רגל כואבת

כאבים ברגליים ומבנים סמוכים יכולים להיות מטרידים וכואבים. אולי בדיוק התחלת לרוץ שוב אחרי חורף ארוך כשהכאב התרחש? או שאולי הכאב עלה לגמרי מהכלל? בעיה נוספת בכאבי רגליים היא שיש לה נטייה עייפה להוביל לבעיות פיצוי בברכיים, בירכיים ובגב - בגלל שינוי בהליכה ובספיגת זעזועים מופחתת.

מאמר: רגל כואבת

עודכן לאחרונה: 30.05.2023

אָב: מרפאות כאב - בריאות בינתחומית (ראה סקירה כללית של המרפאה)

- הגורמים השכיחים ביותר לכאבים ברגל

רוב המקרים של כאבים בעגל הם ממקור שרירי. המשמעות היא כאב כתוצאה ממתח שרירי, נזק לשרירים או התכווצויות שרירים. השריר המעורב לרוב נקרא gastrocnemius (שריר שוק גדול). כאב בעגל יכול לנבוע גם מגיד אכילס.

שֶׁלָנוּ מחלקות מרפאות ב-Vondtklinikkene (נְקִישָׁה לה לסקירה מלאה של המרפאות שלנו), כולל באוסלו (למברטסטר) וויקן (סאונד איידסוול og ראהולט), בעלת מומחיות מקצועית ברמה גבוהה במיוחד בחקירה, טיפול ושיקום של כאבי רגליים וכאבי שרירים. פנו אלינו אם אתם רוצים את עזרתם של מטפלים בעלי מומחיות בתחומים אלו.

טיפים: בהמשך המאמר, אנו מראים לך כמה סרטוני אימון טובים עם תרגילים שיכולים לעזור לך לשחרר את שרירי השוק התפוסים.

מדידות עצמיות נגד כאבי רגליים: "תתמתח כשאתה ישן"

לא, אנחנו לא צוחקים. זוהי למעשה טכניקת טיפול עצמי ידועה לאנשים עם שרירי שוק תפוסים - ובעיות אכילס. אתה פשוט שוכב עם אחד סד לילה אורטופדי, מעין מגף מתיחה, המכופף את כף הרגל כלפי מעלה (דורסיפלקציה). תנועה זו של כף הרגל גורמת למתיחה מועילה של כף הרגל, גיד אכילס והשוק. עם הזמן, זה יוביל לשרירי שוק אלסטיים יותר ופחות מתוחים. אמצעים נוספים ששווה לנסות יכולים להיות עיסוי משחה לשרירי השוקיים (שזה גם טוב לוורידים בעגל) ושימוש ב תמיכה בדחיסה של השוק.

טיפ 1: לישון עם סד לילה אורטופדי מתכוונן עבור רגל ורגל (הקישור נפתח בחלון חדש)

תן ללילה לעבוד בשבילך ועבור השוקיים שלך. אין ספק שאין כאן מדידה עצמית קלה לשימוש מזו? לחץ על התמונה או הקישור כדי לקרוא עוד בהיר הלילה.

מַעֲנָק: מחקר הראה ששרירי שוק תפוסים מובילים לעומס פגיעה מוגבר על הברכיים. לפיכך, המסת שרירי השוקיים התפוסים הללו תשפיע לטובה גם על בריאות הברך.

במאמר זה תוכלו לקרוא על:

• גורמים לכאבי רגליים

• חקירת כאב ברגל

• טיפול ברגליים כואבות

• מדידות עצמיות ותרגילים נגד כאבי רגליים

VIDEO: 5 תרגילים נגד Sciatica ו- Sciatica

עצבים מגורים או צבטים בגב יכולים להיות גורם ישיר לכאבי רגליים. Sciatica יכול להתייחס לכאב מהגב ובהמשך הרגל - כולל הרגליים והרגליים. להלן חמישה תרגילים שיכולים לעזור לך לשחרר את מתח השרירים בגב ובמושב, כמו גם להפחית גירוי עצבי וכאבים ברגליים שהופנו. לחץ למטה.

