Straipsniai apie osteoartritą (osteoartritą)

Pateikiame informatyvią įvairių straipsnių, apie kuriuos rašėme, apžvalgą apie osteoartritą (osteoartritą). Osteoartritas taip pat žinomas kaip osteoartritas ir apima degeneracinį, ardantįjį, taip pat sąnarių ir kremzlių nusidėvėjimą.

Mūsų straipsniai apie osteoartritą ir sąnarių dilimą yra parašyti įgaliotų sveikatos specialistų, chiropraktikų ir kineziterapeutų.

7 pratimai nuo rankų osteoartrito

/0 komentarai/i , , /av

7 pratimai nuo rankų osteoartrito

Rankų osteoartritas gali sukelti rankų skausmą ir sumažėjusį sukibimo stiprumą. Čia yra septyni rankų osteoartrito pratimai, kurie stiprina ir suteikia geresnę funkciją.

Treniruočių programą su mankšta nuo artrozės rankose parengė įgalioti Vondtklinikkene Tversfaglig Helse sveikatos darbuotojai – ir kineziterapeutai, ir chiropraktikai. Osteoartritas sukelia sąnarių kremzlės, esančios tarp pirštų sąnarių, irimą. Ši kremzlė iš tikrųjų turėtų veikti kaip amortizatorius, tačiau jei ji sugenda, judėjimo metu taip pat bus mažiau slopinimo. Tai gali sukelti uždegimines reakcijas ir dirginimą sąnario viduje.

- Gali atlikti ne tik kasdienes užduotis (ir uogienių dangčius)

Kai osteoartritas užklumpa rankas ir pirštus, tai gali sukelti skausmą ir sąnarių sustingimą. Taip pat pastebėsite, kad skausmas sustiprėja, kai daug naudojate rankas atliekant pasikartojančias užduotis – ir dėl to rankų silpnumo net tokie paprasti dalykai, kaip uogienės dangčio atidarymas ar mezgimas, gali tapti beveik neįmanomi.

Patarimas: Toliau straipsnyje galite pamatyti septynis pratimus mūsų sukurtame mokymo vaizdo įraše. Be to, vėliau straipsnyje pateiksime patarimų, kaip tinkamai apsisaugoti nuo rankų osteoartrito, pvz., specialiai pritaikytos kompresinės pirštinės, treniruotės su rankenos treniruoklis ir palengvėjimą su riešo atrama. Tai savarankiškos priemonės, populiarios tiek reumatu sergantiems, tiek riešo kanalo sindromu sergantiems pacientams. Visos produktų rekomendacijos atsidaro naujame naršyklės lange.

- Padėkite mums atskleisti reumatą ir nematomą ligą

Tyrimai parodė, kad žmonėms, sergantiems reumatu, nematoma liga ir fibromialgija, šiandieninėje sveikatos priežiūros sistemoje nėra skiriama pakankamai dėmesio. Aktyviai dirbame siekdami gerinti plačiosios visuomenės ir sveikatos priežiūros darbuotojų žinių lygį. Tai apima tai, kad mes taip pat vedame paskaitas šia tema, taip pat turime paramos grupę šiai pacientų grupei „Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos» turi daugiau nei 40000 XNUMX narių. Tikimės, kad galite mums padėti, įtraukdami į mūsų turinį (nesivaržykite komentuoti). Mūsų „Facebook“ puslapis ir padėti ją skleisti socialinėje žiniasklaidoje.

Mūsų rekomendacija: Kiekvieną dieną naudokite kompresines pirštines

Galbūt pati geriausia ir paprasčiausia priemonė, kurią galite pradėti, yra jos naudojimas suspaudimo pirštinės. Čia matote specialiai pritaikytą porą, kurioje taip pat yra vario (papildomam efektui). Primygtinai rekomenduojame juos, jei jūsų rankose yra osteoartritas. Paspauskite jos arba paveikslėlyje, kad sužinotumėte daugiau apie juos.

Žingsnis po žingsnio: 7 pratimai nuo rankų osteoartrito

Šiame straipsnyje žingsnis po žingsnio apžvelgsime septynis pritaikytus rankų osteoartrito pratimus – verta paminėti, kad juos galima saugiai atlikti kasdien. Straipsnio apačioje taip pat galite perskaityti kitų skaitytojų komentarus, taip pat žiūrėti vaizdo įrašą su pratimais, pritaikytais tiems, kurie turi artrozę rankose. Tyrimai parodė, kad specifinis rankų lavinimas yra naudingas sergant plaštakos osteoartritu – ir buvo įrodyta, kad tai stiprina sukibimą ir pagerina rankos funkciją.¹



VIDEO: 7 pratimai nuo rankų artrito

Čia rodo chiropraktikas Aleksandras Andorffas Štai septyni pratimai, kuriuos atliekame šiame straipsnyje. Galite perskaityti išsamius 1–7 žingsnių pratimų aprašymus.


