Pēdējo reizi 21/02/2024 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

4 vingrinājumi sāpēm starp lāpstiņām

Sāpes starp lāpstiņām? Daudziem cilvēkiem ir grūti Nāc uz vieta starp lāpstiņām. Tieši tāpēc esam izveidojuši šo apmācību programmu.

Šeit ir 4 vingrinājumi sāpēm starp lāpstiņām, kas var nodrošināt atvieglojumu un stiprākus muskuļus šajā apgabalā. Programmu sastāda multidisciplināra komanda, kurā ir gan fizioterapeiti, gan ķiropraktiķi no plkst. Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība. Vingrinājumu mērķis ir trenēt pareizos muskuļus un padarīt jūs kustīgāku mugurkaula krūšu daļā.

- Sāpes starp lāpstiņām ir pazīstamas arī kā starplāpstiņu sāpes

Lāpstiņa latīņu valodā nozīmē lāpstiņu. Starplāpstiņas tādējādi nozīmē starp lāpstiņām. Sāpes starp lāpstiņām tad var arī saukt starplāpstiņas sāpes. Dziļas un sāpīgas sāpes starp lāpstiņām vai viena no lāpstiņām var būt ļoti nomāktas – un var ietekmēt dzīves kvalitāti un ikdienas funkcijas.

"Rakstu ir uzrakstījuši un tā kvalitāti pārbaudījuši publiski pilnvaroti veselības aprūpes darbinieki. Tas ietver gan fizioterapeitus, gan manuālo terapeitu plkst Sāpju klīnikas Starpdisciplinārā veselība (skatīt klīnikas pārskatu šeit). Mēs vienmēr iesakām jūsu sāpes novērtēt zinošam veselības aprūpes personālam."

Padoms: Rokasgrāmatas apakšā varat redzēt video ar ieteicamajiem vingrinājumiem, kas ir piemēroti arī starplāpstiņu sāpēm. Turklāt jūs saņemat arī labus padomus par pašpalīdzības pasākumiem, piemēram, par putas roll og kontrolslieksnis bumba.

1. Putu rullis pret stīvu krūškurvja muguru

Zemāk esošajā videoklipā parādīts chiropractor Aleksandrs Andorff kā to izmantot putas roll mobilizēt stīvās locītavas starp lāpstiņām. Tas ir lielisks pašpalīdzības līdzeklis, strādājot ar saspringtiem muskuļiem un locītavu ierobežojumiem.

• reps: Atkārtojiet 5 reizes 3 komplektos.

Mūsu ieteiktais produkts: Liels putu veltnis (60 cm)

Konkrēts un labs pašpalīdzības līdzeklis muskuļu mezgliem un locītavu stīvumam. Daudzi cilvēki izmanto putu rullīšus, lai aktīvi strādātu un stimulētu cirkulāciju sāpošajos muskuļos. Nospiediet attēlu vai viņai lasīt vairāk ^{[saite tiek atvērta jaunā pārlūkprogrammas logā]}.

2. Airēšanas stāvēšana ar treniņu tramvaju (ar video)

Stāvoša airēšana, pazīstama arī kā stāvēšanas lete ar adīšana, ir efektīvs vingrinājums muguras vidusdaļas - kā arī lāpstiņu iekšpuses trenēšanai. Rotatora aproces muskuļi, rhomboideus un serratus anterior ir svarīgi muskuļi, kas jānostiprina, ja vēlaties atbrīvoties no sāpēm starp lāpstiņām. Mēs iesakām 3 komplektus ar 8-12 atkārtojumiem katrā komplektā.

3. Terapijas balles aizmugure (ar video)

Lai samazinātu sāpju un diskomforta iespējamību starp lāpstiņām, mums ir arī jānostiprina muskuļi, kas atvieglo šo zonu. Šeit dziļie muguras muskuļi gūst pilnvērtīgu spēku, un lielisks vingrinājums to nostiprināšanai un stimulēšanai ir muguras pacelšana uz terapijas bumbas. Mēs iesakām 3 komplektus pa 8-12 atkārtojumiem vienā reizē.

