Fibromialgia: 5 consigli per dormire meglio la notte

Soffri di fibromialgia e hai problemi di sonno notturno? Allora speriamo che questi 5 consigli per dormire meglio la notte possano aiutarti. L'articolo è scritto da Marleen Rones, che d'ora in poi sarà una caratteristica regolare con i suoi articoli per gli ospiti qui sul nostro blog.

Come accennato, molte persone con fibromialgia sono gravemente colpite da problemi di sonno. Pertanto, è molto importante imparare alcuni buoni consigli che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno. Metti mi piace sulla nostra pagina FB og il nostro canale YouTube nei social media per unirsi a noi nella lotta per una vita quotidiana migliorata per migliaia di persone.

Quando non riesci a dormire ...

mi sdraio a letto. Guardando l'orologio: sono passati solo 5 minuti dall'ultima volta che ho guardato l'orologio. Mi giro delicatamente dall'altra parte, mentre sento che l'anca sinistra mi fa male. Cerco di concentrarmi sul respiro per distogliere la mente dal dolore. "Locanda. Fuori. Locanda. Fuori." Chiude le isole. "Ora DEVI dormire, Marleen!" Penso con il cuore pesante al giorno di domani - sarà un giorno pesante dopo un'altra notte con poco sonno. Mancano ancora 3 ore al mio risveglio.

Ti riconosci? Molti pazienti con fibromialgia hanno problemi di sonno. Il nostro sonno è influenzato dal nostro dolore, ma anche il nostro dolore è influenzato dal nostro sonno. Va in entrambi i modi. La ricerca ha dimostrato che i pazienti con fibromialgia non raggiungono il sonno profondo di cui abbiamo così tanto bisogno. Perché è nel sonno profondo che le nostre cellule vengono riparate. La frequenza cardiaca diminuisce, la pressione sanguigna diminuisce leggermente, il consumo di ossigeno diminuisce e la respirazione diventa più lenta. Il corpo è in recupero. È normale dormire male per periodi, ma se dormiamo male spesso e per periodi prolungati, ci prosciugherà di energia, influenzerà il nostro umore e il nostro stato generale di salute. Ecco perché ho scritto questo articolo per aiutarti.

Troppe persone sono affette da dolore cronico che distrugge la vita di tutti i giorni - ecco perché ti incoraggiamo a farlo Condividi questo articolo sui social media, Sentiti libero di apprezzare la nostra pagina Facebook e dire: "Sì a ulteriori ricerche sulla fibromialgia". In questo modo, si possono rendere più visibili i sintomi associati a questa diagnosi e garantire che più persone vengano prese sul serio e ottenere così l'aiuto di cui hanno bisogno. Ci auguriamo inoltre che tale maggiore attenzione possa portare a maggiori finanziamenti per la ricerca su nuovi metodi di valutazione e trattamento.

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Il sonno fornisce la base per la riparazione e la guarigione

È nel sonno profondo che avviene la maggior parte della riparazione e della guarigione. Questo processo, che è naturale per le persone sane, richiede più tempo nei pazienti con fibromialgia, a causa del fatto che le fibre muscolari del corpo sono più tese e dolorose in quelle con fibro e che spesso non si ottiene la guarigione necessaria a causa della mancanza di sonno profondo. Molti di noi che hanno la fibromialgia lottano con l'affaticamento (stanchezza cronica persistente). Ci sentiamo stanchi tutto il giorno. Molti fattori entrano in gioco qui, ma il sonno e un buon ritmo circadiano sono alcuni dei più importanti nel processo di una vita quotidiana migliore.

Quindi, cosa possiamo fare? Ecco i miei 5 consigli per dormire meglio la notte:

1. Dormi a orari regolari e alzati alla stessa ora ogni giorno. Ciò rafforzerà il ritmo circadiano. Passiamo spesso diverse ore a letto solo perché speriamo di dormire un po 'di più e recuperare i perduti, ma sfortunatamente questo funziona male e interrompe ulteriormente il ritmo quotidiano. Se vuoi dormire un po 'di più nel weekend, puoi dedicare un'ora in più sabato e domenica. Dormi un po 'durante il giorno? Non ho dormito più di 20-30 minuti, preferibilmente prima di cena.
2. Stare all'aperto alla luce del giorno per almeno mezz'ora ogni giorno. Questo è anche molto importante per il ritmo circadiano. La cosa migliore è uscire il prima possibile durante la giornata.
3. Cibi e bevande: Non usare l'alcol come sonnifero. Sebbene riteniamo che a volte l'alcol possa sembrare rilassante, questo dà un sonno agitato. Limitare l'assunzione di caffeina; caffè, tè, cola, bibite e cioccolato. La caffeina ha un effetto attivante per molte ore, quindi cerca di tagliare l'assunzione per esempio sei ore prima di andare a letto. Evita un pasto pesante poche ore prima di coricarti e limita l'assunzione di molti zuccheri. Allo stesso tempo, non dovresti andare a letto affamato, poiché questo ha un effetto attivante sul nostro corpo.
4. Formazione: L'esercizio fisico regolare può eventualmente fornire un sonno più profondo. L'esercizio fisico appena prima di coricarci non ci farà dormire, ma ci attiverà. Esercizi nel tardo pomeriggio o in prima serata.
5. Crea un buon ambiente per dormire. Un letto abbastanza grande e un buon materasso sono importanti per il nostro sonno. La camera da letto dovrebbe essere buia e silenziosa, con aria buona e temperatura moderata. Evita il cellulare, la TV e le discussioni in camera da letto, così come qualsiasi altra cosa che aiuti ad attivare il nostro cervello e a tenerci svegli.