הצטרפו למשפחתנו והירשמו לערוץ YouTube שלנו לקבלת עצות בחינם, תכניות אימונים וידע בריאות. ברוכים הבאים!

גורמים לכאבי רגליים

כאבי רגליים יכולים להיגרם על ידי כמה גורמים שונים, אך חלק מהשכיחים ביותר הם מאמץ יתר בשרירים בשרירים הסמוכים, כאב מכווץ בקרסול או בברך, התכווצויות, לטפס splints, טראומה, תקלות שרירים ותפקוד מכני. כאבים ברגליים וכאבים ברגליים הם מטרד שמשפיע לעיתים קרובות על ספורטאים, אך כאבים ברגליים יכולים להשפיע באופן טבעי על כל קבוצות הגיל ועל אי הכשרה וגם לא מאומנים. כאבים ברגליים כאלה יכולים מדי פעם להתייחס גם לכאב בקרסוליים וברגליים.

אנו ממליצים בכל לב להשתמש בגרבי דחיסה המותאמים במיוחד לכפות הרגליים והרגליים - כגון זה (הקישור נפתח בחלון חדש). במאמר זה תלמד יותר אודות הסיבה להיפגע, מה אתה יכול לעשות בקשר לזה בעצמך ואילו אמצעי טיפול משמשים לרוב לטיפול בבעיה זו.

סיבות / אבחנות אפשריות לכאבים בעגל

• פגיעה בגיד אכילס
• ציסטה של ​​בייקר (גורמת לכאבים ברגל העליונה, לעיתים קרובות מאחורי הברך)
• סד שוקה (גורם לכאב אופייני בחלק הפנימי של הרגל לאורך השוקה)
• דלקת ברגל התחתונה
• פקקת ורידים עמוקים (DVT)
• נעילת מפרק פיברלי (הגבלה במפרק בראש השוקה החיצונית, הפיבולה)
• קרע / קרע בגסטרוקנמיוס
• אלרגיות של Gastrocsoleus (שרירים פעילים יתר בגב הרגל)
• המטומה
• זיהום (הרגל תהיה עדינה מאוד, אדמדמה ולעתים קרובות עם נפיחות)
• תסמונת תא / תסמונת לינה
• הוסף את Krampe
• תפקוד לקוי של השרירים בגסטרוקולסולוס
• כאבי שרירים מהטבריאליס האחורי
• נזק לשרירים (למשל קרע סלילי או חלקי)
• נוקשות שרירים
• קרע בגיד פלנטאריס
• הפסיכיאטיקה המופנית מצניחת המותניים (צניחת גב תחתון)
• בעיות במחזור
• ציסטה של ​​בייקר סדוק
• שרירי עגלים הדוקים
• אלגיות של טיביאליס (חוסר תפקוד שרירי שכיח בכאבים ברגל התחתונה)
• כאב גדל (מופיע בקרב ילדים גדלים)

בעיות במחזור הדם: אבחנות אפשריות לכאבים בעגל

• אי ספיקת עורקים (בדרך כלל עקב טרשת עורקים)
• פקקת עורקים
• צלוליטיס
• קלאודיקה (כלי דם צרים ברגליים)
• פקקת
• אי ספיקה ורידית
• ורידים בולטים

הדוק של שרירי האחורי של הגסטרוקולסולוס והטיביאליס: חלק מהגורמים השכיחים ביותר לכאבי רגליים חוזרים ונשנים

ישנם בעיקר שני שרירים אשר מספקים את הבסיס לכאבים שרירים ותפקודיים בחלק האחורי של הרגל, כלומר הגסטרוקולסוס השרירי והטביאליס האחורי. כדי לתת לך תמונה טובה יותר כיצד הם גורמים לכאב כזה, כדאי לבחון סקירה אנטומית מהירה:

אחורי שרירי טביאליס (אחורי רגל)

כאן אנו רואים כיצד השריר האחורי של הטיביאליס עובר מהחלק האחורי של השוק לפני שהוא הולך בהדרגה לכיוון החלק הפנימי של הקרסול (המדיאלי) ואז מתחבר לחלק הפנימי של כף הרגל ברגל הנקראת navicularis. לשריר דפוס כאב (במקרה של הפרעה בתפקוד ומכאן רגישות מוגברת לכאב) שעובר מאמצע השוק עד לגיד אכילס בצד העליון של העקב - הוא יכול גם מדי פעם, אך לעתים רחוקות יותר, לתרום לכאב מתחת לרגל.

