6 pratimai sergantiems fibromialgija

Fibromialgija yra lėtinis sutrikimas, sukeliantis platų skausmą ir padidėjusį nervų bei raumenų jautrumą.

Dėl šios būklės reguliariai treniruotis gali būti neįtikėtinai sunku ir kartais beveik neįmanoma – todėl mes sukūrėme treniruočių programą, kurią sudaro 6 švelnūs pratimai, pritaikyti tiems, kurie turi fibromialgija. Tikimės, kad tai padės palengvinti kasdienį gyvenimą. Taip pat rekomenduojame mokymai karšto vandens baseine jei turite galimybę tai padaryti.

- Mūsų tarpdisciplininiuose skyriuose Vondtklinikkene Osle (Lamberceteris) ir Vikenas (Eidsvoll garsas og Råholtas) mūsų gydytojai turi išskirtinai aukštą profesinę kompetenciją lėtinio skausmo įvertinimo, gydymo ir reabilitacijos mokymuose. Spustelėkite nuorodas arba jos Norėdami sužinoti daugiau apie mūsų skyrius.

Premija: Slinkite žemyn, kad pamatytumėte pratimų vaizdo įrašą su pratimais, pritaikytais fibromialgija sergantiems pacientams, ir skaitykite daugiau apie atsipalaidavimo būdus.

Taip pat skaitykite: 7 patarimai, kaip išgydyti fibromialgiją

VAIZDAS: 6 pritaikyti stiprumo pratimai mums su fibromialgija

Čia matote pritaikytą mankštos programą tiems, kuriems nustatyta fibromialgija chiropraktikas Aleksandras Andorffas - bendradarbiaujant su kineziterapeutu ir jo vietine reumato komanda. Norėdami pamatyti pratimus, spustelėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.

Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!

VIDEO: 5 pratimai prieš įtemptus nugaros raumenis

Fibromialgija apima dažnesnį raumenų skausmą ir raumenų įtampą. Žemiau yra penki pratimai, kurie gali padėti atsipalaiduoti įsitempus raumenims ir įsitempti.

Ar jums patiko vaizdo įrašai? Jei jums jie patiko, būtume labai dėkingi, kad užsiprenumeravote mūsų „YouTube“ kanalą ir socialinėje žiniasklaidoje palaikėte mums nykštį. Mums tai reiškia labai daug. Didelis ačiū!

Kartu kovoje su lėtiniu skausmu

Mes palaikome visus, kurie kovoja su lėtiniu skausmu, ir tikimės, kad palaikysite mūsų darbą, pamėgdami mūsų svetainę per Facebook ir užsiprenumeruokite mūsų vaizdo kanalą "YouTube". Mes taip pat norime patarti apie palaikymo grupę Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos - tai nemokama Facebook grupė tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo, kur žinote informaciją ir atsakymus.

Daugiau dėmesio reikėtų skirti tyrimams, kurių tikslas – padėti daugeliui žmonių – todėl maloniai prašome pasidalinti šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje, geriausia per mūsų „Facebook“ puslapį ir sakykite: „Taip, kad daugiau tyrimų apie fibromialgiją“. Tokiu būdu „nematoma liga“ gali būti labiau matoma.

Individualus ir švelnus mankšta

Svarbu žinoti jo apribojimus, kad būtų išvengta „paūmėjimų“ ir pablogėjimo. Todėl geriau išbandyti įprastas mažo intensyvumo treniruotes, o ne imtis „kapitono gniaužtų“, nes pastarosios, jei jos atliekamos neteisingai, gali sutrikdyti kūno pusiausvyrą ir sukelti daugiau skausmo.

Taip pat skaitykite: 7 žinomi trigeriai, kurie gali pagilinti fibromialgiją

Spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį, kad perskaitytumėte straipsnį.

1. Atsipalaidavimas: kvėpavimo metodai ir akupresūra

Kvėpavimas yra svarbi priemonė kovojant su raumenų įtempimais ir sąnarių skausmais. Tinkamiau kvėpuojant, padidėja šonkaulių narvelio lankstumas ir su tuo susiję raumenų priedai, o tai savo ruožtu sumažina raumenų įtampą.

5 technika

Pagrindinis principas to, kas laikoma pirmąja pagrindine gilaus kvėpavimo technika, yra įkvėpti ir iškvėpti 5 kartus per minutę.. Būdas to pasiekti yra giliai įkvėpti ir suskaičiuoti iki 5, prieš stipriai iškvėpiant ir vėl suskaičiuoti iki 5.

Šios technikos terapijos specialistas nustatė, kad tai turi optimalų poveikį širdies ritmo kitimui, palyginti su tuo, kad jis nustatytas dažniau ir todėl yra labiau pasirengęs kovoti su streso reakcijomis.

atsparumas Kvėpavimo

Kitas žinomas kvėpavimo būdas yra kvėpavimas prieš pasipriešinimą. Tai turėtų priversti kūną atsipalaiduoti ir pereiti į labiau atsipalaidavusią aplinką. Kvėpavimo technika atliekama giliai įkvėpiant, o po to iškvėpiant per beveik uždarytą burną - kad lūpos neliktų tokio didelio atstumo ir kad jūs turite „stumti“ orą nuo pasipriešinimo.

