נקודת ההדק של עמוד השדרה (שריר הגב)

זוקף הזוקף הוא אוסף של שרירים המשתרעים מעל עצם הזנב ועד הצוואר. זוקף זקפה יכול לגרום לכאבים בגב התחתון, בגב וגם בצוואר.

זה יכול להתרחש אם זה הופך להיות פעיל מדי, חזק ולא מתפקד. מיאלגיה של זוקף השדרה, נקודת ההדק של זוקף השדרה או קשר הזרוע הזוקף, אשר נקרא לעיתים תסמונת זוקף השדרה. באופן קבוע עיסוי עצמי, מתיחות, תרגילים וכל בדיקה / טיפול של מומחה שרירים ושלד (הכירופרקט, פיזיותרפיסט, מטפל ידני) כולן דוגמאות למדדים שיכולים לעזור לך להיפטר מהאלרגיות.

סיבי שריר השלד - צילום ויקימדיה

- מהי נקודת טריגר?

נקודת ההדק, או צומת השריר, מתרחשת כאשר סיבי השריר עזבו את נטייתם הרגילה ומתכווצים באופן קבוע ליצירה דמויית קשר יותר.. אתה עלול לחשוב על זה כאילו יש לך כמה גדילים שוכבים בשורה אחד ליד השני, מגוון בצורה יפה, אבל כשאתה מונח לרוחב אתה קרוב יותר לדימוי חזותי של קשר שריר.זה יכול להיות בגלל עומס יתר פתאומי, אך בדרך כלל זה נובע מכשל הדרגתי לאורך זמן רב. שריר הופך לכואב, או סימפטומטי, כאשר התפקוד לקוי כל כך קשה שהוא הופך לכאב. במילים אחרות, הגיע הזמן לעשות משהו בנידון.

נקודות הדק וקשרי שרירים יכולים להפנות כאב לאזורים אחרים בגוף. בין היתר עלולים להיווצר שרירים הדוקים באזור הגב העליון, הצוואר והכתף כאב ראש, סחרחורת ותסמינים אחרים. Jantos et al (2007) מצאו באמצעות בדיקות ביופסיה שנקודות ההדק הללו היו ניתנות להפעלה ופעילות חשמלית.

בדיקות ביופסיה מצאו שנקודות ההדק היו צירי שרירים פעילים להפעלה ופעילות חשמלית ברקמת השריר הכללית. (Jantos et al, 2007)

עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)

מה אוכל לעשות אפילו נגד כאבים בשרירים, בעצבים ובמפרקים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

6. מניעה וריפוי: רעשי דחיסה ככה כמו זה יכול להגביר את זרימת הדם לאזור הפגוע ובכך להאיץ את הריפוי הטבעי של שרירים וגידים פצועים או שחוקים.

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאב

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

האם ידעת?
- לעתים קרובות מפרקים נוקשים ולא מתפקדים (קרא גם: כאבי מפרקים - נעילת מפרקים?) להיות גורם חלקי למלגיה, שכן המפרק המוגבל במפרק יכול גם להשפיע לרעה על תפקוד השרירים. כירופרקטורים ומטפלים ידניים מומחים בעזרה בתפקוד משותף שכזה.

קרא גם: הידעת זאת ג'ינג'ר יכול להפחית את כאבי השרירים?

כריות ישנות? קונים חדש?

כריות חדשות מחומר מיוחד עשויות גם הן לעזור במקרה של מיאלגיה חוזרת - אם אתה שוקל להשקיע באחד אז ממליץ על מספר מחקרים הכרית הזו.

סוג זה של כריות הוא כמעט בלתי אפשרי לגדל בנורבגיה, ואם אתה מוצא אחת, הם בדרך כלל עולים את החולצה ועוד כמה. במקום זאת, נסה את הכרית דרך המאמר שאליו אנו מקשרים למעלה, יש בזה המון יעדי קליעה טובים ואנשים נראים מרוצים היטב.

היכן שקעי הזקפה נקשרים לשריר?

כאן תוכלו לראות איור המציג את התקשרות השרירים של קבוצת שרירי הזוקף:

זוקף הזוקף מחולק ל- iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis, iliocostalis lumborum, longissimus capitis, longissimus cervicis, longissimus thoracis, spinalis capitis, spinalis cervicis, spinalis thoracis - יחד ולחוד הם אחראים לסיבוב והרחבה של חוט השדרה.

כאב מנקודת ההדק של עמוד השדרה?