4. Priekšējais pacēlājs ar vingrinājumu trikiem (ar video)

Mācību Tramvaji ir fantastisks treniņu aprīkojums, ja vēlaties trenēt zonu starp lāpstiņām. Raksturīgs simptoms un sāpju izpausme sāpēm starp lāpstiņām ir tas, ka tās bieži rodas, kad persona veic darbības frontālajā plaknē (viņa priekšā). Tāpēc ir svarīgi, lai vingrinājumi atdarinātu reālistiskās prasības, ko mēs izvirzām anatomiskajām zonām – un stiprinātu pareizās muskuļu grupas. Priekšējais pacēlums ar trenažieru trīsriteni trāpa precīzi attiecībā pret nostiprināmo zonu un darbojas, lai novērstu savainojumus, veicot to regulāri.

Mūsu ieteikums: Pilates josla (150 cm)

Šī raksta 2. un 4. videoklipā mēs izmantojam šāda veida apmācību adījumus (pilates grupa). Tie ir lieliski piemēroti drošai un efektīvai plecu trenēšanai. Jūs varat nospiest viņai vai uz attēla, lai uzzinātu vairāk par to. Saite tiek atvērta jaunā pārlūkprogrammas logā.

Cits padoms: Pašapstrāde ar sprūda punktu

Vēl viens labs padoms ietver masāžas bumbiņu izmantošanu. Tos izmanto, lai mērķētu uz muskuļu mezgliem (sprūda punktiem) un muskuļu sasprindzinājumu. Tie ir labi piemēroti Nāc uz lāpstiņā – laika gaitā tie var palīdzēt izšķīdināt iekaisušos muskuļus starp lāpstiņām. Nospiediet attēlu vai viņai lai lasītu vairāk par sprūda punkta bumbiņu. Citi uzskata, ka tiem ir arī laba ietekme no iemasējiet lāpstiņu ar siltu ziedi. Saites tiek atvērtas jaunā pārlūkprogrammas logā.

Stiepšanās treniņš pret sāpēm starp lāpstiņām

Kā jūs, iespējams, jau sapratāt, mēs esam lieli elastības treniņu atbalstītāji, ja runa ir par plecu un lāpstiņu rehabilitācijas apmācību. Ir labs iemesls, kāpēc tos izmanto treniņiem pēc plīsumiem un traumām gan pleca muskuļos, gan cīpslās. Šī treniņa forma izcili izolē muskuļu grupas, savukārt pati treniņa forma ir ļoti droša un maiga.

VIDEO: Nostiprinoši vingrinājumi pleciem ar elastīgajām lentēm

Zemāk esošajā videoklipā varat redzēt chiropractor Aleksandrs Andorff parādīs pilnu treniņu programmu pleciem un lāpstiņām. Veicot programmu 2-3 reizes nedēļā, jūs panāksit garu ceļu.

Jūtieties brīvi abonēt mūsu YouTube kanālā Ja tu vēlies. Tajā ir vairākas labas apmācības programmas un veselības padomi. Tāpat atcerieties, ka vienmēr varat sazināties ar mums, ja jums ir kādi jautājumi.

Sāpju klīnikas: Jūsu izvēle mūsdienīgai ārstēšanai

Mūsu klīnicisti un klīnikas nodaļas vienmēr cenšas būt starp elitē muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju un traumu izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Nospiežot zemāk esošo pogu, jūs varat redzēt pārskatu par mūsu klīnikām, tostarp Oslo (t.sk Lamberceter) un Akershus (Roholts og Eidsvoll Sound). Droši sazinieties ar mums, ja jums ir kādi jautājumi vai kaut kas interesē.

Skatīt klīnikas pārskatu

pants: 4 vingrinājumi sāpēm starp lāpstiņām

Sarakstījis: Mūsu publiski pilnvarotie ķiropraktiķi un fizioterapeiti uzņēmumā Vondtklinikkene

Faktu pārbaude: Mūsu raksti vienmēr ir balstīti uz nopietniem avotiem, pētījumiem un pētniecības žurnāliem, piemēram, PubMed un Cochrane Library. Lūdzu, sazinieties ar mums, ja pamanāt kādas kļūdas vai jums ir komentāri.

- Jūtieties brīvi sekot Vondtklinikkene - Starpdisciplinārā veselība plkst YOUTUBE

- Jūtieties brīvi sekot Vondtklinikkene - Starpdisciplinārā veselība plkst FACEBOOK