7 iekaisuma pārtikas veidi, kas saasina osteoartrītu

Atsevišķi pārtikas veidi var izraisīt osteoartrītu (osteoartrītu). Šajā rakstā mēs apskatām 7 iekaisuma pārtikas veidus, kas var izraisīt vairāk locītavu sāpes un artrītu (artrītu). Diēta ir svarīga locītavu slimību profilakses un mazināšanas sastāvdaļa - un šis raksts var sniegt jums noderīgu un labu informāciju par to, no kā jums vajadzētu izvairīties uzliesmojums-ups.

Artrīts nozīmē locītavu iekaisumu, kas palīdz noārdīt amortizējošos skrimšļus - un tādējādi noved pie osteoartrīta. Starp citu, ir vairākas reimatiskas locītavu slimības reimatiskais artrīts, kas noved pie plašas locītavu iznīcināšanas un locītavu deformācijas (piemēram, šķībi un saliekti pirksti vai pirksti - piemēram, roku osteoartrīts). Attiecībā uz pēdējo (RA), mēs iesakām lietot katru dienu speciāli pielāgoti kompresijas cimdi og kompresijas zeķes reimatologiem (atveras jaunā saitē).

- Labāka ikdiena cilvēkiem ar reimatismu un tiem, kam ir hroniskas sāpes

Mēs cīnāmies par to, lai tiem, kam ir citas hronisku sāpju diagnozes un reimatisms, būtu labākas ārstēšanas un izmeklēšanas iespējas. Tāpēc mēs jūs laipni lūdzam tāpat kā mēs mūsu FB lapā og mūsu YouTube kanāls sociālajos medijos, lai pievienotos mums cīņā par uzlabotu ikdienas dzīvi tūkstošiem cilvēku.

Šajā rakstā tiks apskatīti septiņi iekaisuma pārtikas veidi - septiņas sastāvdaļas, no kurām vajadzētu izvairīties, ja Jums ir osteoartrīts un artrīts. Raksta apakšā var lasīt arī citu lasītāju komentārus, kā arī skatīt ieteicamos pašmērījumus un video ar vingrojumiem, kas pielāgoti osteoartrīta slimniekiem.

1. Cukurs

Pārtika ar augstu cukura saturu, piemēram, maizes izstrādājumi (piemēram, skolas maize un konditorejas izstrādājumi), cepumi un konfektes – faktiski var mainīt jūsu imūnsistēmas darbību. Patiešām, pētījumi ir parādījuši, ka pretiekaisuma reakcija, ēdot pārāk daudz cukura, faktiski var izraisīt jūsu imūnsistēmas manipulācijas, lai palīdzētu mikrobiem un patogēniem (1). Jā, tā ir taisnība - cukurs un iekaisumu veicinošas sastāvdaļas faktiski padara jūs slimu.

Šī reakcija, ko sauc par "glikozes izvairīšanās hipotēzi", tādējādi palīdz saasināt iekaisumu jūsu ķermenī un locītavās. Rezumējot, tas ir tāpēc, ka jūsu imūnsistēma ir maldināta, lai neuzbruktu mikrobiem, patogēniem un "citiem sliktajiem puišiem", bet drīzāk palīdz viņiem izplatīt turpmāku iekaisumu un iekaisumu.

Rezultāts ir spēcīgs pretiekaisuma process, kas veicina šķidruma aizturi un iekaisuma reakcijas kaulu audos un locītavās. Laika gaitā tas var izraisīt locītavas sabojāšanos, un sadalās gan skrimšļi, gan citi kaulu audi. Mēs iesakām izmantot medu vai tīru kļavu sīrupu kā dabiskus cukura aizstājējus.

Atgādinām, ka viens no labākajiem veidiem, kā novērst locītavu nodilumu, ir tuvumā esošo stabilitātes muskuļu stiprināšana. Šāda profilakse galvenokārt ir saistīta ar muskuļu nostiprināšanu, kas atslogo locītavas. Piemēram, augšstilbu, sēdekļa un gurnu apmācība var būt ļoti labs veids, kā mazināt gan gūžas, gan ceļa locītavas artrozi (2). Zemāk esošajā video ir parādīti labu gūžas locītavas osteoartrīta vingrinājumu piemēri.

VIDEO: 7 vingrinājumi pret gūžas osteoartrītu (noklikšķiniet, lai sāktu video)

Jūtieties brīvi abonēt mūsu kanālā - un sekojiet mūsu lapai FB, lai saņemtu ikdienas bezmaksas padomus par veselību un vingrinājumu programmas, kas var palīdzēt sasniegt vēl labāku veselību.

