8 neįtikėtini imbiero valgymo privalumai sveikatai

4.9/5 (16)

Paskutinį kartą atnaujinta 27-02-2024 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

8 neįtikėtini imbiero valgymo privalumai sveikatai

Imbieras yra vienas sveikiausių dalykų, kuriuos galite valgyti tiek kūnui, tiek protui. Imbieras turi nemažai kliniškai įrodytų privalumų sveikatai, apie kuriuos galite daugiau perskaityti čia.

Šiame straipsnyje mes apžvelgiame įrodymais pagrįstą imbiero naudą. Straipsnis paremtas 10 mokslinių tyrimų (kurių šaltinių nuorodas galite pamatyti straipsnio apačioje). Tikimės, kad būsite įsitikinę, kad į savo mitybą įtrauksite daugiau imbiero. Ar turite pastabų ar pastabų? Nesivaržykite naudoti toliau pateiktą komentarų lauką arba mūsų Facebook puslapis - ir pasidalinkite įrašu, jei jums tai įdomu.

Imbiero istorija

Imbieras yra kilęs iš Kinijos ir ilgą laiką buvo naudojamas įvairiomis formomis tiek tradicinėje, tiek alternatyvioje medicinoje. Tai gerai kyla imbieriniųšeima ir yra susijusi su ciberžole, kardamonu ir galangarotu. Imbieras dėl savo aktyvaus komponento gingerolio pasižymi galingomis priešuždegiminėmis (kovoja su uždegimais) ir antioksidantinėmis savybėmis.

1. Mažina pykinimą ir su nėštumu susijusį rytinį pykinimą

Imbieras - natūralus skausmo malšintuvas

Imbieras nuo seno buvo naudojamas kaip vaistas nuo bendro negalavimo ir pykinimo, taip pat yra literatūros, apibūdinančios, kaip jūrininkai jį naudojo nuo jūros ligos. Tai neseniai taip pat buvo gerai įrodyta mokslinių tyrimų tikslais.

- Gerai dokumentuotas poveikis nuo pykinimo

Didesnis sisteminis apžvalginis tyrimas, stipriausia tyrimo forma, padarė išvadą, kad imbieras gali sumažinti jūros ligą, rytinį pykinimą ir su chemoterapija susijusį pykinimą.¹ Taigi, kai kitą kartą pasijusite šiek tiek prastai ir pykinate, siūlome išsivirti šviežio imbiero arbatos.

2. Gali sumažinti raumenų skausmą ir raumenų sustingimą

skausmas kūne

Imbieras gali būti naudingas papildas kovojant su raumenų sustingimu ir skausmais. Ypač po treniruotės, tyrimai įrodė, kad imbieras ateina savaime.

- Gali sumažinti pratimų sukeltą raumenų skausmą

Didesnis tyrimas parodė, kad 2 dienų kasdien suvalgius 11 gramus imbiero, po treniruotės žymiai sumažėjo raumenų skausmas.² Manoma, kad šie rezultatai atsiranda dėl imbiero priešuždegiminių ir priešuždegiminių savybių. Tai gali palengvinti geresnes minkštųjų audinių, įskaitant raumenis, jungiamąjį audinį ir sausgysles, remonto sąlygas.

Patarimas: Bruk masažo ir trigerinio taško kamuoliukas prieš raumenų įtampą

Paprastas ir efektyvus būdas kovoti su raumenų įtampa yra naudoti a masažo kamuoliukas. Daugiau apie tai galite paskaityti jos arba paspausdami paveikslėlį (Nuoroda atsidaro naujame naršyklės lange).

3. Padeda sergant osteoartritu

osteoartrito yra dažna sveikatos problema ir daugelis žmonių dažnai ieško būdų, kaip palengvinti simptomus ir skausmą. Ar žinojote, kad imbieras gali sumažinti tokius simptomus dėl savo priešuždegiminių savybių? Tyrime, kuriame dalyvavo 247 dalyviai, sergantys kelio osteoartritu, mokslininkai padarė išvadą, kad tie, kurie valgė imbiero ekstraktą, patyrė daug mažiau skausmo ir buvo mažiau priklausomi nuo nuskausminamųjų vaistų.³ Todėl imbieras gali būti sveika ir gera alternatyva tiems, kurie kenčia nuo osteoartrito simptomų ir skausmo.

