Pēdējo reizi 21/03/2021 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

7 veidi, kā mazināt iekaisumu osteoartrīta gadījumā

Locītavu osteoartrīts bieži izraisa gan iekaisumu, gan šķidruma aizturi skartajās locītavās. Tāpēc ir svarīgi zināt par pretiekaisuma līdzekļiem, kas var jums palīdzēt ar šādām locītavu sāpēm un artrītu. Šajā rakstā mēs aplūkojam 7 veidus, kā ierobežot osteoartrītu.

Artrīts tiek definēts kā artrīts, un bieži šāds iekaisums sabojā šoku absorbējošo skrimšļu, kas atrodas starp locītavām. Šis locītavu nodilums tiek saukts artroze. Šāda locītavu sabrukšana ir raksturīga noteiktiem reimatiskiem traucējumiem - piemēram, reimatiskais artrīts - un nodrošina pamatu raksturīgām locītavu deformācijām, piemēram, šķībiem un saliektiem pirkstiem.

PADOMS: Tāpēc daudzi cilvēki to izmanto speciāli pielāgoti kompresijas cimdi (saite atveras jaunā logā), lai uzlabotu roku un pirkstu darbību. Īpaši bieži tie ir reimatologu vidū un tiem, kuri cieš no hroniska karpālā kanāla sindroma. Iespējams, ka ir arī pirkstu ievilkēji og speciāli pielāgotas kompresijas zeķes ja jūs traucē stīvi un sāpīgi pirksti - iespējams, hallux valgus (apgriezts lielais pirksts).

Mēs cīnāmies par to, lai tiem, kuriem ir citas hroniskas sāpju diagnozes un reimatisms, būtu labākas iespējas ārstēties un izmeklēt - bet ne visi tam piekrīt. Tāpēc mēs jūs lūdzam tāpat kā mēs mūsu FB lapā og mūsu YouTube kanāls sociālajos medijos, lai pievienotos mums cīņā par uzlabotu ikdienas dzīvi tūkstošiem cilvēku.

Šajā rakstā tiks apskatīti septiņi pretiekaisuma veidi, kā mazināt iekaisumu osteoartrīta gadījumā, tas ir, septiņi veidi, kā jūs varat cīnīties ar artrītu osteoartrīta un artrīta dēļ. Raksta apakšā varat lasīt arī citu lasītāju komentārus, kā arī noskatīties video ar vingrinājumiem, kas pielāgoti tiem, kuriem ir osteoartrīts. Kad esat pabeidzis, jūs zināt vairākus veidus, kā ierobežot iekaisumu osteoartrīta un artrīta gadījumā.

1. Nolaidiet stresa līmeni

Vai jums joprojām ir simts bumbiņas gaisā un tik tikko kāds brīdis paliek pie sevis? Tas var padarīt jūs slimu un veicināt pastiprinātu iekaisuma reakciju jūsu ķermenī. Pētījumi ir parādījuši, ka stress, lai ķermeņa dabiskā imūnsistēma darbotos vāji, un tas veicina slimības ietekmēšanu. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka 60–80% no visiem ārstu apmeklējumiem, visticamāk, ir pamats ilgstošam stresam (1).

Daudzi cilvēki neapzinās, ka stress var padarīt jūs fiziski un garīgi slimu. Stress nomierinās fiziski, sasprindzinot muskuļus un ierobežojot jūsu kustīgumu - kas tādējādi veicina locītavu stīvumu un samazina locītavu funkcijas. Laika gaitā šīs fiziskās problēmas var pakāpeniski pasliktināties un pasliktināties, tāpēc simptomi ir arī galvassāpes, ar kaklu saistīts reibonis un tirpšana rokās. Plaši pazīstama parādība, par kuru zina daudzi, kuriem ikdienas dzīvē ir augsti pleci, ir diagnoze stress kakls.