2. Sāls

Ēdot pārāk daudz sāls, ķermeņa šūnas var sākt uzbriest, jo tās sāk turēt pārāk daudz ūdens. Tas nozīmē, ka sāls minerāli ir nepieciešami, lai jūsu ķermenis darbotos, bet tas, par ko mēs šeit runājam, notiek, kad jūs to saņemat pārāk daudz.

Artrīta fonds atsaucas uz skaitļiem, kas secina, ka dienā nevajadzētu ēst vairāk kā 1.5 gramus sāls. Lai to aplūkotu, saskaņā ar pētījumiem cilvēki katru dienu ēd 3.4 gramus. Tik daudz vairāk nekā divreiz vairāk nekā ieteicamā deva.

Tas izraisa iekaisuma reakcijas mūsu šūnās un locītavās - ar saistītu šķidruma uzkrāšanos, kas savukārt palielina locītavu sāpju un artrīta biežumu.

3. Apcep ar

Cepti ēdieni bieži tiek cepti eļļā, kas veicina iekaisumu, un satur lielu daudzumu piesātināto tauku, kā arī konservantus. Daži no visizplatītākajiem šādu pārtikas produktu piemēriem ir virtuļi un frī kartupeļi. Sakarā ar satura kombināciju un to, kā šie pārtikas produkti tiek ražoti, ir zināms, ka tie ir ārkārtīgi iekaisīgi - tas ir, veicina pastiprinātas un spēcīgākas iekaisuma reakcijas jūsu ķermenī.

Mēs nesakām, ka reizēm nav atļauts izbaudīt sevi, bet problēma slēpjas jūsu ikdienas uztura sastāvdaļā. Ja jūs ciešat no smagām artrīta slimībām, piemēram, reimatisma artrīta, tad ir īpaši svarīgi ievērot stingru diētu un izvairīties no nevajadzīgiem kārdinājumiem.

"Fibromialģijas diēta" ir labs pretiekaisuma uztura noteikumu un padomu apkopojuma piemērs. Mēs iesakām izlasīt zemāk esošo rakstu, ja ciešat no osteoartrīta, artrīta, fibromialģijas vai citiem hronisku sāpju sindromiem.

Lasīt arī: - Pētījuma ziņojums: šī ir labākā fibromialģijas diēta

4. Baltie milti

Apstrādāti kviešu produkti, piemēram, baltmaize, stimulē ķermeņa iekaisuma reakcijas. Tāpēc vēlams izvairīties no pārāk makaronu, graudaugu un graudaugu ēšanas tiem, kuriem ir osteoartrīts un artrīts. Daudzi arī ziņo, ka, novēršot lipekli, viņi ievērojami uzlabo locītavu sāpes un locītavu iekaisumu.

Baltie milti un pārstrādātie graudu produkti tādējādi veicina lielāku locītavu iekaisumu un palielinātu locītavu sāpes. Tātad, ja jūs ēdat daudz šādu pārtikas produktu un vienlaicīgi nomoka osteoartrīts, tad jums tas jāsamazina vai jāizslēdz no uztura.

5. Omega-6 taukskābes

Pētījumi rāda, ka, ja jūsu uzturā ir par daudz omega 6 taukskābju, tas var palielināt sirds un asinsvadu slimību, vēža, iekaisuma un autoimūno diagnožu risku. Ir redzams, ka nevienmērīgas attiecības starp omega 3 taukskābēm (pretiekaisuma) un omega 6 var izraisīt problēmas un pastiprinātu locītavu iekaisumu tiem, kam ir osteoartrīts un artrīts.

Īpaši sastopams ar omega 6 taukskābēm tradicionālajos neveselīgajos ēdienos, piemēram, nevēlamā ēdienā, kūkās, uzkodās, kartupeļu čipsos un glabātā gaļā (piemēram, salami un sālīts šķiņķis). Tas nozīmē, ka personai ar artrītu vajadzētu izvairīties no šāda veida ēdieniem - un drīzāk koncentrēties uz pārtikas produktiem, kuros ir augsts omega 3 saturs (piemēram, taukainas zivis un rieksti).

Ingveru var ieteikt ikvienam, kurš cieš no reimatiskām locītavu slimībām - un ir arī zināms, ka šai saknei ir viena daudz citu pozitīvu ieguvumu veselībai. Tas ir tāpēc, ka ingveram ir spēcīga pretiekaisuma iedarbība. Daudzi cilvēki ar osteoartrītu dzer ingveru kā tēju - un pēc tam vēlams līdz 3 reizēm dienā periodos, kad locītavu iekaisums ir ārkārtīgi spēcīgs. Dažas dažādas receptes tam varat atrast zemāk esošajā saitē.

