עודכן לאחרונה ב-18/03/2022 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

4 תרגילים נגד פלאטפוט ​​(Pes planus)

מטרידים אותך קשתות שטוחות ושרירי כף רגל חלשים? להלן 4 תרגילים טובים שיכולים לחזק את הקשת, את שרירי כף הרגל ולעזור כנגד כפות רגליים שטוחות. אתה יכול לקרוא עוד על רגליים שטוחות, הידועות גם תחת מונחים רפואיים כמו pes planus לה - כדי להבין טוב יותר את המצב.

גלול למטה עבור לצפות בשני סרטוני אימונים מעולים מה שיכול לעזור לך לחזק את הקשתות שלך ולשמור על כפות הרגליים שלך.

VIDEO: 6 תרגילים נגד פלנטאר פאסיט וכאבי רגליים

אנשים עם קשתות שטוחות וכפות רגליים שטוחות מועדים לעיתים קרובות יותר לפזיטיטיס פלנטרי - שזו פגיעה בגיד בלוח הגיד שמתחת לרגלך. שישה תרגילים אלה עוזרים לחיזוק הקשתות, להגברת זרימת הדם המקומית ולהפחתת מתח השרירים בסוליית כף הרגל.

הצטרפו למשפחתנו והירשמו לערוץ YouTube שלנו לקבלת עצות בחינם, תכניות אימונים וידע בריאות. ברוכים הבאים!

וידאו: 10 תרגילי כוח לירכיים ולקשתות שטוחות

אנשים רבים מופתעים כשאנחנו מדברים על הקשר בין כוח הירך לכף הרגל השטוחה. הסיבה לכך היא שהירכיים וקשת הרגליים הם בין השחקנים הגדולים ביותר בכל הקשור להקלת עומסי זעזועים כשאתה עולה על הקרקע. עם קשתות רגליים שטוחות יותר, מוצבות דרישות גבוהות יותר על הירכיים שלך - ולכן צריכות להיות חזקות במיוחד כדי לעמוד בעומסים.

עשרה תרגילי כוח אלה יכולים לעזור לך להתחזק בירכיים תוך הקלה על הקשתות שלך.

האם נהנית מהסרטונים? אם הייתם מנצלים אותם, היינו מאוד מעריכים אתכם להירשם לערוץ היוטיוב שלנו ולתת לנו אגודלים במדיה החברתית. זה אומר לנו המון. תודה גדולה!

עם הזמן, ללא פעילות גופנית מתאימה, ועומס סטטי בכפות הרגליים, השרירים הקטנים יותר בכף הרגל יחלשו. מכיוון שאנחנו כבר לא מקפצים כמו בילדותנו, הרגליים שלנו מאבדות מהכוח הנפיץ שהיה לנו בעבר. לכן, במאמר זה התמקדנו בתרגילים המחזקים את קשת כף הרגל ויכולים להפחית מחלות ותסמינים של רגליים שטוחות.

1. «קריסת אצבע עם מגבת»

תרגיל טוב מאוד המחזק את להב כף הרגל ושריר כף הרגל בצורה יעילה.

• שב על כיסא והניח מגבת קטנה על הרצפה לפניך
• מקם את כדור הכדורגל הקדמי ממש מעל ראשית המגבת הקרובה אליך
• כוונו את אצבעות הרגליים החוצה ותפסו את המגבת עם בהונות הרגליים כשאתם מושכים אותה לעברכם - כך שהיא מתכרבלת מתחת לכף הרגל
• החזיקו את המגבת לשנייה אחת לפני שתשחררו
• שחרר וחזור - עד שתגיע לצד השני של המגבת
• לחלופין אתה יכול לעשות 10 חזרות על 3 סטים רצוי מדי יום להשפעה הטובה ביותר.

2. הרמת הבוהן והרמת העקב

מתיחת הבוהן ואחיה הקטן והידוע פחות, מתיחת עקב, שניהם תרגילים החשובים לשריריות הקשת וללהב כף הרגל. ניתן לבצע את התרגילים על קרקע חשופה או במדרגות.

מיקום א ': התחל עם הרגליים במצב ניטרלי והרם את בהונותיך - תוך כדי דחיפה כלפי מטה לכיוון הכדורגל.

מיקום ב ': אותה נקודת פתיחה. ואז הרם את הרגליים כלפי מעלה אל עקביך - כאן יתכן ונכון להישען על קיר.

- להופיע 10 חזרות בשני התרגילים לעיל 3 סטים.

