プランクン

5板を作ることによる健康上の利点

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最終更新日: 01 年 03 月 2020 日 ペインクリニック-学際的健康

5板を作ることによる健康上の利点

運動は複雑である必要はありません。 実際、最も単純なエクササイズでさえ、筋肉、関節、体、心に大きな健康上の利益と利益をもたらすことができます。 厚板は、体を地面から一直線に立てることによって行われる、身近で大切な運動です。 エクササイズは簡単に実行できますが、ポジションを保持するにつれて非常に要求が厳しくなります。そして、背中の筋肉、中核の筋肉、腹部の筋肉でそれを実際に感じるでしょう。



では、厚板を使用することでどのようなメリットがありますか?

-軽度の背中の痛み

背中の痛みは、日常の機能や生活の質に大きな影響を与える可能性があります。 背中の問題を防ぐXNUMXつの方法は、コアマッスルとバックマッスルをトレーニングすることです。前述のように、厚板を実行すると、それらは十分にトレーニングされます。 その結果、小さな背中の問題が発生します。

-より良い気分

板は、他の運動と同様に、気分に良い影響を与えることができます。 この板は、特に露出した筋肉に良い影響を与えるため、気分をさらに高めるものであると言われています。 プランク運動は、緊張を取り除くのに役立ちます。

-より明確な腹部の筋肉

板張りは、深いコアの筋肉を訓練するための優れた方法です。 あなたが探していた洗面台の基礎を築くのはこれらです。 当然、これは適切な栄養と運動と組み合わせる必要がありますが、それは良い補足です。

プランクエクササイズ



-より良い姿勢とバランス

エクササイズを適切に行うには、コアマッスルのほぼすべてのスペクトルが関与する必要があります。 プランクエクステンション、サイドプランク、またはセラピーボールのプランクの形でのプログレッションエクササイズはすべて、バランス能力に挑戦するバリエーションです。 本当にバランスに挑戦したい場合は、レッグリフトでサイドプランクを実行することをお勧めします-これは非常に厳しいですが、良い結果が得られます。

-柔軟性と機動性の向上

プランクを実行すると、柔軟性も向上します。 ご存知のように、エクササイズを実行すると、コアと背中の筋肉が非常によくトレーニングされます。 また、肩甲骨と肩の周りの筋肉を含む、胸部の優れたトレーニングを提供します。 これらの領域を運動すると、血液循環が増加し、運動性が向上します。

-結論:厚板は毎日行う必要があります!

厚板は、より良い健康とより強い筋肉への道を案内するために毎日実行できるシンプルで簡単な運動です。 前述のように、バランスと姿勢の改善にもつながる可能性があります。これにより、座ったり、曲げたり、持ち上げたりするなどの日常的な活動が容易になります。 毎日が最も重い層に少し入ると思う場合は、週にXNUMX回実行することをお勧めします。 本当に良いトレーニングをお祈りします!

ビデオ:プレーンボード

ビデオ:サイドボード



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