Nesivaržykite užsiprenumeruoti nemokamai mūsų kanale - ir sekite mūsų FB puslapį, kuriame rasite kasdienius nemokamus patarimus apie sveikatą ir mankštos programas, kurios gali padėti dar geresnei sveikatai.

1. Sugniaužk kumštį

Lengvas ir švelnus būdas išlaikyti jėgą rankose, taip pat palengvinti sąnarių skausmus yra atlikti paprastus rankų pratimus. Toks judėjimas taip pat gali padėti išlaikyti sausgysles ir raiščius lanksčius. Pratimai taip pat gali prisidėti prie padidėjusio sąnario skysčio (sinovinio skysčio) susidarymo.

- Paprastas pratimas sąnarių skysčių ir kraujotakos palaikymui

Pirmasis pratimas, kurį mes einame, yra susijęs kumštis. Šį pratimą galite atlikti kelis kartus per dieną - ypač kai rankos ir pirštai jaučiasi standūs.

  1. Laikykite ranką visiškai ištiestais pirštais
  2. Lėtai suimkite ranką ir įsitikinkite, kad nykštis yra už kitų pirštų
  3. Daryk tai ramiai
  4. Vėl atidarykite ranką ir iki galo ištieskite pirštus
  5. Kartokite pratimą 10 kartų kiekvienai rankai



2. Sulenkite pirštus

Pirštų sulenkimas ir ištempimas padeda palaikyti tiek kraujo, tiek sąnarių skysčio cirkuliaciją. Tai savo ruožtu padarys pirštus judesnius ir mažiau standžius.

  1. Laikykite ranką priešais save visiškai ištiestais pirštais
  2. Pradėkite nuo nykščio ir švelniai sulenkite pirštą atgal link delno
  3. Parodykite dėmesį
  4. Tada tęskite rodomuoju pirštu ir palaipsniui atlikite visus penkis pirštus
  5. Kartokite pratimą 10 kartų kiekvienai rankai



3. Nykščio lenkimas

Nykštis vaidina pagrindinį vaidmenį atliekant rankos funkciją - ypač atliekant sudėtingesnes užduotis. Būtent todėl taip svarbu treniruoti nykščio sausgyslių ir sąnarių, kaip ir kitų pirštų, lankstumą.

– Su krauju transportuojami statybiniai blokai

Turime atsiminti, kad būtent judėjimas ir veikla prisideda prie raumenų, sausgyslių ir standžių sąnarių kraujotakos. Dėl padidėjusios apyvartos atstatomos medžiagos ir statybiniai blokai, kad būtų galima atlikti sąnarių ir pavargusių raumenų priežiūros darbus.

  1. Laikykite ranką priešais save visiškai ištiestais pirštais
  2. Tada švelniai sulenkite nykštį link delno ir mažojo piršto pagrindo
  3. Ramūs ir kontroliuojami judesiai
  4. Jei nepasiekiate iki pat mažojo piršto pagrindo, tai nesvarbu – tiesiog sulenkite jį kiek galite
  5. Kartokite pratimą 10 kartų kiekvienai rankai

– Treniruotės šiltame vandenyje

Daugiau judesių ir švelnių pratimų yra vieni iš pagrindinių veiksnių, sulėtinančių rankų ir pirštų osteoartrito vystymąsi, tačiau mes taip pat labai rekomenduotume atlikti visapusišką viso kūno treniruotę, kad padidintumėte bendrą kraujotaką organizme, o tada labai rekomenduojame treniruotis karšto vandens baseine.

Taip pat skaitykite: – Taip treniruotės šilto vandens baseine padeda sergant fibromialgija ir reumatu

Štai kaip treniruotės karšto vandens baseine padeda sergant fibromialgija 2



4. Padarykite raidę „O“

Šis rankų pratimas yra toks paprastas, kaip atrodo - jūs turite pirštais suformuoti raidę „O“. Tai yra išsamus pratimas, apimantis visus pirštus, todėl jis puikiai tinka kovoti su rankos standumu.

