7 consigli per resistere alla fibromialgia

7 consigli per resistere alla fibromialgia

Colpito fibromialgia e stai per camminare sul muro? Ti aiutiamo.

La fibromialgia può causare grandi sfide nella vita di tutti i giorni. Può essere semplicemente davvero difficile avere una sindrome da dolore cronico. Ecco 7 consigli e misure che possono aiutarti ad alleviare i sintomi tipici della fibromialgia e rendere più facile la tua giornata.

 

- Insieme per una maggiore comprensione delle sindromi dolorose croniche

Molti di coloro che soffrono di dolore cronico sentono di non essere ascoltati o presi sul serio. Non si può permettere che sia così. Siamo al fianco di coloro che soffrono di dolore cronico e chiediamo gentilmente di condividere questo articolo sui social media per una maggiore comprensione di questo disturbo. Grazie in anticipo. Sentiti libero di seguirci tramite Facebook og Youtube..

 

- Presso i nostri dipartimenti interdisciplinari presso Vondtklinikkene a Oslo (Lamberteter) e Viken (Suono Eidsvoll og Råholt) i nostri medici hanno una competenza professionale unica nella valutazione, nel trattamento e nella formazione riabilitativa del dolore cronico. Con noi sarai sempre preso sul serio. Fare clic sui collegamenti o suo per saperne di più sui nostri reparti.

 

BONUS

Scorri verso il basso per vedere due fantastici video di allenamento con esercizi e tecniche di rilassamento che potrebbero esserti utili con la fibromialgia.

 



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1. Sottolineare

yoga contro il dolore

Lo stress può innescare e causare "riacutizzazioni" nella fibromialgia.

Ridurre lo stress nella vita di tutti i giorni può portare a una migliore qualità della vita e a una riduzione dei sintomi. Alcuni modi consigliati per affrontare lo stress sono lo yoga, la consapevolezza, la digitopressione, l'esercizio e la meditazione. Anche le tecniche di respirazione e padronanza di tali tecniche possono aiutare.

 

- Prenditi del tempo per rilassarti

Impara a prendertela con te stesso in un'epoca moderna che stabilisce standard elevati. Consigliamo vivamente una sessione di relax quotidiana tappetino per agopressione (clicca qui per saperne di più - il link si apre in una nuova finestra). Questa variante ha anche un cuscino per il collo incluso che facilita il lavoro sui muscoli tesi nella parte superiore della schiena e del collo

 

Leggi anche: 7 trigger noti che aggravano la fibromialgia

7 trigger di fibromialgia noti

Clicca sul link sopra per leggere l'articolo.

 



2. Formazione regolarmente personalizzata

estensione posteriore

Esercizio con fibromialgia può essere molto difficile.

Tuttavia, alcune forme di esercizio possono funzionare bene, come l'esercizio fisico regolare a bassa intensità, come camminare o fare esercizio in una piscina di acqua calda sono tra i migliori trattamenti per la fibromialgia.

 

Può aiutarti a ridurre il dolore e la rigidità, oltre a darti un maggiore senso di controllo sulla diagnosi del dolore cronico. Parla con il tuo medico, il tuo fisioterapista, il tuo chiropratico o un medico per scoprire quale tipo di programma di esercizi potrebbe essere il migliore per te - siamo anche felici di aiutarti tramite il nostro canale Youtube o una delle nostre cliniche interdisciplinari, se lo desideri.

 

VIDEO: 5 esercizi di movimento per quelli con fibromialgia

La fibromialgia provoca dolore cronico e rigidità nei muscoli e nelle articolazioni del corpo. Ecco un programma di allenamento in cinque esercizi che può aiutarti a mantenere la schiena, i fianchi e il bacino in movimento. Clicca sotto per vedere gli esercizi.


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VIDEO - 7 esercizi per reumatici:

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3. Bagno caldo

Vasca

Sei felice di rilassarti in un bagno caldo? Può farti del bene.

Stare sdraiati in un bagno caldo può far rilassare i muscoli e rilassare un po 'il tetto. Questo tipo di calore può aumentare il livello di endorfine nel corpo, che blocca i segnali del dolore e può portare a una migliore qualità del sonno. In caso contrario consigliamo l'uso di impacco termico riutilizzabile (vedi esempio qui - il link si apre in una nuova finestra). L'impacco funziona riscaldandolo e poi appoggiandolo sui muscoli tesi e doloranti.

