胸部と肩甲骨の間の運動

胸の筋肉と関節の硬直と麻痺？ここでは、緊張した筋肉を少し緩めるのに役立つストレッチ運動が見つかります。最高の効果を得るために、軽い衣服のエクササイズは、仕事中も毎日も毎日行うことができます。

着席アームリフト

快適な椅子に座り、腕をまっすぐに垂らします。背中をまっすぐにして、肩を腰に合わせて座ってください（前に出て前に出ないようにしてください）。両腕を開始位置から持ち上げ、前にまっすぐ肘を向けます。トップに着いたら 位置を10〜20秒間保持します その後、再び開始位置に戻ります。運動はで実行されます 10日15回まで3〜XNUMX回の繰り返し.

肩甲骨の裏表紙

背筋を伸ばし、肩を腰に合わせて座ったり立ったりします。次に、肘を背中の後ろに押して肩甲骨を引きます。 ポジションを5秒間保持します そして解放します。運動を繰り返す 10回。このストレッチ運動を行うときは、肩甲骨の間を少し伸びていると感じ、その後、筋肉が最も緊張している側に伸びていると感じるでしょう。

蝶

座ったり立ったりして運動を行います。左手を左肩に置き、右手を右肩に置きます。手のひらは下を向き、各肩に乗る必要があります。手のひらを動かさずに、肘を互いに引き寄せる必要があります。そうすると、肘が背中の上部と肩の刃の間で伸びているように感じます。ストレッチを保持します 10〜20秒 そしてリラックス。行います 10-15回の繰り返し が 1-3セット 毎日。

乳脊髄ローテーション

背中をまっすぐに椅子などに座り、足を地面につけます。左手を右肩に置き、右手を左肩に置きます。上体を左に向け、次に右に向けます。落ち着いて、制御された運動を実行します。まず、ローテーションを小さくしてから、筋肉がこれを受け入れやすくなると感じながら徐々に結果を増やします。メイク 10回繰り返し 両側に - 3日に4〜XNUMX回.

これらは、職場で毎日、または毎日実行できるシンプルで簡単なエクササイズです。定期的な運動のサプリメントとしてお使いいただくことをお勧めします。がんばって！

ヒント：胸の動きを増やすフォームローラー

フォームローラーは、胸椎の関節と筋肉を動かすための便利で優れたツールになります。これにより、肩甲骨の硬い部分の間の動きが良くなります。少し「溶かす」必要があるあなたのための良いヒント。最大限の効果を得るには、 この泡ローラー （ここをクリック-新しいウィンドウで開きます）。

次のページ： 5首と肩の筋肉の緊張に対する演習

上の画像をクリックして、次のページに進んでください。

レオグソー： – 膝の痛みのための6つの筋力トレーニング

筋肉や関節の痛みでも何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。以下をお勧めします再利用可能なホット/コールドガスケット（詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

筋肉や関節の痛みを和らげるおすすめ商品

Biofreeze （風邪/凍結療法）

Vondt.netをフォローする YOUTUBE

（正確にあなたの問題について特定の演習または詳細を含むビデオを作成したい場合は、フォローしてコメントしてください）

Vondt.netをフォローする FACEBOOK

（すべてのメッセージおよび質問には24〜48時間以内に回答するように努めています。MRI応答などの解釈もお手伝いします）

6足底ファシットに対する演習

あなたは足裏の足底筋膜炎の影響を受けていますか？ここでは、機能改善と痛みの軽減の両方を提供できる6つのエクササイズを示します。今日から始めましょう！

それらのいくつかがどのように実行されるかを示すビデオも添付しました。

足底ファシットとは何ですか？

足底筋膜は、足の下の腱板の過負荷です-足底筋膜としてよく知られています。過負荷は、かかとの前部の痛みの基礎を提供する腱組織に損傷と炎症を引き起こす可能性があります。あなたが最初の一歩を踏み出すとき、それはしばしば朝に最も痛いです。通常形成される炎症反応の一部は体自身の治癒反応であることに注意することが重要です-そしていくつかの研究はNSAIDS薬が著しく遅い治癒につながる可能性があることを示しています。

