COPD（慢性閉塞性肺疾患）に対する6つの演習
最終更新日: 27 年 12 月 2023 日 ペインクリニック-学際的健康
COPD（慢性閉塞性肺疾患）に対する6つの演習
COPD（慢性閉塞性肺疾患）の影響を受けていますか？ 胸部と胸部の可動性を高め、症状を緩和する6つのエクササイズがあります。 運動はあなたの日常生活に合わせて調整する必要があります。 共有してください。 最適な回復のためのトレーニングと組み合わせて臨床治療が必要になる場合があります。 これらの6つの演習では、機動性と柔軟性の向上に特に重点を置いています。 私たちのFacebookページでお気軽にお問い合わせください または Youtube 入力またはコメントがある場合。
これらのエクササイズと組み合わせて、たとえば荒れた地形でのカスタマイズされた散歩や温水プールでの水泳など、毎日のエクササイズを調整することをお勧めします。 すでに診断が立証されている場合は、これらのエクササイズが自分に適しているかどうかを医師（医師、カイロプラクター、理学療法士など）に確認することをお勧めします。
ノルディックウォーキングは、胸を動かし、肺機能を改善する優れた運動です。
ノルディックウォーキングでは、自分のペースに従い、自分の健康状態を考慮することが重要です。 自分をプッシュできると感じるものの約50％を実行し、10〜20分程度のゆったりとした散歩から始めてから、フォームが改善されたと感じたら徐々に増やすことをお勧めします。
背中を動かし、近くの筋肉を伸ばす運動。 注意深く静かに制御された動きで実行する必要があります。
開始位置： 仰向けになります。できれば、ヘッドレスト用の枕が付いたトレーニングマットの上に横になります。 腕を横にまっすぐ伸ばし、両脚を手前に引きます。 エクササイズを行うときは、上半身をリラックスしてください。
実行： 骨盤を自然に保ちながら、膝をゆっくりと左右に倒します。両方の肩が地面に接触していることを確認してください。 穏やかな動きでエクササイズを行い、その位置を約5〜10秒間保持してから、反対側にゆっくりと移動します。
肩、首、胸の動員運動。
腕を横に伸ばし、伸ばした腕を円を描くように動かして、空中に大きな円を描きます。 と練習を繰り返す 20セットで2回繰り返し -その後、反対方向に円を描く前。
猫のラクダのエクササイズは、背骨全体にもっと動きを与える素晴らしい運動トレーニングです。 伸縮性があり、背中、胸、首の柔軟性を高めます。 首や背中のコリをほぐすのに最適な運動です。 四つん這いで立ち始め、ゆっくりと床に着く前にゆっくりと腰を下ろしますが、しっかりと背中を天井に向かって押します。 8-10セット以上の3-4担当者のための練習を繰り返します。
膝を下にして座り、腕を後ろに置きます。 次に、肩甲骨を引っ張りながら、背中上部と首を後方に曲げます。 次に、肩甲骨の間と首の移行部に向かって伸びていると感じます。 これは、肩甲骨と首の中で「疲労感」に苦しんでいるあなたにとって非常に良い運動です。
効果を最大にするには、運動を3秒間60回保持します。 通常2日3〜XNUMX回。
膝の上に立ち、腕を伸ばして体を前に倒します。 地面に頭を置き、首と背中上部への移行が少し伸びるのを感じるまで、腕を前に伸ばします。 3秒の持続時間を4〜30セット実行します。
これらは、最大限の効果を得るために毎日行うことが望ましい細かいエクササイズですが、忙しい平日は常にこれを許可するとは限らないことを私たちは知っているので、XNUMX日おきにそれを行うことができれば私たちも「受け入れます」。
ヒント：胸の動きを増やすフォームローラー
フォームロールは、胸の関節と筋肉を動かすための便利で優れたツールであり、こわばり首の痛みを改善します。 少し「解消」する必要がある人のための良いヒント。 最大の効果を得るために、 この泡ローラー （ここをクリック-新しいウィンドウで開きます）Epitomyから。
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要約：
COPD（慢性閉塞性肺疾患）の患者に適した6つの演習があります。 胸部と胸部脊椎の可動性の向上に寄与することができる運動と運動。 トレーニングは、あなたの病歴、日常の形態、および健康歴の変動に適応させる必要があります。
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