Paskutinį kartą atnaujinta 21-02-2024 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

7 patarimai, kaip išgydyti fibromialgiją

Paspauskite fibromialgija ir apie vaikščioti ant sienos? Padėkime tau.

Fibromialgija gali sukelti didelių iššūkių kasdieniame gyvenime. Tiesiog gali būti sunku turėti lėtinį skausmo sindromą. Štai 7 patarimai ir priemonės, kurios gali padėti palengvinti tipinius fibromialgijos simptomus ir palengvinti jūsų dieną.

- Kartu, kad geriau suprastume lėtinio skausmo sindromus

Daugelis tų, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo, jaučiasi, kad jie nėra išgirsti arba į juos žiūrima rimtai. Negalima leisti, kad taip būtų. Mes palaikome tuos, kuriuos kenčia lėtinis skausmas, ir maloniai prašome pasidalinti šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje, kad suprastumėte šį sutrikimą. Iš anksto dėkoju. Nedvejodami sekite mus per Facebook og "YouTube".

„Straipsnis parašytas bendradarbiaujant su viešai įgaliotais sveikatos priežiūros darbuotojais ir jų kokybę patikrino. Tai apima ir kineziterapeutus, ir chiropraktikus Skausmo klinikos Tarpdisciplininė sveikata (visą apžvalgą žr. čia). Mes visada rekomenduojame, kad jūsų skausmą įvertintų išmanantys sveikatos priežiūros darbuotojai.

Patarimas: Slinkite žemyn, kad pamatytumėte treniruočių vaizdo įrašą su pratimais ir atsipalaidavimo būdais, įskaitant atsipalaidavimą kaklo krantinė, kuri gali būti naudinga sergant fibromialgija. Taip pat patariame dėl kitų gerų savikontrolės priemonių.

Susiję? Prisijunkite prie „Facebook“ grupės «Reumatas - Norvegija: tyrimai ir naujienos» gauti naujausius atnaujinimus apie šį ir kitus reumatinius sutrikimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir paramos – bet kuriuo paros metu – keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais.

1. Sumažinti stresą (atsipalaidavimas)

Stresas gali sukelti ir sukelti „paūmėjimus“ fibromialgijoje.

Streso mažinimas kasdieniame gyvenime gali pagerinti gyvenimo kokybę ir sumažinti simptomus. Kai kurie rekomenduojami būdai kovoti su stresu yra joga, sąmoningumas, akupresūra, mankšta ir meditacija. Kvėpavimo būdai ir tokių būdų įvaldymas taip pat gali padėti.

Patarimas: Atsipalaidavimas ant nugaros ir kaklo tempimo

En nugaros ir kaklo tempimas gali būti protinga iniciatyva įtemptame ir įtemptame kasdieniame gyvenime. Vienas iš didžiausių privalumų yra tai, kad jis turi keletą naudingų naudojimo būdų. Skaitykite daugiau apie tai jos arba paspausdami paveikslėlį (Nuoroda atsidaro naujame naršyklės lange).

Taip pat skaitykite: 7 žinomi veiksniai, pabloginantys fibromialgiją

2. Reguliarus pritaikytas mokymas

Mankšta su fibromialgija gali būti labai sunki.

Tačiau kai kurios mankštos formos gali būti naudingos – pavyzdžiui, reguliarūs, žemo intensyvumo pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar mankšta šilto vandens baseine, yra vienas geriausių fibromialgijos gydymo būdų. Taip pat buvo dokumentuota, kad gumos virvelės treniruotės yra viena iš geriausių jėgos treniruočių formų žmonėms, sergantiems fibromialgija (taip pat skaitykite: fibromialgija ir elastingumas).