Patarimas: Kelio atramos naudojimas nuo osteoartrito

En kelio atrama kaip parodyta aukščiau, kai jums to reikia, gali užtikrinti didesnį kelio stabilumą ir apsaugą. Čia parodome populiarią versiją, kuri neviršija kelių. Daugiau apie tai galite paskaityti jos arba paspausdami aukščiau (Nuoroda atsidaro naujame naršyklės lange).

4. Mažina rėmuo ir virškinimo problemas

rėmuo

Vargina rėmuo ir rūgšties regurgitacija? Gal laikas išbandyti imbierą? Manoma, kad daugelis virškinimo problemų kyla dėl uždelsto skrandžio ištuštinimo - ir imbieras gali atsirasti pats.

- Veiksmingas nuo vidurių užkietėjimo

Imbieras turi įrodytą poveikį greičiau ištuštinti skrandį po valgio. Prieš valgį suvalgius 1.2 gramo imbiero, ištuštinimas gali būti 50 % greitesnis.4

5. Atleidžia menstruacinius skausmus

Vienas iš tradicinių imbiero naudojimo būdų skausmui malšinti yra nuo menstruacijų skausmo. Didesnis tyrimas, kuriame dalyvavo 150 dalyvių, padarė išvadą, kad suvalgyti 1 gramą imbiero per dieną pirmąsias 3 menstruacinio ciklo dienas buvo toks pat veiksmingas kaip ibuprofenas (geriau žinomas kaip ibux).5

6. Imbieras mažina cholesterolio kiekį

širdis

Didelis blogojo cholesterolio (MTL) lygis yra susijęs su didesniu širdies ir kraujagyslių ligų dažniu. Maistas, kurį valgote, gali turėti didelę įtaką šiam cholesterolio kiekiui.

– Mažina nepalankų cholesterolio kiekį

Tyrime, kuriame dalyvavo 85 dalyviai, kuris truko daugiau nei 45 dienas, kasdien vartojant 3 gramus imbiero, buvo pastebėtas reikšmingas blogojo cholesterolio kiekio sumažėjimas.6 Kitas in vivo tyrimas parodė, kad imbieras buvo toks pat veiksmingas kaip cholesterolio preparatas atorvastatinas (Norvegijoje parduodamas Lipitor pavadinimu), kai jis sumažino nepalankų cholesterolio kiekį.7

7. Imbieras gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti 2 tipo diabeto tikimybę

Naujausi tyrimai parodė, kad imbieras gali atlikti svarbų vaidmenį kontroliuojant 2 tipo diabetą ir nestabilų cukraus kiekį kraujyje. 2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad 45 dalyviams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, kasdien suvalgius 12 gramus imbiero cukraus kiekis kraujyje nevalgius sumažėjo net 2 procentų.8 Tai labai įdomūs tyrimų rezultatai, kurie, tikimės, netrukus bus pakartotinai patikrinti dar didesniuose tyrimuose.

8. Imbieras užtikrina geresnę smegenų veiklą ir gali apsaugoti nuo Alzheimerio ligos

Oksidacinis stresas ir lėtinės uždegiminės reakcijos gali pagreitinti senėjimo procesą. Tai yra glaudžiai susiję su su amžiumi susijusiomis pažinimo degeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga ir demencija.

- Slopina uždegimines reakcijas smegenyse

Keletas in vivo tyrimų parodė, kad imbiero antioksidantai gali neutralizuoti uždegimines reakcijas, kurios gali atsirasti smegenyse.9 Taip pat yra tyrimų, kurie rodo, kad imbieras gali turėti tiesioginį teigiamą poveikį smegenų funkcijoms, tokioms kaip atmintis ir reakcijos laikas. 10

Kiek galite valgyti?

Nėščios moterys turėtų laikytis ne daugiau kaip 1 gramo. Kitiems turėtumėte likti mažiau nei 6 gramai, nes didesnis jo suvartojimas gali sukelti rėmenį.

Santrauka: 8 neįtikėtini imbiero valgymo privalumai (pagrįsti įrodymais)

Turėdami aštuonias tokias nuostabias naudą sveikatai, paremtą moksliniais tyrimais (kad galėtumėte ginčytis net su blogiausiu žinomu Besserwizzeriu), galbūt esate įsitikinę, kad į savo mitybą turėtumėte valgyti šiek tiek daugiau imbiero? Tai ir sveika, ir skanu – gali būti patiekiama kaip arbata ar patiekaluose. Norėtume išgirsti iš jūsų mūsų Facebook puslapyje, jei turite pastabų apie kitus teigiamo poveikio metodus. Jei domitės natūraliomis dietomis ir jų tyrimais pagrįstu poveikiu, galbūt norėsite perskaityti mūsų didelį ciberžolės vadovą 7 nuostabios ciberžolės valgymo naudos sveikatai.

