膝の痛み
膝や近くの構造物に痛みがあると、非常に面倒になることがあります。 膝の痛みはいくつかの異なる要因によって引き起こされる可能性がありますが、最も一般的なもののいくつかは、過負荷、外傷です（例： ACL損傷）、摩耗、筋肉の障害、機械的機能不全。 膝または膝の痛みは、人口の大部分に影響を与える迷惑です。
そのような病気の最も一般的な原因のいくつかは、突然の過負荷、繰り返される過負荷、加齢に伴う変形性関節症または外傷です。 多くの場合、膝に痛みを引き起こす原因の組み合わせであるため、すべての要因を考慮して、問題を全体的な方法で治療することが重要です。
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私たちのもの Vondtklinikkene のクリニック部門 (クリック 彼女の 私たちの診療所の完全な概要については）は、膝の診断の調査、治療、およびリハビリテーションにおいて、非常に高いレベルの専門知識を持っています。 膝の痛みの専門知識を持つセラピストの助けが必要な場合は、お問い合わせください。
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ビデオ：膝の痛みのための練習（パテロ大腿痛症候群）
以下は、膝の痛みと膝の問題のために特別に開発されたトレーニングビデオです。 運動プログラムは、これらの構造を強化し、膝の筋肉、腱、半月板の両方を緩和するために、特に腰、太もも、膝に焦点を当てています。
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ビデオ：痛みを伴う腰に対する10の筋力トレーニング
より強い股関節筋が直接膝を和らげることができることはすぐに忘れられます。 これは、ヒップに強い衝撃吸収性があり、膝のオーバーロードを防ぐことができるからです。 膝の問題に悩んでいる人は、これらのエクササイズを試すことをお勧めします。
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レオグソー： 膝の痛みのための6つの筋力トレーニング
膝痛の緩和と負荷管理
膝の痛みは、彼らが一息つき、いくらかの緩和が必要であることを明確に示しています。 En 膝圧迫サポート いくつかのプラスの方法で貢献できますが、最も重要なのは、安定性の向上、衝撃吸収の改善、痛みのある領域への血液循環の増加という形でもたらされます。 循環の増加は、膝と膝関節の腫れと体液の蓄積を減らすのにも役立ちます.
ヒント： 膝圧迫サポート （リンクは新しいウィンドウで開きます）
画像またはリンクをクリックして詳細をお読みください 膝の圧迫サポート そしてそれがあなたの膝をどのように助けることができるか.
膝の痛みでも何ができますか？
1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。
2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。
3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。
4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。
5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。
6. 予防と治癒： そのような圧縮ノイズ このように 患部への血行を促進し、負傷または摩耗した筋肉や腱の自然治癒を加速します。
膝の痛みを和らげるおすすめ商品
Biofreeze （風邪/凍結療法）
膝の痛みのいくつかの考えられる原因は次のとおりです。
悪い歩行
スタンス
過剰使用/過負荷
足首が弱い
以前の膝の怪我
トラウメ
膝の痛みのいくつかの可能な診断は次のとおりです。
関節炎 （ライト痛風）
変形性関節症 （共同摩耗）
膝の細菌感染
パン屋の嚢胞（膝の後ろの腫れとして見ることができます）
滑液包炎/粘膜の炎症
膝蓋骨の骨折
シャルコー病
軟骨軟化症（膝蓋骨およびその周囲の痛みを引き起こす）
膝の嚢胞
大腿顆破裂
膝の脱臼/ねじれ
しわ/ひねりニーキャップ
関節炎
ホファ病
ホッパー/膝ジャンパー/膝蓋腱障害 （膝前部の膝頭の下側に痛みを引き起こす）
ハウシップロンバーグ症候群
坐骨神経痛
ヨハンソン・シンディング・ラーセン症候群
クネフラクトゥル
クナイフェクソン
小包の損傷
半月板損傷 （メニスカス破裂-内側メニスカスまたは外側メニスカスで発生する可能性があります）
