7 consigli per resistere alla fibromialgia

7 consigli per resistere alla fibromialgia

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7 consigli per resistere alla fibromialgia

Colpito fibromialgia e stai per camminare sul muro? Ti aiutiamo.

La fibromialgia può causare grandi sfide nella vita di tutti i giorni. Può essere semplicemente davvero difficile avere una sindrome da dolore cronico. Ecco 7 consigli e misure che possono aiutarti ad alleviare i sintomi tipici della fibromialgia e rendere più facile la tua giornata.

 

- Insieme per una maggiore comprensione delle sindromi dolorose croniche

Molti di coloro che soffrono di dolore cronico sentono di non essere ascoltati o presi sul serio. Non si può permettere che sia così. Siamo al fianco di coloro che soffrono di dolore cronico e chiediamo gentilmente di condividere questo articolo sui social media per una maggiore comprensione di questo disturbo. Grazie in anticipo. Sentiti libero di seguirci tramite Facebook og Youtube..

 

- Presso i nostri dipartimenti interdisciplinari presso Vondtklinikkene a Oslo (Lamberteter) e Viken (Suono Eidsvoll og Råholt) i nostri medici hanno una competenza professionale unica nella valutazione, nel trattamento e nella formazione riabilitativa del dolore cronico. Con noi sarai sempre preso sul serio. Fare clic sui collegamenti o suo per saperne di più sui nostri reparti.

 

BONUS

Scorri verso il basso per vedere due fantastici video di allenamento con esercizi e tecniche di rilassamento che potrebbero esserti utili con la fibromialgia.

 



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1. Sottolineare

yoga contro il dolore

Lo stress può innescare e causare "riacutizzazioni" nella fibromialgia.

Ridurre lo stress nella vita di tutti i giorni può portare a una migliore qualità della vita e a una riduzione dei sintomi. Alcuni modi consigliati per affrontare lo stress sono lo yoga, la consapevolezza, la digitopressione, l'esercizio e la meditazione. Anche le tecniche di respirazione e padronanza di tali tecniche possono aiutare.

 

- Prenditi del tempo per rilassarti

Impara a prendertela con te stesso in un'epoca moderna che stabilisce standard elevati. Consigliamo vivamente una sessione di relax quotidiana tappetino per agopressione (clicca qui per saperne di più - il link si apre in una nuova finestra). Questa variante ha anche un cuscino per il collo incluso che facilita il lavoro sui muscoli tesi nella parte superiore della schiena e del collo

 

Leggi anche: 7 trigger noti che aggravano la fibromialgia

7 trigger di fibromialgia noti

Clicca sul link sopra per leggere l'articolo.

 



2. Formazione regolarmente personalizzata

estensione posteriore

Esercizio con fibromialgia può essere molto difficile.

Tuttavia, alcune forme di esercizio possono funzionare bene, come l'esercizio fisico regolare a bassa intensità, come camminare o fare esercizio in una piscina di acqua calda sono tra i migliori trattamenti per la fibromialgia.

 

Può aiutarti a ridurre il dolore e la rigidità, oltre a darti un maggiore senso di controllo sulla diagnosi del dolore cronico. Parla con il tuo medico, il tuo fisioterapista, il tuo chiropratico o un medico per scoprire quale tipo di programma di esercizi potrebbe essere il migliore per te - siamo anche felici di aiutarti tramite il nostro canale Youtube o una delle nostre cliniche interdisciplinari, se lo desideri.

 

VIDEO: 5 esercizi di movimento per quelli con fibromialgia

La fibromialgia provoca dolore cronico e rigidità nei muscoli e nelle articolazioni del corpo. Ecco un programma di allenamento in cinque esercizi che può aiutarti a mantenere la schiena, i fianchi e il bacino in movimento. Clicca sotto per vedere gli esercizi.


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VIDEO - 7 esercizi per reumatici:

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3. Bagno caldo

Vasca

Sei felice di rilassarti in un bagno caldo? Può farti del bene.

Stare sdraiati in un bagno caldo può far rilassare i muscoli e rilassare un po 'il tetto. Questo tipo di calore può aumentare il livello di endorfine nel corpo, che blocca i segnali del dolore e può portare a una migliore qualità del sonno. In caso contrario consigliamo l'uso di impacco termico riutilizzabile (vedi esempio qui - il link si apre in una nuova finestra). L'impacco funziona riscaldandolo e poi appoggiandolo sui muscoli tesi e doloranti.

 

4. Ridurre la caffeina

Tazza di caffè grande

Ti piace una tazza di caffè forte? Sfortunatamente, può essere una cattiva abitudine per noi con fibro.

La caffeina è uno stimolante centrale- il che significa che stimola il cuore e il sistema nervoso centrale ad essere in "allerta superiore". Quando la ricerca ha dimostrato che con la fibromialgia abbiamo fibre nervose iperattive, ci rendiamo conto che questo non è necessariamente ottimale. Ma non ti porteremo via completamente il caffè - sarebbe stato incredibilmente mal fatto. Piuttosto prova a fare un passo indietro.

