Duomenų kaklas tampa vis dažnesne problema mūsų skaitmenintame, šiuolaikiniame pasaulyje.

- Girdėjote apie datanakke dar žinomą kaip „iPosture“?

av Maria Torheim Bjelkarøy, chiropraktikas Skøyen chiropractic

Dauguma žmonių yra girdėję apie duomenų kaklus, mobiliuosius kaklus, „iPosture“, pakabinamas galvas ar kitas su požiūriu susijusias pravardes, tačiau tik nedaugelis žino, ką tai iš tikrųjų reiškia.

- Mielas požiūris, daugybė vardų

Mieli vaikai turi daugybę vardų, kuriuos dažnai sakome, ir tai taip pat taikoma apibūdinant požiūrį, kad dauguma iš mūsų gyvena.

Ši poza susideda iš priekio ir apvalios viršutinės nugaros dalies, pečių riedėjimo į vidų ir galvos, kabančios priešais likusį kūną. Tas pats požiūris, kuris daugeliui iš mūsų sukelia kaklo sustingimą, įtampą ir skausmą, dažnai sukelia įtampos galvos skausmą. Jis dažnai vadinamas viršutinio kryžiaus sindromas.

- viršutinio kryžiaus sindromas

Mechaniškai požiūrį sudaro suapvalinta krūtinės ląstos nugara su padidėjusia kifozė, krūtinės raumenų sutrumpėjimas (krūtinės), apatinio trapecijos ir rhomboido silpnumas, įtempti suboccipitaliniai ar viršutiniai kaklo raumenys ir įtempti viršutiniai trapecijos ir viršutiniai kaklo raumenys.

Nepriklausomai tariant, tai reiškia raumenys, traukiantys pečius į viršų, tampa nenatūralūs ir įtempti tuo pačiu metu raumenys, kurie, eidami priešinga kryptimi, tempdami pečius žemyn, nustos veikti kaip turėtų ir taptų silpni.

Ši problema yra gerai žinoma daugumai žmonių, kurie dirba su raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais, ir ji dažnai aprašoma literatūroje. Du iš tų, kurie dažniausiai minimi, yra Vladimiras Janda (Raumenų disbalanso vertinimas ir gydymas. Janda požiūris. (2009) ir Craig Liebenson (stuburo reabilitacija (1996)).

- Kaip pagerinti laikyseną ir sumažinti viršutinio kryžiaus sindromo simptomus?

Tačiau tai ne tik aprašyta problema. Laimei, taip pat aprašytas pasiūlymas išspręsti problemą.

Skausmas ir sustingimas dažnai palengvėja gydant negalavimus. Bet jei norite iš tikrųjų kontroliuoti problemą, taip pat reikia išsiaiškinti, dėl ko atsiranda skausmas, Ir labai dažnai dėl biomechanikos; ar požiūris. Literatūroje aprašyta daugybė būdų, kaip išspręsti šią problemą. Žemiau rasite keturis pratimus, kuriais koreguojama viršutinė kryžiaus padėtis. Tai susideda iš silpnų raumenų stiprinimo ir įtemptų raumenų ištempimo derinio.

- 4 pratimai, taisantys viršutinę kryžiaus laikyseną

1. Jėga: Kad būtų tiesesnė pozicija, apatinis trapecija turi sustiprinti raumenis. Geras pratimas yra lygiosios su elastine. Pritvirtinkite elastinę juostą virš galvos, suimkite abi rankas ir patraukite elastinę juostą link savo krūtinės.

Jėgos treniruotės - „Wikimedia Commons“ nuotrauka

- Norint išvengti raumenų ir sąnarių skausmo, svarbu tinkamai naudoti ir funkcinę jėgą.

2. Ištempimas: audinio krūtinės ir viršutinės trapecijos raumenys.

3. Tai, ar sugebėsite ją ištiesinti, taip pat priklauso nuo gero krūtinės ar krūtinės ląstos judesio. Galima sušvelninti nugarą su tempimo pratęsimu. Dažnai populiaru naudoti putplasčio ritinėlį, kurį galima susukti.

Putų ritinys. Skaitykite daugiau čia: - Putplasčio volelis gali padidinti judėjimą

4. Sąmoningumo didinimas. Norint išmokti naujo judėjimo modelio ar geresnio požiūrio, mums taip pat reikia priminimo. Geras pratimas čia yra gerai žinomas Bruggerio leidimas.

Naudotojo išleidimo pratimas:

Tai turėtų būti daroma kartą per valandą. Nubraukite pečius atgal ir žemyn ir palaikykite 30 sekundžių. Nedvejodami nustatykite žadintuvą savo telefone.

Čia matome, kurie raumenys dalyvauja viršutinėje kryžiaus padėtyje.

Pastaba prie nuotraukos: Raudoni raumenys turi būti ištempti, o geltoni raumenys - sustiprinti.

Visus šiuos pratimus galima atlikti namuose ar biure. Tai yra žemo slenksčio požiūris į geresnį požiūrį ir geresnę sveikatą. Bet nepadeda, jei kaimynas prie kaimyno stalo juos daro, jūs turite patys atlikti pratimus, kad gautumėte rezultatus. (Atsakomybės atsisakymas: šie pratimai aprašyti tekste. Norėdami įsitikinti, ar juos atlikote teisingai, paprašykite nusimanančio žmogaus, kuris galėtų jums parodyti ir galbūt pataisyti).

Bet galų gale. Ar visas problemas galima ištaisyti mokant? Ar gydymas yra tik laiko švaistymas? Daugeliui žmonių, kenčiantiems nuo kaklo, apsiaustų ir epizodinių galvos skausmų, dažnai bus sunku tiesiog pradėti mankštintis, ir viskas bus gerai.