オスグッド・シュラッター病（ほとんどのティーンエイジャーに影響を与える）
Dissecans骨軟骨炎（遊離骨）
パジェット病
膝蓋大腿痛症候群
股関節からの言及された痛み（股関節機能不全は膝の痛みを引き起こす可能性があります）
腰椎脱出症による言及された痛み（腰椎脱出症は、膝に言及された神経痛を引き起こす可能性があります）
後十字靭帯の燻製
スモーク外側靭帯
スモーク内側靭帯
腱鞘炎 膝の中（膝腱炎）
敗血症性関節炎
スティルス病
滑膜炎 （関節炎）
膝の腱炎
膝の腱炎
膝蓋骨の腱炎
膝の痛みの分類
膝の痛みは、急性、亜急性および慢性の痛みに分けることができます。 急性膝痛とは、膝の損傷がXNUMX週間未満であることを意味し、亜急性はXNUMX週間からXNUMXか月の期間で、XNUMXか月以上続く痛みは慢性に分類されます。 膝の痛みは、腱の損傷、半月板の損傷、筋肉の緊張、関節の機能障害、および/または近くの神経の刺激によって引き起こされます。 カイロプラクターまたはその他の筋肉、骨格、神経障害の専門家があなたの病気を診断し、治療に関して何ができるのか、自分で何ができるのかを徹底的に説明します。 長時間膝を痛めないようにしてください。むしろ、カイロプラクターに連絡して、痛みの原因を診断してください。
最初に、臨床医が膝の動きのパターンまたはその欠如を調べる機械的検査が行われます。 筋力もここで調べられ、臨床医に膝の痛みを与えるものを示す特定のテストも行われます。 膝の痛みの場合、画像検査がしばしば必要になります。 カイロプラクターは、X線、MRI、CT、超音波の形でそのような検査を参照する権利を持っています。 保守的な治療は、そのような病気に挑戦する価値が常にあります。その前に、手術を検討する可能性があります。 受ける治療は、臨床検査中に何が見つかったかによって異なります。
膝のMRI画像（側角、矢状切開）
膝のMR画像-横角-写真ウィキメディアコモンズ
MR画像の説明： ここでは、膝を横（横）から見たMRI画像を表示しています。 ここには、大腿骨（大腿骨）、膝蓋骨（膝蓋骨）、膝蓋骨腱（膝蓋骨）、脛骨（内脛骨）、半月板（半月板）があります。 これは通常のバリアントです。
膝のMRI画像（冠状切開）
膝のMRI-冠状切開-フォトウィキメディア
MR画像の説明： ここでは、コロナカットで膝のMRI画像を表示します。 写真では、腓骨、脛骨、膝窩筋、腓腹筋の内側頭部、半腱様筋腱、薄筋腱、縫工筋腱、内側半月板（後角）、後十字靭帯、内側大腿顆、腓腹筋腱を見ることができます動脈、内側広筋、膝窩静脈、腓腹筋、大腿二頭筋、外側大腿顆、膝窩腱、大腿二頭筋腱、外側半月板（後角）、腓骨側副靭帯および腓骨筋。
正常な前十字靭帯のMRI：
正常な前十字靭帯のMRI
喫煙された前十字靭帯のMRI：
スモークした前十字靭帯のMRI
腱の損傷または半月板の損傷は、ほとんどの場合、筋骨格の専門家（カイロプラクターなど）によって調査され、必要に応じてX線またはMRIによってさらに確認されます。
膝の解剖学
変形性関節症およびテンディノパシーにおける膝の痛みの緩和に対する臨床的に証明された効果。
メタ研究（Jansen、2011）は、特定の運動のみまたは治療なしと比較して、膝関節炎の成人の痛みの軽減と機能改善に関して、手動動員と組み合わせた特定の運動が有意に効果的であることを示しました。 別の研究、British Medical Journalで発表されたRCT（Taunton、2003）は、圧力波療法が機能の強化と痛みの軽減をもたらす膝蓋骨腱障害の代替であることを示しました-これは、偏心筋力トレーニングのコンテキストで行う必要があります。テンディノパシーに最も効果的です。 電気療法は、診断に応じて、これらの治療法のXNUMXつ以上と組み合わせて使用されることがよくあります。
カイロプラクターは何をしますか？
筋肉、関節、神経の痛み：これらは、カイロプラクターが予防と治療に役立つものです。 カイロプラクティック治療は、主に機械的痛みによって損なわれる可能性のある運動と関節機能の回復についてです。 これは、いわゆる関節矯正またはマニピュレーション技術、および関節可動化、ストレッチ技術、および関与する筋肉に対する筋肉作業（トリガーポイントセラピーや深部軟組織作業など）によって行われます。 機能が向上し、痛みが軽減されると、個人が身体活動に従事することが容易になり、エネルギーと健康の両方にプラスの効果があります。
演習、トレーニング、および人間工学的配慮。