A causa dell'iperattività nel sistema nervoso e del dolore del corpo, è il caso che il corpo di coloro che soffrono di fibromialgia lavori su marcia alta per quasi XNUMX ore. Anche quando dormi. Ciò significa che le persone con fibromialgia spesso si svegliano il giorno successivo e sono stanche quasi quanto quando sono andate a letto. I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto al fatto che tra quelli con fibromialgia si è visto che il sistema immunitario che regola le reazioni infiammatorie funziona in modo diverso e che i muscoli del corpo quindi non ottengono la guarigione e il riposo di cui hanno bisogno. Ciò si traduce, abbastanza naturalmente, in una sensazione di stanchezza ed esaurimento.

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Leggi anche: - Rapporto di ricerca: questa è la migliore dieta per la fibromialgia

Fai clic sull'immagine o sul link sopra per saperne di più sulla dieta corretta adattata a quelli con fibro.

Un buon consiglio alla fine

Sei una di quelle persone che si sveglia spesso e poi resta sveglia? Una semplice regola è che non dovresti rimanere sveglio per più di un quarto d'ora, ma può essere difficile rispettarla. Quindi dovresti alzarti, andare in un'altra stanza e aspettare fino a quando non sarai di nuovo assonnato (massimo mezz'ora). Poi vai di nuovo a letto. Questo rafforza la connessione tra il letto e il sonno e può aiutare a ridurre la frustrazione dei problemi di sonno.

Sei stanco dopo una brutta notte? Preferiresti cancellare i tuoi piani per la giornata? Non farlo! Se svolgi attività pianificate, vedrai spesso che non stai eseguendo altrettanto bene comunque. Quindi ottieni quello che vuoi e quindi occupi i problemi del sonno meno spazio nella vita di tutti i giorni.

Ricorda anche di provare ad essere positivo. Devi cercare di non portare a letto preoccupazioni e simili. Se c'è qualcosa che occupa molto potere di pensiero in te e ci pensi molto quando sei sveglio, scrivilo e guardalo il giorno successivo. La notte è per dormire!

Vuoi leggere di più su un giorno di fibromialgia? Dai un'occhiata al mio blog suo (il link si apre in una nuova finestra).

Cordiali saluti,

Marlene Rones

fonti:

Associazione norvegese per il reumatismo.
Ladri di energia - Montagne, Dehli, Fjerstad.

Ulteriori commenti dall'editore:

Avere problemi ad addormentarsi o svegliarsi presto è comune tra quelli con fibromialgia. Si sospetta che ciò sia dovuto all'iperattività del sistema nervoso e del cervello, il che significa che la persona colpita non "riprende mai completamente la pace" nel corpo, e che il dolore nel corpo significa anche che la qualità del sonno è compromessa e notevolmente ridotto.

Esercizi di stretching leggero, tecniche di respirazione, uso di maschera per emicrania rinfrescante e la meditazione può aiutare il corpo a ridurre la sua ipersensibilità per ridurre le turbolenze del corpo e quindi dormire un po 'meglio.

Leggi anche: 7 consigli per resistere alla fibromialgia

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Speriamo davvero che questo articolo possa aiutarti nella lotta contro la fibromialgia e il dolore cronico.

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La fibromialgia è una diagnosi di dolore cronico che può essere estremamente devastante per la persona colpita. La diagnosi può portare a una riduzione dell'energia, dolore quotidiano e sfide quotidiane che sono molto al di sopra di quanto si preoccupano Kari e Ola Nordmann. Ti chiediamo gentilmente di apprezzare e condividere questo per una maggiore attenzione e ulteriori ricerche sul trattamento della fibromialgia. Mille grazie a tutti coloro che amano e condividono - forse possiamo stare insieme per trovare una cura un giorno?

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fonti:

PubMed

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