 

4. Ridurre la caffeina

Tazza di caffè grande

Ti piace una tazza di caffè forte? Sfortunatamente, può essere una cattiva abitudine per noi con fibro.

La caffeina è uno stimolante centrale- il che significa che stimola il cuore e il sistema nervoso centrale ad essere in "allerta superiore". Quando la ricerca ha dimostrato che con la fibromialgia abbiamo fibre nervose iperattive, ci rendiamo conto che questo non è necessariamente ottimale. Ma non ti porteremo via completamente il caffè - sarebbe stato incredibilmente mal fatto. Piuttosto prova a fare un passo indietro.

 

Questo a sua volta può portare a una scarsa qualità del sonno e all'ansia. Quindi cerca di limitare l'assunzione di caffeina, poiché quelli con fibromialgia hanno già un sistema nervoso molto attivo. Particolarmente importante è evitare caffè e bevande energetiche dal pomeriggio in poi. Forse puoi provare a passare alle opzioni decaffeinate?

 

Leggi anche: Questi sono i 7 diversi tipi di dolore fibromialgia

i sette tipi di dolore fibromialgia

 



 

Dedica del tempo a te stesso, ogni singolo giorno

terapia del suono

Il tempo reale può essere molto importante per noi con la fibromialgia.

La fibromialgia può complicare la vita con tutte le sfide che ti presenta, quindi assicurati di dedicare del tempo a te stesso ogni singolo giorno come parte della tua cura di te stesso. Goditi il ​​tuo hobby, ascolta la musica, rilassati: fai ciò che ti fa sentire meglio.

 

Tale auto-tempo può rendere la vita più equilibrata, abbassare i livelli di stress nel tuo corpo e darti più energia nella tua vita quotidiana. Forse un'ora mensile di terapia fisica (ad esempio, terapia fisica, chiropratica moderna o agopuntura?) può anche essere una buona idea?

 

6. Parla del dolore

cristallo malato e vertigini

Non trattenere il dolore. Non ti fa bene.

Troppe persone con fibromialgia vanno e tengono il dolore per sé - fino a quando non scompare più e le emozioni prendono il sopravvento. La fibromialgia causa stress sia a te stesso, ma anche a chi ti circonda, quindi la comunicazione è la chiave.

 

Se non ti senti bene, allora dillo. Supponiamo che tu debba avere del tempo libero, un bagno caldo o simili perché ora è il caso che la fibromialgia sia al suo apice. La famiglia e gli amici devono conoscere la tua malattia e ciò che la peggiora. Con tale conoscenza, possono essere parte della soluzione quando hai bisogno di aiuto.

 

7. Impara a dire NO

mal di testa stress

La fibromialgia è spesso chiamata la "malattia invisibile".

Si chiama così perché può essere difficile per chi ti circonda vedere che stai soffrendo o che stai soffrendo in silenzio. Qui è molto importante che impari a stabilire dei limiti per te stesso e ciò che puoi tollerare. Devi imparare a dire NO quando le persone vogliono una parte importante di te al lavoro e nella vita di tutti i giorni, anche se va contro la tua personalità disponibile e i tuoi valori fondamentali.

 

Invitiamo tutti coloro che soffrono di questo disturbo a unirsi al gruppo Facebook «Reumatismi - Norvegia: ricerca e notizie»- qui puoi parlare della tua situazione e ricevere buoni consigli da persone che la pensano allo stesso modo.

 

Sentiti libero di condividere sui social media

Di nuovo, quindi vogliamo å chiedi gentilmente di condividere questo articolo sui social media o tramite il tuo blog (sentiti libero di collegarti direttamente all'articolo). La comprensione e una maggiore concentrazione sono il primo passo verso una vita quotidiana migliore per chi soffre di dolore cronico.

 



Suggerimenti per aiutare a combattere la fibromialgia e le diagnosi di dolore cronico: 

Opzione A: Condividi direttamente su FB - Copia l'indirizzo del sito web e incollalo sulla tua pagina facebook o in un gruppo facebook pertinente di cui sei membro. Oppure premi il pulsante "CONDIVIDI" qui sotto per condividere ulteriormente il post sul tuo facebook.

