כאב בזרוע
כאב בזרוע ובמבנים הסמוכים (מרפק או פרק כף היד) יכול להיות מטריד ביותר. כאב באמה יכול להיגרם ממספר גורמים שונים, אך חלק מהשכיחים ביותר הם עומס יתר, טראומה (תאונה או נפילה), גירוי עצבי, אי ספיקת שרירים, מיאלגיה ותפקוד מכני.
כאב באמה הוא הפרעת שלד-שריר הפוגעת בחלק גדול יותר מהאוכלוסייה לאורך החיים. כאב באמה יכול להיגרם גם מבעיות עם צוואר או כתף, מה שמכונה כאב שהופנה. כל פגיעות בגיד וכדומה ניתנות לחקירה על ידי מומחה לשרירים (כירופרקטור / מטפל ידני), ולאשר זאת באמצעות אולטרסאונד אבחוני או MRI כאשר הדבר נחוץ.
קרא גם: - מרפק טניס / אפיקונדיליטיס לרוחב עלול לגרום לכאבים באמה ובמרפק
מה אוכל לעשות אפילו לכאבי שרירים ומפרקים?
1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.
2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:
3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.
4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.
5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).
מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים ומפרקים
Biofreeze (קר / קריותרפיה)
קרא גם: 8 תרגילים נגד מרפק טניס
גורם לכאבי זרוע:
תסמונת סקאליניוס, צניחת צוואר, תסמונת TOS, פלקסופתיה בחתך, שבר בזרוע, שבר ביד או בפרק כף היד, אפיקונדיליטיס לרוחב (מרפק טניס), אפיקונדיליטיס מדיאלית (מרפק גולף), דלקת בגידים, מתח שרירים, מיאלגיה, גירוי עצבי, תסמונת התעלה הקרפלית, פעיל שרירנים (עם דפוס התייחסות נלווה), כמו גם נעילת מפרקים בגפיים - כאן אתה רואה רשימה מקיפה יותר של סיבות אפשריות לכך שיש לך כאב בזרוע:
גורמים ואבחונים אפשריים של כאבי האמה
נזק למקלעת ברכיאלית
לשרוף פציעה
לשבור
סוכרת
זרימת דם לקויה / תפקוד עורקי לקוי
פרק
מרפק גולף / אפיקונדיליטיס מדיאלי (עלול לגרום לכאב בחלק הפנימי והמדיאלי של האמה ולפעמים למטה לכיוון פרק כף היד, כמו גם לאצבע הקטנה)
שפעת (עלולה לגרום לכאבים בשרירים ובמפרקים בכל הגוף - כולל זרוע)
תסמונת התעלה הקרפלית (סחיטת העצב החציוני במנהרה הקרפלית)
פציעת שרירים
משיכת שרירים
נקודות אלרגיה / טריגר (שרירים מקומיים ומרוחקים עשויים להתייחס לכאבים בזרוע)
גירוי עצבי
נזק לעצבים
נוירופתיה היקפית
Prolapse בצוואר (Prolapse ברמה C5, C6, C7 או T1 יכול להפנות כאבי עצבים לתת-היד וליד תלוי איזה שורש עצב נמצא בקמצוץ)
גיד של האמה (פגיעה בגידים)
דלקת בגיד האמה (דלקת בגידים האמה)
מרפק טניס / אפיקונדיליט לרוחב (יכול לגרום לכאבים בחלק החיצוני של האמה ולפעמים במורד כף היד)
תסמונת תא TOS (למצבים הדוקים בבור הצוואר / יציאת סקלניוס סביב מקלע הברכיאלי יכול לגרום לגירוי עצבי וכאבי עצבים בזרוע)
קרא גם: 8 תרגילים טובים למרפק טניס
נסה גם את אלה: תרגילים נגד תסמונת התעלה הקרפלית וכאבי האמה (סרטון יוטיוב - נפתח בחלון חדש)
שרירים ושרירי האמה
האנטומיה של הזרוע
אנטומיה של הזרוע - צילום ויקימדיה
הזרוע מורכבת מאולנה, רדיוס, עצם קרפלית של היד (קרפוס), מטקרפוס ואצבעות (פלנגות). באיור שלמעלה ניתן לראות גם ציוני דרך אנטומיים חשובים.
