesakām 3 komplektus ar 8-12 atkārtojumiem katrā komplektā.

3. Terapijas balles aizmugure (ar video)

Lai samazinātu sāpju un diskomforta iespējamību starp lāpstiņām, mums ir arī jānostiprina muskuļi, kas atvieglo šo zonu. Šeit dziļie muguras muskuļi gūst pilnvērtīgu spēku, un lielisks vingrinājums to nostiprināšanai un stimulēšanai ir muguras pacelšana uz terapijas bumbas. Mēs iesakām 3 komplektus pa 8-12 atkārtojumiem vienā reizē.

4. Priekšējais pacēlājs ar vingrinājumu trikiem (ar video)

Mācību Tramvaji ir fantastisks treniņu aprīkojums, ja vēlaties trenēt zonu starp lāpstiņām. Raksturīgs simptoms un sāpju izpausme sāpēm starp lāpstiņām ir tas, ka tās bieži rodas, kad persona veic darbības frontālajā plaknē (viņa priekšā). Tāpēc ir svarīgi, lai vingrinājumi atdarinātu reālistiskās prasības, ko mēs izvirzām anatomiskajām zonām – un stiprinātu pareizās muskuļu grupas. Priekšējais pacēlums ar trenažieru trīsriteni trāpa precīzi attiecībā pret nostiprināmo zonu un darbojas, lai novērstu savainojumus, veicot to regulāri.

Mūsu ieteikums: Pilates josla (150 cm)
Šī raksta 2. un 4. videoklipā mēs izmantojam šāda veida apmācību adījumus (pilates grupa). Tie ir lieliski piemēroti drošai un efektīvai plecu trenēšanai. Jūs varat nospiest viņai vai uz attēla, lai uzzinātu vairāk par to. Saite tiek atvērta jaunā pārlūkprogrammas logā.

Cits padoms: Pašapstrāde ar sprūda punktu
Vēl viens labs padoms ietver masāžas bumbiņu izmantošanu. Tos izmanto, lai mērķētu uz muskuļu mezgliem (sprūda punktiem) un muskuļu sasprindzinājumu. Tie ir labi piemēroti Nāc uz lāpstiņā – laika gaitā tie var palīdzēt izšķīdināt iekaisušos muskuļus starp lāpstiņām. Nospiediet attēlu vai viņai lai lasītu vairāk par sprūda punkta bumbiņu. Citi uzskata, ka tiem ir arī laba ietekme no iemasējiet lāpstiņu ar siltu ziedi. Saites tiek atvērtas jaunā pārlūkprogrammas logā.

Stiepšanās treniņš pret sāpēm starp lāpstiņām

Kā jūs, iespējams, jau sapratāt, mēs esam lieli elastības treniņu atbalstītāji, ja runa ir par plecu un lāpstiņu rehabilitācijas apmācību. Ir labs iemesls, kāpēc tos izmanto treniņiem pēc plīsumiem un traumām gan pleca muskuļos, gan cīpslās. Šī treniņa forma izcili izolē muskuļu grupas, savukārt pati treniņa forma ir ļoti droša un maiga.

VIDEO: Nostiprinoši vingrinājumi pleciem ar elastīgajām lentēm

Zemāk esošajā videoklipā varat redzēt chiropractor Aleksandrs Andorff parādīs pilnu treniņu programmu pleciem un lāpstiņām. Veicot programmu 2-3 reizes nedēļā, jūs panāksit garu ceļu.

Jūtieties brīvi abonēt mūsu YouTube kanālā Ja tu vēlies. Tajā ir vairākas labas apmācības programmas un veselības padomi. Tāpat atcerieties, ka vienmēr varat sazināties ar mums, ja jums ir kādi jautājumi.

