最終更新日: 21 年 02 月 2024 日 ペインクリニック-学際的健康

肩甲骨の間の痛みを和らげる4つのエクササイズ

肩甲骨の間の痛み？ 多くの人はそれが難しいと感じています に来てください 肩甲骨の間の領域。まさにそれが、私たちがこのトレーニングプログラムを作成した理由です。

ここでは、肩甲骨間の痛みを緩和し、その領域の筋肉を強化できる 4 つのエクササイズをご紹介します。 このプログラムは、理学療法士とカイロプラクターの両方から構成される学際的なチームによってまとめられています。 ペインクリニック-学際的健康。このエクササイズは、適切な筋肉を鍛え、胸椎の可動性を高めることを目的としています。

- 肩甲骨間の痛みは肩甲骨間痛としても知られています

肩甲骨 ラテン語で肩甲骨の意味。 肩甲骨間 したがって、肩甲骨の間を意味します。肩甲骨の間の痛みは、肩甲骨の間の痛みとも呼ばれます。 肩甲骨間の痛み。肩甲骨の間や片方の肩甲骨の内側に起こる深くて痛む痛みは、非常にイライラするものであり、生活の質や日常生活機能に影響を与える可能性があります。

「この記事は公的に認可された医療従事者によって執筆され、品質がチェックされています。これには、理学療法士とカイロプラクターの両方が含まれます。 ペインクリニック 学際的健康 （クリニック概要はこちら）。知識のある医療従事者に痛みを評価してもらうことを常にお勧めします。」

ヒント： ガイドの下部には、肩甲骨間の痛みにも効果がある推奨エクササイズのビデオが表示されます。さらに、次のような自助措置についても適切なアドバイスを得ることができます。 泡ロール og トリガーポイントボール.

1. 硬い胸の背中にフォームロール

下のビデオでは カイロプラクターアレクサンダーアンドルフ 使い方は 泡ロール 肩甲骨の間の硬い関節を動かします。 これは、硬くなった筋肉や関節の制限に取り組む際の優れた自助ツールです。

• 担当者： 5セットで3回繰り返します。

弊社推奨製品： 大型フォームローラー（60cm）

筋肉の凝りや関節の硬さに対する具体的で優れた自助ツールです。多くの人がフォームローラーを使用して、筋肉痛に積極的に取り組み、血行を促進します。画像を押すか、 彼女の もっと読む ^{[リンクは新しいブラウザ ウィンドウで開きます]}.

2.トレーニングトラムを使った立ち漕ぎ（ビデオ付き）

立ち漕ぎ、スタンドアップカウンターとしても知られています 編み物、背中の中央部分と肩甲骨の内側を鍛えるのに効果的なエクササイズです。肩甲骨の間の痛みを取り除きたい場合、回旋腱板筋、菱形筋、前鋸筋はすべて強化すべき重要な筋肉です。 3セットあたり8〜12回をXNUMXセット行うことをお勧めします。

3.治療ボールの裏側（ビデオ付き）

肩甲骨間の痛みや不快感の可能性を減らすには、この領域を和らげる筋肉も強化する必要があります。ここでは、背中の深部の筋肉が最大限に発揮されます。これらを強化し、刺激するための優れたエクササイズは、セラピー ボールでのバック レイズです。 3回あたり8〜12回をXNUMXセット行うことをお勧めします。

4.エクササイズトリック付きのフロントリフト（ビデオ付き）

トレーニングトラム 肩甲骨の間の領域を鍛えたい場合に最適なトレーニング器具です。肩甲骨間の痛みの特徴的な症状と痛みの現れは、人が前額面（正面）で活動をしているときに起こることが多いということです。したがって、解剖学的領域に課せられる現実的な要求を模倣したエクササイズを行い、正しい筋肉群を強化することが重要です。エクササイズトライクを使用したフロントレイズは、強化する領域に合わせて正確に行うことができ、定期的に行うと怪我の予防に役立ちます。

私たちの推奨事項: ピラティスバンド（150cm）

この記事のビデオ 2 とビデオ 4 では、このタイプのトレーニング ニットを使用しています (ピラティスバンド). これらは肩の安全かつ効果的なトレーニングに最適です。押すことができます 彼女の または画像をクリックして詳細をご覧ください。 リンクは新しいブラウザ ウィンドウで開きます。

その他のヒント: トリガーポイントボールを使った自己治療

もう 1 つの良いヒントは、マッサージ ボールの使用です。 これらは、筋肉の結び目（トリガーポイント）と筋肉の緊張をターゲットにするために使用されます。彼らは以下によく適しています に来てください 肩甲骨内 - 時間が経つにつれて、肩甲骨の間の筋肉痛を解消するのに役立ちます。画像を押すか、 彼女の トリガーポイントボールの詳細についてはこちらをご覧ください。また、次のような良い効果があると感じている人もいます。 温かい軟膏で肩甲骨をマッサージする. リンクは新しいブラウザ ウィンドウで開きます。

肩甲骨間の痛みに対するストレッチトレーニング

すでにお気づきかと思いますが、肩と肩甲骨のリハビリテーション トレーニングに関しては、私たちは弾性トレーニングを大いに支持しています。 肩の筋肉と腱の断裂や損傷後のトレーニングにこれらが使用されるのには十分な理由があります。この形式のトレーニングは筋肉群を見事に分離し、トレーニング自体は非常に安全で優しいものです。

ビデオ: ゴムバンドを使った肩の強化エクササイズ

下のビデオで見ることができます カイロプラクターアレクサンダーアンドルフ 肩と肩甲骨の完全なトレーニングプログラムを紹介します。このプログラムを週に 2 ～ 3 回行うことで、かなりの効果が得られます。

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ペインクリニック: 最新治療の選択肢

私たちの臨床医と診療科は、筋肉、腱、神経、関節の痛みや損傷の調査、治療、リハビリテーションにおいて一流になることを常に目指しています。 下のボタンを押すと、オスロを含む私たちのクリニックの概要をご覧いただけます（含む） ランベルツェター) とアーケシュウス (原木 og エイズボルサウンド）。ご不明な点やご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

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記事： 肩甲骨の間の痛みを和らげる4つのエクササイズ

によって書かれた： Vondtklinikkene の公的認定カイロプラクターと理学療法士

ファクトチェック: 私たちの論文は常に、PubMed やコクラン ライブラリなどの重要な情報源、調査研究、研究雑誌に基づいています。 間違いを発見した場合やコメントがある場合は、ご連絡ください。

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