טיפול בכאבים באמה
בהתאם לאבחנה שלך, הטיפול ישתנה, אך כמה טיפולים נפוצים הם:
עבודת שרירים (עיסוי או טיפול בנקודות טריגר), גיוס מפרקים / מניפולציה משותפת, תרפיה Shockwave, מחט יבשה / מחט יבשה, טיפול בלייזר, תרגילי אימון ספציפיים, ייעוץ ארגונומי, טיפול בחום או קור, אלקטרותרפיה / TENS ומתיחות.
קרא גם: טיפול בגלי לחץ - משהו לאמה?
סיווג זמן של כאב באזור האמה
ניתן לחלק כאב באמה לכאב חריף, תת-אקוטי וכרוני. כאב חריף בזרוע משמעו כי לאדם יש כאבים באמות פחות משלושה שבועות, תת-אקוטי הוא התקופה שבין שלושה שבועות לשלושה חודשים והכאב שאורכו יותר משלושה חודשים מסווג כרוני.
כאמור, כאבים באמות יכולות להיות בגלל פציעות בגידים, בעיות בכתף, צניחת צוואר, מתח שרירי, הפרעות בתפקוד במפרקים ו / או גירוי בעצבים הסמוכים. כירופרקטור או מומחה אחר להפרעות שריר-שלד, עצב ועצב יכול לאבחן את מחלתך ולתת לך הסבר מעמיק מה ניתן לעשות בצורה של טיפול ומה אתה יכול לעשות בעצמך.
וודא כי אין לך כאבים באמות זמן רב, אלא פנה למומחה לשרירים ושלד ואבחן את הסיבה לכאבים. ככל שתקדים לעשות משהו בבעיה, כך יהיה קל יותר לצאת ממעגל הקסמים. ראשית, תבוצע בדיקה מכנית כאשר הקלינאי מסתכל על דפוס התנועה של הזרוע או על חוסר בה. כמו כן נבחן כאן כוח השרירים וכן בדיקות ספציפיות הנותנות לקלינאי אינדיקציה מה נותן לאדם כאב באמה. במקרה של מחלות ארוכות טווח, ייתכן שיהיה צורך בהדמיית אבחון.
יש לכירופרקט או למטפל ידני זכות הפניה לבדיקות מסוג זה בצורת רנטגן, MRI, CT ואולטראסאונד. טיפול שמרני בצורה של עבודת שרירים, גיוס מפרקים ואימוני שיקום תמיד כדאי לנסות למחלות כאלה, לפני ששוקלים נהלים פולשניים יותר כמו זריקה או ניתוח. הטיפול שתקבלו ישתנה בהתאם למה שנמצא במהלך הניסוי הקליני.
יד. צילום: Wikimedia Commons
השפעה מוכחת קלינית על הקלה בכאבי ידיים בתסמונת התעלה הקרפלית (KTS).
מחקר RCT (Davis et al 1998) הראה שלטיפול ידני הייתה השפעה טובה על הקלה בסימפטומים. דווח על שיפור טוב בתפקוד העצבי, תחושה תחושתית באצבעות ונוחות כללית. השיטות בהן כירופרקטורים משתמשים לטיפול ב- KTS כוללות התאמות כירופרקטיקה של מפרקי כף היד והמרפק, עבודת שרירים / עבודת נקודת טריגר, מחט יבש (טיפול במחט), טיפול באולטרסאונד ו / או תמיכות בפרק כף היד. הטיפול משתנה בהתאם לקלינאי ולמצגת שלך.
מה הכירופרקט עושה?
כאבי שרירים, מפרקים ועצבים: אלה דברים שכירופרקט יכול לעזור במניעה וטיפול בהם. הטיפול הכירופרקטי עוסק בעיקר בשיקום התנועה ותפקוד המפרקים הניתנים לפגיעה בכאב מכני. זה נעשה על ידי מה שנקרא טכניקות תיקון או מניפולציה של מפרקים, כמו גם התגייסות מפרקים, טכניקות מתיחה ועבודה שרירית (כמו טיפול בנקודות טריגר ועבודה רקמה רכה עמוקה) על השרירים המעורבים. עם תפקוד מוגבר ופחות כאב, יתכן שיהיה קל יותר לאנשים לעסוק בפעילות גופנית, אשר בתורו תהיה השפעה חיובית על אנרגיה, איכות חיים ובריאות כאחד.
