より平らでより強い腹のための4つのコアエクササイズ

腹部の平坦化と強化、および腹部の筋肉の明確化に貢献する4つのコアエクササイズ。 これらのエクササイズは、コアマッスル自体、ディープバックマッスル、腹部を強化します。 より平らで、よりきつく、より明確な胃を与えることができることに加えて、彼らはまた、背中や骨盤の痛みを予防することができます。

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1.セラピーボールでプルアップ（ビデオ付き）

私たちはコアエクササイズでエクササイズボールを使用することの大ファンです。 これにより、エクササイズの実行においてバランスの側面が追加され、効果が大幅に向上します。 セラピーボールを引き上げることは、腹筋全体を強化したい場合や、股関節屈筋と組み合わせたい場合に最適な運動です。

2.治療ボールの裏側（ビデオ付き）

バックリフトは、最も深い背中の筋肉、つまりマルチフィッドを強化するのに役立ちます。 バランスの取れた運動をすることは非常に重要です。そのため、腹部と背中の筋肉のバランスを適切に保つことも重要です。

3.治療ボールのアームサークル（ボイラー内のチューブ）（ビデオ付き）

セラピーボールのアームサークルは、「鍋をかき混ぜる」または「鍋をかき混ぜる」とも呼ばれます。 どちらの名前が使用されているかに関係なく、これは体幹と背中の筋肉に非常に効果的ですばらしい運動です。

4. BOSUボールのマウンテンクライマー（ビデオ付き）

クライマーは、エクササイズがどのように見えるかから彼の名前を得ました。 この演習を完了すると、実際には上に登っているように見えます。 これは、お尻、腰、背中、腹部の筋肉を実際に訓練する効果的な運動です-これは本当にあなたの筋肉によく当たると感じるでしょう。

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自己治療：痛みに対しても何ができますか？

セルフケアは常に痛みとの戦いの一部であるべきです。 通常のセルフマッサージ（例 トリガーポイントボール）そしてタイトな筋肉の定期的なストレッチは、日常生活の痛みを軽減するのに役立ちます。

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

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