כאן תוכלו לראות איור המציג את דפוס הכאב של נקודת ההדק (כאב שהוזכר אליו מ קשר שרירים) עבור שקעי erector:

זוקף הזוקף מורכב משרירים רבים יותר מחזה לונגיסימוס, איליוקוסטליס לומבורום ואיליקוסטליס חזה. אבל כאן אתה יכול לפחות לראות כיצד זרע הזוקף יכול לתרום לכאבי גב, כאבי צלעות, כאבי גב תחתון וכאבי אגף.

טיפול בנקודת ההדק של עמוד השדרה?

טיפול בנקודות הדק, טכניקות שרירים, מתיחות ו / או טיפול במחט (טיפול במחט תוך שרירית המכונה גם מחט יבש) יכולים לעיתים להועיל כנגד myalgias כאלה. טיפול במחטים משמש בין היתר הכירופרקט og פיזיותרפיסט. חשוב גם להגביר את התנועה במפרקים נוקשים, מכיוון שאלו עשויים לתרום לבעיות שרירים חוזרות ונשנות.

- קרא גם: כאבים בשרירים? סקירה של נקודות טריגר ושרירי קשר!
- קרא גם: כאבים במפרקים?

כדי לאבחן גושים שרירים משמש בדרך כלל מישוש בדיקה בידיים בדיקות שרירים. מדי פעם ניתן להשתמש באולטראסאונד או אחר הדמיה להבין כאבי שרירים לטווח הארוך. קרא עוד ב- מחלקת ההדמיה שלנו.

פעילות גופנית והתעמלות טובים לגוף ולנפש:

• • סרגל אימון סנטר / מושך יכול להיות כלי אימונים מצוין שיש בבית. ניתן לחבר ולנתק אותו ממסגרת הדלת ללא שימוש במקדחה או בכלי.
  • קרוס-מאמן / מכונת אליפסה: אימוני כושר מעולים. טוב לקידום תנועה בגוף ופעילות גופנית בסך הכל.
  • קטלבלס היא צורת אימונים יעילה מאוד שמייצרת תוצאות מהירות וטובות.
  • אופני ארגומטר מסתובבים: טוב שיש בבית, כך שתוכלו להגדיל את כמות האימונים לאורך כל השנה ולקבל כושר טוב יותר.

• מכונה רומאית (דגם: Concept2 D) היא אחת מצורות האימון הטובות ביותר בהן תוכלו להשתמש בכדי לקבל כוח כללי טוב. יכולה להיות השקעה טובה בבריאות של עצמך.

מכונת חתירה קונספט 2 דגם D (קרא: "קנה מכונת חתירה מקוונת? זול יותר? כן."

קרא גם:

- האם באמת כרית מיוחדת יכולה למנוע כאבי ראש וכאבי צוואר?

- כאב בראש (למידע נוסף על הגורמים לכאבי ראש ומה אפשר לעשות כדי להיפטר ממנו)

- כאבים בשרירים ונקודות ההדק - (מדוע באמת יש לך שרירים כואבים? למידע נוסף כאן.)

- כאב באגן (מדוע יש אנשים הסובלים מכאבים באגן יותר מאחרים?)

ספרות רלוונטית:

- ללא כאבים: שיטה מהפכנית להפסקת כאב כרוני (לחץ כאן בשביל ללמוד עוד)

תיאור: ללא כאבים - שיטה מהפכנית לעצירת כאבים כרוניים. פיט אגוסלוק המפורסם בעולם, המנהל את המרפאה הידועה של שיטת אגוסוקי בסן דייגו, כתב את הספר הטוב מאוד הזה. הוא יצר תרגילים שהוא מכנה E-Cises ובספר הוא מציג תיאורים שלב אחר שלב עם תמונות. הוא עצמו טוען כי לשיטה שלו יש אחוז הצלחה מלא של 95 אחוזים. נְקִישָׁה לה לקרוא עוד על ספרו, כמו גם לראות תצוגה מקדימה. הספר מיועד לאלו שניסו את מרבית הטיפול והמדדים ללא הצלחה ושיפור רבים.

ד"ר טרוול ומדריך ההדק של ד"ר סימונס:

אם אתה עובד עם מגבלות מיופליות, או פשוט מתעניין בנושא (אולי אתה רוצה להבין את הכאב שלך, ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה?) - אז אנו ממליצים Travell & Simons 'Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual (2 ספרים). דרך טובה נוספת להכיר נקודות טריגר ודפוסי הייחוס שלהם היא באמצעות הכרזות המלאות של אותם שני רופאים - נקודות כאב מפעילות: תרשימי קיר (חלק I ו- II), שמתאימה באופן מושלם בכל משרד רפואי, מכון פיזי או מרפאת כירופרקטורים.

מקורות:
- Nakkeprolaps.no (למדו כל מה שצריך על צניחת צוואר, כולל טיפול og תרגילי מניעה)