Lengviausias būdas atlikti „atsparų kvėpavimą“ yra įkvėpti per burną, o po to - pro nosį.

Atsipalaidavimas su akupresūros kilimėliu

Kasdien gali būti naudojama gera savikontrolė, skirta numalšinti kūno raumenų įtampą akupresūros kilimėlis (žr. pavyzdį čia - nuoroda atsidaro naujame lange). Rekomenduojame pradėti nuo maždaug 15 minučių trukmės seansų, o tada pereiti prie ilgesnių seansų, nes kūnas tampa labiau tolerantiškas masažo taškams. Spustelėkite jos Norėdami sužinoti daugiau apie atsipalaidavimo kilimėlį. Ypatingai gražus šis variantas, su kuriuo mes susiejame, yra tai, kad jame yra kaklo dalis, kuri palengvina įtemptus kaklo raumenis.

2. Šildymas ir tempimas

Sąnarių sustingimas ir raumenų skausmas dažnai yra nuobodžia fibromialgijos paveiktų žmonių kasdienio gyvenimo dalis. Todėl ypač svarbu visą dieną reguliariai tempiant ir lengvai judant, kad kūnas judėtų - reguliarus tempimas gali paskatinti sąnarius lengviau judėti, o kraujas tekėti į įtemptus raumenis.

Tai ypač pasakytina apie dideles raumenų grupes, tokias kaip pakaušio raiščiai, kojų raumenys, sėdynės raumenys, nugaros, kaklo ir pečių. Kodėl gi nepabandžius dienos pradėti lengvu tempimo užsiėmimu, skirtu didesnėms raumenų grupėms?

3. Išsami drabužių mankšta visai nugarai ir kaklui

Šis pratimas švelniai tempia ir mobilizuoja stuburą.

Pradinė padėtis: Atsistokite ant keturių kojų ant mokymo kilimėlio. Stenkitės išlaikyti kaklą ir nugarą neutralioje, šiek tiek ištiestoje padėtyje.

Tempimas: Tada nuleiskite sėdmenis prie kulnų - ramiu judesiu. Nepamirškite išlaikyti neutralios stuburo kreivės. Laikykite ruožą maždaug 30 sekundžių. Tik drabužius, kiek jums patogu.

Kaip dažnai Pratimą kartokite 4-5 kartus. Jei reikia, pratimą galima atlikti 3-4 kartus per dieną.

4. Treniruotės karšto vandens baseine

Daugeliui žmonių, sergančių fibromialgija ir reumatiniais sutrikimais, naudinga treniruotis karšto vandens baseine.

Dauguma žmonių, sergančių fibromialgija, reumatu ir lėtiniu skausmu, žinojo, kad mankšta karštame vandenyje gali būti švelnesnė ir kad daugiau dėmesio skiriama sustingusiems sąnariams ir skaudantiems raumenims.

Mes laikomės nuomonės, kad karšto vandens baseino treniruotės turėtų būti pagrindinė sritis ilgalaikių raumenų ir sąnarių negalavimų prevencijai ir gydymui. Deja, tiesa ta, kad tokie pasiūlymai dėl savivaldybių trūkumo nuolat uždaromi. Tikimės, kad ši tendencija pasikeitė ir kad vėl bus daugiau dėmesio skiriama šiam mokymo metodui.

5. Švelnių drabužių mankšta ir judesių treniruotės (su VIDEO)

Čia yra tinkintų pratimų pasirinkimas tiems, kurie serga fibromialgija, kitomis lėtinio skausmo diagnozėmis ir reumatiniais sutrikimais. Tikimės, kad jie jums bus naudingi - ir kad jūs taip pat pasirenkate pasidalinti jais (ar straipsniu) su pažįstamais ir draugais, kurie taip pat turi tą pačią diagnozę kaip jūs.

VIDEO - 7 pratimai reumatologams

Ar vaizdo įrašas neprasideda, kai jį paspaudžiate? Pabandykite atnaujinti savo naršyklę arba žiūrėkite tiesiogiai „YouTube“ kanale, Taip pat nepamirškite užsiprenumeruoti kanalo, jei norite daugiau gerų treniruočių programų ir pratimų.

Daugelis sergančiųjų fibromialgija taip pat retkarčiais sutrinka išialgija skausmas ir radiacija kojoms. Atlikdami tempimo pratimus ir pratimus, kaip parodyta žemiau, lengvai mobilizuodamiesi, raumenys gali judėti daugiau ir raumenys gali būti mažiau įtempti - o tai savo ruožtu gali sukelti mažiau išialgiją. Per 30 serijas rekomenduojama ištempti 60–3 sekundžių.

