בחירת הכרית הנכונה: הימנע מכאבי צוואר וכאבי ראש.

עודכן לאחרונה ב-27/12/2023 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

בחירת הכרית הנכונה יכולה להיות קשה ... אך לא אם אתה קורא מאמר זה.

בחירת הכרית הנכונה: הימנע מכאבי צוואר וכאבי ראש.

בחירת הכרית הנכונה יכולה להשפיע יותר על איכות החיים ממה שאתה יכול לדמיין, מכיוון שבחירת הכרית הנכונה יכולה להפחית את הסיכוי לכאבי ראש וכאבי צוואר. זה נשמע כמעט טוב מכדי להיות אמיתי, אבל זה אושר על ידי מחקרי מחקר טובים המשווים בין כריות רגילות, רפידות ראש צוואר הרחם, כריות טמפורה וכריות לטקס.

הזוכה במבחן שנראה למטה ייצג שינוי חיובי משמעותי כשמדובר בשיפור באיכות השינה, כאבי צוואר, כאבי ראש וכאבים בזרועות.

זוכה המבחן - כרית לטקס (מבית סימונס). (לחץ כאן)

האם זה עובד? Jaהראיות ממספר מחקרים טובים (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) ברורות: כרית ארגונומית של צוואר הרחם של לטקס נמצאת שם beste אתה יכול לנוח את הראש על הפחית את כאבי הצווארכאבים בכתפיים / זרועות כמו גם איכות שינה ונוחות טובה יותר. למידע נוסף על ידי הקשה על תמונת הכרית למעלה או על ידי הקשה על לה. הקישור הוא לאמזון - שהיא חלופה זולה יותר אך טובה באותה מידה לרכישת כרית מסוג זה.

זה מסכם את המחקרים בכל הנוגע לשימוש נכון בכריות:

... «מחקר זה מספק עדויות התומכות בהמלצת כריות גומי בניהול כאבי צוואר הרחם המתעוררים, וכדי לשפר את איכות השינה ונוחות הכרית.. » … - Grimmer -Sommers 2009: J גבר. 2009 Dec;14(6):671-8.

... «ניתן להמליץ ​​על כריות לטקס על כל סוג אחר לבקרת כאבי ראש ערים וכאבי עצם / זרוע.»... - גורדון 2010: שימוש בכריות: התנהגות של נוקשות צוואר הרחם, כאבי ראש וכאבי שריר / זרוע. משככי כאבים. 2010 Aug 11;3:137-45.

כרית טובה זו השקעה נהדרת, במיוחד בהתחשב בכמה שעות אנחנו מבלים עם הראש לנוח על אחת כזו - אז חשוב שתהיה איכותית, מה שבתורו יוביל לאיכות חיים טובה יותר בגלל דפוסי שינה טובים יותר ומכאן יותר אנרגיה. בדקנו באופן אישי הכרית לעיל, והתוצאות לא המתינו. בהחלט מומלץ מהקצה שלנו.

בהצלחה!
אתם מוזמנים להגיב על המאמר "בחירת הכרית הנכונה: הימנעו מכאבי צוואר וכאבי ראש". אם יש לך קלט או שאלות. מובטחת לך תשובה מאחד ממומחי השרירים והשלד שלנו.

מה אוכל לעשות אפילו לכאבי שרירים ומפרקים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים ומפרקים

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

שאלות נפוצות:

ש: איזו כרית היא הטובה ביותר לבדיקה?

תשובה: אם אתה חושב על בעיות שלד-שריר, זה כאמור לעיל כריות לטקסוזה כמה טוב יותר שאתה יכול להשתמש על פי מחקרים.

ש: כרית לכתפיים כואבות? האם יש?
תשובה: כפי שהמסקנה דלעיל הייתה במחקר שנערך על ידי גורדון ואח '(2010), כריות לטקס עשויות לסייע בהקלה על כאבי עצביים וכאבי זרועות. אז כן, יש כאלה. לחץ על הקישור לעיל כדי לקרוא עוד שרף גומי כריות.

ש: כרית מומלצת כנגד צוואר כואב?

תשובה: כפי שהמסקנה שלמעלה הייתה במחקר שנערך על ידי Grimmer-Sommers et al (2009), כריות לטקס יכולות לעזור להקל על כאבי צוואר הרחם, כמו גם לשפר את איכות השינה ונוחות הכרית.

- בערך אותה שאלה עם אותה תשובה: "כרית מומלצת לכאבי צוואר?", "כרית לצוואר?"

ש: לקנות כרית לטקס בנורבגיה?
תשובה: כמעט בלתי אפשרי לקנות כרית לטקס בנורבגיה (לפחות בזמן הכתיבה). אחת הסיבות לכך יכולה להיות שהאדם אינו מודע לראיות שנראות כתומכות בשימוש בה. לחץ לה לבדוק את הכרית המומלצת שמצאנו ברשת. הם נשלחים לנורווגיה.