最終更新日: 25 年 04 月 2023 日 ペインクリニック-学際的健康

ニーローズ（ニーウェア）に対する4つの演習

ニーローズ（ニーウェア）の影響は？ 症状を和らげ、膝の筋肉を強くすることができる膝骨関節炎（膝の​​摩耗）の4つのエクササイズがあります。 エクササイズは、関連する膝の筋肉を強化することを目的としているため、膝の安定性の向上に貢献します。これにより、膝関節への刺激や負担が軽減されます。 私たちはそれが存在することをあなたに思い出させます 変形性関節症の5つの異なる段階.

変形性膝関節症における運動と運動

安定性筋トレーニングは、体が関節や腱を和らげるのに役立ちます。 近くの筋肉の強さをトレーニングするだけでなく、定期的に運動運動を行うことで（以下に示すような）、良好な血液循環と筋肉の弾力性を維持することができます。 これらまたは類似のエクササイズを毎日行うことをお勧めします。 以下に、変形性膝関節症および変形性膝関節症の患者に合わせて特別に調整された XNUMX つのトレーニング プログラムを示します。

ペイン クリニック: 学際的かつ最新のクリニック

私たちのもの Vondtklinikkene のクリニック部門 (クリック 彼女の 私たちの診療所の完全な概要については）は、膝の診断の調査、治療、およびリハビリテーションにおいて、非常に高いレベルの専門知識を持っています。 膝の痛みの専門知識を持つセラピストの助けが必要な場合は、お問い合わせください。

ビデオ：重要な膝関節症に対する6つの演習（膝の変形性膝関節症）

このビデオでは、以下を示しています カイロプラクターアレクサンダーアンドルフ FRA ペイン クリニック部門 Lambertseter (オスロ) 重度の変形性膝関節症患者に適した運動プログラムを開発しました。 とりわけ、いくつかのエクササイズでは、エクササイズ中に膝に過負荷がかからないように椅子をサポートとして使用することがわかります. 週に 3 回のエクササイズから始めることをお勧めします。

- 股関節のトレーニングは膝にとって非常に重要です

膝に正しく負荷をかけるためには、良好な股関節機能が不可欠であることを認識することも非常に重要です. したがって、上記のエクササイズに加えて、このビデオで紹介されているエクササイズと組み合わせることをお勧めします。

ビデオ：変形性関節症に対する7つの演習/股関節と膝の摩耗

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Knærne における変形性関節症の軽減と負荷管理

膝の摩耗は真剣に受け止めなければならないものです。 幸いなことに、役立つ自己対策やエクササイズがいくつかあります。 非常に簡単に始められる対策の XNUMX つは、 膝圧迫サポート これにより、痛みを伴う膝の循環が促進され、腫れが軽減されます。 これらのサポートには、材料に銅が組み込まれており、多くのリウマチ患者が余分な症状の緩和として経験しています. 膝の水分が多い方にもお勧めです 再利用可能なコールドパック 膝の体液貯留と腫れを軽減するのに役立ちます。

ヒント： 膝圧迫サポート （リンクは新しいウィンドウで開きます）

画像またはリンクをクリックして詳細をお読みください 膝の圧迫サポート そしてそれがあなたの膝をどのように助けることができるか.

レオグソー： 変形性膝関節症について知っておくべきこれ

写真をクリックして、膝関節炎とそれがあなたにどのように影響するかについてもっと学びましょう。

ここでは、膝の痛みや膝の問題のリハビリトレーニングでよく使用される別のXNUMXつのエクササイズを見ていきます。 

結果/突進（ビデオ付き）

発疹は肺とも呼ばれ、膝の筋肉の強化と膝の安定性に関しては古典的な運動です。 エクササイズは、ふくらはぎ、大腿、その他の筋肉の筋肉機能を改善し、膝の安定を助けます。

レオグソー： 15リウマチの初期兆候

2.ボスボールでひざまずく（ビデオ付き）

BOSUボール上のスクワットは、バランスと膝の安定性の両方をトレーニングします。 BOSUボールでこの演習を行うと、発生する可能性のある日常の問題を模倣するため、トレーニングの効果が高まります。 BOSUボールを手に入れられない場合は、自分の体重だけで運動することもできます。

3.ラテラルレッグリフト（ビデオ付き）

ヒップは膝を和らげるために不可欠です-ヒップは膝と足首の衝撃吸収材として機能します。 逆もまた同様です。膝関節症（ひざ着用）による膝症状・病気の予防に効果的な運動です。

4.トーリフト（ビデオ付き）

つま先の持ち上げは、私たちがすべての人に推奨する運動です。この運動は、足、足首、膝、脚を強化します。これにより、より正確な負荷と領域の使用に貢献します。

レオグソー： 膝の痛みについて知っておくべきこと

自己治療：痛みに対しても何ができますか？

セルフケアは常に痛みとの戦いの一部であるべきです。 通常のセルフマッサージ（例 トリガーポイントボール）そしてタイトな筋肉の定期的なストレッチは、日常生活の痛みを軽減するのに役立ちます。

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

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