Ar jūs kovojate su pečių skausmais? Tada turėtumėte vengti šių 4 pratimų! Šie pratimai gali sustiprinti pečių skausmus ir sukelti traumas. Nesivaržykite pasidalinti su asmeniu, kuris turi pečių problemų. Ar turite daugiau pasiūlymų dėl pratimų, kurie gali pakenkti pečiams? Papasakok man komentarų skiltyje straipsnio apačioje arba Facebook.

Daugeliu atvejų mankšta yra gerai, tačiau, kaip ir visi kiti dalykai, tai taip pat įmanoma padaryti neteisingai. Ypač kai kurie pratimai yra susiję su peties skausmo paūmėjimu ir sukamųjų manžetų raumenų pažeidimu. Rotacinės manžetės raumenys yra svarbiausias peties atramos aparatas – jį sudaro supraspinatus, infraspinatus, teres minor ir subspinatus. Neteisingai treniruojantis ar pakartotinai dirbant aukščiau pečių aukščio, šie raumenys gali būti pažeisti ar net nuplėšti. Štai 4 pratimai, kurių turėtumėte vengti, jei skauda petį. Žinoma, yra keletas pratimų, kurie gali būti blogi pratimai, bet čia mes pasirinkome keturias dalis. Atkreipiame dėmesį į tai, kad šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriame neteisingai atlikimui – ir tai yra pratimų pasirinkimas, kuriuos daugelis daro klaidų neturėdami pakankamai gerai ištreniruotų stabilumo raumenų. Jei turite pečių problemų, rasite gerų pratimų alternatyvų jos.

Spaudimas ant suoliuko yra pratimas, keliantis aukštus reikalavimus pečių stabilumui ir specifinei raumenų kontrolei. Pratimas gali sukelti uždarą, nekontroliuojamą ir pernelyg didelį peties sąnario judesį (glenohumeralinį sąnarį), kuris sukelia neįtikėtiną spaudimą / apkrovą sukimosi manžetės raumenims. Tai nekontroliuojami pratimai, kurie laikui bėgant gali sukelti perkrovą ir susižalojimą, ir yra laikomi viena dažniausių peties traumų priežasčių. Daugelis žmonių mano, kad spaudimas ant suoliuko yra pratimas, kurį gali atlikti kiekvienas, tačiau tai visiškai netiesa – tam reikia turėti labai gerą stabilumą ir valdyti raumenis; ir todėl gali būti laikomas pratimu tik pažengusiems.

2.DIPAI

Labai populiarus pratimas, kuris yra naudojamas per daug tarp kasdienių mankštintojų. Vėlgi mes grįžtame prie nekontroliuojamo ir didelio judesio (darant prielaidą, kad jūs neturite ypatingos raumenų kontrolės), kai peties sąnarys pratimų metu pakrypsta į priekį, o tai papildo labai didelė apkrova priekinei peties daliai ir atskiriems pečių raumenims. Skausmas priekinėje peties dalyje? Susilaikyk nuo to ir sužinoti treniruotę. Mūsų rekomendacija palaukti atliekant DIPS pratimą daugiausia taikoma Olai ir Kari Nordmannams, nes tai labai sunku teisingai atlikti pratimą, tačiau taip pat sutinkame, kad teisingai atlikus tai gali turėti gerą treniruočių efektą. Vienintelė problema yra ta, kad dauguma žmonių tai daro neteisingai, todėl laikui bėgant atsiranda pečių skausmas. Keletas svarbių dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje, jei ketinate atlikti pratimą, yra nepasukti daugiau nei 90 laipsnių kampu, taip pat įsitikinkite, kad jūsų galvos padėtis pernelyg nenukrypsta į priekį.

3. Gilūs hantelių sūpynės („Flyes“)

Gilus hantelio siūbavimas, kaip jis vadinamas senąja norvegų kalba – galbūt daugeliui žmonių geriau žinomas kaip musės – yra pratimas, kuris išties iškelia jūsų pečius į atvirą padėtį. Per daug nuleidus svorius atgal, pečiai pasisuka ir nukreipiami į išorę, kur jie yra labiausiai pažeidžiami – pridėkite papildomą svorį ir gausite sudirgusio ar sužeisto peties receptą. Šį stiprinimą galima atlikti ir kitais būdais mažiau atvirose padėtyse, pavyzdžiui, su treniruotėmis tampriu arba skriemulyje.

