顎の痛みのための5つの演習

顎の痛みを和らげることができる5つのエクササイズ。これらの運動は、顎の痛みを軽減し、症状を軽減するだけでなく、その領域でより良い機能を提供することができます。体の他の部分と同じように、顎の痛みを運動させて伸ばすことができることを忘れがちです。エクササイズやトレーニングについてご不明な点がございましたら、 Facebook または YouTube.

首と肩の機能低下が顎の痛みを引き起こす可能性があることをご存知ですか？下にスクロールして、顎の緊張を和らげることができるエクササイズを含むより優れたトレーニングビデオをご覧ください。

ビデオ：肩こりと顎の痛みに対する5つの服の演習

首の痛みと顎の痛みの両方がありますか？その場合、顎の緊張の大部分は首から生じる可能性があります。多くの人々は、痛みに敏感な首の筋肉が頭の後ろ、胴体、顎の痛みを参照し、いわゆる首の頭痛の原因となることを認識していません。

ここでは、首の筋肉の痛みを和らげ、首の可動性を高め、顎の痛みを軽減するのに役立つXNUMXつの動きとストレッチのエクササイズを紹介します。

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ビデオ：伸縮性のある肩の筋力トレーニング

首、あご、肩は宝石の友達 -または、少なくとも、そうあるべきです。解剖学的構造のXNUMXつが適切に機能しない場合、これは他のXNUMXつに痛みと機能不全を引き起こす可能性があります。

弾性トレーニングは、肩と肩甲骨の正常な機能と強さを取り戻すのに役立ちます -これにより、首と顎の両方が過負荷から解放されます。トレーニングビデオを見るには、以下をクリックしてください。

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なぜ人はあごを傷つけるのですか？

多くの人々は、忙しい日常生活のために顎の緊張や咀嚼の問題を経験します -これは多くの場合、筋肉がきついことが原因です（i.a. 大きなガム、咬筋）と顎関節の関節運動の減少。一部の筋肉が一方向に引っ張りすぎると、筋肉のバランスが崩れることがあります。

多くの場合、これはTMJ症候群と呼ばれ、TMJは顎関節を表します。それ以外の場合は、体が許す限り、ウォーキング、サイクリング、水泳でこれらのエクササイズを補うことをお勧めします。以前に投稿したより良いエクササイズガイドを検索ボックスで検索してください。とりわけ、これらをお勧めします肩こりに対するストレッチ体操、首と顎が直接関連しているため。

1.「口に対する舌」

このエクササイズは、顎の筋肉のアクティブでない部分をアクティブにしてトレーニングします。 胃二十筋 -これは顎を開くのに役立ちます（顎が弱すぎると、日常生活で激しく噛みすぎて緊張が生じる可能性があります）。

強く噛まないで口を閉じます -次に、舌の先端を口腔の屋根に押し付け、5〜10秒間圧力を保持します。次に、5セット以上の演習を繰り返す前に、10〜5秒間リラックスします。運動は毎日行うことができます。

2.口の開口部-抵抗あり（部分的な等尺性運動）

親指または5本の指をあごの下に置きます。次に、親指でそっと上向きに押しながらゆっくりと口を開きます。わずかな抵抗を感じるはずです。圧力を5秒間保持してから、もう一度口を閉じます。 3回の繰り返しとXNUMXセットにわたって演習を繰り返します。運動は毎日行うことができます。

3.口を閉じる-抵抗あり（部分的な等尺性運動）

親指をあごの下に置き、5本の指を口の下の領域とあごの間に置きます。口を閉じながらゆっくりと押し下げます。 3回の繰り返しとXNUMXセットにわたって演習を繰り返します。運動は毎日行うことができます。

4.並べて

横方向の動きは顎の動きのレパートリーのあまり一般的な部分ではないため、この演習は慎重に実行する必要があります。歯の間に約1cmの厚さのものを置き、そっと噛みます-次に、顎を非常に静かに左右に動かします。ここでは、エクササイズを行うときに小さな動きだけが必要です。 10セットで3回以上繰り返すことができます。毎日行うことができます。

5.下顎の前方への動き-抵抗あり

歯の間に厚さ約1cmのものを置き、軽く押して軽く噛みます。次に、5本の指をあごに当て、下の歯が上の歯と揃うまで、あごをゆっくりと前方に動かします。 3セットでXNUMX回以上繰り返します。毎日行うことができます。

私たちが使用した演習は、オックスフォード大学病院と米国家族医師協会のガイドライン、つまり強力な情報源から取られています。 これらのエクササイズができるかどうかわからない場合は、始める前に医師または臨床医に相談してください。

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筋肉や関節の痛みでも何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回、XNUMX〜XNUMX分歩くと、体と筋肉の痛みを和らげます。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。