 

Questo a sua volta può portare a una scarsa qualità del sonno e all'ansia. Quindi cerca di limitare l'assunzione di caffeina, poiché quelli con fibromialgia hanno già un sistema nervoso molto attivo. Particolarmente importante è evitare caffè e bevande energetiche dal pomeriggio in poi. Forse puoi provare a passare alle opzioni decaffeinate?

 

Leggi anche: Questi sono i 7 diversi tipi di dolore fibromialgia

i sette tipi di dolore fibromialgia

 



 

Dedica del tempo a te stesso, ogni singolo giorno

terapia del suono

Il tempo reale può essere molto importante per noi con la fibromialgia.

La fibromialgia può complicare la vita con tutte le sfide che ti presenta, quindi assicurati di dedicare del tempo a te stesso ogni singolo giorno come parte della tua cura di te stesso. Goditi il ​​tuo hobby, ascolta la musica, rilassati: fai ciò che ti fa sentire meglio.

 

Tale auto-tempo può rendere la vita più equilibrata, abbassare i livelli di stress nel tuo corpo e darti più energia nella tua vita quotidiana. Forse un'ora mensile di terapia fisica (ad esempio, terapia fisica, chiropratica moderna o agopuntura?) può anche essere una buona idea?

 

6. Parla del dolore

cristallo malato e vertigini

Non trattenere il dolore. Non ti fa bene.

Troppe persone con fibromialgia vanno e tengono il dolore per sé - fino a quando non scompare più e le emozioni prendono il sopravvento. La fibromialgia causa stress sia a te stesso, ma anche a chi ti circonda, quindi la comunicazione è la chiave.

 

Se non ti senti bene, allora dillo. Supponiamo che tu debba avere del tempo libero, un bagno caldo o simili perché ora è il caso che la fibromialgia sia al suo apice. La famiglia e gli amici devono conoscere la tua malattia e ciò che la peggiora. Con tale conoscenza, possono essere parte della soluzione quando hai bisogno di aiuto.

 

7. Impara a dire NO

mal di testa stress

La fibromialgia è spesso chiamata la "malattia invisibile".

Si chiama così perché può essere difficile per chi ti circonda vedere che stai soffrendo o che stai soffrendo in silenzio. Qui è molto importante che impari a stabilire dei limiti per te stesso e ciò che puoi tollerare. Devi imparare a dire NO quando le persone vogliono una parte importante di te al lavoro e nella vita di tutti i giorni, anche se va contro la tua personalità disponibile e i tuoi valori fondamentali.

 

Invitiamo tutti coloro che soffrono di questo disturbo a unirsi al gruppo Facebook «Reumatismi - Norvegia: ricerca e notizie»- qui puoi parlare della tua situazione e ricevere buoni consigli da persone che la pensano allo stesso modo.

 

Sentiti libero di condividere sui social media

Di nuovo, quindi vogliamo å chiedi gentilmente di condividere questo articolo sui social media o tramite il tuo blog (sentiti libero di collegarti direttamente all'articolo). La comprensione e una maggiore concentrazione sono il primo passo verso una vita quotidiana migliore per chi soffre di dolore cronico.

 



Suggerimenti per aiutare a combattere la fibromialgia e le diagnosi di dolore cronico: 

Opzione A: Condividi direttamente su FB - Copia l'indirizzo del sito web e incollalo sulla tua pagina facebook o in un gruppo facebook pertinente di cui sei membro. Oppure premi il pulsante "CONDIVIDI" qui sotto per condividere ulteriormente il post sul tuo facebook.

 

Tocca questo per condividere ulteriormente. Un grande grazie a tutti coloro che aiutano a promuovere una maggiore comprensione delle diagnosi di dolore cronico e della fibromialgia!

 

Opzione B: link direttamente all'articolo sul tuo blog.

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Domande? Oppure vuoi prenotare un appuntamento presso una delle nostre cliniche convenzionate?

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Sentiti libero di contattarci tramite uno dei le nostre cliniche specializzate (la panoramica della clinica si apre in una nuova finestra) o attiva la nostra pagina Facebook (Vondtklinikkene - Salute ed esercizio) in caso di domande. Per gli appuntamenti, disponiamo di prenotazione online XNUMX ore su XNUMX presso i vari ambulatori in modo che possiate trovare l'orario di consultazione che più vi aggrada. Puoi anche chiamarci negli orari di apertura della clinica. Abbiamo dipartimenti interdisciplinari a Oslo (incluso Lamberteter) e Viken (Råholt og Eidsvoll). I nostri esperti terapisti non vedono l'ora di sentirti.

 

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cinque esercizi per quelli con fibromialgia

Clicca sull'immagine o sul link sopra.

 

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1 Rispondere
  1. Trude dice:

    Grazie! Questo è stato carino ... probabilmente avrei dovuto impararlo molti anni fa. Ha subito un intervento chirurgico una volta per la sindrome del tunnel carpale. Ora il problema è dall'altra parte. Devi provare questi esercizi. Grazie! ?

    Svar

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