Sāpju klīnikas: Jūsu izvēle mūsdienīgai ārstēšanai
Mūsu klīnicisti un klīnikas nodaļas vienmēr cenšas būt starp elitē muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju un traumu izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Nospiežot zemāk esošo pogu, jūs varat redzēt pārskatu par mūsu klīnikām, tostarp Oslo (t.sk Lamberceter) un Akershus (Roholts og Eidsvoll Sound). Droši sazinieties ar mums, ja jums ir kādi jautājumi vai kaut kas interesē.
Skatīt klīnikas pārskatu

pants: 4 vingrinājumi sāpēm starp lāpstiņām
Sarakstījis: Mūsu publiski pilnvarotie ķiropraktiķi un fizioterapeiti uzņēmumā Vondtklinikkene
Faktu pārbaude: Mūsu raksti vienmēr ir balstīti uz nopietniem avotiem, pētījumiem un pētniecības žurnāliem, piemēram, PubMed un Cochrane Library. Lūdzu, sazinieties ar mums, ja pamanāt kādas kļūdas vai jums ir komentāri.

- Jūtieties brīvi sekot Vondtklinikkene - Starpdisciplinārā veselība plkst YOUTUBE

- Jūtieties brīvi sekot Vondtklinikkene - Starpdisciplinārā veselība plkst FACEBOOK

4 vingrinājumi pret ceļa locītavas rozi (ceļa locītavas valkāšana)

26/07/2017/1 Komentārs/i celis, Vingrinājumi un vingrinājumi, izturības vingrinājumi/av Sāpju klīnikas - Starpdisciplinārā veselība

4 vingrinājumi pret ceļa locītavas rozi (ceļa locītavas valkāšana)

Ietekmē Knee Rose (Ceļa nodilums)? Šeit ir 4 vingrinājumi ceļa locītavas osteoartrīta gadījumā (ceļa nodilums), kas var mazināt simptomus un dot spēcīgākus ceļa muskuļus. Vingrojumu mērķis ir stiprināt attiecīgos ceļa muskuļus un tādējādi veicināt ceļa stabilitāti - kas savukārt izraisīs mazāku kairinājumu un slodzi uz ceļa locītavām. Mēs jums atgādinām, ka tā pastāv 5 dažādi osteoartrīta posmi.

Vingrinājumi un vingrinājumi ceļa osteoartrīta gadījumā

Stabilitātes muskuļu apmācība var palīdzēt ķermenim atbrīvot locītavas un cīpslas. Trenējot gan spēku blakus esošajos muskuļos, gan regulāri veicot kustību vingrinājumus, piemēram, tos, kas parādīti zemāk, jūs varat uzturēt labu asinsriti un muskuļu elastību. Mēs iesakām katru dienu mēģināt veikt šos vai līdzīgus vingrinājumus. Zemāk jūs redzēsiet divas treniņu programmas, kas ir īpaši pielāgotas jums ar ceļa osteoartrītu un ceļgalu osteoartrītu.

Sāpju klīnikas: mūsu starpdisciplinārās un modernās klīnikas
Mūsējie klīnikas nodaļas Vondtklinikkene (klikšķis viņai lai iegūtu pilnīgu pārskatu par mūsu klīnikām) ir īpaši augsta līmeņa profesionālā pieredze ceļgala diagnožu izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Sazinieties ar mums, ja vēlaties terapeitu palīdzību ar pieredzi ceļgalu sāpju ārstēšanā.

VIDEO: 6 vingrinājumi nozīmīgai ceļa locītavas artrozei (progresējošs ceļa locītavas osteoartrīts)

Šajā zemāk redzamajā videoklipā parādīts chiropractor Aleksandrs Andorff FRA Sāpju klīniku nodaļa Lamberceter (Oslo) izstrādāja vingrojumu programmu, kas pielāgota pacientiem ar smagu ceļa locītavas osteoartrītu. Cita starpā jūs redzēsiet, ka vairākos vingrinājumos kā atbalsts tiek izmantots krēsls, lai vingrinājuma laikā nepārslogotu ceļgalus. Mēs iesakām mēģināt sākt ar vingrinājumu veikšanu 3 reizes nedēļā.

- Gūžas treniņš ceļgaliem ir ļoti svarīgs

Ir arī ļoti svarīgi apzināties, ka laba gūžas funkcija ir būtiska, lai pareizi noslogotu ceļus. Tāpēc mēs iesakām papildus iepriekš parādītajiem vingrinājumiem kombinēt arī ar šajā video redzamajiem vingrinājumiem.