 

Tocca questo per condividere ulteriormente. Un grande grazie a tutti coloro che aiutano a promuovere una maggiore comprensione delle diagnosi di dolore cronico e della fibromialgia!

 

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Sentiti libero di contattarci tramite uno dei le nostre cliniche specializzate (la panoramica della clinica si apre in una nuova finestra) o attiva la nostra pagina Facebook (Vondtklinikkene - Salute ed esercizio) in caso di domande. Per gli appuntamenti, disponiamo di prenotazione online XNUMX ore su XNUMX presso i vari ambulatori in modo che possiate trovare l'orario di consultazione che più vi aggrada. Puoi anche chiamarci negli orari di apertura della clinica. Abbiamo dipartimenti interdisciplinari a Oslo (incluso Lamberteter) e Viken (Råholt og Eidsvoll). I nostri esperti terapisti non vedono l'ora di sentirti.

 

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cinque esercizi per quelli con fibromialgia

Clicca sull'immagine o sul link sopra.

 

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6 esercizi per quelli con fibromialgia

6 esercizi per quelli con fibromialgia

La fibromialgia è un disturbo cronico che provoca dolore diffuso e maggiore sensibilità a nervi e muscoli.

La condizione può rendere l'allenamento regolare incredibilmente difficile e a volte quasi impossibile, quindi abbiamo messo insieme un programma di allenamento composto da 6 esercizi delicati adattati per chi ha problemi di fibromialgia. Speriamo che questo possa fornire sollievo e aiutarti a darti una vita quotidiana migliore. Consigliamo anche allenamento in piscina con acqua calda se hai l'opportunità di farlo.

 

- Presso i nostri dipartimenti interdisciplinari presso Vondtklinikkene a Oslo (Lamberteter) e Viken (Suono Eidsvoll og Råholt) i nostri medici hanno una competenza professionale unica nella valutazione, nel trattamento e nella formazione riabilitativa del dolore cronico. Fare clic sui collegamenti o suo per saperne di più sui nostri reparti.

BONUS: Scorri verso il basso per vedere un video di esercizi con esercizi su misura per chi soffre di fibromialgia e per saperne di più sulle tecniche di rilassamento.

 

Leggi anche: 7 consigli per resistere alla fibromialgia

dolori ai muscoli e alle articolazioni

 

VIDEO: 6 esercizi di forza personalizzati per noi con la fibromialgia

Qui puoi vedere un programma di esercizi personalizzato per quelli con fibromialgia sviluppato da chiropratico Alexander Andorff - in collaborazione con un fisioterapista e il suo team locale di reumatismi. Fai clic sul video qui sotto per vedere gli esercizi.

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VIDEO: 5 esercizi contro i muscoli della schiena tesi

La fibromialgia comporta una maggiore incidenza di dolore muscolare e tensione muscolare. Di seguito sono riportati cinque esercizi che possono aiutarti a rilassarti in muscoli tesi e tesi.

Ti sono piaciuti i video? Se ti sono piaciuti, ti saremmo davvero grati se ti iscrivessi al nostro canale YouTube e ci dessi un pollice in su sui social media. Significa molto per noi. Grazie mille!

 



Insieme nella lotta contro il dolore cronico

Supportiamo tutti con dolore cronico nella loro lotta e speriamo che sosterrai il nostro lavoro apprezzando il nostro sito via Facebook e iscriviti al nostro canale video all'indirizzo Youtube.. Vogliamo anche dare una mancia sul gruppo di supporto Reumatismi e dolore cronico - Norvegia: ricerca e notizie - che è un gruppo Facebook gratuito per chi soffre di dolore cronico in cui conosci informazioni e risposte.

 

Dovrebbe essere posta maggiore attenzione sulla ricerca mirata a una condizione che colpisce così tanti - ecco perché ti chiediamo gentilmente di condividere questo articolo sui social media, preferibilmente tramite la nostra pagina Facebook e dire "Sì a ulteriori ricerche sulla fibromialgia". In questo modo si può rendere più visibile la "malattia invisibile".