4. Stovintis prisitraukimas

Kitas pratimo, kurio metu peties padėtis yra atvira, pavyzdys. Prisitraukimai stovint paprastai atliekami su štanga arba virduliu. Tokiu būdu pakėlus svorį, pečiai bus pasukti į vidų ir kelia labai aukštus reikalavimus stabilumo raumenims rotatoriaus rankogalyje – stabilumo, kurio turi nedaugelis iš mūsų. Taigi rezultatas yra perkrauta ir atvira peties padėtis, kuri gali būti vadinamojo „susimušimo sindromo“ pagrindu, kai dėl peties sužalojimų suspaudžiamas pats peties sąnarys.

Nedvejodami susisiekite su mumis "YouTube" arba Facebook jei turite klausimų ar pan. dėl mankštos, raumenų ir sąnarių problemų. Pasitarkite su savo terapeutu (chiropraktiku, kineziterapeutu ar gydytoju), jei jie mano, kad laikas pradėti nuo konkrečių pratimų ir kuriuos pratimus jie jums rekomenduoja.
Mes rekomenduojame išbandyti šiuos pratimus kaip švelnų startą:

Išbandykite dabar: - 5 geri pratimai skaudantiems pečiams

Rekomenduojami vaistai nuo skausmo

Biofreeze (šaltas / krioterapija)

KITAS PUSLAPIS: - Pečių skausmas? Jūs turėtumėte tai žinoti!

Taip pat skaitykite: - AU! Ar tai vėlyvas uždegimas ar vėlyvas sužalojimas?

Taip pat skaitykite: - 8 geri patarimai ir priemonės kovojant su išialgija ir išialgija

Populiarus straipsnis: - Naujasis Alzheimerio ligos gydymas atkuria visą atminties funkciją!

Taip pat skaitykite: - 5 blogiausi pratimai, jei turite prolapsą

Ar žinojai, kad: - Šaltas gydymas gali palengvinti sąnarių ir raumenų skausmą? Tarp kitų dalykų, Biofrizas (jį galite užsisakyti čia), kurį daugiausia sudaro natūralūs produktai, yra populiarus produktas. Susisiekite su mumis šiandien per „Facebook“ puslapį jei turite klausimų ar jums reikia rekomendacijų.

- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite mūsų kvalifikuoto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo tiesiogiai (nemokamai) per mus Facebook puslapis arba per mūsų „KLAUSTI - ATSAKYTI!"-Spalte.

VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:

Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali atsakyti į klausimus apie raumenų ir kaulų sveikatos problemas - visiškai anonimiškai, jei nori.

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Galite pasirinkti, ar norite atsakymų iš chiropraktiko, gyvūnų chiropraktoriaus, kineziterapeuto, kineziterapeuto, turinčio tęstinį terapijos išsilavinimą, gydytojo ar slaugytojo. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai kuris tinka jūsų problemai, padės susirasti rekomenduojamus terapijos specialistus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas. Susisiekite su mumis šiandien, kad draugiškai skambintumėte)

Nuotraukos: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“, „KOTG“, „FreeMedicalPhotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.

5 blogiausi pratimai, jei turite prolapsą

03/10/2016/0 komentarai/i Pratimai ir mankšta, Atgal, jėgos pratimai, mokymas/av Skausmo klinikos – Tarpdisciplininė sveikata

5 blogiausi pratimai, jei turite prolapsą

Ar turite prolapsą? Tada turėtumėte likti nuošalyje nuo šių 5 pratimų! Tai gali pabloginti skausmą ir pabloginti gijimą. Nesivaržykite pasidalinti su žmogumi, kurį paveikė prolapsas. Ar turite daugiau pasiūlymų dėl pratimų, kurie gali pakenkti nugarai? Pasakykite mums komentarų lauke straipsnio apačioje arba toliau Facebook.

Sportas ir judėjimas paprastai yra geri, net jei kenčiate nuo disko sutrikimų, žinoma, atsižvelgiant į jūsų galimybes. Tačiau yra pratimų ir pratimų, kurie gali sustiprinti iškritimo simptomus, nervų disfunkciją ir skausmą, ypač tų, kurie sukelia didelį pilvo spaudimą ar spaudimą diskams. Čia yra 5 pratimai, kurių turėtumėte vengti, jei turite disko išvaržą. Žinoma, yra keletas pratimų, kurie gali būti blogi pratimai, tačiau čia mes pasirinkome penkis gabalus. Mes atkreipiame dėmesį į tai, kad būtent netinkamas vykdymas, į kurį daugiausia dėmesio skiriame šiame straipsnyje, - ir tai yra pratimų pasirinkimas, kurį daugelis daro klaidų be pakankamai gerai išlavintų stabilumo raumenų.