Lasīt arī: - 8 neticami ieguvumi no ingvera ēšanas veselībai

6. Piena produkti

Piena produkti dažiem cilvēkiem izraisa iekaisuma reakcijas - kas savukārt ir pamats pastiprinātām locītavu sāpēm un artrītam. 2017. gada pētījums (3) parādīja, ka daudziem cilvēkiem ar artrītu var ievērojami samazināt simptomus un sāpes, izgriežot govs pienu.

Ir arī redzams, ka laba alternatīva var būt pāreja uz mandeļu pienu. Jo tad jūs joprojām saņemat veselīgus taukus un svarīgas uzturvielas.

7. Alkohols

Alkoholā un jo īpaši alā ir ļoti augsts purīnu saturs. Purīni, iespējams, daudziem ir zināmi kā urīnskābes priekštecis organismā, kas cita starpā nodrošina pamatu podagra, bet tas arī parasti veicina pastiprinātu ķermeņa un locītavu iekaisumu.

Garlaicīgi tiem, kam ļoti patīk alus. Bet, ja vēlaties mazāk locītavu iekaisumu un sāpes, tad jums ir jāsamazina alkohols. Tā tas ir.

Ieteicamie pašpasākumi artrozes, artrīta un locītavu sāpju gadījumos

Daudzi mūsu pacienti mums jautā par pašpasākumiem, kas var mazināt osteoartrītu un locītavu sāpes. Šeit mūsu padomi un ieteikumi tiks pielāgoti, kuras vietas skar osteoartrīts. Ja tas ir, piemēram, kakla osteoartrīts, kas izraisa saspringtu nervu stāvokli, mēs iesakām lietot katru dienu kakla šūpuļtīkls lai atslogotu kakla muskuļus un locītavas – un samazinātu saspiešanas risku.

Tāpēc mēs iedalām savus ieteikumus četrās kategorijās:

1. Roku un pirkstu artroze
2. Pēdas osteoartrīts
3. Ceļa locītavas osteoartrīts
4. Kakla osteoartrīts

1. Pašpasākumi pret roku un pirkstu osteoartrītu

Rokas artrīts var izraisīt samazinātu saķeres spēku un stīvus pirkstus. Pirkstu un roku osteoartrīta gadījumā ar prieku iesakām kompresijas cimdi, jo tiem ir arī dokumentēta ietekme, jo tie nodrošina labāku roku darbību osteoartrīta gadījumā. Papildus tam mēs iesakām arī trenēt satvēriena spēku pielāgoti roku trenažieri (saites tiek atvērtas jaunā pārlūkprogrammas logā).

Padomi roku osteoartrīta ārstēšanai: Kompresijas cimdi

Noklikšķiniet uz attēla vai saites viņai lai lasītu vairāk par šiem cimdiem. Daudzi cilvēki ar artrozi un artrītu ziņo par labu efektu, lietojot tos.

2. Pašpasākumi pret pēdu un kāju pirkstu osteoartrītu

Pēdas osteoartrīts var izraisīt locītavu sāpes un stīvumu. Tas var izraisīt arī locītavu izmaiņas kāju pirkstos, kas var izraisīt izteiktākas izmaiņas hallux valgus (greizs lielais purngals). Kad mūsu pacienti lūdz labus ieteikumus par šāda veida osteoartrītu, mēs ar prieku iesakām lietot katru dienu pēdu masāžas rullītis, pirkstu kaisītāji og kompresijas zeķes (saites tiek atvērtas jaunā pārlūkprogrammas logā).

Padomi pēdu osteoartrīta ārstēšanai: Kompresijas zeķes

šis kompresijas zeķes nodrošina labu kompresiju un atbalstu ap pēdas zoli un papēža reģionu. Viens no galvenajiem kompresijas zeķu mērķiem ir palielināt asinsriti muskuļos, cīpslās un locītavās. Palielināta cirkulācija savukārt nodrošina lielāku piekļuvi barības vielām, ko izmanto dziedināšanas un atjaunošanas mehānismos. Noklikšķiniet uz attēla vai saites iepriekš, lai uzzinātu vairāk par to darbību.