 

Esercizio personalizzato e delicato

È importante conoscere i suoi limiti per evitare "riacutizzazioni" e deterioramento. Pertanto, è meglio provare un allenamento regolare a bassa intensità piuttosto che prendere la "presa dello skipper", poiché quest'ultima può, se eseguita in modo errato, mettere il corpo in squilibrio e causare più dolore.

 

Leggi anche: 7 trigger noti che possono aggravare la fibromialgia

7 trigger di fibromialgia noti

Clicca sull'immagine qui sopra per leggere l'articolo.

 



 

1. Rilassamento: tecniche di respirazione e digitopressione

Respiro profondo

La respirazione è uno strumento importante nella lotta contro la tensione muscolare e il dolore articolare. Con una respirazione più adeguata, ciò può comportare una maggiore flessibilità nella gabbia toracica e relativi attacchi muscolari che a loro volta portano a una riduzione della tensione muscolare.

 

5 tecnica

Il principio principale di quella che è considerata la prima tecnica di base di respirazione profonda è inspirare ed espirare 5 volte in un minuto. Il modo per raggiungere questo obiettivo è inspirare profondamente e contare fino a 5, prima di espirare pesantemente e di nuovo contare fino a 5.

 

Il terapeuta dietro questa tecnica ha scoperto che questa ha un effetto ottimale sulla variazione della frequenza cardiaca in relazione al fatto che è impostata su una frequenza più alta e quindi è più pronta a combattere le reazioni di stress.

 

resistenza respiratoria

Un'altra tecnica di respirazione nota è la respirazione contro la resistenza. Questo dovrebbe far rilassare il corpo e andare in un ambiente più rilassato. La tecnica di respirazione viene eseguita respirando profondamente ed espirando attraverso una bocca quasi chiusa, in modo che le labbra non abbiano una distanza così grande e che si debba "spingere" l'aria contro la resistenza.

 

Il modo più semplice per eseguire la "respirazione di resistenza" è inspirare attraverso la bocca e poi espirare attraverso il naso.

 

Rilassamento con il tappetino per agopressione

Una buona automisurazione per calmare la tensione muscolare nel corpo può essere un uso quotidiano tappetino per agopressione (vedi esempio qui - il link si apre in una nuova finestra). Ti consigliamo di iniziare con sessioni di circa 15 minuti e poi passare a sessioni più lunghe poiché il corpo diventa più tollerante nei confronti dei punti di massaggio. Clic suo per saperne di più sul tappetino relax. La cosa più bella di questa variante a cui ci colleghiamo è che viene fornita con una parte del collo che rende più facile lavorare verso i muscoli tesi del collo.

 

2. Riscaldamento e stiramento

estensione posteriore

La rigidità articolare e il dolore muscolare sono spesso una parte noiosa della vita quotidiana per le persone affette da fibromialgia. Pertanto, è estremamente importante mantenere il corpo in movimento con allungamenti regolari e movimenti leggeri durante il giorno - Lo stretching regolare può far muovere le articolazioni più facilmente e far fluire il sangue ai muscoli tesi.

 

Ciò è particolarmente vero per i grandi gruppi muscolari come muscoli posteriori della coscia, muscoli delle gambe, muscoli dei sedili, schiena, collo e spalle. Perché non provare a iniziare la giornata con una sessione di stretching leggera rivolta ai gruppi muscolari più grandi?

 

3. Esercizio completo di vestiti per schiena e collo interi

Questo esercizio allunga e mobilita la colonna vertebrale in modo delicato.

Tacco a calcio elasticizzato

Posizione di partenza: Mettiti a carponi su un tappetino da allenamento. Cerca di mantenere il collo e la schiena in una posizione neutra, leggermente estesa.

Stretching: poi abbassa i glutei contro i talloni - in un movimento calmo. Ricorda di mantenere la curva neutra nella colonna vertebrale. Tieni il tratto per circa 30 secondi. Solo vestiti fino a quando non ti senti a tuo agio.

Con quale frequenza Ripeti l'esercizio 4-5 volte. L'esercizio può essere eseguito 3-4 volte al giorno, se necessario.