Patarimas: Treniruokite jėgą pilateso juostomis

Yra žinoma, kad treniruotės su guma yra veiksminga ir švelni mankštos forma. Guminė juosta visada „grąžins“ jus į pradinį tašką, kitaip nei hanteliai, ir todėl yra saugesnė mankštos forma. Daugiau apie tai galite paskaityti jos arba paspausdami paveikslėlį (Nuoroda atsidaro naujame naršyklės lange). Be pilateso juostos taip pat gali mini juostos būti naudingas treniruojant klubus, kelius ir dubenį.

– Svarbu, kad treniruotės būtų jums tinkamos

Tai gali padėti jums sumažinti skausmą ir sustingimą, taip pat suteikia geresnį jausmą kontroliuojant lėtinio skausmo diagnozę. Pasikalbėkite su savo gydytoju, kineziterapeutu, chiropraktiku ar gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kokia mankštos programa jums gali būti tinkamiausia – taip pat mielai jums padėsime per Youtube kanalą arba, jei norite, vienoje iš mūsų tarpdisciplininių klinikų.

VIDEO: 5 mobilumo pratimai sergantiems fibromialgija

Fibromialgija sukelia lėtinį kūno raumenų ir sąnarių skausmą ir sustingimą. Čia rodo chiropraktikas Aleksandras Andorffas sugalvojo treniruočių programą su penkiais pratimais, kurie gali padėti išlaikyti nugaros, klubų ir dubens judrumą. Norėdami peržiūrėti pratimus, spustelėkite žemiau.

Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!

3. Šilta ir atpalaiduojanti vonia

Ar mielai atsipalaiduojate karštoje vonioje? Tai gali padaryti tau gerai.

Gulint šiltoje vonioje raumenys gali atsipalaiduoti, o skausmas - šiek tiek atpalaiduoti stogą. Šio tipo karštis gali padidinti endorfinų kiekį organizme – tai blokuoja skausmo signalus ir gali pagerinti miego kokybę. Tiesą sakant, gydymas šiluma ir šilumos tepalu su kapsaicinu gali sumažinti skausmą signalizuojančių medžiagų P kiekį (taip pat skaitykite: fibromialgija ir medžiaga P).

Patarimas: Mišios įeina šilumos tepalas ant skausmingų ir įtemptų raumenų

Štai jūs matote vieną šilumos tepalas, kuriame yra kapsaicino. Jis veikia labai plonu sluoksniu įmasažuojant jautrias ir skausmingas vietas. Tai veiksminga, todėl vienu metu naudokite tik nedidelį lašą. Skaitykite daugiau apie tai jos arba paspausdami paveikslėlį (Nuoroda atsidaro naujame naršyklės lange). Kiti mano, kad jie turi geresnį poveikį arnikos gelis.

4. Iškirpti nprisiekiu kofeinu

Mėgstate puodelį stiprios kavos ar energetinių gėrimų? Deja, tai gali būti blogas įprotis tiems, kurie turi fibrozę.

Kofeinas yra centrinis stimuliatorius, o tai reiškia, kad jis stimuliuoja širdį ir centrinę nervų sistemą, kad būtų „didesnis budrumas“. Kai tyrimai parodė, kad mes, sergantys fibromialgija, turime per daug aktyvių nervų skaidulų, supranti, kad tai nebūtinai yra optimalu. Tačiau mes visiškai neatimsime iš jūsų kavos – tai būtų neįtikėtinai blogas dalykas. Vietoj to pabandykite šiek tiek nusileisti.

– Daugelis fibromialgija sergančių žmonių jau turi pernelyg aktyvią nervų sistemą

Tai savo ruožtu gali sukelti prastesnę miego kokybę ir nerimą. Taigi stenkitės apriboti kofeino vartojimą, nes sergantieji fibromialgija jau turi labai aktyvią nervų sistemą. Ypač svarbu nuo popietės vengti kavos ir energetinių gėrimų. Galbūt galėtumėte pabandyti pereiti prie alternatyvų be kofeino?

Taip pat skaitykite: 7 skirtingi fibromialgijos skausmo tipai

5. Skirkite šiek tiek laiko sau – kiekvieną dieną

Fibromialgija mums gali būti ypač svarbus realus laikas.

