4 esercizi per il dolore tra le scapole

Dolore tra le scapole? Molte persone trovano difficile farlo vieni a l'area tra le scapole. Questo è esattamente il motivo per cui abbiamo creato questo programma di formazione.

Ecco 4 esercizi per il dolore tra le scapole che possono dare sollievo e rafforzare i muscoli della zona. Il programma è messo a punto da un team multidisciplinare composto da fisioterapisti e chiropratici Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare. Gli esercizi mirano ad allenare i muscoli giusti e a renderti più mobile nella colonna vertebrale toracica.

- Il dolore tra le scapole è noto anche come dolore interscapolare

Scapola è latino per scapola. Interscapolare quindi significa tra le scapole. Si può quindi chiamare anche dolore tra le scapole dolore interscapolare. Un dolore profondo e doloroso tra le scapole o all'interno di una scapola può essere molto frustrante e può influire sulla qualità della vita e sulle funzioni quotidiane.

"L'articolo è stato scritto e sottoposto a controlli di qualità da parte di personale sanitario pubblicamente autorizzato. Ciò include sia fisioterapisti che chiropratici Cliniche del dolore Sanità interdisciplinare (vedi panoramica della clinica qui). Consigliamo sempre di far valutare il dolore da personale sanitario esperto."
Suggerimenti: In fondo alla guida puoi vedere un video con gli esercizi consigliati utili anche per il dolore interscapolare. Inoltre, riceverai anche buoni consigli sulle misure di autoaiuto come l'uso di rotolo di schiuma og palla trigger point.

1. Rullo di schiuma contro la parte posteriore del torace rigido

Nel video qui sotto mostra chiropratico Alexander Andorff tu come usarne uno rotolo di schiuma per mobilizzare le articolazioni rigide tra le scapole. Questo è un eccellente strumento di auto-aiuto quando si tratta di lavorare su muscoli tesi e restrizioni articolari.

ripetizioni: Ripeti 5 volte in 3 serie.

Il nostro prodotto consigliato: Rullo in schiuma grande (60 cm)
Uno strumento concreto e di valido aiuto per i nodi muscolari e le rigidità articolari. Molte persone usano i rulli in schiuma per lavorare attivamente e stimolare la circolazione nei muscoli doloranti. Premere l'immagine o suo per saperne di più ^{[il collegamento si apre in una nuova finestra del browser]}.

2. Canottaggio in piedi con tram da allenamento (con video)

Canottaggio in piedi, noto anche come bancone in piedi con maglieria, è un esercizio efficace per allenare la parte centrale della schiena e l'interno delle scapole. I muscoli della cuffia dei rotatori, il romboideo e il dentato anteriore sono tutti muscoli importanti da rafforzare se si vuole eliminare il dolore tra le scapole. Consigliamo 3 serie da 8-12 ripetizioni per serie.

3. Retro della palla terapeutica (con video)

Per ridurre la possibilità di dolore e disagio tra le scapole, dobbiamo anche rafforzare i muscoli che danno sollievo a quest'area. Qui i muscoli profondi della schiena danno il massimo - e un ottimo esercizio per rafforzarli e stimolarli è il sollevamento della schiena su una palla terapeutica. Consigliamo 3 serie da 8-12 ripetizioni per volta.

4. Sollevamento anteriore con trucchi per l'esercizio (con video)

I tram di formazione è un fantastico attrezzo per l'allenamento quando vuoi allenare la zona tra le scapole. Un sintomo caratteristico e una presentazione dolorosa del dolore tra le scapole è che spesso si verificano quando la persona svolge attività sul piano frontale (di fronte a sé). È quindi importante che gli esercizi imitino le sollecitazioni realistiche che poniamo sulle aree anatomiche e rafforzino i gruppi muscolari corretti. Il sollevamento frontale con il triciclo da allenamento colpisce esattamente in relazione all'area da rinforzare e aiuta a prevenire lesioni se eseguito regolarmente.