הכירופרקט הוא הקשר העיקרי באופן שווה עם רופא המשפחה שלך. לכן אינך זקוק להפניה כלשהי ותקבל אבחנה מהכירופרקט. בדיקות רנטגן או בדיקות MRI ייבדקו ויופנו על ידי הכירופרקט במידת הצורך.
תרגילים, אימונים ושיקולים ארגונומיים.
מומחה להפרעות שרירים ושלד יכול, על סמך האבחנה שלך, ליידע אותך על השיקולים הארגונומיים שאתה צריך לנקוט כדי למנוע נזק נוסף, וכך להבטיח את זמן הריפוי המהיר ביותר. לאחר סיום החלק האקוטי של הכאב, תקבלו לרוב גם תרגילים ביתיים שעוזרים גם להפחית את הסיכוי להישנות, זהו אחד חשוב מאוד. במקרה של מחלות כרוניות, יש צורך לעבור את התנועות המוטוריות שאתה עושה בחיי היומיום, על מנת לבטל את הסיבה לכאבים שלך המתרחשים פעם אחר פעם.
מניעה.
- בצעו תרגילי מתיחה על הכתפיים, הידיים והאצבעות לפני תחילת העבודה וחזרו על כך לאורך יום העבודה.
- ממפה את חיי היומיום. מצא את הדברים שגורמים לך כאב וערוך שינויים בביצועים שלהם.
- הפוך את מקום העבודה לארגונומי. קבל שולחן מורם ותחתון, כסא טוב יותר ומנוחת שורש כף יד. ודא שהידיים שלך לא כפופות לאחור ברוב שעות היום, למשל אם יש לך מקלדת מחשב שאינה במצב הנכון ביחס למצב העבודה שלך.
- אנו ממליצים לקנות את הדברים הבאים: שאר מפרקי כף היד מלאים בג'ל, משטח עכבר מלא ג'ל og מקלדת ארגונומית (יכול להיות מותאם אישית).
הדף הבא: טיפול בגלי לחץ - טיפול טוב לכאבי הידיים שלך?
לחץ על התמונה למעלה כדי להמשיך לעמוד הבא.
קרא גם:
- אימונים אקסצנטריים של מרפק טניס / אפיקונדיליטיס לרוחב
אזכור:
- דייוויס PT, Hulbert JR, Kasak KM, מאיר JJ. יעילות השוואתית של טיפולים רפואיים שמרניים וטיפול כירופרקטי בתסמונת התעלה הקרפלית: ניסוי קליני אקראי. תרגול פיזיול מניפולטיבי. 1998;21(5):317-326.
- פונט, ל. ואח '. מסגרת רעיונית לשילוב תכניות קידום בריאות במקום העבודה ותוכניות ארגונומיה תעסוקתית. נציג בריאות הציבור. , 2009; 124 (תוספת 1): 16–25.
שאלות נפוצות (שאלו גם אחת!):
ש: אישה, בת 29, עובדת במשרד. סבלו מכאבי שרירים כרוניים בזרועך, ותוהים אילו שרירים הם עשויים להיות?
ישנם מספר שרירים העלולים לגרום לכאבי שרירים באמה - ולרוב זהו שילוב של אלה, ולא רק שריר אחד. שני השרירים סביב השכמה והצוואר יכולים להפנות כאב למטה לאמה - כמו musculus scalenius, pectoralis ו- subscapularis. עם זאת, זה יכול להיגרם גם על ידי שרירים מקומיים רבים יותר, כגון musculus anconeus, שריר האקסטנסור קרפי אולנריס, האקסטנסור קרפי רדיאליס לונגוס, האקסטנסור קרפי רדיאליס ברוויס, הסופינטורוס או הברכיאורדיאליס. בגלל העבודה שלך במשרד, זה יכול להיות בגלל עבודה חוזרת ונשנית במחשב, שיכולה גם לספק בסיס מרפק טניס / אפיקונדיליט לרוחב ובעיות בזרוע העכבר.
השאר תגובה
רוצה להצטרף לדיון?אתה מוזמן לתרום!