Daugeliui iš mūsų tai padeda pašalinti tam tikrą raumenų ir sąnarių įtampą, kad geriau atliktume pratimus. Raumenys su vienu trigeris ar raumens mazgas žinoma, kad jį nėra taip lengva suaktyvinti, kaip prieinamus raumenis (Myofascial Pain and Dysfunction. The trigger point manual. Travell and Simons (1999)).

Raumenų struktūra. Nuotrauka: „Wikimedia Commons“

Taip pat skaitykite: - Raumenų skausmas?

Chiropraktinis nugaros ir kaklo skausmų bei sustingimo gydymas turi gerą poveikį (Bronford ir kt., 2010). Nešiojamojo gydymo veiksmingumas: JK įrodymų ataskaita, Chiropraktika ir osteopatija). Be to, chiropraktikas gali jums atlikti pratimus.

Gerą patarimą atsikratyti blogos laikysenos kartu su kaklo ir mantijos skausmais ir sustingimu galite pradėti nuėję pas kvalifikuotą terapeutą, kuris gali padėti išspręsti problemą, taip pat parodydamas pratimus, kad išvengtumėte tolesnių negalavimų.

Sėkmės!

- Marija

PS - nedvejodami pakomentuokite straipsnį, jei norite į ką nors atsakyti. Tada pasistengsiu jums kuo geriau padėti. 🙂

Rašytojas:

- Maria Torheim Bjelkarøy (Kręgarz)

Marija 2011 m. Baigė Anglijos Bornmuto universiteto Anglų ir Europos chiropraktikos koledžą.

Marija naudoja tokius gydymo metodus kaip manipuliavimas sąnariais, taip pat minkštųjų audinių gydymą, pvz., Gydymą paleidimo tašku ir sausas adatas (akupunktūra). Praktiškai ji pabrėžia reguliarų rankinį chiropraktinį gydymą, be to, kad sutelkia dėmesį į konsultavimą ir judesių modelių koregavimą treniruočių ir reabilitacijos metu. Marija anksčiau taip pat dirbo „Didriksen“ chiropraktikų centre Førde Florø chiropraktikų centras Floroje, kur ji taip pat yra savininkė ir generalinė direktorė. Ji dabar bėga Skøyen chiropraktika.

Is - Nuotrauka: „Wikimedia Commons“

Skausmas po gydymo chiropraktoriuje?

Ar patyrėte skausmą po gydymo chiropraktoriumi ar kitu fizinės sveikatos specialistu? Atsipalaiduokite, tai yra labai įprasta ir vadinama gydymas jautrumas, Be abejo, yra skirtumas tarp skaudėjimo ir realios įskaudinimo, tačiau dažnai sakoma skauda turėtų skaudėti ištremti keičiasi savybes keičiantis bruožas.

Gydant trigeriniai taškai / raumenų mazgai Dėl sąnarių ir sąnarių apribojimų, per pirmąjį gydymą gana dažnai jaučiamas švelnumas. Taip yra todėl, kad audiniai ar sąnariai reaguoja į gydymą, dažnai raumenims pradedant savotišką gijimo reakciją - tai atsitinka tiek gydant trigerio tašku, tiek atliekant gilų minkštųjų audinių darbą, tiek sausu stuburu. Kai pagerės raumenų ir sąnarių funkcija, pajusite, kad gydymas nebėra toks švelnus ir kad po gydymo gali nebereikėti naudoti krioterapijos / glazūros - tai, be abejo, labai subjektyvu ir sunku pateikti konkrečių patarimų be pamatyti pacientą fizinio buvimo metu. Tačiau dažnai terapeutas rekomenduos glajus, ypač po pirmųjų porų gydymo, ypač ūminėje problemos fazėje.

Krioterapija / apledėjimas:

Krioterapijos apibrėžimas: „Labai šalčio naudojimas chirurgijoje ar kitame medicininiame gydyme“.

Kaip matyti iš apibrėžimo, su apledėjimu reikia elgtis atsargiai, nes netinkamai padaryta medžiaga gali pažeisti audinius ir nušalti. Todėl labai svarbu aplink ledyną / maišą su ledu naudoti rankšluostį ar panašų daiktą, kad išvengtumėte sušalimo sužalojimų. Standartinė raumenų ir kaulų sistemos terapeutų frazė yra ta, kad turėtumėte naudoti „15 minučių įjungta, 15 minučių išjungta - ir pakartokite tai 2–3 kartus“. Jei pastebėjote diskomfortą, svarbu nedelsiant sustoti.

judėjimas:
Skatinamas bendras judėjimas tiek prieš gydymą, tiek po jo. Tai, be abejo, turi būti pritaikyta jūsų skausmams, tačiau turėtumėte siekti maždaug 20–30 minučių pėsčiomis nelygiu reljefu. Miškas ir laukas, pageidautina kito draugijoje (jei ūmiai skauda ar peržengiate), būtent paviršius suteikia geriausius rezultatus - ypač kai tai susiję su juosmens skausmu, tačiau visi skausmai naudingi judant skausmo ribose. pritaikytas individualiai skausmo situacijai.

- Nedvejodami pasidalykite su mumis savo istorijomis, jei po gydymo chiropraktoriumi, kineziterapeutu ar panašiai patyrėte švelnumą ar skausmą. Taip pat paklauskite, ar turite. Prašome naudoti žemiau esantį komentarų lauką.

Ką aš galiu padaryti net nuo raumenų, nervų ir sąnarių skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

6. Profilaktika ir gydymas: Suspaudimo triukšmas toks kaip šis gali padidinti pažeistos vietos kraujotaką, taip pagreitindamas natūralų sužeistų ar susidėvėjusių raumenų ir sausgyslių gijimą.

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

Žinutės