Musculus gastrocsoleus (על גב העגל)

הגסטרוסולוס תואר בעבר כשני שרירים נפרדים - כלומר הגסטרוקנמיוס והסוליה. אך בתקופה האחרונה הוא נקרא gastrocsoleus musculus. יחד, הם יכולים ליצור דפוסי כאב שנכנסים עמוק לתוך השוק, מעלה לכיוון החלק האחורי של הברכיים, ומדי פעם כלפי מטה לכיוון החלק האחורי של העקב.

- סקירה טובה יותר כעת לאחר שבחנו את שני השרירים

אז, עכשיו, אחרי שעברנו סקירה קטנה של שני השרירים, זה צריך להיות קל יותר עבורכם שקוראים להבין כיצד השרירים הללו יכולים לגרום לכאבים ברגליים. השרירים מורכבים מסיבי שריר - אלה יכולים להיות במצב טוב (אלסטי, נייד וללא רקמה פגומה) או במצב גרוע (פחות נייד, עם יכולת ריפוי מופחתת והצטברות רקמות פגועות). כשיש לנו שרירים שעומסים בצורה לא נכונה לאורך זמן, זה יכול להוביל בהדרגה להצטברות רקמת נזק לא מתפקדת במבני השרירים עצמם. כוונתנו לכך שהם משנים מבנה פיזי כפי שמוצג בתמונה למטה:

1. רקמה רגילה: זרימת דם תקינה. רגישות תקינה בסיבי הכאב.
2. רקמת נזק: הכוללת תפקוד מופחת, שינוי מבנה ורגישות מוגברת לכאב.
3. רקמת צלקת: לרקמה רכה שלא נרפאה יש תפקוד מופחת משמעותית, מבנה רקמות שונה מאוד וסיכון מוגבר לבעיות חוזרות. בשלב 3 המבנים והמבנה יכולים להיות כה חלשים עד שיש סיכוי גבוה יותר לבעיות חוזרות.

תמונה ותיאור - מקור: «מרכז הכירופרקט של רוהולט - פציעת גיד באמה»

מטופלים רבים מקבלים חווית "אהה!" כשהם מסבירים זאת ובמקביל זוכים לראות את התמונה עצמה. זה מאוד קל ופשוט לדמיין מדוע יש לך כל כך הרבה כאבים בשרירי השוקיים (או בשרירי הצוואר לצורך העניין). טיפול במחלות כאלה אצל רופא מורשה ציבורית מטרתו אפוא לשפץ את מבנה הרקמות הרכות ולשפר את תפקוד סיבי השריר הנתונים. הבדיקה והבדיקה הקלינית יכולים לחשוף הכל החל מניידות מופחתת בגב ובאגן (מה שמוביל כך לספיגת זעזועים לקויה והעברת משקל) ועד שרירי יציבות לא מספקים בירך ובמושב. אנו יכולים לרמוז כי לעתים קרובות (קרא: כמעט תמיד) יש תערובת של מספר גורמים הגורמים לך להיות שרירי רגליים הדוקים וכאבים חוזרים ברגליים. ניוד משותף של הקרסול והרגל יכול להיות גם חלק מהטיפול, שכן מפרקים נוקשים במבנים אלה יכולים להיות גורם תורם חזק לשכיחות גבוהה יותר של כאבי רגליים, עקב פחות טווח תנועה בעת הליכה.

אחד הטיפולים המתועדים הטובים ביותר לכאבי רגליים כרוניות הוא תרפיה Shockwave - שיטת טיפול המבוצעת על ידי קלינאים מורשים רשמית (כירופרקטור, פיזיותרפיסט או מטפל ידני) עם מומחיות חדישה בהערכה וטיפול באבחונים בשרירים, גידים, מפרקים ועצבים. שיטות טיפול אחרות המשמשות לעיתים קרובות הן דיקור תוך שרירי, טיפול בנקודת טריגר וטכניקות שרירים.