  1. Laikykite ranką priešais save visiškai ištiestais pirštais
  2. Tada švelniai sulenkite pirštus, kol jie suformuos raidės „O“ formą.
  3. Visiškai ištieskite pirštus ir keletą sekundžių laikykite juos visiškai ištiestus
  4. Kartokite pratimą 10 kartų kiekvienai rankai
  5. Pratimą galima kartoti kelis kartus per dieną



Mūsų rekomendacija: Savęs masažas su arnikos geliu

Arnikos naudojimas yra plačiai paplitęs tarp reumatologų dėl poveikio sąnarių ir raumenų skausmams. Jis parduodamas be recepto, o pagrindinis ingredientas yra iš augalo arnica montana. Jūs naudojate jį tiesiog masažuodami tepalą į sustingusius ir skausmingus rankų ir pirštų sąnarius. Paspauskite jos norėdami daugiau apie tai paskaityti.

5. Stalo tempimas

Šis pratimas atliekamas su ranka ant stalo - taigi ir pavadinimas.

  1. Rankos nugarą padėkite ant stalo ištiesę pirštus
  2. Leiskite nykštį nukreipti į viršų
  3. Visiškai ištieskite pirštus ir keletą sekundžių laikykite juos visiškai ištiestus
  4. Nykštį laikykite toje pačioje padėtyje – bet leiskite pirštams švelniai susilenkti į vidų
  5. Tada vėl ištieskite pirštus ir palaikykite poziciją kelias sekundes
  6. Kartokite pratimą 10 kartų kiekvienai rankai
  7. Pratimą galima kartoti kelis kartus per dieną



6. Piršto pakėlimas

Daugelis gali manyti, kad jūs negalite treniruotis savo rankomis ir pirštais, tačiau kur turėtumėte negalėti to padaryti? Pirštai ir rankos susideda iš sąnarių, raumenų, nervų, sausgyslių ir raiščių; kaip ir kitos kūno dalys. Natūralu, kad padidėjusi cirkuliacija ir mobilumas gali prisidėti prie priežiūros ir normalaus veikimo.

  1. Padėkite delną plokščiu paviršiumi.
  2. Pradėkite nuo nykščio ir švelniai pakelkite jį nuo žemės.
  3. Kelias sekundes palaikykite padėtį prieš vėl nuleisdami pirštą.
  4. Pamažu atlikite savo veiksmus per penkis pirštus.
  5. Kartokite pratimą 10 kartų ant kiekvienos rankos.
  6. Pratimą galima kartoti kelis kartus per dieną.

Kai osteoartrito yra daugiau reikšmingos osteoartrito stadijos (3 ir 4 etapai) dažnai pastebėsite, kad net paprasčiausias užduotis ir veiklą sunku tinkamai atlikti - ir tai gali būti labai apmaudu. Vis dėlto svarbu neprarasti kantrybės ir visą dėmesį skirti savo pratimams, kad funkcija nesumažėtų labiau nei būtina.



7. Riešo ir dilbio ištempimas

dilbio pratęsimas

Kai kurie raumenys ir sausgyslės, galintys prisidėti prie riešų ir rankų skausmo, yra prie alkūnių. Todėl labai svarbu, kad atlikdami pratimus nepamirštumėte ištempti ir ištempti šios dilbio dalies.

  1. Ištieskite dešinę ranką
  2. Kaire ranka suimkite už rankos ir švelniai sulenkite riešą žemyn, kol pajusite riešo tempimą
  3. Laikykite tempimą 10 sekundžių
  4. Kartokite pratimą 10 kartų kiekvienai rankai
  5. Pratimą galima kartoti kelis kartus per dieną

Santrauka: 7 pratimai nuo rankų artrozės

Šis septintasis ir paskutinis pratimas sudaro septynis pratimus nuo osteoartrito, kuriuos rekomenduojame atlikti kasdien. Atkreipiame dėmesį į tai, kad iš pradžių mankštinantis ir atliekant pratimus gali padidėti kraujotaka ir pažeisti pažeistų raumenų bei sausgyslių audiniai, o tai savo ruožtu gali sukelti laikiną skausmą. Vienas iš svarbiausių dalykų – mokymų tęstinumas. Todėl programą sudaro šie septyni pratimai:

  1. Sugniaužk kumštį
  2. Sulenkite pirštus
  3. Nykščio lenkimas
  4. Raidė O
  5. Staltiesė
  6. Pirštų pakėlimas
  7. Riešo patempimas

Pratimus galima atlikti kasdien. Vienas iš labiausiai paplitusių tempimo pratimų yra atlikti 3 serijas su 30 sekundžių palaikymu kiekvieną tempimą. Jėgos ir mobilumo pratimams įprasta atlikti 10 pakartojimų ir 3 rinkinius. Sėkmės ir gerų mokymų!