筋肉や骨格の障害の専門家は、診断に基づいて、さらなる損傷を防ぐために必要な人間工学的な考慮事項を通知し、可能な限り最速の治癒時間を保証します。 痛みの急性部分が終わった後、ほとんどの場合、再発の可能性を減らすのに役立つ自宅でのエクササイズも割り当てられます。 慢性の病気の場合、あなたの痛みの原因を取り除くために、日常生活で行う運動を何度も繰り返す必要があります。 個々のエクササイズがあなたとあなたの病気に適応していることが重要です-たとえば、ACL /前十字靭帯のけがのための特定のエクササイズがあります（読んでください：前十字靭帯/ ACLソリューションのエクササイズ）対 膝の変形性関節症 （読みます： 変形性膝関節症に対するグルコサミン硫酸塩）。 ほとんどの場合、硬い表面やトレッドミルでの走行を避ける低負荷トレーニングの期間があります-その後、楕円形のマシン）が優れた代替手段になる可能性があります。
膝の痛みの自助
膝の痛みと問題を助けることができる製品のいくつかは 外反母趾サポート og 圧縮靴下。 前者は、足からの緊張がより正確であることを確認することによって機能します-これにより、膝への緊張が軽減されます。 圧迫靴下は、下腿の血液循環を高めるという働きをします。これにより、治癒が速くなり、回復が早くなります。
関連製品/セルフヘルプ： -外反母趾サポート
に悩まされている 外反母趾（つま先を曲がった）？ これは、足、脚、膝の障害につながる可能性があります。 このサポートはあなたを助けることができます。
関連製品/セルフヘルプ： -圧縮靴下
骨の痛みや問題を抱えている人なら誰でも、圧迫サポートの恩恵を受けることができます。 圧迫靴下は、膝、脚、足の機能低下に冒されている人の血液循環と治癒の増加に寄与します。
膝の痛みのための運動の概要
ジャンパー膝に対する演習（ホッパーズ/膝蓋骨テンディノパシー）
詳細はこちら： -膝の痛みのための6つの筋力トレーニング！
関連する問題：
-膝の痛みと骨関節炎の自己治療-電気療法による。
-楕円形のマシン/クロストレーナー（慢性的な膝の問題のための低負荷トレーニング）
-ACL /前十字靭帯損傷の予防とトレーニング。
レオグソー：
– 背中の痛み？
– 頭が痛い？
– 首の痛み？
参照：
- NHI- ノルウェーの健康情報学.
- トーントン、G。 体外衝撃波療法による膝蓋腱障害の治療。 英国医学ジャーナル。 BCMJ、Vol。 45年10月2003日
- ヤンセン、M 筋力トレーニングのみ、運動療法のみ、および受動手作業による運動療法はそれぞれ、変形性膝関節症の人々の痛みと障害を軽減します：系統的レビュー。 理学療法ジャーナル。第 57 巻、第 1 号、2011 年 11 月、20 ～ XNUMX ページ。
- Punnett、L。ら。 職場の健康増進と職業上の人間工学プログラムを統合するための概念フレームワーク。 公衆衛生担当 、2009; 124（補足1）：16–25。
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よくある質問：
膝の痛みにおすすめの膝サポート？
緩和と圧縮を組み合わせているため、この記事で前述した膝サポートをお勧めします。これにより、過負荷を軽減すると同時に血液循環を促進します。
膝のオーバーロードの治療は何ですか？ 治療？ Kneøvelser？
膝の過負荷では、メニスカスに摩耗の話があるように聞こえます-最近の記事は、膝の手術がそのような変化の最後の手段であるべきであることに光を当てています、そしてそれは 特定のトレーニングと治療に全力を注ぐ必要があります、および据え置き期間のサポート。 いくつかの研究はまたそれを主張します 硫酸グルコサミンはコンドロイチンと一緒に変形性膝関節症に有益かもしれません。 何よりもまず、機能障害の治療を手伝ってくれるセラピストを探し、特定の運動トレーニングプログラムに参加することが重要です。 膝の痛みのある人のいくつかの典型的な弱点は、中殿筋と中腹斜筋（VMO）の筋活動の低下という形でしばしば見られます。 これらは両方とも、テラバンドまたはトレーニングニット以外の補助なしで比較的簡単な方法でトレーニングできます（同じニットは、傷害トレーニングの低強度トレーニングとしても使用されます）。 エルゴメーターのサイクリングと楕円形のマシンも、XNUMXつの推奨されるタイプの運動です。
膝の内側に乾癬を起こすことはできますか？
はい、乾癬は体の周りの斑点に影響を与える可能性があります-それが肘に影響を与えるときに最も一般的でおそらく最も明白ですが、膝にも発生する可能性があります。 あなたは乾癬性関節炎についてもっと読むことができます 彼女の.