אנו חושבים שזה מאוד ממחיש להראות לכם סרטון יסודי שבו נעשה שימוש בטיפול בגלי לחץ לכאבי רגליים ארוכי טווח. לכן טיפול בגלי לחץ מפרק את הרקמה הפגועה הכואבת הזו (שאסור להיות שם) ומתחיל תהליך תיקון אשר בהדרגה, לאורך מספר טיפולים, מחליף אותה ברקמת שריר או גיד חדשה ובריאה. כך מופחתת הרגישות לכאב, מוגברת יכולת הריפוי של הרקמה הרכה עצמה ומשתפר מצב השרירים. מחקר הראה השפעה מתועדת נגד כאבי רגליים וכאבי אכילס ((Rompe et al. 2009).

וידאו - טיפול בגלי לחץ לכאבי רגליים (לחצו על התמונה לצפייה בסרטון)

מקור: ערוץ היוטיוב של Found.net. זכור להירשם (בחינם) לסרטונים אינפורמטיביים ומעולים יותר. אנו מקדמים בברכה גם הצעות לגבי הווידאו הבא שלנו.

קרא עוד: מה כדאי לדעת על טיפול בגלי לחץ

מה אוכל לעשות אפילו נגד כאבי רגליים?

1. תנועה ופעילות כללית זה להמליץ, אבל להישאר בסף הכאב. שתי נסיעות ביום של 20-40 דקות מועילות לגוף ולשרירים הכואבים. בעת הידוק שרירי השוקיים ושרירי השוק ההדוקים, באופן טבעי חשוב גם למתוח את השרירים באופן קבוע. אם היה לך העונג להיוולד עם שרירי עגלים קצרים יותר מבחינה גנטית, אז אתה פשוט צריך למצוא את עצמך צריך לקבוע שגרת מתיחות - ואולי ללכת לטיפול בריכוך במרפאות (טיפול בגלי לחץ, טיפול במחט תוך שרירית, טיפול בנקודת טריגר ++) - כדי לשמור על הכאב במרחק.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין כמעט עזרה עצמית טובה מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

6. בגדי דחיסה לכפות רגליים ורגליים: רעשי דחיסה הם דבר שאנו ממליצים עליו כמעט בכל התנאים הכרוכים בנזק לשרירים או בבעיות בגיד. רעשי דחיסה מותאמים מבטיחים כי זרימת הדם מוגברת באזורים שבהם אתה זקוק לו יותר. תוכלו לקרוא עוד על גרבי דחיסה המותאמים במיוחד לרגליים ורגליים לה.

מדוע פגעתי ברגל שלי?

הזכרנו כמה מהגורמים השכיחים ביותר - וכפי שאמרתי, זה לרוב נובע מהעמסה לא נכונה לאורך תקופה ארוכה יותר שמובילה בהדרגה לשינוי במבנה רקמת השריר והגיד. יש צורך לראות אדם באופן הוליסטי על מנת שיוכל לתת הערכה טובה מדוע אותו חולה מסוים סובל מכאבים ברגליים.

סיווג הכאב ברגל

אנשים רבים אומרים כי הם סובלים מכאבים כרוניים או חריפים מבלי שהם באמת יודעים את העובדות ביחס לסיווג הזמן של כאב כזה, אז הנה סקירה כללית.

כאבים חריפים ברגל

כאב שנמשך כל דבר משנייה אחת עד שלושה שבועות נקרא כאב חריף במקצוע הרפואה. כאשר אנו מדברים על כאבי רגליים חריפים מדובר לרוב על התכווצויות ברגליים, על תפקוד של שרירים או על נזק לשרירים.

כאבים ברגליים תת-חריפות

כאבי רגליים הנמשכים בין שלושה שבועות לשלושה חודשים מסווגים כאב תת-מוחי. כאשר הכאב מתחיל להימשך זמן כה רב, ואם זה חל עליך, אנו ממליצים בחום לפנות לרופא מטפל מורשה לבדיקה ולכל טיפול.