Rekomenduojamos savarankiškos priemonės nuo rankų osteoartrito

Mūsų gydytojai Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse kasdien sulaukia klausimų apie tai, ką pacientas gali padaryti pats, kad pagerintų rankų ir pirštų sveikatą. Šio straipsnio pradžioje paminėjome tris konkrečias priemones, būtent naudojimą suspaudimo pirštinės, treniruotės su rankenos treniruoklis (arba rankinis treniruoklis) ir reljefas su riešo atrama. Be šių, mes taip pat paminėjome, kaip atlikti pirštų ir rankų savimasažą arnikos gelis skirtas sustingusiems ir skausmingiems sąnariams gali būti naudingas.

Mūsų rekomendacija: Treniruotės su rankų ir pirštų treniruokliu

Tai gana puiku treniruočių priemonė rankoms ir pirštams su kuriais mažai kas žino. Bet tai gana puiku, nes iš tikrųjų treniruoja tai, ką darome per retai, būtent piršto pratęsimas (lenkiant pirštus atgal). Šie raumenys dažnai yra akivaizdžiai nepakankamai aktyvūs, todėl daugelis turi daug ką įgyti dėl padidėjusios raumenų jėgos, mobilumo ir funkcijos. Paspauskite paveikslėlį arba jos Norėdami sužinoti daugiau apie šį rekomenduojamą rankų treniruoklį.

Kaip matote, net ir su osteoartritu rankose galite nuveikti gana daug. Svarbiausia, kad jūs nuspręstumėte pradėti ir „suimkite į rankas“ savo problemas.

Patarimai dėl įtempimo traumų: Ortopedinė riešo atrama

Tai yra aukštos kokybės riešo atrama kuris efektyviai ir gerai atpalaiduoja pirštus ir rankas. Tai puikiai tinka tiems laikotarpiams, kai norisi leisti rankoms ir pirštams užtarnautą poilsį, kad vietos susitvarkytų savaime. Pavyzdžiai, kai tai ypač gerai, yra tipiniai sužalojimai, kuriuos reikia palengvinti, pvz., riešo tendinitas arba riešo kanalo sindromas. Paspauskite jos norėdami sužinoti daugiau apie mūsų rekomenduojamą riešo atramą.

Veiklos, pratimų ir pagalbos derinys visada būtinas optimaliam traumų gijimui ir taisymui. Jei nesate tikri, kaip elgtis, susisiekite su mumis arba į vieną iš mūsų klinikos skyrių dėl pagalbos ir patarimų.

Skausmo klinikos: Jūsų pasirinkimas šiuolaikiniam gydymui

Mūsų gydytojai ir klinikų skyriai visada siekia būti tarp elito raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų ir traumų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Paspaudę žemiau esantį mygtuką, galite pamatyti mūsų klinikų apžvalgą, įskaitant Osle (įsk Lamberceteris) ir Akershusas (Råholtas og Eidsvoll garsas). Nedvejodami susisiekite su mumis, jei turite klausimų ar ką nors domina.

Žiūrėkite klinikos apžvalgą

 

Straipsnis: 7 pratimai nuo rankų osteoartrito

Parašyta: Mūsų viešai įgalioti chiropraktikai ir fizioterapeutai Vondtklinikkene

Faktų patikrinimas: Mūsų straipsniai visada yra pagrįsti rimtais šaltiniais, moksliniais tyrimais ir mokslo žurnalais, tokiais kaip PubMed ir Cochrane Library. Jei pastebėjote klaidų ar turite pastabų, susisiekite su mumis.

Šaltiniai ir tyrimai

1. Rogers ir kt., 2007. Jėgos lavinimo poveikis žmonėms, sergantiems rankų osteoartritu: dvejų metų tęstinis tyrimas. J Ranka Ther. 2007 liepa-rugsėjis;20(3):244-9; viktorina 250.

Kitas puslapis: – Štai ką reikėtų žinoti apie rankų artrozę

rankų osteoartritas

„Youtube“ logotipas mažas- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse adresu YOUTUBE

facebook logotipas mažas- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse adresu FACEBOOK

7 būdai, kaip sušvelninti osteoartrito uždegimą

/0 komentarai/i , /av

7 būdai, kaip sušvelninti osteoartrito uždegimą

Sąnarių osteoartritas dažnai sukelia uždegimą ir skysčių susilaikymą paveiktuose sąnariuose. Todėl svarbu žinoti apie priešuždegimines priemones, kurios gali padėti nuo tokių sąnarių skausmų ir artrito. Šiame straipsnyje mes apžvelgiame 7 būdus, kaip pažaboti osteoartritą.