Q：膝に神経ができますか？
回答：神経痛は膝の最も一般的な病気ではありませんが、メニスカスの炎症や十字靭帯の損傷は、プレゼンテーションでも鋭いことがあります-そして時にはそれがそうでなくても、つままれている神経などであるに違いないと思われるほどです。 一方、近くの構造物では神経刺激を受ける可能性があります。
Q：下り坂を走っているときに、なぜ膝が痛くなるのですか？
回答：下り坂を走るとき、または単に階段を下りるときの膝の痛みの最も一般的な診断は、ランナーズニー/ランナーズニーと呼ばれるものです。 原因は多くの場合、足の回内運動またはハムストリングスの過活動と四肢の衰弱に起因します。 過度の回内運動については、今日の演習から始める必要があります。続きを読む HERそして、ランニングは大腿四頭筋よりもハムストリングを引き締め/トレーニングするので、 大腿四頭筋を練習しながら伸縮性のあるハムストリング。 膝のミスアライメントが発生するのは、ハムストリングスと大腿四頭筋の強度比が不正確になったときです。これは、長いランなどの大きな負荷で発生することが知られています。 問題が処理されない場合、問題はどんどん悪化します。そのため、今日は筋骨格の専門家の指導の下で練習を始めることをお勧めします。 幸運と良い回復。
-同じ答えの関連質問： 「階段を降りると膝が痛くなるのですか？」、「なぜ下り坂で膝が痛くなるのですか？」、「下り坂で膝が痛くなる-診断？」
膝に脈動の痛みがあります。 それは何でしょうか？
さらに、赤み、腫れ、非常に高い圧力、脈動性の痛みがある場合（夜間でも）は、腱炎、粘膜の炎症、またはその他 膝の炎症。 最近過負荷になったり、誤って負荷をかけたりした場合は、膝の構造、腱、または靭帯の負荷による損傷である可能性もあります。これは、臨床的に全体を確認する必要があります。 最初に、RICEの原則が推奨されます。改善が見られない場合は、GPに連絡する必要があります。
なぜバックベンド/バックベンドを傷つけたのですか？
後方への屈曲は膝の屈曲（脚の屈曲）と解釈されます。 この動きによる痛みの理由は、怪我が原因である可能性があります。たとえば、スポーツや転倒で、膝が不自然な位置で後方に押された場合などです。 負傷するものはさまざまですが、前十字靭帯、後十字靭帯、内側側副靭帯、外側側副靭帯に損傷を与える可能性があります。もちろん、このような外傷が発生するたびに発生するわけではありません。 また、ハムストリングス（背中の太もも）などの筋肉の損傷によって引き起こされることもあります。 しかし、背中の屈曲/屈曲の痛みは通常、ハムストリングの筋肉の付着によるものです-例えば、筋肉の緊張や筋肉の損傷。 他の可能な診断はベイカーの嚢胞または 半月板損傷 /暴動。
なぜ前屈/前屈時に膝を痛めたのですか？
前屈は膝の延長（脚の矯正）と解釈します。 この動きによる痛みの理由は、怪我が原因である可能性があります。たとえば、スポーツや転倒で、膝が不自然な位置で後方に押された場合などです。 負傷するものはさまざまですが、前十字靭帯、後十字靭帯、内側側副靭帯、外側側副靭帯に損傷を与える可能性があります。もちろん、このような外傷が発生するたびに発生するわけではありません。 また、四肢（前腿）やハムストリング（後腿）などの筋肉の損傷によって引き起こされることもあります。 しかし、前屈/伸展の痛みは通常、四肢の筋肉の付着によるものです-たとえば、筋肉の緊張や筋肉の損傷。
Q：サッカー後の膝の痛みと膝の痛み。 どうして？
回答：フットボールは、膝とそれを支える筋肉や靭帯に高い要求を課すことができる身体的なスポーツです。 突然のねじれやその他の物理的緊張は、膝や近くの筋肉に損傷を与える可能性があります。 持続的な膝の痛みの場合は、筋骨格の専門家に連絡する必要があります。
Q：クロスカントリースキー後の膝の痛みと膝の痛み。 原因？
回答：クロスカントリースキーは、膝とそれを支える筋肉や靭帯に高い要求を課すことができる物理的なスポーツです。 突然のねじれやその他の物理的緊張は、膝や近くの筋肉に損傷を与える可能性があります。 持続的な膝の痛みの場合は、筋骨格の専門家に連絡する必要があります。
Q：サイクリング後の膝の痛みと膝の痛み。 原因？