כאבים כרוניים ברגליים

אז נתת לכאבי הרגל להשתולל כל כך הרבה זמן, אז? כאשר כאבי הרגליים נמשכים למעלה משלושה חודשים, הם נחשבים כרוניים. אבל בניגוד לאמונה הרווחת, בהחלט אפשר להפוך גם מחלות כרוניות כאלה - זה רק ידרוש חבורה של מאמץ עצמי, טיפול ומשמעת. כן, אולי אפילו שינוי אורח חיים מוחלט? הליכה עם כאבי רגליים מובילה לעיתים קרובות להליכה משתנה (אולי אפילו צליעה) מה שמציב לחץ מוגבר על הברכיים, הירכיים והגב. אולי שמתם לב שכמה מהמבנים האלה התחילו לומר שנמאס להם להיות רגל כואבת ורגועה כשכנתם הקרובה ביותר? אנו ממליצים לך לתת אזהרה קטנה כאן - ולהתחיל היום עם בעיות הרגליים. אם אתה זקוק להמלצה ביחס למרפאות, אנו זמינים תמיד באמצעות הודעה פרטית ברשתות החברתיות או בשדה ההערות של המאמר הרלוונטי.

השפעה מוכחת קלינית על הקלה בכאבי רגליים

גם לטיפול במחט תוך שרירית וגם לטיפול בגלי לחץ יש תיעוד טוב בכל הקשור לטיפול בסיבי שרירים וגידים לא מתפקדים.

מה אני יכול לצפות מקלינאי כשאני מבקר אצלם עם כאבים ברגל?

אנו ממליצים לחפש מקצועות בעלי רישיון ציבורי כשאתה מחפש טיפול וטיפול בכאבי שרירים, גידים, מפרקים ועצבים. קבוצות תעסוקתיות אלה (רופא, כירופרקט, פיזיותרפיסט ומטפל ידני) הינן תארים מוגנים ואושרות על ידי רשויות הבריאות הנורבגיות. זה נותן לך כמטופל ביטחון ובטיחות שיהיה לך רק אם תלך למקצועות אלה. כאמור, כותרות אלה מוגנות ופירוש הדבר שלא חוקי להתקשר לרופא או לכירופרקט מבלי שתוסמך על ההשכלה הארוכה שיש למקצועות אלה. לעומת זאת, כותרות כמו דיקור סיני ונפראפט אינן כותרות מוגנות - וזה אומר שאתה כמטופל לא יודע למה אתה הולך.

למטפל בעל רישיון ציבורי השכלה ארוכה ויסודית המתוגמלת על ידי רשויות בריאות הציבור עם הגנת תואר ציבורי. השכלה זו היא כוללת ומשמעותה שלמקצועות הנ"ל יש מומחיות טובה מאוד בחקירה ואבחון, כמו גם טיפול והדרכה בסופו של דבר. כך, קלינאי יאבחן תחילה את הבעיה שלך ואז יקבע תוכנית טיפול בהתאם לאבחנה הנתונה. כירופרקט, רופא ומרפאה ידנית מפנה לבדיקת אבחון הדמיה אם מצוין קלינית.

תרגילים, אימונים ושיקולים ארגונומיים

מומחה להפרעות שרירים ושלד יכול, על סמך האבחנה שלך, להודיע ​​לך על השיקולים הארגונומיים שאתה צריך לנקוט כדי למנוע נזק נוסף, וכך להבטיח את זמן הריפוי המהיר ביותר. לאחר סיום החלק האקוטי של הכאב, ברוב המקרים יוקצו לך גם תרגילים ביתיים המסייעים גם בהפחתת הסיכוי להישנות. במקרה של מחלות כרוניות, יש צורך לעבור את התנועות המוטוריות שאתה עושה בחיי היומיום, בכדי להיות מסוגל לסלק את הגורם לכאב שלך המתרחש שוב ושוב. חשוב שהתרגילים האישיים יהיו מותאמים לך ולמחלות שלך.

- כאן תוכלו למצוא סקירה ורשימת התרגילים שפרסמנו בקשר למניעה, מניעה והקלת כאבי רגליים, כאבי רגליים, שרירי רגליים הדוקים ואבחנות רלוונטיות אחרות.