 

Artritas yra apibrėžiamas kaip artritas, ir dažnai toks uždegimas ardo šoką sugeriančią kremzlę, esančią tarp sąnarių. Šis sąnario susidėvėjimas vadinamas artrozė. Toks sąnario skilimas būdingas tam tikriems reumatiniams sutrikimams - pvz reumatinis artritas - ir suteikia pagrindą būdingoms sąnario deformacijoms, tokioms kaip kreivi ir sulenkti pirštai.

 

PATARIMAS: Todėl daugelis žmonių juo naudojasi specialiai pritaikytos kompresinės pirštinės (nuoroda atsidaro naujame lange) geresnei rankų ir pirštų funkcijai. Tai ypač būdinga reumatologams ir tiems, kurie kenčia nuo lėtinio riešo kanalo sindromo. Galbūt taip pat yra Kojų pirštai og specialiai pritaikytos kompresinės kojinės jei jus vargina standūs ir skaudami pirštai - galbūt haluksas (apverstas didelis pirštas).

 

Mes kovojame už tuos, kuriems nustatyta kita lėtinio skausmo diagnozė ir reumatas, kad jie turėtų geresnes galimybes gydytis ir ištirti - tačiau ne visi su tuo sutinka, Taigi, maloniai prašome kaip ir mūsų FB puslapyje og mūsų „YouTube“ kanale socialinėje žiniasklaidoje prisijungti prie mūsų kovojant už patobulintą tūkstančių žmonių kasdienį gyvenimą.

Šiame straipsnyje bus aprašyti septyni priešuždegiminiai būdai sumažinti artrozės uždegimą - tai yra septyni būdai, kaip galite kovoti su artritu dėl artrozės ir artrito. Straipsnio apačioje taip pat galite perskaityti kitų skaitytojų komentarus, taip pat žiūrėti vaizdo įrašą su pratimais, pritaikytais tiems, kurie serga osteoartritu. Baigę kursite kelis būdus, kaip sustabdyti osteoartrito ir artrito uždegimą.



1. Nuleiskite streso lygį

Ar vis dar turite šimtą kamuolių ore ir vos akimirką į save? Tai gali jus pykinti ir prisidėti prie padidėjusių uždegiminių reakcijų jūsų kūne. Moksliniai tyrimai parodė, kad natūraliai organizmo imuninei sistemai blogai veikti reikalingas stresas ir tai prisideda prie ligos įtakos. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad net 60–80% visų gydytojų vizitų greičiausiai yra ilgalaikio streso pagrindas (1).

 

Daugelis žmonių nesuvokia, kad stresas gali jus fiziškai ir psichiškai paveikti. Stresas fiziškai nusistovi įtempdamas raumenis ir ribodamas jūsų judrumą - tai prisideda prie sąnarių standumo ir sumažėjusios sąnarių funkcijos. Laikui bėgant, šios fizinės problemos gali palaipsniui stiprėti ir pablogėti, taigi simptomai taip pat yra galvos skausmas, su kaklu susijęs galvos svaigimas ir rankų dilgčiojimas. Gerai žinomas reiškinys, apie kurį žino daugelis, turintys aukštus pečius kasdieniame gyvenime, yra diagnozė stresas kaklo.

 

Stresas taip pat lemia, kad priešuždegiminiai procesai prisideda prie skysčių susilaikymo ir uždegiminių reakcijų jūsų kauliniame audinyje ir sąnariuose. Tai, be abejo, labai nepalanku, nes dėl to kremzlė ir kitas kaulinis audinys pažeidžia sąnarį. Todėl svarbu skirti laiko sau. Gal galite išbandyti fizinį raumenų ir sąnarių gydymą, jogą, meditaciją ar mokymai karšto vandens baseine?

 

Primename, kad vienas geriausių būdų išvengti sąnarių dilimo yra stiprinti šalia esančius stabilumo raumenis. Tokia prevencija pirmiausia susijusi su raumenų, atpalaiduojančių sąnarius, stiprinimu. Pavyzdžiui, šlaunų, sėdynės ir klubų treniravimas gali būti labai geras būdas palengvinti klubo ir kelio sąnario artritą (2), Žemiau pateiktame vaizdo įraše pateikiami gerų klubo osteoartrito pratimų pavyzdžiai.

 

VIDEO: 7 pratimai prieš klubo osteoartritą (spustelėkite vaizdo įrašą, jei norite pradėti)

Nesivaržykite užsiprenumeruoti mūsų kanale - ir sekite mūsų FB puslapį, kuriame rasite kasdienius nemokamus patarimus apie sveikatą ir mankštos programas, kurios gali padėti dar geresnei sveikatai.