VIDEO: 4 Piriformo sindromo drabužių pratimai

Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!

6. Joga ir sąmoningumas

Joga gali mus nuraminti fibromialgija.

Kartais skausmas gali būti didžiulis ir tada gali būti naudinga naudoti švelnius jogos pratimus, kvėpavimo metodus ir meditaciją, kad atgautumėte kontrolę. Daugelis taip pat derina jogą su akupresūros kilimėlis.

Praktikuodami jogą kartu su meditacija, galite palaipsniui pasiekti geresnę savikontrolę ir atsiriboti nuo skausmo, kai jie yra patys blogiausi. Jogos grupė taip pat gali būti gera atsižvelgiant į socialinę, ir tai gali būti vieta, kur galima keistis patarimais ir patirtimi su skirtingais terapijos būdais ir pratimais.

Čia yra keletas skirtingų jogos pratimų, kuriuos galima išbandyti (nuorodos atsidaro naujame lange):

- 5 jogos pratimai klubo skausmams

- 5 jogos pratimai nugaros skausmams

- 5 jogos pratimai prieš sustingusį kaklą

Rekomenduojama savipagalba sergant reumatu ir lėtiniu skausmu

• Suspaudimas Triukšmo (pavyzdžiui, kompresinės kojinės, kurios padidina skaudančių raumenų kraujotaką arba specialiai pritaikytos kompresinės pirštinės nuo reumatinių simptomų rankose)

Spustelėkite paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie kompresines pirštines.

• Mini juostos (daugelis, turintys reumatinių ir lėtinių skausmų, jaučia, kad lengviau treniruotis naudojant pritaikytas tampres)
• Trigger point Kamuoliai (savipagalba kasdien dirbant raumenis)
• „Arnica“ kremas arba šilumos kondicionierius (kelios ataskaitos apie naudojimo pagerėjimą)

Santrauka: Pratimai ir atsipalaidavimo būdai sergantiems fibromialgija

Fibromialgija kasdieniniame gyvenime gali būti nepaprastai varginanti ir griaunanti.

Todėl svarbu žinoti švelnius pratimus, kurie taip pat tinka tiems, kuriems raumenų ir sąnarių skausmas yra didesnis. Visiems patariama nemokamai prisijungti prie „Facebook“ palaikymo grupės Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos kur galite pasikalbėti su bendraminčiais, neatsilikti nuo naujienų šia tema ir keistis patirtimi.

Nesivaržykite dalytis socialine žiniasklaida

Dar kartą norėtume jūsų paprašyti pasidalinti šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje arba savo tinklaraštyje (nesivaržykite tiesiogiai susieti straipsnį). Supratimas ir didesnis dėmesys yra pirmas žingsnis link geresnio kasdieninio gyvenimo tiems, kurie serga fibromialgija.

Pasiūlymai, kaip padėti

A variantas: Bendrinkite tiesiogiai FB - nukopijuokite svetainės adresą ir įklijuokite jį į savo „Facebook“ puslapį arba į atitinkamą „Facebook“ grupę, kurios narys esate. Arba paspauskite žemiau esantį mygtuką „DALINTIS“ ir toliau bendrinkite įrašą savo „Facebook“.

(Norėdami pasidalinti, spustelėkite čia)

Didelis ačiū visiems, padedantiems geriau suprasti fibromialgiją ir lėtinio skausmo diagnozes.

B variantas: Susiekite tiesiogiai su savo tinklaraščio straipsniu.

C variantas: Sekite ir lygu Mūsų „Facebook“ puslapis (jei norite, spustelėkite čia)

Klausimai? Arba norite užsisakyti susitikimą vienoje iš mūsų susijusių klinikų?

Siūlome šiuolaikišką lėtinio skausmo įvertinimą, gydymą ir reabilitaciją.

Nedvejodami susisiekite su mumis vienu iš mūsų specializuotose klinikose (klinikos apžvalga atsidaro naujame lange) arba įjungta mūsų „Facebook“ puslapyje (Vondtklinikkene – sveikata ir mankšta), jei turite klausimų. Užsiėmimams įvairiose klinikose turime XNUMX valandas per parą, kad galėtumėte rasti Jums tinkamiausią konsultacijos laiką. Taip pat galite mums paskambinti klinikos darbo valandomis. Osle turime tarpdisciplininius skyrius (įskaitant Lamberceteris) ir Vikenas (Råholtas og „Eidsvoll“). Mūsų patyrę terapeutai laukia jūsų žinučių.

šaltiniai:
PubMed

KITAS PUSLAPIS: - Tyrimai: tai geriausia fibromialgijos dieta

Spustelėkite aukščiau esančią nuotrauką pereiti į kitą puslapį.

- Nesivaržykite sekti Vondt.net adresu YOUTUBE

- Nesivaržykite sekti Vondt.net adresu FACEBOOK