עודכן לאחרונה ב-27/12/2023 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

5 תרגילים לאוסטיאופורוזיס

חוזק העצם וצפיפות העצם בשלד הולכים ונחלשים ככל שאנו מתבגרים. 90% מצפיפות העצם מופק עד גיל 18-20. מחקרים הראו שלעולם לא מאוחר להתחיל להתאמן שיכול למנוע או למנוע אוסטאופורוזיס - רצוי בשילוב עם תוספי סידן או תוספי מזון דומים לחיזוק העצם. להלן 5 תרגילים לאוסטיאופורוזיס. יש להתאים את התרגילים, האימונים והתעמלות לאוסטיאופורוזיס להיסטוריה הרפואית של האדם. בבקשה שתף דרך עמוד הפייסבוק שלנו עם מישהו שאתה מכיר שהוא מושפע.

בשילוב עם תרגילים אלה, אנו ממליצים לך להגביר את התנועה היומית שלך, למשל בצורה של טיולים בשטח מחוספס או שחייה. אם כבר יש לך אבחנה מוכחת, אנו ממליצים לך לבדוק עם הקלינאי שלך (רופא, כירופרקטור, פיזיותרפיסט או דומה) אם תרגילים אלה מתאימים לך. אנו מציינים כי אין 'תקן זהב' לאימון נגד אוסטאופורוזיס וכי יש להתאים את האימון לסיכון לשבר, גילך, חוזק השרירים, הניידות, הכושר, ההליכה, האיזון והתיאום. ניתן לחלק תרגילים נגד אוסטאופורוזיס לאימונים בעומס נמוך ובעומס גבוה. האמת היא שכל אימונים הופכים אותך למתאים יותר לאוסטיאופורוזיס - הטריק הוא רק שעליך להסתגל ליכולת שלך.

1. מכונת אליפסה

זהו תרגיל בעומס נמוך העדין על הרגליים והגוף באופן כללי - במקביל להיותו מכונת אימונים יעילה. זה לא מספק עומסי זעזועים באותו אופן כמו ריצה על הליכון או ריצה בחוץ ולכן יכול להוות אלטרנטיבה טובה לבעלי אוסטאופורוזיס מוכח. התרגיל מבוצע - תלוי בבריאותך - כ- 15-45 דקות, 3-4 פעמים בשבוע. הסתגלו לנסיבות שלכם ותעבדו את דרככם קדימה בהדרגה - כך יהיה כיף להתאמן.

2. צאו לטיול

אם יש לך אוסטאופורוזיס מוכח - אז לצערנו יש גם סיכון מוגבר לשברים במקרה של נפילה וכדומה. הליכה על הליכון או בחיק הטבע היא אפוא צורת פעילות גופנית מצוינת המשפרת את הקואורדינציה, שיווי המשקל, זרימת הדם וכוח. נסו לצאת לטיול בכל יום ויום - תקבלו מזה הרבה חיובי, בצורה של יותר אנרגיה ובריאות טובה יותר. אל תהסס להביא איתך חבר אם אתה מטייל בטבע או בשטח שקצת יכול להיות קשה ללכת בו. שותף לאימונים יכול גם להקל על היצמדות לשגרת האימונים הרגילה.

3. אירובי בהתאמה אישית (למשל אירובי מים)

אירובי מותאם אישית במים או ביבשה יכול להיות אימון מצוין לסובלים מאוסטיאופורוזיס בגלל עומס ההשפעה הנמוך שלו. אירובי מים בבריכת המים החמים יכול להיות גם סוג מצוין של פעילות גופנית אם אתם מושפעים מכך דלקת פרקים או דלקת מפרקים ניוונית. יתרון נוסף הוא שמדובר בצורת אימונים חברתית מאוד בה ניתן לפגוש אנשים בעלי אופי דומה באותה סיטואציה.

4. טאי צ'י

טאי צ'י מוגדר בעיקרון כאומנות לחימה רכה שיש בה הרבה דגש על קואורדינציה, שיווי משקל ותנועות מבוקרות. בעידן המודרני, סוג זה של פעילות גופנית נעשה שימוש נרחב מתוך כוונה להוריד את רמות הלחץ ולהגביר את השליטה בגוף על שרירים ומפרקים. צורת תרגיל זו מבוצעת בדרך כלל בקבוצות והיא מצוינת אם הראית אוסטאופורוזיס, מכיוון שהיא יכולה, בין השאר, להפחית את הסיכוי לנפילות ושברים.

5. אימון עם פס אלסטי או אלסטי

להקות תרגיל סרוגות או אלסטיות יכולות להיות אלטרנטיבה טובה לאימונים עם משקולות או מכשירים חופשיים. ניתן להשתמש באלסטיות לאימון מרבית חלקי הגוף. הנה דוגמא שמראה כיצד לבצע תוצאות לוואי באמצעות אלסטיות:

וידאו: תוצאת לוואי עם אלסטי

מוצרים מומלצים לשגרת אימונים זו:

קרא עוד: גומיות אימונים - סט שלם עם יריבים שונים פי 6

אל תהסס לפנות אלינו בכתובת YouTube או פייסבוק אם יש לך שאלות או דומות לגבי פעילות גופנית או בעיות שרירים ומפרקים שלך.

הדף הבא: - אוסטאוארתריטיס (אוסטאוארתריטיס)? אתה צריך לדעת את זה!

קרא גם: - AU! האם מדובר בדלקת מאוחרת או בפגיעה מאוחרת?

קרא גם: - 8 עצות טובות ואמצעים נגד סכיאטיקה וסקיאטיקה

מאמר פופולרי: - טיפול חדש באלצהיימר משיב את תפקוד הזיכרון המלא!

קרא גם: - 4 תרגילי בגדים נגד גב נוקשה

האם ידעתם ש: - טיפול בקור יכול להקל על כאבים במפרקים וכאבים כואבים? בין היתר, Biofreeze (ניתן להזמין אותו כאן), המורכב בעיקר ממוצרים טבעיים, הוא מוצר פופולרי. צרו קשר עוד היום דרך עמוד הפייסבוק שלנו אם יש לך שאלות או שאתה זקוק להמלצות.

- אתה רוצה מידע נוסף או שיש לך שאלות? שאל את ספק שירותי הבריאות המוסמכים שלנו ישירות (ללא תשלום) באמצעות שלנופייסבוק דף או באמצעות "שאל - קבל תשובה!"-Spalte.

VONDT.net - אנא הזמינו את חבריך לחבב את האתר שלנו:

אנחנו אחד שירות חינם שם אולה וקארי נורדמן יכולים לענות על שאלותיהם על בעיות בריאות שרירים ושלד - באופן אנונימי לחלוטין אם הם רוצים.

אנא תמוך בעבודתנו על ידי עקוב אחרינו ושיתוף המאמרים שלנו ברשתות החברתיות:

אנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

אנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים לענות לכל ההודעות והשאלות תוך 24 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לספר לך אילו תרגילים מתאימים לבעייתך, לעזור לך למצוא מטפלים מומלצים, לפרש תשובות MRI ונושאים דומים. צור איתנו קשר בכתובת יום לשיחה ידידותית)

תמונות: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות חופשיות והצעות תרומה של הקוראים.