軽いストレッチに対する5つの演習

あなたは股間緊張に苦しんでいますか？右の筋肉を強化して伸ばすことができる5つの良いエクササイズがあります-したがって、股間の緊張を防ぎます。鼠径部のストレッチについての詳細を読むことができます 彼女の -多くのスポーツキャリアを早期に終わらせたこの厄介な状況をよりよく理解すること。これらの演習の目的は、股間部の緊張を予防および予防することですが、大きな効果に気付く前に、週に3回、8〜12週間の演習を行うことを期待する必要があることを指摘します。最適な回復のために、運動と組み合わせた治療が診療所で必要になる場合があります。

それは 鼠径部緊張のXNUMXつの主な原因 -XNUMXつは、筋肉と筋線維が耐えることができる範囲をはるかに超える突然のミスロードであり、もうXNUMXつは、損傷が発生するまで時間の経過とともに筋線維を破壊する長期の段階的な過負荷です。前者は急性股関節株と呼ばれ、後者は慢性股関節株と呼ばれます。元イリオプソアで負傷したウェイン・ルーニーなどのサッカー選手や、突然のねじれや動きを使用する他のアスリートは、他の選手よりも股間を負傷する傾向があります。股間部の筋肉の緊張は、腰、臀部、腰のサポート筋肉が弱すぎることと密接に関連しています。つまり、使用したい目的に対して弱すぎます。お気軽にお試しくださいこれらの演習筋肉量と股関節機能を高めるため。お気軽にお問い合わせください 私たちのFacebookページ コメント、入力、質問がある場合。

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これらのエクササイズと組み合わせて、たとえば、起伏の多い地形でのウォーキングや水泳など、毎日のエクササイズを増やすことをお勧めします。すでに診断が立証されている場合は、これらのエクササイズが自分に適しているかどうかを医師（医師、カイロプラクター、理学療法士など）に確認することをお勧めします。

1.スタンディングニーリフト（エラスティックありまたはなし）

このエクササイズは、股間の緊張を防ぐのに役立つ非常に重要な筋肉、つまりiliopsoasを訓練します。スポーツをする人の大多数、特にハンドボールやサッカーなどのスポーツをする人のために、この運動を訓練することが重要です。エクササイズはエラスティックの有無にかかわらず行うことができます-領域に重大な弱点がある場合は、エラスティックなしで開始し、進行エクササイズとしてエラスティック抵抗を使用することをお勧めします。エクササイズは週に4-5回、2セットx15回繰り返します。

A) 開始位置（伸縮性あり）。

B) 制御された脚を上向きに前方に持ち上げます。次に、足をゆっくりと開始位置まで下げます。

2.スクワット

スクワット お尻と太ももを鍛える人気のある効果的なエクササイズです。このエクササイズは、股間の問題の予防に非常に適しています。

A: 初期位置。背筋を伸ばし、腕を前に伸ばします。

B: ゆっくりと曲がり、お尻を突き出します。必ず腹部の筋肉を締め、腰の自然な曲線を維持してください。

運動はで実行されます 10-15回の繰り返し が 3〜4セット.

3.伸縮性のある「モンスターウォーク」

膝、腰、骨盤の機能を改善するための優れた運動-前述したように、これらは脚、足首、足に直接衝撃吸収効果をもたらすことができる構造です。この演習では、Perform Betterトレーニングトラムをお勧めします（ガルまたは Grønn -コードを使用します hurt2016 10％割引）。

トレーニングバンドを探す（通常、このタイプのエクササイズ用にカスタマイズされています-購入できます彼女のたとえば）大きな円のように両方の足首の周りに結ぶことができます。次に、ストラップから足首までの抵抗が十分になるように、足を肩幅だけ離して立ちます。次に、フランケンシュタインやミイラのように、足を肩幅に離して作業しながら歩く必要があります。そのため、この名前が付けられました。演習はで実行されます 30-60秒 が 2〜3セット.

4.膝の失敗

結果重量マニュアルの有無にかかわらず、いくつかの方法で実行できます。「つま先にひざまずかない」というルールを覚えておいてください。これは、膝に過度の圧力をかけ、怪我と炎症の両方を引き起こす可能性があるためです。適切な運動とは、適切に実行される運動です。繰り返しとセットは人によって異なりますが、3繰り返しの12セットは目標とするものです。 8-12回の繰り返し 上記の両側に 3〜4セット.

5.斜めのスライド運動

最初にトレーニングする側の下にある滑らかなスライド（場合によってはキッチンクロス）から開始位置から始めます。しかし、安全で静かな動きにより、バランスを維持するために反対側の脚を自然に曲げながら、脚を横にスライドさせることができます。太ももの内側と外側の筋肉の最適な機能を保証する優れたトレーニング。両側で3セットの10-15担当者に運動を繰り返します。能力に応じてカスタマイズ。

要約：

鼠径部の過負荷を防止および防止できる、鼠径部のストレッチ（鼠径部のストレッチ）のための5つのエクササイズ。エクササイズは、関連する筋肉群を強化することにより、鼠径部のストレッチを減らし、その結果、それらの損傷防止特性を高めることができます。

筋肉、神経、関節の痛みに対して何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

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