Stresa rezultāts ir arī tas, ka pretiekaisuma procesi veicina šķidruma aizturi un iekaisuma reakcijas kaulu audos un locītavās. Tas, protams, ir ārkārtīgi nelabvēlīgs, jo tas izraisa locītavas bojājumu, skrimšļa un citu kaulu audu sašķelšanas gadījumā. Tāpēc ir svarīgi veltīt laiku sev. Varbūt jūs varat izmēģināt muskuļu un locītavu fizisko ārstēšanu, jogu, meditāciju vai apmācība karstā ūdens baseinā?

Atgādinām, ka viens no labākajiem veidiem, kā novērst locītavu nodilumu, ir tuvumā esošo stabilitātes muskuļu stiprināšana. Šāda profilakse galvenokārt ir saistīta ar muskuļu nostiprināšanu, kas atslogo locītavas. Piemēram, augšstilbu, sēdekļa un gurnu apmācība var būt ļoti labs veids, kā mazināt gan gūžas, gan ceļa locītavas artrozi (2). Zemāk esošajā video ir parādīti labu gūžas locītavas osteoartrīta vingrinājumu piemēri.

VIDEO: 7 vingrinājumi pret gūžas osteoartrītu (noklikšķiniet, lai sāktu video)

Jūtieties brīvi abonēt mūsu kanālā - un sekojiet mūsu lapai FB, lai saņemtu ikdienas bezmaksas padomus par veselību un vingrinājumu programmas, kas var palīdzēt sasniegt vēl labāku veselību.

2. Pārtrauciet smēķēšanu

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir gan artrīts, gan smēķēšana, organismā ir ievērojami vairāk iekaisuma procesu. Tātad, ja jūs joprojām smēķējat mūsu mūsdienu laikmetā, vienkārši dariet visu iespējamo, lai to izslēgtu. Tas ne tikai palielina mirstību, palielina vēža un insulta iespējamību, bet arī ievērojami pasliktina jūsu osteoartrītu. Tātad smēķēšanas atmešana ir labs veids, kā mazināt iekaisumu osteoartrīta gadījumā.

2007. gadā publicēts pētījums (3) 159 mēnešus sekoja 30 vīriešiem ar osteoartrītu, un secinājums bija pilnīgi skaidrs. Smēķētāju grupai (pusei dalībnieku) bija divreiz lielāks trokšņu samazināšanas un pasliktināšanās līmenis salīdzinājumā ar tiem, kas nesmēķēja. Tajā pašā grupā tika ziņots arī par ievērojami lielākām sāpēm. Pētnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar samazinātu skābekļa daudzumu asinīs, paaugstinātu oglekļa monoksīda līmeni asinīs, asinsrites samazināšanos un tādējādi ievērojami samazinātu spēju remontēt skrimšļus un kaulu audus.

Vai jūs domājat, ka ir ļoti grūti atmest? Jūsu ģimenes ārsts var jums palīdzēt. Lai to aplūkotu, saskaņā ar pētījumiem cilvēki katru dienu ēd 3.4 gramus. Tik daudz vairāk nekā divreiz vairāk nekā ieteicamā deva.

Pārāk daudz cilvēku nomoka hroniskas sāpes, kas iznīcina ikdienas dzīvi - tāpēc mēs jūs aicinām Kopīgojiet šo rakstu sociālajos medijos, Jūtieties brīvi, ka patīk mūsu Facebook lapa un sakiet: "Jā vairāk pētījumu par hronisku sāpju diagnozēm". Tādā veidā var padarīt redzamākus ar šo diagnozi saistītos simptomus un nodrošināt, ka vairāk cilvēku tiek uztverti nopietni - un tādējādi saņemt nepieciešamo palīdzību. Mēs arī ceram, ka šāda pastiprināta uzmanība var radīt lielāku finansējumu jaunu novērtēšanas un ārstēšanas metožu izpētei.

Lasīt arī: - 15 agrīnas reimatisma pazīmes

Vai jūs ietekmē reimatisms?