多くは時間とともに改善しますが、治療をしないと実際には1〜2年かかることがあります。これは、身体が損傷した組織を分解し、正常な組織と置き換えるのが難しいためです。幸いにも、次のような十分に文書化された治療法がありますショックウェーブセラピー og レーザー治療。他の治療法には、圧縮靴下、より良いクッション、インソール、エクササイズを備えた靴。この記事と以下のビデオで、後者についてよく知ることができます。

ビデオ-足底筋炎に対する6つの演習：

チャンネル登録はお気軽に YouTubeチャンネル無料の健康アップデートと運動プログラム。

1.足底筋膜の衣類運動

研究グループ（1）足の下の腱板（足底筋膜）のストレッチプログラムを設計しました。上の写真に示されているように、ストレッチ運動は、影響を受けた脚をもう一方の上に置き、次にフットボールの前部を後方に引っ張って足の下側を伸ばすことで構成されていました。これは、足裏の下側とかかとに対して感じられるはずです。

この研究では、患者は10セットにわたって10秒間、3日30回まで伸ばすように言われました。合計30セットです。別の方法は、3セットにわたってXNUMX秒間ストレッチすることです。

2.脚の後ろの服の運動

子牛の後ろには、胃筋があります。足底筋膜炎があると、筋肉が非常にきつくなり、緊張することがよくあります。それがとてもイライラする理由は、足底筋膜と胃腸が通常一緒に働いて体重を分散させるからです。足底筋膜が痛みを伴うようになると、代わりにほとんど自動的に子牛に過負荷をかけ始めます。

そのため、子牛の筋肉を定期的に伸ばすことが非常に重要です。ふくらはぎの後ろを30セットかけて3秒間伸ばします-両側に。

3.足底筋膜を緩和するための練習とトレーニング

Aalborg Universityのデンマーク人の親愛なる友人は、調査研究で、特定の筋力トレーニングが足底筋膜炎の予防に効果的であると結論付けました。彼らは、足の下の腱板を和らげるために、脛骨の後部と前部の筋肉、ならびに腓骨筋と胃腸を強化することを目的としていました。彼らの結論は、足のアーチを強化し、足底の筋膜を緩和したい場合は、特につま先の持ち上げと反転運動に焦点を当てるべきであるというものでした。

下の画像では、足底筋膜炎の人に適した、つま先のリフトの特定のバリエーションを示しています。

特定の足底筋膜トレーニング-写真Mrathlef

4.フォグリフト

ほとんどの人はこの演習に精通していますが、私たちの何人がわざわざそれをしますか？運動と動きはすべての動きに不可欠なので、始めましょう。 Aalborg Universityの研究では、バックパックまたはウェイトベストを使用して、この古典的な演習からより多くの効果を得ることができるとも結論付けています。背を向けずに始めて、徐々に成長していくことをお勧めします。

5と6。反転演習と反転演習

反転とは、フットブレードが内側に引っ張られる動きです。そのため、座って足をまっすぐ前に出すことで反転運動を行います。その後、足の裏を互いに引き寄せます。エクササイズは、パフォーマンス中により多くの負荷をかけるためにエラスティックで実行することもできます。

エクササイズについて質問がありますか、または足底筋膜炎の面倒で非常に痛みを伴う状態について、さらにヒントが必要ですか？羊から直接お問い合わせください Facebookページ.

ヒント：多くの人もそれを使用していますカスタム足底筋膜炎圧縮ソックス循環を刺激し、タイトな足の刃に溶けます。これらは、より重要な種類の足底筋膜炎に悩まされているあなたにとって良い選択肢です。

次のページ： -圧力波療法を試しましたか？

圧力波療法は足底筋膜炎のための実績のある効果的な治療法です。

上の画像をクリックして、圧力波治療の詳細をご覧ください。

この記事で使用されているその他の一般的な検索フレーズ： 足底筋膜炎運動、足底筋膜炎運動、足底筋膜炎運動、足底筋膜炎運動

胸部と肩甲骨の間の運動