סקירה כללית - תרגילים ותרגילים לכאבי גב תחתון וכאבי רגליים:

4 תרגילים נגד פלנטאר פשיסיט

4 תרגילים נגד פלאטפוט ​​(Pes Planus)

5 תרגילים נגד Hallux Valgus

7 טיפים ותרופות לכאבי רגליים

עזרה עצמית כנגד כאבי רגליים

חלק מהמוצרים שיכולים לעזור בכאבי רגליים, התכווצויות ובעיות הם תמיכה hallux valgus og גרבי דחיסה. הראשון עובד בכך שהוא מוודא שהעומס מכף הרגל יהיה נכון יותר - מה שמוביל בתורו לעומס שגוי פחות ברגל. גרבי דחיסה פועלים בצורה כזו שהם מגבירים את זרימת הדם בחלק התחתון של הרגל - מה שמוביל בתורו לריפוי מהיר יותר ולהחלמה טובה יותר.

עזרה עצמית קשורה: גרבי דחיסה לכף רגל ורגל (יוניסקס)

גרבי דחיסה שימושיים ויעילים לנשים וגברים הרוצים לשפר את הריפוי לאחר האימון או לשפר את זרימת הדם ברגליים וברגליים. פופולרי בקרב ספורטאים בכירים וגם עם ספורטאים צעירים יותר. גע בתמונה או לה לקרוא עוד.

מוצר קשור / עזרה עצמית: - Hallux Valgus Support

מוכת hallux valgus (בוהן גדולה עקומה)? זה יכול לגרום להפלה בכף הרגל והרגל. לחץ על התמונה כדי לקרוא עוד על התמיכה.

מוצר קשור / עזרה עצמית: - גרב דחיסה

כל מי שסובל מכאבי עצמות ובעיות עשוי להפיק תועלת מתמיכת דחיסה. גרבי דחיסה יכולים לתרום לעליית זרימת הדם והריפוי אצל אלו שנפגעו מתפקוד מופחת ברגליים וברגליים.

לחץ על התמונה כדי לקרוא עוד על הגרביים אם תרצה בכך.

האם אתה סובל מכאבים לטווח הארוך והכרוני?

אנו ממליצים לכל מי שסובל מכאבים כרוניים בחיי היומיום להצטרף לקבוצת הפייסבוק "שיגרון וכאב כרוני - נורבגיה: מחקר וחדשות". כאן תוכלו לקבל עצות טובות ולשאול שאלות לאנשים דומים ואנשים עם מומחיות בתחום. גם אתה יכול עקוב אחר עמוד הפייסבוק שלנו ואוהב אותו (Vondt.net) לעדכונים יומיים, תרגילים וידע חדש בנושא הפרעות שרירים ושלד.

- מרפאות כאב: המרפאות והמטפלים שלנו ערוכים לעזור לך

לחץ על הקישור למטה כדי לראות סקירה כללית של מחלקות המרפאה שלנו. ב-Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse, אנו מציעים אימוני הערכה, טיפול ושיקום, בין היתר לאבחוני שרירים, מצבי מפרקים, כאבי עצבים והפרעות בגידים. אצלנו תמיד המטופל הוא החשוב ביותר – ואנו מצפים לעזור לכם.

שאלות נפוצות על כאב ברגל (שאלות נפוצות)

כאן תוכלו לראות חלק מהשאלות שענו עליהן בעבר בנוגע לכאבי השוק ובעיות שוק. אל תהסס לשאול את השאלה שלך בקטע התגובות או על ידי שליחת הודעה ברשתות החברתיות.

שאלה: יש לי כאב פועם בשוק. מה זה יכול להיות?

קשה לענות ללא תיאור ספציפי יותר של היכן הוא פועם, אבל כאב פועם יכול להיגרם על ידי מתח שרירים ב קדמי tibialis או גסטרוקסולאוס. זה יכול להיות גם בגלל התכווצויות שנגרמו כתוצאה מהתייבשות או מחסור תת-עקבי של אשלגן, אשלגן או מגנזיום (אלקטרוליטים). לעיתים ניתן גם לחוות כאבים עצביים כשורף או פועם. דרמטומה L4 או דרמטומה L5 יכולים לגרום לתסמינים בברך וברגל.