3. Pretiekaisuma diēta

Vissvarīgākais pretiekaisuma īpašību avots bez blakusparādībām, kas rodas, lietojot diētu, nevis pretiekaisuma līdzekļi. Aptuveni runājot, pārtiku un ēdamās sastāvdaļas var iedalīt trīs kategorijās:

• Pretiekaisuma pārtikas produkti (piemēram, fibromialģiju uzturs)
• Pārtika, kas izraisa lielāku iekaisumu (pretiekaisuma diēta)
• Neitrāla pārtika, kas nesasver nevienu no pusēm

Tātad, kad mēs runājam par pārtiku, kas veicina iekaisumu, tā ir par ēdienu un tā sastāvdaļām, kas rada vairāk iekaisuma reakciju jūsu ķermenī un palīdz padarīt jūsu osteoartrītu smagāku (Lasīt: 7 iekaisuma pārtikas veidi, kas saasina osteoartrītu). Pēc tam tas attiecas uz pārtikas produktiem ar augstu cukura līmeni (kūkas, bezalkoholiskos dzērienus, saldumus un tamlīdzīgus produktus), kā arī uz pārtikas produktiem, kas ir apstrādāti, lai palielinātu ilgmūžību vai tamlīdzīgi (piemēram, daudzi junk food, donuts un fry kartupeļu veidi).

Pretiekaisuma diēta ir tieši pretēja - un mums par to ir tik daudz ko teikt, ka mēs par to esam uzrakstījuši atsevišķu rakstu, kuru varat izlasīt, izmantojot zemāk esošo saiti. Īsāk sakot, tie ir pārtikas produkti un sastāvdaļas, kurās ir augsts antioksidantu un citu pretiekaisuma barības vielu saturs, taču, lai to detalizēti saprastu, iesakām izlasīt vairāk minētajā rakstā. Īpaši tie, kurus skārušas smagas artrīta slimības, piemēram, reimatoīdais artrīts un progresējošs osteoartrīts (4. posms), jāievēro īpaši stingra diēta un jāizvairās no nevajadzīgiem kārdinājumiem.

"Fibromialģijas diēta" ir labs pretiekaisuma uztura noteikumu un padomu apkopojuma piemērs. Ja jūs ciešat no osteoartrīta, artrīta, fibromialģiju vai citi hronisku sāpju sindromi.

Lasīt arī: - Pētījuma ziņojums: šī ir labākā fibromialģijas diēta

Noklikšķiniet uz saites iepriekš, lai uzzinātu vairāk par pareizo uzturu, kas pielāgots tiem, kam ir fibromialģija, muskuļu kaites un locītavu sāpes.

4. Regulārs un labs miegs

Koncentrējoties uz vingrinājumiem, pareizu ēdienu un citiem pasākumiem, ātri aizmirst aizmirst svarīgu faktoru cīņā pret iekaisumu: miegu. Miega laikā notiek vairāki svarīgi remonta procesi un apkopes kārtība. Tos var izjaukt un mazāk efektīvi, ja ciešam no pazeminātas miega kvalitātes un miega trūkuma. Šāds miega higiēnas trūkums cita starpā var izraisīt mazāk muskuļu atjaunošanos, ikdienas enerģijas samazināšanos un pastiprinātu sāpju ainu ar lielāku sāpju jutīgumu un biežāku sāpju biežumu.

Diemžēl tik daudz reimatisma formu var ievērojami pārsniegt nakts miegu un miegu. Fibromialģija ir labs mīksto audu reimatisko sāpju sindroma piemērs, kas nozīmē, ka pastāvīgi jāmaina stāvoklis, kurā gulēt, vai arī sāpes pamodina cilvēku no miega gan izskatu, gan bieži. Tieši šī iemesla dēļ ir neticami svarīgi, lai jūs kā reimatists ievērotu miega režīmu ar vislielāko nopietnību un ievērotu to vispārīgi padomi, kā labāk gulēt.