3. Pašpasākumi pret ceļa locītavas osteoartrītu

Ceļu locītavu nodilums un artrīts var ietekmēt ikdienas dzīvi. Protams, šādas kaites var novest pie tā, ka jūs mazāk staigājat un sāpju dēļ esat mazāk kustīgs. Šāda veida locītavu sāpēm mums ir divi galvenie ieteikumi – formā ceļa locītavas saspiešanas atbalsts og arnikas salve (saites tiek atvērtas jaunā pārlūkprogrammas logā). Pēdējo var iemasēt sāpīgajās locītavās un nodrošināt sāpju mazināšanu.

Padomi pret ceļa osteoartrītu: Arnikas ziede (iemasē ceļa locītavā)

Daudzi cilvēki ar artrozi un artrītu ceļgalos un citās locītavās ziņo par pozitīvu un nomierinošu efektu, lietojot arnikas ziedi. To lieto, iemasējot ziedi sāpīgajā locītavā. Noklikšķiniet uz attēla vai saites viņai lai lasītu vairāk par to, kā tas darbojas.

4. Pašpasākumi pret kakla osteoartrītu

Mēs jau iepriekš minējām, ka kakla osteoartrīts un pārkaļķošanās var izraisīt nervu krampjus. Tas savukārt var izraisīt pastiprinātas sāpes un muskuļu sasprindzinājumu. Viens no mūsu galvenajiem ieteikumiem tiem, kas cieš no kakla osteoartrīta, ir lietot kakla piestātne (pazīstams arī kā kakla šūpuļtīkls). Tas darbojas, nedaudz izstiepjot locītavas un sniedz atvieglojumu gan muskuļiem, gan nerviem. Pētījumi ir parādījuši, ka tikai 10 minūšu ikdienas lietošana ir dokumentējusi mazinošu efektu pret kakla sāpēm. Papildus tam mēs arī priecājamies ieteikt siltuma salve - lai izšķīdinātu saspringtos kakla muskuļus.

Padomi kakla osteoartrīta ārstēšanai: Kakla šūpuļtīkls (dekompresijai un relaksācijai)

Nav šaubu, ka mūsdienu laikmetā mūsu kakls ir pakļauts lielai slodzei. Cita starpā, pastiprināta datoru un mobilo tālruņu izmantošana izraisīja lielāku statisko slodzi un saspiešanu uz kakla muskuļiem un locītavām. Kakla šūpuļtīkls sniedz jūsu kaklam pelnītu atpūtu, un var arī pierādīt, ka tikai 10 minūšu ikdienas lietošana samazina kakla sāpes un samazina nervu spiedienu. Nospiediet attēlu vai viņai lai lasītu vairāk par šo viedo pašpasākumu.

Sāpju klīnikas: Ja jums ir kādi jautājumi, sazinieties ar mums

Piedāvājam mūsdienīgu muskuļu, cīpslu, locītavu un nervu sāpju novērtēšanas, ārstēšanas un rehabilitācijas apmācību. Vairākiem mūsu klīnikas ārstiem ir sertifikāts "aktīvais ar osteoartrītu".

Droši sazinieties ar mums, izmantojot kādu no mūsu klīnikas nodaļas (klīnikas pārskats tiek atvērts jaunā logā) vai ieslēgts mūsu Facebook lapa (Vondtklinikkenne — Veselība un apmācība), ja jums ir kādi jautājumi. Lai rezervētu vizītes, mums ir XNUMX stundu tiešsaistes rezervācija dažādās klīnikās, lai jūs varētu atrast sev piemērotāko konsultācijas laiku. Protams, laipni aicināti zvanīt arī klīnikas darba laikā. Mums ir starpdisciplināras nodaļas, cita starpā, Oslo (t.sk Lamberceter) un Vikens (Roholts og Eidsvoll). Mūsu kvalificētie terapeiti ar nepacietību gaida no jums atbildi.

Sazinieties ar mums (skatīt pieejamo darba laiku)

Vairāk informācijas par osteoartrītu un locītavu sāpēm? Pievienojies šai grupai!

Pievienojieties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi»(Noklikšķiniet šeit), lai iegūtu jaunākos atjauninājumus par pētījumu un plašsaziņas līdzekļu rakstiem par reimatiskiem un hroniskiem traucējumiem. Biedri arī jebkurā diennakts laikā var saņemt palīdzību un atbalstu, apmainoties ar savu pieredzi un padomu.

Jūtieties brīvi dalīties sociālajos medijos

Vēlreiz vēlamies jūs dalīties ar šo rakstu sociālajos medijos vai savā emuārā (lūdzu, saiti tieši uz rakstu). Izpratne un pastiprināta uzmanība ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kam ir reimatisms un hroniskas sāpes.

avoti:

PubMed [saites ir tieši norādītas rakstā]