1. Kojų presas

Kojų spaudimas yra pratimas, kurį gali būti sunku tinkamai atlikti - ir daugelis žmonių prieš stumdami kojas per arti. Tai gali sukelti apatinių tarpslankstelinių diskų apkrovos izoliaciją ir sukelti nepaprastai didelį spaudimą diskams - dėl to gali padidėti diskų pažeidimai, o tai gali nuolat pabloginti skausmą ir simptomus.

A: Neteisingas dizainas. Ar matote, kaip vaikščiojant nugara lenkiasi, toli įsileidžiate kojas? Tai gali sukelti padidėjusias disko problemas. Vietoj to, sustokite anksčiau, kaip parodyta kitame paveikslėlyje (B).
B: Tinkamas pratimo atlikimas. Keliais nesulenkite daugiau nei 90 laipsnių.

2. Bėgimas

Tarpslanksteliniai diskai yra nugaros smūgiai. Kai bėgate, ypač ant kietų paviršių, tai gali sukelti didelę apkrovą apatiniams diskams gale - tai gali išprovokuoti skausmą. Todėl gali būti geriau vaikščioti šiurkščiu reljefu, jei turite žinomą disko sutrikimą - bent jau tol, kol sukaupsite pagrindinius raumenis, kelio ir klubo stabilumo raumenis ir po traumos grįšite geriau. Išgydžius traumą, prie pratimų režimo vėl galite palaipsniui įtraukti bėgiojimą / bėgimą.

3. Sėdėjimas be atramos sukant

Jei ketinate sėdėti, primygtinai rekomenduojame laikyti apatinę nugaros dalį prie mankštos kilimėlio ar mankštos kamuolio. Reikėtų vengti sėdėjimo formos, kai kūnas yra pakeltas per aukštai tuo pačiu metu, kai jis pasukamas, reikėtų vengti, jei turite žinomų diskų problemų. Kitu atveju yra gerų pilvo ir šerdies raumenų švelnesnio lavinimo alternatyvų, pavyzdžiui, žemo pilvo pilvo spaudimo pratimai dinaminė lenta og kėliklis.

4. „Medžio skaldiklis“ su medicininiu rutuliu arba laisvu svoriu

Šis pratimas eina į stipriai sulenktą ir susuktą padėtį - galbūt tai buvo net tokia pozicija, kurią turėjote, kai pirmą kartą išprovokavote savo disko sutrikimą? Mes rekomenduojame nedaryti pratimų su lenkimu, sukimu ir padidėjusia apkrova kamuolio ar svorio pavidalu. Jei neturite tarpslankstelinių diskų, kurie atlaikytų daugiau nei mes, „paprasti žmonės gatvėje“. Taip, panašūs pratimai gali tam tikrą laiką veikti, tačiau laikui bėgant ši įtampa gali sukelti disko sužalojimus ir sustiprinti skausmą.

5. Lenkimas pirmyn tiesiomis kojomis

Šis ruožas gali jaustis “gerai prižiūri tavo nugarą', bet tiesa ta, kad jei tai daroma neteisingai, tai daro labai didelį spaudimą apatinės nugaros dalies apatiniams diskams. Jei pagalvotumėte apie fiziką, pamatytumėte, kaip jėgos natūraliai turi praeiti per apatines konstrukcijas gale, kol galėsite pasilenkti žemyn link žemės. Todėl, atlikdami šį pratimą, svarbu pabandyti išlaikyti neutralią kreivę nugaroje.

A: Neteisingas vykdymas. Sulenkdamas nugarą, dubens pasisuks atgal ir jūs padidinsite spaudimą apatiniams nugaros apačios diskams.

B: Tinkamas vykdymas. Neutrali kreivė nugaroje ir teisinga dubens padėtis daro tai tinkamu tempimu.

Nedvejodami susisiekite su mumis "YouTube" arba Facebook jei turite klausimų ar pan. dėl mankštos, raumenų ir sąnarių problemų. Pasitarkite su savo terapeutu (chiropraktiku, kineziterapeutu ar gydytoju), jei jie mano, kad laikas pradėti nuo konkrečių pratimų ir kuriuos pratimus jie jums rekomenduoja.
Mes labiau rekomenduojame išbandyti šiuos pratimus esant įrodytam žemam pilvo spaudimui, remiantis Stuarto McGillo treniruočių žiniomis:

Skaityti: Atlikite intraabdomininio slėgio pratimus, susijusius su prolapsu

Ką aš galiu padaryti net dėl raumenų ir sąnarių skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą kūnui ir skaudantiems raumenims.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai primygtinai rekomenduojame - jie yra įvairių dydžių, kad galėtumėte gerai pataikyti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

KITAS PUSLAPIS: - Nugaros skausmas? Jūs turėtumėte tai žinoti!

4 blogiausi pratimai pečiams