Kāpēc gan pirms gulētiešanas neķert gardu, relaksējošu tasīti ingvera? Ingveru var ieteikt ikvienam, kurš cieš no reimatiskām locītavu slimībām - un ir arī zināms, ka šai saknei ir viena daudz citu pozitīvu ieguvumu veselībai. Tas ir tāpēc, ka ingveram ir spēcīga pretiekaisuma iedarbība, un tādējādi tas var mazināt osteoartrīta un artrīta iekaisumu. Daudzi cilvēki ar osteoartrītu dzer ingveru kā tēju - un pēc tam vēlams līdz 3 reizēm dienā periodos, kad locītavu iekaisums ir ārkārtīgi spēcīgs. Dažas dažādas receptes tam varat atrast zemāk esošajā saitē.

Lasīt arī: - 8 neticami ieguvumi no ingvera ēšanas veselībai

5. Pielāgota, maiga apmācība

Ja slieksnis jau nav pietiekami augsts, kad runa ir par fizisko slodzi - tad jūs varat iedomāties, cik augsts tas būs, ja papildus parastajiem ikdienas izaicinājumiem jūs izsmels reimatisms un nogurums. Lai staigātu apkārt ar hroniskām sāpēm, ir jāpieliek pūles - daudz pūļu. Tāpēc ir īpaši svarīgi, lai jūs atlicinātu enerģiju, lai kaut ko darītu, kas laika gaitā dod jums vairāk enerģijas; proti, apmācība. Vingrojumi ir pierādījuši arī pretiekaisuma iedarbību. Tāpēc tas ir piemērots kā laba sastāvdaļa, lai mazinātu iekaisumu osteoartrīta un artrīta gadījumā.

Daudzi cilvēki uzskata, ka uz vingrošanu reaģē negatīvi - un tas sākumā nav nekas neparasts, pat tiem, kurus neietekmē fibromialģija vai reimatisms. Bet tas arī norāda, ka esat trenējies mazliet par daudz, salīdzinot ar savu spēju, un tādējādi pēc treniņa esat kļuvis ļoti nejūtīgs un sāpīgs. Veiksmīgas apmācības atslēga ir pielāgošanās saviem ierobežojumiem un pēc tam pakāpeniska palielināšanās - lai iegūtu formu, ir vajadzīgs ilgs laiks, taču ar labu pacietības devu to var izdarīt.

Lai ierobežotu iekaisumu un veicinātu normālu muskuļu un locītavu asinsriti, tas ir svarīgi arī ar pielāgotu vingrinājumu - un veids, kā daudzi cilvēki gūst labumu, ir vingrošana karstā ūdens baseinā. Tas ir pielāgots vingrinājumu veids, kas palīdz stiprināt locītavas labā un drošā veidā.

Ieteicamā pašpalīdzība reimatisko un hronisko sāpju gadījumā

• kompresijas Noise (piemēram, kompresijas zeķes, kas veicina sāpīgu muskuļu asinsriti vai speciāli pielāgoti kompresijas cimdi pret reimatiskiem simptomiem rokās)

Noklikšķiniet uz attēla, lai uzzinātu vairāk par kompresijas cimdiem.

• Mini lentes (daudzi ar reimatiskām un hroniskām sāpēm uzskata, ka ir vieglāk trenēties, izmantojot pielāgotas elastības)
• Kśņus bumbas (pašpalīdzība katru dienu strādāt muskuļus)
• Arnica krēms vai siltuma kondicionieris (daudzi cilvēki ziņo par zināmu sāpju mazināšanu, ja lieto, piemēram, arnikas krēmu vai termisko kondicionieri)

- Daudzi cilvēki lieto arnikas krēmu sāpēm, ko izraisa stīvas locītavas un sāpoši muskuļi. Noklikšķiniet uz attēla iepriekš, lai uzzinātu vairāk par to, kā arnikakrem var palīdzēt mazināt dažas no sāpēm.

Plašāku informāciju par to, kā šī apmācības forma var jums palīdzēt, varat izlasīt zemāk esošajā rakstā.

Lasīt arī: - Kā palīdz vingrot karstā ūdens baseinā fibromialģijā

6. Pretiekaisuma līdzekļi (NPL)

Ar garo blakusparādību sarakstu neviens nevēlas lietot ne pretsāpju, ne pretiekaisuma līdzekļus, taču dažreiz jums nav lielas izvēles. NPL nozīmē saīsināti nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus - pretiekaisuma līdzekļus.