2. Mesti rūkyti

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie serga ir artritu, ir rūko, turi žymiai daugiau uždegiminių procesų organizme. Taigi, jei jūs vis dar rūkote mūsų šiuolaikiniame amžiuje, tiesiog darykite viską, kad tai sumažintumėte. Tai ne tik padidina mirtingumą, padidina vėžio ir insulto tikimybę, bet ir labai pablogina jūsų osteoartritą. Taigi metimas rūkyti yra geras būdas sumažinti osteoartrito uždegimą.

 

2007 m. Paskelbtas tyrimo tyrimas (3) 159 mėnesių stebėjo 30 osteoartritu sergančius vyrus ir išvada buvo visiškai aiški. Rūkymo grupėje (pusė dalyvių) buvo dvigubai mažiau triukšmo, nei buvo nerūkoma. Pastebėtas ir žymiai didesnis skausmas tarp tos pačios grupės pacientų. Tyrėjai mano, kad taip yra dėl sumažėjusio deguonies kiekio kraujyje, padidėjusio anglies monoksido lygio kraujyje, sumažėjusios kraujotakos ir dėl to labai sumažėjusio kremzlės bei kaulinio audinio atstatymo galimybės.

 

Ar manote, kad mesti yra labai sunku? Jūsų šeimos gydytojas gali jums padėti. Remiantis tyrimais, paprastai žmonės suvalgo 3.4 g kiekvieną dieną. Taigi daugiau nei dvigubai daugiau nei rekomenduojama dozė.

 

Per daug žmonių kenčia nuo lėtinio skausmo, kuris griauna kasdienį gyvenimą - Štai kodėl mes raginame jus Pasidalykite šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje, Nesivaržykite, jei patinka mūsų „Facebook“ puslapis ir sakykite: „Taip, jei reikia daugiau tyrimų apie lėtinio skausmo diagnozę“. Tokiu būdu galima geriau pastebėti su šia diagnoze susijusius simptomus ir užtikrinti, kad į daugiau žmonių bus žiūrima rimtai - ir taip gauti reikiamą pagalbą. Mes taip pat tikimės, kad dėl tokio padidėjusio dėmesio gali būti skiriama daugiau lėšų naujų tyrimų ir gydymo metodų tyrimams.

 

Taip pat skaitykite: - 15 ankstyvų reumato požymių

Ar jus kamuoja reumatas?



3. Priešuždegiminė dieta

Svarbiausias priešuždegiminių savybių šaltinis be šalutinio poveikio, kurį patiriate per savo dietą - ne priešuždegiminiai vaistai. Griežtai tariant, maistą ir valgomuosius ingredientus galima suskirstyti į tris kategorijas:

 

 

Taigi, kai mes kalbame apie priešuždegiminį maistą, tai apie maistą ir ingredientus, kurie sukelia daugiau uždegiminių reakcijų jūsų kūne ir kurie padeda apsunkinti jūsų osteoartritą (Skaityti: 7 rūšių uždegiminiai maisto produktai, sunkinantys osteoartritą). Tuomet tai yra maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus (pyragai, gaivieji gėrimai, saldainiai ir panašūs dalykai), taip pat maisto produktai, kurie buvo perdirbti siekiant padidinti ilgaamžiškumą ar pan. (Pavyzdžiui, daugelio rūšių greitasis maistas, spurgos ir gruzdintos bulvytės).

 

Priešuždegiminė dieta yra visiškai priešinga - ir apie ją turime tiek daug pasakyti, kad parašėme apie ją atskirą straipsnį, kurį galite perskaityti per žemiau esančią nuorodą. Trumpai tariant, tai yra maistas ir ingredientai, kuriuose yra daug antioksidantų ir kitų priešuždegiminių maistinių medžiagų, tačiau rekomenduojame daugiau perskaityti minėtame straipsnyje, kad tai išsamiai suprastumėte. Ypač tie, kuriuos paveikė sunkus artritas, pvz., Reumatoidinis artritas ir išplitęs osteoartritas (4 etapas), turėtų laikytis ypač griežtos dietos ir vengti nereikalingų pagundų.

 

„Fibromialgijos dieta“ yra geras priešuždegiminių mitybos taisyklių ir patarimų rinkinio pavyzdys. Jei jus kankina osteoartritas, artritas, fibromialgija ar kiti lėtinio skausmo sindromai.

 

Taip pat skaitykite: - Tyrimų ataskaita: tai geriausia fibromialgijos dieta

Spustelėkite aukščiau esančią nuorodą, kad sužinotumėte daugiau apie tinkamą dietą, pritaikytą tiems, kurie serga fibromialgija, raumenų negalavimais ir sąnarių skausmais.