 




4. Formazione sulla piscina di acqua calda

formazione sulla piscina di acqua calda 2

Molte persone con fibromialgia e disturbi reumatici traggono beneficio dall'allenamento in una piscina di acqua calda.

La maggior parte delle persone con fibromialgia, reumatismi e dolore cronico sa che l'esercizio in acqua calda può essere più delicato e che presta maggiore attenzione alle articolazioni rigide e ai muscoli doloranti.

 

Riteniamo che l'allenamento della piscina di acqua calda dovrebbe essere un'area di interesse per la prevenzione e il trattamento di disturbi muscolari e articolari a lungo termine. Sfortunatamente, la verità è che tali offerte sono costantemente chiuse a causa di carenze comunali. Speriamo che questa tendenza sia invertita e che ci stiamo nuovamente concentrando maggiormente su questo metodo di allenamento.

 

5. Esercizi di abbigliamento delicato e allenamento del movimento (con VIDEO)

Ecco una selezione di esercizi personalizzati per chi soffre di fibromialgia, altre diagnosi di dolore cronico e disturbi reumatici. Ci auguriamo che li troviate utili - e che scegli anche di condividerli (o l'articolo) con conoscenti e amici che hanno anche la tua stessa diagnosi.

 

VIDEO - 7 esercizi per reumatici

Il video non si avvia quando lo si preme? Prova ad aggiornare il tuo browser o guardalo direttamente sul nostro canale YouTube. Ricorda anche di iscriverti al canale se desideri programmi ed esercizi di allenamento più validi.

 

Molti con fibromialgia sono anche occasionalmente disturbati dolore sciatica e radiazioni alle gambe. Fare esercizi di stretching e allenamento come mostrato di seguito con una facile mobilizzazione può portare a più fibre muscolari in movimento e a una minore tensione muscolare - che a sua volta può causare meno sciatica. Si consiglia di allungare 30-60 secondi su 3 serie.

 

VIDEO: 4 esercizi di vestiti per la sindrome di Piriformis

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6. Yoga e consapevolezza

Esercizi di yoga per torcicollo

Lo yoga può essere rilassante per noi con la fibromialgia.

A volte il dolore può essere opprimente e quindi può essere utile utilizzare esercizi di yoga delicati, tecniche di respirazione e meditazione per riprendere il controllo. Molti combinano anche lo yoga con tappetino per agopressione.

 

Praticando lo yoga in combinazione con la meditazione, puoi gradualmente ottenere un migliore autocontrollo e distanziarti dal dolore quando sono nel loro peggio. Un gruppo di yoga può anche essere buono in relazione al sociale e può essere un'arena per lo scambio di consigli ed esperienze con diverse terapie ed esercizi.

 

Ecco alcuni diversi esercizi di yoga che possono essere provati (i collegamenti si aprono in una nuova finestra):

5 esercizi di yoga per il dolore all'anca

5 esercizi di yoga per il mal di schiena

- 5 esercizi di yoga contro il torcicollo

 

Auto-aiuto consigliato per reumatismi e dolore cronico

Guanti compressivi morbidi lenitivi - Foto Medipaq

Clicca sull'immagine per saperne di più sui guanti compressivi.

 

Riepilogo: esercizi e tecniche di rilassamento per chi soffre di fibromialgia

La fibromialgia può essere incredibilmente fastidiosa e devastante nella vita di tutti i giorni.

Pertanto, è importante conoscere esercizi delicati adatti anche a chi ha una maggiore sensibilità al dolore nei muscoli e nelle articolazioni. A tutti è consigliato di aderire gratuitamente al gruppo di supporto di Facebook Reumatismi e dolore cronico - Norvegia: ricerca e notizie dove puoi parlare con persone che la pensano allo stesso modo, rimanere aggiornato sulle notizie su questo argomento e scambiare esperienze.

 

Sentiti libero di condividere sui social media

Ancora una volta, vorremmo chiederti di condividere questo articolo sui social media o tramite il tuo blog (non esitare a collegarti direttamente all'articolo). La comprensione e una maggiore concentrazione sono il primo passo verso una vita quotidiana migliore per le persone con fibromialgia.

 



 

Suggerimenti per come aiutare

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fonti:
PubMed

 

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