Vienīgā problēma ir tā, ka nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, kā jau minēts, var izraisīt arī vairākas nopietnas blakusparādības - piemēram, kuņģa čūlas - un ka tas ir saistīts arī ar paaugstinātu sirds slimību un insulta risku. Ja regulāri lietojat ibux vai līdzīgu medikamentu (voltaren), jums jākonsultējas ar ārstu par blakusparādībām.

7. Svara zaudēšana

Pētījumi liecina, ka aptaukošanās ir tieši saistīta ar palielinātu iekaisuma procesu biežumu organismā (4). Tātad svara zaudēšana var būt labs veids, kā ierobežot iekaisumu osteoartrīta un artrīta gadījumā. Ir redzams, ka īpaši taukaudiem organismā ir augstāks iekaisuma process tiem, kuriem ir paaugstināts ĶMI.

Tieši šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai jūs strādātu, lai saglabātu ideālu svaru un, iespējams, zaudētu svaru, ja zināt, ka esat nedaudz smagajā pusē (pārāk augsts ĶMI). Citi faktori, kurus mēs pieminējām šajā rakstā, piemēram, fiziskā aktivitāte, diēta un vairāk fiziskās aktivitātes ikdienas dzīvē, ir galvenie faktori jums, kuri vēlaties zaudēt svaru. Nekautrējieties sazināties ar ģimenes ārstu, ja jūtat, ka to ir grūti izdarīt vienam. Proti, ģimenes ārsts var jums palīdzēt ar nosūtījumu pie dietologa, kurš var jums palīdzēt.

Lasīt arī: - 8 dabiski pretiekaisuma līdzekļi pret reimatismu

Vairāk informācijas? Pievienojieties šai grupai!

Pievienojieties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi"(nospiediet šeit) par jaunākajiem atjauninājumiem par pētījumiem un plašsaziņas līdzekļu rakstīšanu par reimatiskiem un hroniskiem traucējumiem. Biedri arī jebkurā diennakts laikā var saņemt palīdzību un atbalstu, apmainoties ar savu pieredzi un padomu.

Mēs no sirds ceram, ka šis raksts var jums palīdzēt cīņā pret reimatiskām slimībām, osteoartrītu un hroniskām sāpēm.

Jūtieties brīvi dalīties sociālajos medijos

Atkal mēs vēlamies Jautājiet, lūdzu, padalieties ar šo rakstu sociālajos medijos vai savā emuārā (Jūtieties brīvi saistīt tieši ar rakstu un sakiet, ka esat to izdarījis, lai mēs, iespējams, varētu saistīt ar jums kā paldies). Izpratne un pastiprināta uzmanība ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kam ir hroniskas sāpes.

ieteikumi: 

A iespēja: kopīgojiet tieši Facebook. Kopējiet vietnes adresi un ielīmējiet to savā facebook lapā vai atbilstošā grupā, kuras dalībnieks esat. Vai arī nospiediet zemāk esošo "SHARE" pogu, lai tālāk kopīgotu ziņu savā facebook.

Pieskarieties šai, lai kopīgotu tālāk. Liels paldies visiem, kas palīdz uzlabot izpratni par hronisku sāpju diagnozēm!

B opcija: izveidojiet saiti tieši uz jūsu emuāra rakstu.

C variants: sekojiet un vienādi Mūsu Facebook lapa (noklikšķiniet šeit, ja vēlaties)

un atcerieties arī atstāt zvaigznīšu vērtējumu, ja raksts jums patika:

avoti:

PubMed

Nākamā lappuse: - Pētījumi: šī ir labākā fibromialģijas diēta

Noklikšķiniet uz saites iepriekš lai pārietu uz nākamo lapu.

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sazinieties ar mūsu kanālu bez maksas. Šeit jūs atradīsit vairākas labas vingrojumu programmas un zināšanas par veselību.)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)