だからこそ、アルヴォルでホーブアンクルスを

腫れた足首とイラスト

だからこそ、アルヴォルでホーブアンクルスを

持続的な足首の腫れは、深刻な病気を意味する場合があります。 足首の腫れを無視してはならない理由の詳細をご覧ください。



必ずしも真剣である必要はありません

立ったり歩いたりしていると、足首や足の腫れが自然に起こります。 しかし、警告灯が点滅し始めるのは、他の症状と組み合わせて、休息後もこの腫れ状態が続く場合です。 腫れが軽減されない場合、これは深刻な病気の診断を示している可能性があります。

 

1.血管の障害(静脈不全)

静脈は、血液を心臓に戻す役割を果たします。 足と足首の腫れは、血管不全の初期の兆候であることがよくあります。これは、血液が脚からさらに心臓まで効率的に輸送されない状態です。 通常、静脈が健康であれば、血液は一方向に上向きに流れます。

 

これらの静脈弁が損傷すると、血液が後方に漏れて蓄積する可能性があります。これにより、脚、足首、および/または足の近くの軟組織が腫れます。 慢性的な血管障害は、皮膚の変化、皮膚潰瘍、感染症につながる可能性があります。 静脈不全の兆候がある場合は、医師に相談してください。

 

2.血餅

脚の静脈に血餅が形成されると、血液が正常に心臓に戻るのを妨げる可能性があります。 これは足首と足の腫れにつながります。 血餅は、皮膚のすぐ下または骨のより深いところにある静脈で発生する可能性があります-後者は深部静脈血栓症と呼ばれます。 深部血餅は、脚の主静脈を詰まらせる可能性があるため、生命を脅かす可能性があります。 これらの深部血餅を形成するプラークの一部が緩むと、これは心臓または肺の閉塞につながる可能性があります-これは生命を脅かす状況です。




片足の腫れ、痛み、低熱、皮膚の変色の可能性を経験した場合は、すぐに医師に連絡する必要があります。 血液希釈剤とコレステロール調節剤からなる薬物治療が必要な場合があります。

3.心臓、肝臓または腎臓病

足や足首の腫れは、心臓、肝臓、腎臓に問題があることを示している場合があります。 夕方に腫れる足首は、右側の心不全のために塩と体液が蓄積している兆候である可能性があります。 腎臓病はまた、足や足首の腫れを引き起こす可能性があります-これは、腎臓が適切に機能しない場合、体液が体内に蓄積するためです。

 

肝疾患はアルブミンタンパク質の産生を低下させ、血液が血管から近くの軟部組織に漏れることがあります。 これは、このタンパク質がそのような漏出を防ぐためです。

 

腫れが疲労、食欲不振、体重増加などの他の症状と組み合わせて発生する場合は、医師の診察を受ける必要があります。 腫れや胸の痛み、息切れが発生した場合、これは深刻な心臓病の兆候である可能性があります。心臓発作の兆候がある場合は、できるだけ早く救急車を呼ぶ必要があります。

 



いつ医師に連絡するか

足と足首の腫れが持続する場合は、かかりつけ医に連絡してください。 深刻な病気の診断を示す可能性があるため、このような腫れを調査することをお勧めします。

 

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高血圧を下げる7つの自然な方法(高血圧)

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高血圧(高血圧)を軽減する7つの自然な方法


あなたまたはあなたが知っている誰かが高血圧(高血圧)に苦しんでいますか? 高血圧を軽減および抑制するための7つの自然な方法を次に示します。これにより、生活の質が向上し、心血管疾患の可能性が低下します。 シェアしてください。

 

1. 塩分の摂取量を減らす

塩分の摂取量が多いと、血圧が高くなります。 塩分摂取量は2.3グラム未満、できれば1.5グラム/日未満である必要があります。 摂取する塩の量を減らすためのXNUMXつの簡単な方法は次のとおりです。