La nostra raccomandazione: Fascia per pilates (150 cm)
Nei video 2 e 4 di questo articolo utilizziamo maglie da allenamento di questo tipo (banda di pilates). Questi sono eccellenti quando si tratta di un allenamento sicuro ed efficace delle spalle. Puoi premere suo o sull'immagine per saperne di più. Il collegamento si apre in una nuova finestra del browser.

Altro consiglio: Autotrattamento con sfera Trigger Point
Un altro buon consiglio prevede l’uso delle palline da massaggio. Questi vengono utilizzati per colpire i nodi muscolari (punti trigger) e la tensione muscolare. Si adattano bene a vieni a all'interno della scapola: col tempo possono aiutarti a sciogliere i muscoli doloranti tra le scapole. Premere l'immagine o suo per saperne di più sulla sfera del punto trigger. Altri ritengono che abbiano anche un buon effetto massaggiare la scapola con un unguento caldo. I collegamenti si aprono in una nuova finestra del browser.

Allenamento di stretching contro il dolore tra le scapole

Come forse avrai già capito, siamo grandi sostenitori dell'allenamento elastico per quanto riguarda l'allenamento riabilitativo di spalle e scapole. C'è una buona ragione per cui vengono utilizzati per l'allenamento dopo strappi e lesioni sia ai muscoli che ai tendini della spalla. Questa forma di allenamento isola i gruppi muscolari in modo brillante, mentre la forma di allenamento stessa è molto sicura e delicata.

VIDEO: Esercizi di rafforzamento delle spalle con elastici

Nel video qui sotto potete vedere chiropratico Alexander Andorff mostrarti un programma di allenamento completo per spalle e scapole. Farai molta strada eseguendo il programma 2-3 volte a settimana.

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Articolo: 4 esercizi per il dolore tra le scapole
Scritto da: I nostri chiropratici e fisioterapisti autorizzati pubblicamente presso Vondtklinikkene
Controllo dei fatti: I nostri articoli si basano sempre su fonti serie, studi di ricerca e riviste di ricerca, come PubMed e Cochrane Library. Vi preghiamo di contattarci se riscontrate errori o avete commenti.

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4 Esercizi contro Knee Rose (Knee Wear)

26/07/2017/1 Commenti/i ginocchio, Esercizi ed esercitazione, esercizi di forza/av Cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

4 Esercizi contro Knee Rose (Knee Wear)

Interessato da Knee Rose (Knee Wear)? Ecco 4 esercizi per l'artrosi del ginocchio (usura del ginocchio) che possono alleviare i sintomi e dare muscoli del ginocchio più forti. Gli esercizi mirano a rafforzare i muscoli del ginocchio rilevanti e quindi contribuiscono a una maggiore stabilità del ginocchio, che a sua volta porterà a meno irritazioni e sforzi sulle articolazioni del ginocchio. Ti ricordiamo che esiste 5 diverse fasi dell'osteoartrite.

Esercizi ed esercizio all'osteoartrosi delle ginocchia

L'allenamento muscolare di stabilità può aiutare il corpo ad alleviare articolazioni e tendini. Allenando sia la forza nei muscoli vicini, sia eseguendo regolarmente esercizi di movimento, come quelli mostrati di seguito, è possibile mantenere una buona circolazione sanguigna e l'elasticità muscolare. Ti consigliamo di provare a fare questi o simili esercizi ogni giorno. Di seguito vedrai due programmi di allenamento appositamente adattati per te con l'artrosi del ginocchio e l'artrosi delle ginocchia.

Le cliniche del dolore: le nostre cliniche interdisciplinari e moderne
Vare dipartimenti clinici di Vondtklinikkene (clic suo per una panoramica completa delle nostre cliniche) dispone di un elevato livello di competenza professionale nell'indagine, nel trattamento e nella riabilitazione delle diagnosi del ginocchio. Contattaci se vuoi l'aiuto di terapisti con esperienza nel dolore al ginocchio.