4. Reguliarus ir geras miegas

Daugiausia dėmesio skiriant mankštai, tinkamam maistui ir kitoms priemonėms, greitai pamirštama pamiršti svarbų veiksnį kovojant su uždegimu: miegą. Miegodami vyksta keli svarbūs taisymo ir priežiūros darbai. Jie gali būti sutrikdyti ir mažiau veiksmingi, jei kenčiame nuo pablogėjusios miego kokybės ir miego trūkumo. Dėl miego higienos trūkumo, be kita ko, gali būti mažiau raumenų atstatyta, sumažinta dienos energija ir padidėjęs skausmo vaizdas, padidėjęs jautrumas skausmui ir dažnesnis skausmas.

 

Deja, tiek daug reumatizmo formų gali peržengti nakties miegą ir miegą. fibromialgija yra puikus minkštųjų audinių reumatinio skausmo sindromo pavyzdys, kuris reiškia, kad žmogus turi nuolat keisti padėtį, kurioje miega, arba kad skausmas pažadina jį iš miego, tiek atrodo, tiek dažnai. Būtent dėl ​​to yra nepaprastai svarbu, kad jūs, kaip reumatistas, miego režimą atliktumėte kuo aukščiau ir bendrieji patarimai, kaip geriau išsimiegoti.

 

Kodėl prieš einant miegoti nepagriebti skanaus, atpalaiduojančio imbiero puodelio? Imbierą galima rekomenduoti visiems, kenčiantiems nuo reumatinių sąnarių negalavimų - taip pat yra žinoma, kad ši šaknis turi vieną daugybė kitų teigiamų privalumų sveikatai. Taip yra todėl, kad imbieras turi stiprų priešuždegiminį poveikį, todėl gali sušvelninti osteoartrito ir artrito uždegimą. Daugelis osteoartritu sergančių žmonių imbierą geria kaip arbatą - tada geriausia iki 3 kartų per dieną laikotarpiais, kai sąnarių uždegimas yra ypač stiprus. Žemiau esančioje nuorodoje galite rasti keletą skirtingų receptų.

 

Taip pat skaitykite: - 8 neįtikėtinos imbiero valgymo nauda sveikatai



5. Individualus, švelnus mokymas

natūralūs skausmą malšinantys vaistai

Jei slenkstis jau nėra pakankamai aukštas, kai reikia mankštintis, tuomet galite įsivaizduoti, koks aukštas jis bus, jei be įprastų kasdienių iššūkių jus vargina reumatas ir nuovargis. Vaikščioti su lėtiniu skausmu reikia pastangų - daug pastangų. Todėl ypač svarbu, kad atidėtumėte savo energiją tam, kad galėtumėte padaryti tai, kas laikui bėgant suteikia daugiau energijos; būtent mokymas. Sportas taip pat įrodė priešuždegiminį poveikį. Todėl jis yra tinkamas ingredientas mažinant artrozės ir artrito uždegimą.

 

Daugelis žmonių mano, kad į mankštą reaguoja neigiamai - ir tai iš pradžių nėra neįprasta, net ir tiems, kurie nėra paveikti fibromialgijos ar reumato. Bet tai taip pat rodo, kad jūs šiek tiek per sunkiai treniravotės, palyginti su savo pajėgumais, ir po treniruotės galų gale buvote labai nejautrus ir skausmingas. Raktas į sėkmingą treniruotę slypi prisitaikant prie savo apribojimų ir po to palaipsniui didėjant - norint gauti formą, reikia daug laiko, tačiau turėdamas gerą kantrybės dozę tai gali padaryti.

 

Norint apriboti uždegimą ir prisidėti prie normalios raumenų ir sąnarių kraujotakos, taip pat būtina atlikti pritaikytą mankštą - daugelio žmonių mankšta yra mankšta karšto vandens baseine. Tai pritaikyta mankštos forma, padedanti jums gerai ir saugiai sustiprinti sąnarius.

 

Rekomenduojama savipagalba gydant reumatinius ir lėtinius skausmus

Minkštos gniuždomosios pirštinės, apsaugančios nuo suodžių - Photo Medipaq

Spustelėkite paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie kompresines pirštines.

- Daugelis žmonių arnikos kremą naudoja nuo skausmo dėl sąnarių sustingimo ir skaudančių raumenų. Spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie tai arnikos kremas gali padėti palengvinti kai kurias jūsų skausmo situacijas.

 

Daugiau apie tai, kaip ši mokymo forma gali jums padėti, galite perskaityti žemiau esančiame straipsnyje.