  • あなたの食べ物を塩漬けにしないでください- 食べ物の塩は習慣です
  • 加工食品に近づかない- 食事でより多くの成分を使用してみてください
  • ファストフードの摂取量を減らす- そのような食品はしばしば非常に高い塩分を持っています
  • 塩を加えずに食べ物を買う- 多くの缶詰食品は耐久性を高めるために多くの塩を加えています
  • 切り替える ピンクのヒマラヤ塩 -これは通常の食卓塩よりもかなり健康的です
ヒマラヤ塩は食卓塩と海塩の両方よりも健康です

-ヒマラヤの塩は食卓塩や海塩よりも健康的です

 

2. ランニング、サイクリング、ウォーキング、水泳、または45日4分間、週5〜XNUMX回の運動

運動と運動は血圧をコントロールする上で非常に重要です。 目標は、良いセッションの後に、あなたが本当に汗をかいて、呼吸していると感じることです。 XNUMX日XNUMX回の長い散歩は、高血圧と戦う優れた方法です。

  • トレーニングパートナーを探す- 二人でお互いにやる気を起こさせることができれば、定期的に運動する方がはるかに簡単です
  • 階段を上り、通常の芝生の芝刈り機で草を刈り、職場の机を上げ下げしてみてください- 日常生活の小さな変化はあなたの心臓の健康に大きな影響を与える可能性があります

ひざまずく腕立て伏せ

3. リラックスしてくつろぐ-毎日

高いストレスレベルはより高い血圧につながります。 したがって、仕事や仕事から帰ってきたときに「オフスイッチ」を見つけることを学ぶことが重要です。

  • 毎日「私の時間」のために15〜30分を取っておきます- 他のすべてを閉じ、携帯電話を片付け、好きなことをする 
  • 寝る前に良い本を読んだり音楽を聴いたりする- 寝る前にリラックスしてください
  • 議題が多すぎる場合は「いいえ」と言うことを学ぶ
  • 休日を使う- 研究により、長期的には幸せで生産性が向上することが示されています

サウンドセラピー

 

4. 少ないカフェインを飲む

カフェインは、カフェインをめったに摂取しない人、特にすでに高血圧と診断されている人の間で血圧を上昇させる可能性があります。 カフェインは一時的に動脈を硬くします。これは、心臓が体の周りに血液を運ぶためにポンプを強くしなければならないことを意味します-これはより高い血圧につながります。

  • ほとんどの研究者はコーヒーがあなたの血圧を上げると信じていますが、彼らはまたそれが多くの良い健康上の利点を持っていることを示しました-含む それは耳鳴りを減らすことができます。 私たちはむしろあなたに助言したいと思います 不自然なカフェイン源を切り取る、 といった エネルギー・ドリンク.

コーヒーを飲む

5. より多くのビタミンD。

研究によると、十分なビタミンDを摂取している人は血圧が低いことがわかっています。 このビタミンが不足しているかどうか疑問に思っている場合は、血液検査についてGPに連絡してください。 ビタミンDを増やす方法はXNUMXつあります。

  • 太陽 -サンシャインはビタミンDの生成を促進し、20日わずかXNUMX分の日光が非常に健康になります。
  • 脂肪の多い魚を食べる -サーモン、サバ、マグロ、ウナギは、ビタミンDとオメガ3の両方の優れた供給源であり、どちらも心臓の健康に非常に役立ちます。

日差しは心に良い

6. アルコールとニコチンを避ける

アルコールとニコチンは高血圧を悪化させる可能性があります。 したがって、診断された場合は、アルコール摂取量を減らして喫煙をやめることをお勧めします。

禁煙

7. クリエイティブに-ヨガやダンスを試してみてください!

もっと伝統的なエクササイズがつまらないと思うなら、ヨガのクラスを試したり、ダンスグループに参加したりしてみませんか? それはまた社会的であり、ストレス軽減剤として機能することができます。

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