回答：サイクリングは、膝とそれを支える筋肉や靭帯に高い要求を課すことができる物理的なスポーツです。 突然のねじれやその他の物理的緊張は、膝や近くの筋肉に損傷を与える可能性があります。 持続的な膝の痛みの場合は、筋骨格の専門家に連絡する必要があります。 サイクリングは通常、膝の健康のためにできるより良いスポーツのXNUMXつと考えられています。
膝を痛め、伸ばしたり折ったりしなければならない理由は？
ご提供いただいた情報から判断するのは難しいですが、一般的に膝が「きつすぎる」と感じ、伸ばすと引き締まると感じた場合は、磨耗や破損がないか調べることをお勧めします。 調査結果に関係なく、膝と支持筋の安定性を訓練することをお勧めします。
こんにちは目が覚めたとき、突然ひざが痛くなりました。 バラの感染症でしょうか。 とても苦しんでいたので、私は一日中ソファに横になっていた。 これは何でしょうか？
こんにちはエリン、
バラの感染症は、感染した皮膚が赤く、炎症を起こし、痛みを伴うという事実によって特徴付けられます。 あなたはそのような赤みがかった、明らかに炎症を起こした皮膚を持っていますか？ 腫れましたか？ フリーズするのに役立ちますか？ 今日はどうですか？
あなたがそのような赤みを帯びた皮膚を持っていない場合、それは生体力学的に調整することができます-つまり、筋肉、関節、サポート構造にリンクされています。
こんにちは。
XNUMX月下旬に左ひざ（外側）に痛みがありました。 それから私は医者に行きました、そして彼女はそれが炎症を起こした靭帯であると言いました、そして私は一週間適用するためにクリームを与えられました。 鎮痛剤は効果がなく、それでも痛みを伴うので、MRI検査に紹介されました。 そこから回答をいただきましたが、すべてが本来あるべき姿でした。
今、私は何をすべきかよくわかりません。 膝はまだ痛いです。 特定の位置で足に触れると痛みが生じ、たとえばハイヒールを履いた翌日に痛みが生じます。
これは何でしょうか？
こんにちはジャネット、
何があなたにこの苦痛を与えることができるかについてもっと理解するために、私たちはいくつかの質問への答えを必要としています。
1）痛みは突然始まりましたか、それとも徐々に起こりましたか？
2）どのような鎮痛ジェルが処方されましたか？
3）炎症を起こしたと言う根拠は何でしたか？ それは赤みがかった、腫れ、非常に褥瘡、そしてズキズキする痛みでしたか（夜でも）？ かかとを履くのは痛いということなので、私たちにとってはより生体力学的に聞こえます。
4）痛みを傷つけたり再現したりするのは、どのような膝の動きですか？
5）痛みはどこにありますか？ それは内側、外側、膝蓋骨の下、膝の内側にありますか？それとも痛みはどこにありますか？
ご連絡をお待ちしております。
1.突然来ました。 それはスクワットのセットの間に起こりました。
2.どれだったのかは覚えていませんが、処方箋で5日間使用する予定でした。
3.根拠は、彼女がそれに触れたとき、つまり圧縮されたときにそれが痛かったからです
4.その傷を再現できないランダムな位置がたくさんあります。 でも、左足をソファの端に置いて、膝を右に押すと再現できます。
5.膝蓋骨の外側にあるため、より具体的に説明することは困難です。
ご協力いただきありがとうございます
こんにちは、Jeanett、
ニー：運動量を少し早く増やしたのでしょうか？ 「膝より上にないつま先」のルールに注意を払っていますか（エクササイズを行うときは、膝がつま先より上にないようにする必要があります）。
レシピペインテッド軟膏：それが何と呼ばれているのかを知ることができれば素晴らしいです。
痛い膝の動き：膝を曲げるのは痛いですか？ またはそれを完全に伸ばすために？
膝のボウルの外側の痛み：痛みが膝の外側にある場合、それは線維性関節技（線維性頭部）、ITB /半月板筋痛、または筋肉付着の損傷である可能性があります。また、半月板の炎症。 腓骨の頭の関節技も、ハイヒールを履いた後に痛むという意味があります。
提案：ITB / TFLで3週間毎日フォームローラーを使用してください。 ハムストリングスと大腿四頭筋を毎日伸ばします。 3×30秒。 膝を過度に圧迫しないでください。 アスファルト等で走らないでください。 また、クッション性の高い靴を使用してください。たとえば、履きたいスニーカーはありますか？ 衝撃荷重を一時的に減衰させるために、衝撃吸収ソールが必要になる場合もあります。 カイロプラクターは、脛骨の関節機能や、足首/足の関節機能を助ける可能性があります。