3. מתיחת גיד אכילס ושרירי הרגליים

על פי מחקרים, גיד אכילס הדוק יכול להיות גורם תורם לקשתות שטוחות. לכן מומלץ למתוח את גב השוק ואת אכילס מדי יום - שם מחזיקים את המתיחה במשך 30-60 שניות וחוזרים על 3 סטים. האיור שלהלן הוא דרך טובה למתוח את החלק האחורי של הרגל.

4. תרגילי כף רגל בלט

רקדני בלט סומכים על שרירי כפות רגליים חזקים המתפקדים היטב. לפיכך, ישנו מיקוד גבוה בקרב מתרגלים אלה לחיזוק להב כף הרגל וקשת.

• שב על הרצפה כשרגליך פרושות לפניך
• הניחו את הקרסול קדימה והחזיקו שלוש עד חמש שניות
• חזור למצב ההתחלה
• ואז נסה רק לכופף את בהונותיך ולהחזיק את המיקום במשך שלוש עד חמש שניות

- חזור על התרגיל 10 פעמים.

כף רגל שטוחה גורמת לכישלון להב כף הרגל

כדי לפצות על עומס שגיאה זה, אנו ממליצים בחום להשתמש בגרב דחיסה כדי לספק התאוששות מהירה יותר:

מוצר קשור / עזרה עצמית: - גרב דחיסה

גרב דחיסה זה תוכנן במיוחד על מנת לספק לחץ לנקודות הנכונות של בעיות כף הרגל. גרבי דחיסה יכולים לתרום לעליית זרימת הדם והריפוי אצל אלו שנפגעו מתפקוד מופחת בכפות הרגלים.

אתם מוזמנים לשתף את המאמר הזה עם עמיתים, חברים ומכרים. אם אתה רוצה שמאמרים, תרגילים וכדומה יישלחו כמסמך עם חזרות וכדומה, אנו מבקשים ממך כמו וליצור קשר דרך דף הפייסבוק לה. אם יש לך שאלות, פשוט הגב ישירות במאמר או ליצור איתנו קשר (בחינם לחלוטין) - אנו נעשה כמיטב יכולתנו לעזור לך.

הדף הבא: רגל כואבת? אתה צריך לדעת את זה!

קרא גם: - 4 תרגילים כנגד פלנטרית פאסיאטיס

מה אוכל לעשות אפילו לכאבי שרירים ומפרקים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים ומפרקים

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

מאמר פופולרי: - טיפול חדש באלצהיימר משיב את תפקוד הזיכרון המלא!

קרא גם: - AU! האם מדובר בדלקת מאוחרת או בפגיעה מאוחרת?

קרא גם: - 8 עצות טובות ואמצעים נגד סכיאטיקה וסקיאטיקה

קרא גם: - 4 תרגילי בגדים נגד גב נוקשה

האם ידעתם ש: - טיפול בקור יכול להקל על כאבים במפרקים וכאבים כואבים? בין היתר, Biofreeze (ניתן להזמין אותו כאן), המורכב בעיקר ממוצרים טבעיים, הוא מוצר פופולרי. צרו קשר עוד היום דרך עמוד הפייסבוק שלנו אם יש לך שאלות או שאתה זקוק להמלצות.

- אתה רוצה מידע נוסף או שיש לך שאלות? שאל את ספק שירותי הבריאות המוסמכים שלנו ישירות (ללא תשלום) באמצעות שלנופייסבוק דף או באמצעות "שאל - קבל תשובה!"-Spalte.

VONDT.net - אנא הזמינו את חבריך לחבב את האתר שלנו:

אנחנו אחד שירות חינם שם אולה וקארי נורדמן יכולים לענות על שאלותיהם על בעיות בריאות שרירים ושלד - באופן אנונימי לחלוטין אם הם רוצים.

אנא תמוך בעבודתנו על ידי עקוב אחרינו ושיתוף המאמרים שלנו ברשתות החברתיות:

אנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

אנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים לענות על כל ההודעות והשאלות תוך 24 שעות. אתה בוחר אם אתה רוצה תשובות מכירופרקט, מעסה, פיזיותרפיסט, פיזיותרפיסט בעל השכלה ממושכת בטיפול, רופא או אחות. אנו יכולים גם לעזור לך לומר אילו תרגילים שמתאים לבעיה שלך, לעזור לך למצוא מטפלים מומלצים, לפרש תשובות MRI ונושאים דומים. צור איתנו קשר עוד היום לשיחה ידידותית)

תמונות: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות חופשיות והצעות תרומה של הקוראים.