Taip pat skaitykite: - Kaip padeda sportuoti karšto vandens baseine fibromialgijoje



6. Priešuždegiminiai vaistai (NVNU)

Turėdamas ilgą sumuštinių šalutinių poveikių sąrašą, niekas nenori vartoti skausmą malšinančių ar priešuždegiminių vaistų, tačiau kartais jūs neturite daug pasirinkimo. NVNU reiškia nesteroidinius priešuždegiminius vaistus - priešuždegiminius vaistus.

Vienintelė problema yra ta, kad NVNU, kaip minėta, taip pat gali sukelti keletą rimtų šalutinių reiškinių, tokių kaip skrandžio opos, ir kad tai taip pat siejama su padidėjusia širdies ligų ir insulto rizika. Jei reguliariai vartojate ibux ar panašų vaistą (voltareną), turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl šalutinio poveikio.

7. Svorio metimas

Tyrimai parodė, kad nutukimas yra tiesiogiai susijęs su padidėjusiu uždegimo dažniu organizme (4). Taigi numesti svorio gali būti geras būdas sumažinti uždegimą sergant osteoartritu ir artritu. Buvo pastebėta, kad ypač riebalinis audinys organizme turi didesnį uždegimą, palyginti su tais, kurių KMI yra padidėjęs.

Būtent dėl ​​šios priežasties svarbu stengtis išlaikyti idealų svorį ir galbūt numesti svorio, jei žinote, kad esate sunkiosios pusės (per didelis KMI). Kiti veiksniai, kuriuos paminėjome šiame straipsnyje, tokie kaip mankšta, dieta ir daugiau mankštos kasdieniame gyvenime, yra pagrindiniai faktoriai, norintiems sulieknėti. Jei jaučiate, kad sunku tai padaryti savarankiškai, nedvejodami kreipkitės į šeimos gydytoją. Būtent šeimos gydytojas gali padėti nukreipti pas dietologą, kuris gali jums padėti.

Taip pat skaitykite: - 8 natūralios uždegiminės priemonės prieš reumatą



Daugiau informacijos? Prisijunkite prie šios grupės!

Prisijunkite prie „Facebook“ grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos"(paspauskite čia), kuriame pateikiami naujausi tyrimų ir žiniasklaidos straipsnių apie reumatinius ir lėtinius sutrikimus atnaujinimai. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir palaikymo bet kuriuo dienos metu keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais.

Mes nuoširdžiai tikimės, kad šis straipsnis gali jums padėti kovojant su reumatinėmis ligomis, osteoartritu ir lėtiniu skausmu.

Nesivaržykite dalytis socialine žiniasklaida

Vėl norime paprašykite gražiai pasidalinti šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje ar per savo tinklaraštį (Nesivaržykite tiesiogiai susieti su straipsniu ir pasakyti, kad tai padarėte, kad galėtume susieti su jumis kaip ačiū). Supratimas ir didesnis dėmesys yra pirmas žingsnis link geresnio kasdienio gyvenimo tiems, kurie serga lėtiniais skausmais.



pasiūlymai: 

A variantas: bendrinkite tiesiogiai „Facebook“. Nukopijuokite svetainės adresą ir įklijuokite jį į savo „Facebook“ puslapį arba į atitinkamą grupę, kurios narys esate. Arba paspauskite žemiau esantį mygtuką „DALINTIS“ ir toliau bendrinkite įrašą savo „Facebook“.

Dalintis

Palieskite tai norėdami bendrinti toliau. Didelis ačiū visiems, padedantiems geriau suprasti lėtinio skausmo diagnozes!

B variantas: susiekite tiesiogiai su savo tinklaraščio straipsniu.

C variantas: Sekite ir lygu Mūsų „Facebook“ puslapis (jei norite, spustelėkite čia)

taip pat nepamirškite palikti žvaigždutėmis, jei jums patiko straipsnis:

Ar jums patiko mūsų straipsnis? Palikite žvaigždės įvertinimą



šaltiniai:

PubMed

KITAS PUSLAPIS: - Tyrimai: tai geriausia fibromialgijos dieta

Spustelėkite aukščiau esančią nuorodą pereiti į kitą puslapį.

 

„Youtube“ logotipas mažasSekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Nesivaržykite užsiprenumeruoti mūsų kanalo nemokamai. Čia rasite nemažai gerų mankštos programų ir žinių apie sveikatą.)

facebook logotipas mažasSekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24–48 valandas. Mes taip pat galime padėti jums suprasti MRT atsakymus ir panašiai.)