Skausmo klinikos: Jūsų pasirinkimas šiuolaikinei tarpdisciplininei sveikatai

Mūsų gydytojai ir klinikų skyriai visada siekia būti tarp elito raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų ir traumų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Paspaudę žemiau esantį mygtuką, galite pamatyti mūsų klinikų apžvalgą, įskaitant Osle (įsk Lamberceteris) ir Vikenas (Råholtas og Eidsvoll garsas). Nedvejodami susisiekite su mumis, jei turite klausimų.

 

Straipsnis: 8 imbiero valgymo nauda sveikatai (pagrįsta įrodymais)

Parašyta: Mūsų viešai įgalioti chiropraktikai ir fizioterapeutai Vondtklinikkene

Faktų patikrinimas: Mūsų straipsniai visada yra pagrįsti rimtais šaltiniais, moksliniais tyrimais ir mokslo žurnalais, tokiais kaip PubMed ir Cochrane Library. Jei pastebėjote klaidų ar turite pastabų, susisiekite su mumis.

„Youtube“ logotipas mažas- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse adresu YOUTUBE

facebook logotipas mažas- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse adresu FACEBOOK

Šaltiniai / tyrimai

1. Ernstas ir kt., 2000 m. Imbierų veiksmingumas pykinimui ir vėmimui: atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų sisteminė apžvalgaBr J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al., 2010 m. Imbieras (Zingiber officinale) sumažina raumenų skausmą, kurį sukelia ekscentriniai pratimaiJ Pain. 2010 m. Rugsėjo mėn., 11 (9): 894–903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010, balandžio 24 d.

3. Altman ir kt., 2001. Imbiero ekstrakto poveikis kelio skausmui pacientams, sergantiems osteoartritu. Artritas Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. Imbiero poveikis sveikų žmonių skrandžio ištuštėjimui ir judrumui. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli ir kt., 2009 m. Imbiero, mefenamo rūgšties ir ibuprofeno poveikio skausmui moterų, sergančių pirminės dismenorėja, palyginimasJ Alter Komplemento Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Imbiero poveikio lipidų kiekiui tyrimas. Dvigubai aklas kontroliuojamas klinikinis tyrimas. Saudo Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Antihiperlipideminis imbiero ekstraktų poveikis sergant aloksano sukeltu diabetu ir propiltiouracilo sukelta hipotiroze (žiurkėms). Farmakognozija Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi ir kt., 2015. Imbiero poveikis cukraus kiekiui nevalgius, hemoglobinui A1c, apolipoproteinui B, apolipoproteinui AI ir malondialdehidui 2 tipo diabetu sergantiems pacientams. Iranas J Pharm Res, 2015 metų žiema; 14 (1): 131–140.

9. Azam ir kt., 2014. Imbiero komponentai kaip naujos kryptys kuriant ir kuriant naujus daugiafunkcius vaistus nuo Alzheimerio ligos: skaičiavimo tyrimas. Vaistas Des Devel Ther. 2014; 8: 2045 – 2059.

10. Saenghong ir kt., 2012 m. Zingiber officinale Pagerina sveikų, vidutinio amžiaus moterų kognityvinę funkciją. Evid pagrįstas papildas Alternatyvi med. 2012; 2012: 383062.

Paveikslėliai: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freemedicalphotos“, „Freestockphotos“ ir pateiktos skaitytojų pastabos.

Ar jums patiko mūsų straipsnis? Palikite žvaigždės įvertinimą

1 atsakyti
  1. Tore Henning. sako:

    Kasdien naudoja imbiero šaknį, maždaug. 8-10 gramų sumaišyti su migdolais ir riešutais, stambia avižine koše, kolageno milteliais (šaukštu). viskas sumaišyta su kultivuotu pienu. Nuostabus, 98% variklio oktaninis skaičius.

    atsakymas

Palikti atsakymą

Norite prisijungti prie diskusijų?
Jauskitės laisvai prisidėti!

Palikite komentarą

Jūsų el. Pašto adresas nebus paskelbtas. Privalomi laukai pažymėti *