VIDEO: 6 esercizi contro l'artrosi significativa del ginocchio (artrosi avanzata delle ginocchia)

In questo video qui sotto mostra chiropratico Alexander Andorff fra Reparto cliniche del dolore Lambertseter (Oslo) ha sviluppato un programma di esercizi adattato per i pazienti con grave artrosi del ginocchio. Tra l'altro, vedrai che molti degli esercizi utilizzano una sedia come supporto per non sovraccaricare le ginocchia durante l'esercizio. Ti suggeriamo di provare a iniziare facendo gli esercizi 3 volte a settimana.

- L'allenamento dell'anca è molto importante per le ginocchia

È anche molto importante riconoscere che una buona funzionalità dell'anca è essenziale per caricare correttamente le ginocchia. Pertanto, suggeriamo che, oltre agli esercizi mostrati sopra, sei felice di combinare anche con gli esercizi mostrati in questo video.

VIDEO: 7 esercizi contro l'artrosi / usura dell'anca e del ginocchio

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Sollievo e gestione del carico per l'artrosi a Knærne

L'usura delle ginocchia è qualcosa che deve essere preso sul serio. Fortunatamente, ci sono molte buone misure ed esercizi che possono aiutarti. Una misura con cui è molto facile iniziare è l'uso quotidiano di supporto per la compressione del ginocchio che può fornire una maggiore circolazione alle ginocchia dolorose e aiutare a ridurre il gonfiore. Questi supporti hanno anche rame incorporato nel materiale, che molti reumatici sperimentano come ulteriore sollievo dai sintomi. Se sei infastidito da molto liquido nelle ginocchia, ti consigliamo anche impacco freddo riutilizzabile per aiutare a ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore del ginocchio.

Suggerimenti: Supporto per la compressione del ginocchio (Il link si apre in una nuova finestra)
Clicca sull'immagine o sul link per saperne di più il supporto di compressione del ginocchio e come può aiutare il tuo ginocchio.

Fai clic sull'immagine per saperne di più sull'artrite del ginocchio e su come può influenzarti.

Qui vedrai altri quattro esercizi che vengono spesso utilizzati nell'allenamento di riabilitazione per dolore al ginocchio e problemi al ginocchio.

Risultato / affondi (con video)

L'eruzione cutanea, noto anche come polmone, è un esercizio classico quando si tratta di rafforzare i muscoli del ginocchio e la stabilità del ginocchio. L'esercizio fisico migliora la funzione muscolare del polpaccio, delle cosce e di altri muscoli che aiutano a stabilizzare il ginocchio.

Leggi anche: 15 primi segni di reumatismo

2. Inginocchiarsi a Bosu Ball (con video)

Lo squat sulla palla BOSU allena sia l'aspetto dell'equilibrio che la stabilità del ginocchio. Facendo questo esercizio sulla palla BOSU, ottieni un maggiore effetto dell'allenamento, poiché imita i problemi quotidiani che potresti incontrare. Se non hai accesso alla palla BOSU, l'esercizio può essere fatto anche solo con l'uso del tuo stesso peso corporeo.

3. Sollevamento laterale delle gambe (con video)

L'anca è essenziale per alleviare le ginocchia - l'anca funge da ammortizzatore per ginocchia e caviglie; e viceversa.Un esercizio efficace quando si tratta di prevenire sintomi / disturbi del ginocchio dovuti all'artrosi del ginocchio (usura del ginocchio).

4. Sollevamento dita (con video)

Il sollevamento delle dita è un esercizio che raccomandiamo a tutti.L'esercizio rafforza i piedi, le caviglie, le ginocchia e le gambe, il che a sua volta contribuisce a un carico e un utilizzo più corretti delle aree.

Auto-trattamento: cosa posso fare anche contro il dolore?

La cura di sé dovrebbe sempre far parte della lotta contro il dolore. Auto-massaggio regolare (ad es. Con palle trigger point) e l'allungamento regolare dei muscoli tesi può aiutare a ridurre il dolore nella vita di tutti i giorni.

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

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