VIDEO: 7 vingrinājumi pret osteoartrītu / nodilums gūžā un ceļgalā

Jūtieties brīvi abonēt mūsu YouTube kanāls (noklikšķiniet šeit), lai iegūtu vairāk bezmaksas vingrojumu programmu un zināšanas par veselību.

Osteoartrīta atvieglošana un slodzes vadība Knærne

Ceļu nodilums ir jāuztver nopietni. Par laimi, ir vairāki labi pašpasākumi un vingrinājumi, kas var jums palīdzēt. Viens pasākums, ar kuru ir ļoti viegli sākt, ir ikdienas lietošana ceļa locītavas saspiešanas atbalsts kas var nodrošināt palielinātu asinsriti jūsu sāpīgajiem ceļiem un palīdzēt samazināt pietūkumu. Šiem balstiem materiālā ir arī iebūvēts varš, ko daudzi reimatisti izjūt kā papildu simptomu atvieglojumus. Ja jums traucē daudz šķidruma ceļos, mēs arī iesakām atkārtoti lietojams aukstuma iepakojums lai palīdzētu samazināt šķidruma aizturi un pietūkumu ceļgalā.

Padoms: Ceļa locītavas saspiešanas atbalsts (Saite tiek atvērta jaunā logā)
Noklikšķiniet uz attēla vai saites, lai uzzinātu vairāk par to ceļa saspiešanas atbalsts un kā tas var palīdzēt jūsu ceļgalam.

Lasīt arī: Tas jums jāzina par ceļa osteoartrītu

Noklikšķiniet uz attēla, lai uzzinātu vairāk par ceļa locītavas artrītu un kā tas var jūs ietekmēt.

Šeit jūs redzēsit vēl četrus vingrinājumus, kurus bieži izmanto rehabilitācijas apmācībā ceļa sāpēm un ceļa problēmām.

Rezultāts / skaņas (ar video)

Izsitumi, kas pazīstami arī kā plaušas, ir klasisks vingrinājums, kad nepieciešams stiprināt ceļa muskuļus un ceļa locītavas stabilitāti. Vingrinājums nodrošina uzlabotu teļu, augšstilbu un citu muskuļu darbību, kas palīdz stabilizēt ceļgalu.

Lasīt arī: 15 Agrīnas reimatisma pazīmes

2. Ceļgals pie Bosu balles (ar video)

Tupināšana uz BOSU bumbas trenē gan līdzsvara aspektu, gan ceļa stabilitāti. Veicot šo vingrinājumu ar BOSU bumbu, jūs saņemat lielāku treniņa efektu - jo tas atdarina ikdienas problēmas, ar kurām jūs varat saskarties. Ja jums nav piekļuves BOSU bumbai, arī vingrinājumu var veikt, tikai izmantojot savu ķermeņa svaru.

3. Sānu kājas pacelšana (ar video)

Gurns ir būtisks, lai atvieglotu ceļus - gurns darbojas kā amortizators ceļgaliem un potītēm; kā arī otrādi.Efektīvs vingrinājums, lai novērstu ceļa simptomus / kaites ceļa locītavas artrozes (ceļa locītavas nodiluma) dēļ.

4. Pirkstu pacelšana (ar video)

Pirksta pacelšana ir vingrinājums, kuru iesakām visiem.Vingrinājums stiprina pēdas, potītes, ceļus un kājas - tas savukārt veicina pareizāku slodzi un zonu izmantošanu.

Lasīt arī: Kas jums jāzina par ceļa sāpēm

Pašerapija: ko es varu darīt pat pret sāpēm?

Pašu kopšanai vienmēr jābūt cīņas pret sāpēm sastāvdaļai. Regulāra pašmasāža (piemēram, ar kśņus bumbas) un regulāra saspringto muskuļu stiepšana var palīdzēt mazināt sāpes ikdienas dzīvē.

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Nākamā lappuse: - Kneartrozes 5 posmi

Noklikšķiniet uz augšējā attēla, lai pārietu uz nākamo lapu. Pretējā gadījumā sekojiet mums sociālajos medijos, lai saņemtu ikdienas atjauninājumus ar bezmaksas zināšanām par veselību.