これらの対策のいずれかをすでに試しましたか？
ひざが痛い44歳の男性。
ヘイ！
左ひざに問題がありました。
少し早くジョギングしたところ、膝蓋骨のすぐ下で痛みが出ました。 ジョギングをやめましたが、たまに歩いてすぐです。 この秋、山をハイキングした後、両膝が痛くなりました。 痛みは腱炎（手首にあった）を彷彿とさせます。 右膝で消えましたが、左膝が痛くなり続けました。 朝は気分が良くなることが多かったのですが、日中はたくさん歩いた後、どんどん悪化していきました。
先日、自宅の階段を上っていたところ、左足で最初の一歩を踏み出すと、ひざがひどく痛くなりました。 膝を通常の1/4以上曲げることができず、足を曲げようとするとひどい痛みを感じました。 私は救急治療室にいましたが、骨折はなく、医師は膝が安定していると感じました。 翌日また膝を曲げることはできましたが、あまり膝を痛められないと感じています。 痛みは主に膝の外側にあり、私はしびれているように感じたり、太ももの外側の膝のすぐ上で打撃を受けたように感じます。
これが何であるかについて何か考えがありますか？ ひどく痛いので、ピンチの神経が疑われます…
よろしくミカエル
こんにちはミカエル、
膝の痛みは鋭く激しくなる可能性があります。そのため、膝の痛みは非常にまれですが、心は骨折や神経の炎症に向かうことがよくあります。
膝の屈曲（屈曲）に痛みがある場合、それは常に膝関節自体の損傷または炎症の問題です-同じ場合、それは膝蓋大腿腱炎（腱炎）および/またはPFPSである可能性があります。 腰、背中、膝の適切な筋力トレーニングなしで、一般的な乱用が疑われます。 安定した筋肉が不足していると、膝関節/膝の構造が過負荷になり、痛みを伴います。そのため、パーツを歩いてロードすると、XNUMX日を通して痛みが増します。 ひざが非常に急激に噴出したときは、おそらく膝にも水分がたまっていたので、これがうまくいかなかったときは、屈曲運動も改善されました。 下腿の外側で感じるのはTFL /腸脛靭帯症候群です。 膝を和らげようとして過負荷になることがよくあります。
安定性トレーニング、バランストレーニングを受講し、衝撃を与えるトレーニング（特に硬い表面でのジョギング）から少し休憩することをお勧めします。 脚と太もものタイトな筋肉の治療を受けることも役立ちます-これらは両方とも膝の機能に影響を与える可能性があるためです。
男、43歳。4日前にXNUMXメートル飛び降りたとき、なんとか膝をひねった。 今、私がじっと座っていると固くなり、階段を上るのが痛い。 何が間違っている可能性がありますか？ 彼らは私にできることですか？
こんにちは男（43）、
1）痛みはどこにありますか？ 私たちはあなたに特定の診断を与えることができる場所が必要です。
2）腫れていませんか？
3）ひざをひねったときに、はっきりとした「カチッ」という音が聞こえましたか？
4）あなたは認識していますか これらの症状?
あなたが書いたものに基づいて、あなたは（最も可能性が高い）一時的な半月板損傷を持っています（しばしばねじれによって起こります）。 半月板は主に膝の体重を支える構造であり、膝の中を歩くのが痛い理由を説明しています。
RICEの原則を72時間使用することをお勧めします。 3日経っても痛みが続く場合は、公衆衛生の認定を受けた臨床医（医師、カイロプラクター、手技療法士）に連絡して、怪我を調査してください。
こんにちは！ 上がったり下がったりすると、左膝が痛くなります。 ただ歩いて行けば何もわかりません。 小さな丘に耐えます。
こんにちはマレン、
これは、ふくらはぎと腰に十分なサポート筋肉がない場合の使いすぎのように聞こえます。 あなたは強さを訓練しますか、それともほとんどの時間歩きますか？ 試してみることをお勧めします これらの演習。 十分な安定筋がないと、リスクがあります 半月板刺激/半月板損傷.
支持筋の強さは負荷に耐える必要があります-そしてそれは上り坂と下り坂でより高くなります。
よろしく。
アレクサンダーv / Vondt.net