שאלה: לעיתים קרובות יש לי אי נוחות בשוק, במיוחד בצד שמאל, אבל גם השוק הימני יכול להיות כואב. מה יכולה להיות הסיבה?

אי נוחות ברגל יכולה להיות כתוצאה מכוח שרירים הדוק, בעיקר במערכת העיכול, או מכאבי גב מופנים (סיאטיקה). זה יכול להיות גם בגלל אלרגיות בשרירי המושב שמובילות אליו סיאטיקה / סיאטיקה שגויה תסמינים. אנו ממליצים לנסות להשיג יותר אלקטרוליטים ולהתמקד במתיחת רגל באופן קבוע.

שאלה: סובל מכאבים בשוקיים לעתים קרובות למדי. מה אני יכול לעשות מבחינת אימון ואמצעים אישיים?

אם אתה מוטרד באופן קבוע כל כך מכאבים ברגליים וכאבים ברגליים, ההמלצה הראשונה שלנו תהיה לפנות לרופא (למשל כירופרקטור, פיזיותרפיסט או מטפל ידני). זה כדי לגלות את הגורם לכאבים ברגליים. בהתאם לאבחון שניתן, תוכלו לקבל ייעוץ ואמצעים המכוונים במיוחד לתחלואיכם. על בסיס כללי, נמליץ על רולר קצף, אימונים / תרגילים מותאמים ומתיחות קבועות (יומיומיות) של שרירי השוקיים.

שאלה: מדוע יש לי כאבים ברגליים כשאני הולך?

הגורם השכיח ביותר לכאבי רגליים ועגלים בעת הליכה והליכה הוא שרירי רגליים הדוקים וכי העומס חורג ממגבלת היכולת שלך. פעילות גופנית סדירה והצטברות הדרגתית של המתח יכולה למנוע כאבים ברגליים כאלה. חשוב לשלול שכאבי הרגליים שלך נובעים מתפקוד לקוי של עורק / כלי דם - לכן אם אתה מעשן ו / או סובל מעודף משקל, ויש לך היסטוריה משפחתית של מחלות לב וכלי דם, עליך לפנות לרופא הרגיל שלך לבדיקות סדירות. כמובן שהדבר החשוב ביותר הוא לשנות את אורח חייך אם יש לך בעיות לב וכלי דם - זה חל בעיקר על עצירה ועישון, שינוי תזונה והגברת פעילות גופנית / אימונים בחיי היומיום.

שאלות אחרות עם אותה תשובה: 'כואבת לי הרגל כשאני יוצאת לטייל. מה הסיבה שיש לי כאבים ברגליים כאלה? '

שאלה: כאב פתאומי בשוק. מה יכולה להיות הסיבה?

כאב חריף בשוק עשוי לנבוע מהתכווצות שרירים, מתיחת שרירים, סיאטיקה (כאב עצבי המופנה מהגב/אגן) או מיאלגיה אחרת בשרירים סמוכים. במקרים נדירים, אם התסמינים מצביעים על כך, זה יכול להיות גם מצבים מסוכנים כמו קרישי דם (אתה נמצא במיוחד באזור הסיכון אם אתה סובל מעודף משקל ועשן) - אבל למרבה המזל, בדרך כלל השרירים בשוק הם מאחור. כאב פתאומי כזה ברגליים. זה יכול להיות גם בגלל עומס יתר של גיד אכילס או דלקת בורסה / גירוי.

מחקר ומקורות

1. NHI – Norwegian Health Information Technology

2. מרכז כירופרקטורים רוהולט - המרפאה הבין תחומית שלך ברוהולט (עיריית איידסבול, אקרסהוס)

3. Rompe et al. 2009. העמסה אקסצנטרית לעומת העמסה אקסצנטרית בתוספת טיפול בגלי הלם עבור טנדינופתיה אכילס באמצע החלק: ניסוי מבוקר אקראי.

- עקוב אחר Vondtklinikkene Verrfaglig Helse ב YOUTUBE

- ראה Vondtklinikkene Interdisciplinary Health בכתובת פייסבוק

- עקבו אחר הכירופרקט אלכסנדר אנדורף פייסבוק