Fibromialgija gali apsunkinti gyvenimą su visais jos keliamais iššūkiais, todėl kiekvieną dieną skirkite laiko sau ir rūpinkitės savimi. Mėgaukitės savo pomėgiu, klausykitės muzikos, atsipalaiduokite - darykite tai, kas leidžia geriau jaustis.

- Savarankiškas laikas gali sumažinti streso lygį

Toks savarankiškas laikas gali padaryti gyvenimą labiau subalansuotą, sumažinti streso lygį jūsų kūne ir suteikti daugiau energijos kasdieniame gyvenime. Galbūt kasmėnesinė fizinės terapijos valanda (pavyzdžiui, fizioterapija, šiuolaikinė chiropraktika ar akupunktūra?) taip pat būtų gera idėja?

Jei turite klausimų, susisiekite su mumis

Mūsų klinikų skyriuose Vondtklinikkene (spustelėkite jos Norėdami gauti išsamią mūsų klinikų apžvalgą), įskaitant Osle (Lamberceteris) ir Vikenas (Eidsvoll garsas og Råholtas), turi išskirtinai aukštą profesinę kompetenciją raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Kojos pirštas Susisiekite su mumis jei norite pagalbos iš viešai įgaliotų terapeutų, turinčių patirties šiose srityse.

6. Kalbėkite apie skausmą

Nelaikykite savo skausmo savyje. Tau tai nėra gerai.

Per daug žmonių, sergančių fibromialgija, eina ir laiko skausmą sau - kol ji nebeišeina ir emocijos užvaldo. Fibromialgija sukelia stresą tiek sau, tiek ir aplinkiniams, todėl svarbiausia yra bendravimas.

– Išdrįsk kalbėti apie tai, kaip jautiesi

Jei nesijaučiate gerai – tai ir pasakykite. Tarkime, kad jums reikia šiek tiek laisvo laiko, karštos vonios ar panašiai, nes dabar fibromialgija yra pati didžiausia. Šeima ir draugai turi žinoti jūsų ligą ir tai, kas ją apsunkina. Turėdami tokias žinias, jie gali būti sprendimo dalimi, kai jums reikia pagalbos.

7. Išmokite pasakyti NE

Fibromialgija dažnai vadinama „nematoma liga“.

Taip vadinama todėl, kad aplinkiniams gali būti sunku pamatyti, kad tau skauda ar kenčiate tylėdami. Čia labai svarbu, kad išmoktumėte nusistatyti ribas sau ir tai, ką galite toleruoti. Privalote išmokti sakyti NE, kai žmonės nori didelės jūsų dalies darbe ir kasdieniame gyvenime, net jei tai prieštarauja jūsų paslaugiai asmenybei ir pagrindinėms vertybėms.

Skausmo klinikos: Jūsų pasirinkimas šiuolaikinei tarpdisciplininei sveikatai

Mūsų gydytojai ir klinikų skyriai visada siekia būti tarp elito raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų ir traumų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Paspaudę žemiau esantį mygtuką, galite pamatyti mūsų klinikų apžvalgą, įskaitant Osle (įsk Lamberceteris) ir Vikenas (Råholtas og Eidsvoll garsas). Nedvejodami susisiekite su mumis, jei turite klausimų.

Žiūrėkite klinikos apžvalgą

Straipsnis: 7 patarimai, kaip išgydyti fibromialgiją

Parašyta: Mūsų viešai įgalioti chiropraktikai ir fizioterapeutai Vondtklinikkene

Faktų patikrinimas: Mūsų straipsniai visada yra pagrįsti rimtais šaltiniais, moksliniais tyrimais ir mokslo žurnalais, tokiais kaip PubMed ir Cochrane Library. Jei pastebėjote klaidų ar turite pastabų, susisiekite su mumis.

- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse adresu YOUTUBE

- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse adresu FACEBOOK